Derm.PNLAP

ทำไมต้อง ATG?

ทำไมต้อง ATG?

ATG คืออะไร?

ATG (Athletic Truth Group) คือแนวทางการออกกำลังกายที่มีหลักการง่ายๆ 3 ข้อ:

1. Pain-free Full Range of Motion
- "Pain-free" คือ เราจะไม่ทำในสิ่งที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด **เด็ดขาด** ถ้าทำแล้วเจ็บ เราจะปรับลดความยาก เช่น ในท่า ATG Split Squat ถ้าเจ็บก็ลดระดับลงไปทำท่าที่ง่ายขึ้น
- "Full Range of Motion" หมายถึงการเคลื่อนไหวให้สุดระยะของร่างกายตามที่ถูกออกแบบมา โดยไม่ลืมหลักการสำคัญคือ **ห้ามเจ็บ**

2. No Weak Links
- เราจะสร้างความแข็งแรงทั่วทั้งร่างกาย ไม่ปล่อยให้มีจุดอ่อน ตัวอย่างเช่น การเสริมข้อเท้า นอกจากทำ Calf Raise แล้ว เรายังทำ Tibialis Raise เพื่อเสริมกล้ามเนื้อฝั่งตรงข้ามด้วย

3. Scalable & Measurable
- ทุกท่าออกกำลังกายสามารถปรับเพิ่มหรือลดความยากได้
ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะอยู่ในระดับใดก็สามารถเริ่มออกกำลังกายและสามารถวัดความก้าวหน้าได้อย่างเป็นระบบ
- ตัวอย่างเช่น ท่า ATG Split Squat ที่สามารถปรับระดับความยากได้ตามความสามารถของแต่ละคน และสามารถวัดพัฒนาการได้ในแง่ของระยะการเคลื่อนไหว (Range of Motion) น้ำหนักที่ใช้ (Load) และจำนวนครั้ง (Reps)

Send a message to learn more

6 ท่าออกกำลังกายสำหรับหัวเข่า

อย่าฝืนทำหากรู้สึกเจ็บ