Coach Nook for Swimmers

ไม่มีคำว่าสายสำหรับการเริ่มต้น! พามาดูพัฒนาการ "ป้าแอ๊ว" ลูกศิษย์วัย 78 ปีของโค้ชกันครับ 👵💙🏊‍♀️
หลายคนชอบทักมาถามโค้ชว่า "อายุเยอะแล้ว ข้อเข่าไม่ดี เรียนว่ายน้ำได้ไหม?" คลิปนี้ป้าแอ๊วมีคำตอบให้ครับ!
จากวันแรกที่ค่อยๆ ปรับตัวให้เข้ากับน้ำ วันนี้ป้าแอ๊วโชว์ความสตรอง สามารถพยุงตัวและว่ายข้ามสระได้สบายๆ แล้วครับ แถมวันนี้โค้ชยังเริ่มอัปเลเวล สอนสกิลใหม่ "ท่าถีบขากบ (Breaststroke Kick)" ให้ด้วย ป้าแอ๊วตั้งใจและสู้สุดๆ หัวไวมากครับ! 👏
💡 ข้อดีของการว่ายน้ำสำหรับวัยเก๋า:
น้ำจะช่วยพยุงน้ำหนักตัว ทำให้ลดแรงกระแทกที่ข้อต่อและเข่าได้ดีเยี่ยมครับ ได้ออกกำลังกายครบทุกส่วน แถมยังช่วยให้ปอดและหัวใจแข็งแรง สดชื่นกระปรี้กระเปร่าแน่นอนครับ
เห็นป้าแอ๊วสู้ขนาดนี้ โค้ชก็มีแรงสอนเต็มที่ครับ! ใครที่ชื่นชมความเก่งของป้าแอ๊ว ฝากคอมเมนต์ส่งหัวใจ 💙 เป็นกำลังใจให้ซูเปอร์วูแมนวัย 78 ปีคนนี้หน่อยนะครับ 👇
#เรียนว่ายน้ำผู้ใหญ่ #สอนว่ายน้ำ #ออกกำลังกายวัยเก๋า #สูงวัยใส่ใจสุขภาพ #ป้าแอ๊ว

แจกแผนการแข่ง "ฟรีสไตล์ 400 เมตร" ทำไมระยะนี้ถึงขึ้นชื่อว่า ทรมานกล้ามเนื้อที่สุด!? 🏊‍♂️🔥
วันที่ 2 ของการแข่งขัน ประเดิมด้วยระยะปราบเซียนครับ 400m เป็นระยะที่ก้ำกึ่งมาก จะสปรินต์เต็ม 100% ตั้งแต่แรกก็ไม่ได้ (เดี๋ยวช็อต) จะว่ายคุมเพซสบายๆ ก็ไม่ทันกินคู่แข่ง!
ดังนั้น "Race Strategy (กลยุทธ์การแข่ง)" จึงสำคัญกว่าแรงกายครับ โค้ชขอแชร์แผนการว่ายระยะกลางแบบฉบับนักกีฬา:
1️⃣ First 100m (Easy Speed): ออกตัวให้แรง ว่ายให้เร็วตามอะดรีนาลีน แต่จุดสำคัญคือต้อง "ผ่อนคลาย (Relax)" ห้ามออกแรงเค้นกล้ามเนื้อมากเกินไป
2️⃣ Middle 200m (The Grind): เข้าสู่ช่วง 100m-300m คือช่วงรักษาจังหวะ (Pacing) โฟกัสไปที่ระยะทางต่อสโตรก (Distance per stroke) ดึงน้ำให้ยาวที่สุดและโฟกัสจังหวะหายใจเพื่อสู้กับกรดแลคติกที่เริ่มก่อตัวครับ
3️⃣ Last 100m (Final Sprint): ใส่เกียร์หมา! ทิ้งความล้าไว้ข้างหลัง เพิ่มจังหวะการเตะขา (Kick) และรอบแขนให้ไวที่สุดเพื่อเข้าแตะขอบสระ
บอกเลยว่าระยะนี้ แตะขอบสระปุ๊บ ขาแทบก้าวไม่ขึ้นครับ! แฟนๆ ช่อง CoachNook ส่งกำลังใจมาด่วนๆ วันนี้โค้ชยังเหลือผลัดผสม และฟรีสไตล์ 50 เมตรอีก ร่างกายจะแหลกแล้วครับ 🤣💙
#แข่งว่ายน้ำ #ฟรีสไตล์400เมตร #นักกีฬาว่ายน้ำ #สอนว่ายน้ำ

งงตัวเองมาก แต่ก็เข้าใจได้เราซ้อมมาดี 👍💪 #แข่งขันมาสเตอร์ #ไทยแลนด์มาสเตอร์ #แข่งว่ายน้ำอาวุโส #แข่งว่ายน้ำ

จบไปแล้วครับกับ "ฟรีสไตล์ 800 เมตร" รายการที่สูบพลังและทรมานบันเทิงที่สุด! 🏊‍♂️🔥
เคล็ดลับของการว่ายระยะ 800m ไม่ใช่การกระโดดลงไปแล้วว่ายให้เร็วที่สุดนะครับ แต่หัวใจสำคัญคือ "การคุมจังหวะ (Pace) และการหายใจ" เพื่อให้กล้ามเนื้อมีออกซิเจนไปใช้ได้ตลอดรอดฝั่งครับ ช่วงแรกต้องเซฟแรง ดึงน้ำยาวๆ แล้วค่อยมางัดก๊อกสุดท้ายใส่หมดแม็กซ์ใน 100 เมตรสุดท้ายครับ!
สภาพตอนแตะขอบสระก็อย่างที่เห็นเลยครับ "เหนื่อยครับ!" 🤣 หมดหลอดของจริง
แต่พอเห็นผลเวลาจบที่ 11:20:52 นาที พร้อมคว้าเหรียญรางวัลมาครองได้ ความเหนื่อยก็หายเป็นปลิดทิ้งเลยครับ โค้ชขอเอาเหรียญนี้มาเป็นแรงบันดาลใจให้ลูกศิษย์ทุกคนนะครับ ว่ายน้ำเหนื่อยหน่อย แต่ผลลัพธ์มันคุ้มค่าเสมอครับ! 🥇💙
ใครเคยว่ายระยะ 800 เมตรบ้าง มาคอมเมนต์บอกความรู้สึกตอนแตะขอบสระกันหน่อยครับ 👇
#แข่งว่ายน้ำ #ฟรีสไตล์800เมตร #นักกีฬาว่ายน้ำ #ว่ายน้ำเพื่อสุขภาพ

แข่งว่ายน้ำรอบ 8 โมงเช้า... ร่างกายยังไม่ตื่น ทำยังไงดี!? ⏰🏊‍♂️
เคล็ดลับของนักกีฬาคือการ "วอร์มอัปเพื่อปลุกระบบ (Activation)" ครับ ห้ามเดินงัวเงียแล้วกระโดดลงไปแข่งเด็ดขาด เพราะกล้ามเนื้ออาจจะบาดเจ็บและหัวใจจะทำงานหนักเกินไปครับ
✅ สเตปการเตรียมตัวของโค้ช:
​Dryland Warm-up: ยืดเหยียดแบบเคลื่อนไหวบนบก เพื่อให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อพร้อมใช้งาน
​Water Feel: ลงสระวอร์มเบาๆ ว่ายยืดๆ เพื่อปรับอุณหภูมิร่างกายให้คุ้นเคยกับสระแข่ง
​Heart Rate Activation: ว่ายสปรินต์ระยะสั้น (Short Sprints) 2-3 เที่ยว เพื่อกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจให้พร้อมสำหรับการแข่งขันจริง
ตอนนี้เครื่องร้อนพร้อมลุยแล้วครับ! ประเดิมรายการแรกด้วย "ฟรีสไตล์ 800 เมตร" ฝากลูกศิษย์และแฟนคลับช่อง CoachNook คอมเมนต์ส่งกำลังใจให้โค้ชด้วยนะครับ สู้เต็มที่แน่นอน! 🔥💙
#แข่งว่ายน้ำ #นักกีฬาว่ายน้ำ #วอร์มอัพ #ฟรีสไตล์

อายุ 63 ปี ก็เรียนว่ายน้ำได้! อัปเดตพัฒนาการชั่วโมงที่ 4 เก่งขึ้นมากครับ 💙💦
หลายคนทักมาถามโค้ชว่า "อายุเยอะแล้ว ข้อเข่าไม่ค่อยดี ยังมาเริ่มเรียนว่ายน้ำทันไหม?" โค้ชขอเอาเคสของพี่นักเรียนท่านนี้มายืนยันเลยครับ ว่า "ไม่มีคำว่าสายเกินไปครับ!"
✨ อัปเดตการเรียนชั่วโมงที่ 4:
วันนี้พี่เขามีความมั่นใจในการลงน้ำมากขึ้นเยอะเลยครับ อาการเกร็งลดลง ทำให้สามารถ "ลอยตัว" และเตะขาได้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด โค้ชเลยขยับมาเพิ่มเทคนิคการ "ปรับจังหวะหายใจ (Breathing)" เข้าไปครับ โดยเริ่มสอนจากบนบกให้กล้ามเนื้อจดจำท่าทางก่อนลงน้ำจริง เพื่อให้ว่ายได้สมูทที่สุดและลดอาการสำลักครับ
การว่ายน้ำคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับวัยผู้ใหญ่และวัยเกษียณครับ เพราะน้ำจะช่วยพยุงน้ำหนักตัว ทำให้ "ไม่กระแทกข้อเข่าและกระดูกสันหลัง" แถมยังได้บริหารปอดและหัวใจด้วยครับ
สไตล์การสอนของโค้ชนุ๊ก เน้นความใจเย็น ค่อยเป็นค่อยไป และดูแลความปลอดภัยแบบตัวต่อตัวครับ ลูกหลานบ้านไหนอยากหากิจกรรมดูแลสุขภาพให้คุณพ่อคุณแม่ ทักแชทมาจองคิวเรียนได้เลยนะครับ 👇
#สอนว่ายน้ำผู้ใหญ่ #เรียนว่ายน้ำ #ออกกำลังกายวัยเกษียณ #ว่ายน้ำเพื่อสุขภาพ

เรียน 1 คอร์ส ว่ายเป็นเลยจริงไหม?" ฟังคำตอบชัดๆ จากปากลูกศิษย์โค้ชครับ! 🏊‍♂️💙
หลายคนทักมาถามโค้ชว่า เริ่มจากศูนย์เลย เรียนแค่คอร์สเดียว (10 ชม.) จะว่ายได้แบบในทีวีเลยไหม? วันนี้โค้ชพา "พี่ต้น" มาให้คำตอบครับ!
พี่ต้นคือเคสของวัยผู้ใหญ่ที่เริ่มต้นจากความกลัวน้ำ "ตัวแข็ง และ ว่ายยังไงก็จม" แต่ด้วยความตั้งใจ และค่อยๆ ฝึกปรับร่างกายให้ผ่อนคลายตามที่โค้ชแนะนำ วันนี้พี่ต้นก้าวเข้าสู่คอร์สที่ 4 แล้ว และสามารถว่ายน้ำได้อย่างมั่นใจ ปลอดภัย และสมูทมากๆ ครับ
ความสำเร็จไม่มีทางลัดครับ ต้องอาศัยการฝึกฝนและเวลา โค้ชเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังเริ่มหัดว่ายน้ำนะครับ! ใครอยากให้โค้ชช่วยดูแล ปลดล็อกความกลัว ทักแชทมาจองคิวเรียนได้เลยครับ 👇
#สอนว่ายน้ำผู้ใหญ่ #เรียนว่ายน้ำ #คนกลัวน้ำ

ลูกกลัวน้ำ ร้องไห้ไม่ยอมลงสระ... แก้ยังไงดี? 👧🏻💦
ปัญหาคลาสสิกที่คุณพ่อคุณแม่หลายคนกังวลเวลาพาลูกมาเรียนว่ายน้ำครับ เคล็ดลับของโค้ชนุ๊กคือ "การไม่ฝืนใจเด็ก และเปลี่ยนการเรียนให้เป็นความสนุก" ครับ!
✅ สเตปปราบความกลัวฉบับโค้ช:
​เริ่มจากขอบสระ: ให้นั่งเตะขาสร้างความคุ้นเคยกับน้ำก่อน เพื่อให้ร่างกายปรับตัว
​ใช้ไอเทมช่วย: ให้จับบอร์ดเตะขา (Kickboard) เพื่อสร้างความมั่นใจในการลอยตัว
​กิจกรรมละลายพฤติกรรม: ให้ลองกระโดดน้ำตื้นๆ และฝึกดำน้ำเป่าลม พอเด็กรู้สึกว่าตัวเองทำได้ ความกลัวจะหายไปทันทีครับ!
การเรียนว่ายน้ำนอกจากจะได้ทักษะเอาชีวิตรอดแล้ว ยังช่วยเสริมพัฒนาการทางร่างกายให้เด็กๆ แข็งแรง ไม่ป่วยง่ายด้วยนะครับ โค้ชดูแลประกบติดตัวต่อตัว ปลอดภัย 100% ครับ
คุณพ่อคุณแม่ที่กำลังหากิจกรรมให้ลูกช่วงนี้ ทักแชทมาปรึกษาหรือจองคิวเรียนกับโค้ชนุ๊กได้เลยนะครับ (รับตั้งแต่เด็กเล็กจนถึงผู้ใหญ่เลยครับ) 👇
#สอนว่ายน้ำเด็ก #เรียนว่ายน้ำเด็ก #ลูกกลัวน้ำ #กิจกรรมเด็ก

เซ็ตคู่กู้ผมพัง! ว่ายน้ำบ่อยแค่ไหน ผมก็ไม่เสีย กลิ่นคลอรีนไม่ติดหัว 🏊‍♀️✨
ปัญหาใหญ่ของคนชอบว่ายน้ำคือ "คลอรีนกัดผม" ครับ! ทำให้ผมแห้ง ฝืด พันกัน แถมกลิ่นเคมีติดทนมาก สระแชมพูธรรมดาก็ไม่ออก โค้ชขอแนะนำสเตปการดูแลเส้นผม 2 ขั้นตอนนี้เลยครับ:
🛡️ สเตป 1: ป้องกันด้วย "หมวกว่ายน้ำซิลิโคน"
ข้อดีของซิลิโคนคือน้ำซึมผ่านได้ยากกว่าหมวกผ้าทั่วไปครับ ช่วยให้ผมเราสัมผัสน้ำคลอรีนน้อยที่สุด (ทริคใส่หมวกไม่ให้กินเส้นผม โค้ชสอนไว้ในคลิปแล้วนะ ลองทำตามดูครับ ลื่นปรื๊ดแน่นอน!)
🧴 สเตป 2: ชำระล้างด้วย "แชมพูล้างคลอรีน"
หลังจากขึ้นสระ แชมพูทั่วไปไม่สามารถล้างสารคลอรีนที่เกาะเส้นผมออกได้หมดครับ ต้องใช้แชมพูสูตรล้างคลอรีนโดยเฉพาะ ตัวนี้จะช่วยดึงสารเคมีออก ลดอาการระคายเคือง และทำให้ผมกลับมานุ่ม ไม่ฝืด ไม่เหม็นกลิ่นสระครับ!
สาวๆ หรือคนรักเส้นผมต้องมีเซ็ตนี้ติดกระเป๋าว่ายน้ำไว้เลยครับ โค้ชจัดตะกร้าของแท้ทั้ง 2 ชิ้นไว้ให้มุมซ้ายล่างแล้ว กดใส่ตะกร้าคู่กันไปเลย คุ้มและจบปัญหาแน่นอน! 🛒👇
โค้ชคัดมาให้แล้ว จิ้มเลย!!!https://vt.tiktok.com/ZS9duVcBnL3aY-V1iM4/
#หมวกว่ายน้ำซิลิโคน #แชมพูล้างคลอรีน #ผมเสียจากคลอรีน #สอนว่ายน้ำ

เติมความหวานแถมได้สุขภาพ! พาคนรู้ใจมาเรียนว่ายน้ำด้วยกัน อุ่นใจและสนุกกว่าที่คิดครับ 🥰💦
คลิปนี้โค้ชเอาบรรยากาศน่ารักๆ ของเคสพี่ๆ คู่สามีภรรยามาฝากครับ หลายคนในวัยผู้ใหญ่อยากออกกำลังกาย แต่ก็แอบกลัวน้ำ หรือไม่กล้ามาเรียนคนเดียว โค้ชแนะนำให้ชวนคุณแฟน หรือคนในครอบครัวมาเป็น "บัดดี้" ด้วยกันเลยครับ!
✅ ข้อดีของการเรียนเป็นคู่:
​ช่วยลดความตื่นเต้นและความกลัวน้ำได้ดีมาก
​คอยเป็นกำลังใจและผลัดกันดูท่าทางให้กันและกัน
​ได้กิจกรรมยามว่างที่ช่วยเซฟข้อเข่าและแก้ปวดหลังไปด้วยกันครับ
สไตล์การสอนของโค้ชนุ๊ก เน้นความใจเย็น ปลอดภัย ค่อยเป็นค่อยไป ไม่ฝืนร่างกายครับ ใครสนใจอยากพาครอบครัวหรือคนรู้ใจมาดูแลสุขภาพ ทักแชทจองคิวเรียนได้เลยนะครับ! 👇
#สอนว่ายน้ำผู้ใหญ่ #เรียนว่ายน้ำ #ลอยตัวในน้ำ #กิจกรรมคู่รัก

ว่ายน้ำแป๊บเดียวแว่นเป็นฝ้า มองไม่เห็นทาง แก้ยังไงดี? 🥽💦
ปัญหาโลกแตกที่ทำให้นักว่ายน้ำรำคาญที่สุดคือ "แว่นมัว" ครับ! พอภาพเบลอ มือใหม่หลายคนจะเริ่มแพนิกและว่ายต่อไม่ได้
✅ ทริคของโค้ชคือการใช้ "เซ็ตคู่หูลงสระ" ครับ:
​แว่นตาว่ายน้ำ Phoenix: ทรงสวยลู่ลม ขอบซิลิโคนนุ่มมากก ใส่สบายไม่กดทับเบ้าตา และกันน้ำเข้าได้แนบสนิทครับ
​สเปรย์กันฝ้า (Anti-fog): ไอเทมลับ! แค่พ่นเคลือบเลนส์ด้านในทิ้งไว้ก่อนลงสระ รับรองว่าเลนส์ใสปิ๊งตลอดการว่าย หมดปัญหาต้องคอยหยุดเช็ดแว่นครับ
ใครอยากว่ายน้ำแบบภาพคมชัด HD โค้ชรวบรวมของแท้ปักตะกร้าไว้ให้มุมซ้ายล่างแล้วนะครับ กดคู่กันไปเลย คุ้มและจบปัญหาแน่นอน! 🛒👇

โค้ชคัดมาให้แล้ว👍👇🛒 https://vt.tiktok.com/ZS9duVcBnL3aY-V1iM4/
#แว่นตาว่ายน้ำ #สเปรย์กันฝ้า #แว่นว่ายน้ำphoenix #สอนว่ายน้ำ