wehealth.store

อะไรนะ อีกไม่กี่วันแล้วแหรอ 💕❤️

เรื่องหัวเข่า สิ่งสำคัญของนักวิ่ง 🏃‍♀️🏃🏽‍♂️

ดูแลข้อเข่าของคุณ ให้แข็งแรง
ป้องกันการเสื่อมก่อนวัยอันควร
ด้วย

เพื่อสุขภาพที่ดี แข็งแรงต้อนรับปีใหม่กันครับ 💕❤️

ทานอาหารก่อนหรือหลังออกกำลังกายจะดีกว่ากันนะ

🥗🍕บอกได้เลยว่าอาหารกับการออกกำลังกายนั้นถือเป็นของคู่กัน โดยเฉพาะเหล่านักวิ่งแบบชาว แล้วด้วย
เพราะอาหารที่ดีมีประโยชน์ จะเข้าไปช่วยเสริมสร้างพลังงานที่ดีให้กับร่างกาย ทำให้เราวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ
แต่ก็มีเพื่อนๆ หลายคนที่มักจะสงสัยว่า เราควรจะกินอาหารก่อนหรือหลังออกกำลังกาย ถึงจะเวิร์คที่สุด
📌ดังนั้น จึงขอมาไขปัญหาคาใจ ให้เพื่อนๆ ได้ลองนำไปไว้ใช้เป็นไอเดียกันนะคะ
📌📌📌 หรือถ้าเพื่อนๆ คนไหนมีไอเดียดีๆ ช่วยแชร์กันเข้ามานะคะ มีของฝากรอแจกอยู่เพียบสำหรับคอมเมนต์ที่น่าสนใจ
…
หากไม่ทานอาการก่อนออกกำลังกายจะเป็นอย่างไรบ้าง
จริงๆ ตรงนี้ต้องดูหลายๆ อย่างประกอบกัน แต่ ขอยกข้อมูลงานวิจัยที่ Healthline ได้นำมาอธิบายไว้อย่างน่าสนใจว่า..
➡️การออกกำลังกายขณะที่ท้องว่าง จะทำให้ความต้องการพลังงานของร่างกายจะมากขึ้นจากการสลายไขมันในร่างกาย
➡️มีการศึกษาในผู้เข้าร่วม 273 คน โดยให้ลองงดอาหารก่อนการออกกำลังกาย ผลลัพธ์พบว่ามีการเผาผลาญไขมันสูงขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย
➡️นักวิทยาศาสตร์บางคนจึงเชื่อว่าการตอบสนองของร่างกาย ต่อการออกกำลังกายในขณะที่อดอาหารหรือท้องว่าง จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงไขมันในร่างกายที่เป็นประโยชน์มากยิ่งขึ้น
➡️แต่การไม่รับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย ไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดอย่างเด่นชัด

ประโยชน์ของการรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย
➡️มีงานวิจัยพบว่า ราวๆ 54% ของผู้ทดลองมีประสิทธิภาพร่างกายที่ดีขึ้น เมื่อทานอาหารก่อนออกกำลังกาย โดยได้ทำการทดสอบกับคนที่มีการออกกำลังกายยาวนานกว่า 1 ชั่วโมง
➡️อาหารที่เหมาะกับการบริโภคก่อนเริ่มออกกำลังกาย คือ คาร์โบไฮเดรต เนื่องจากเป็นอาหารที่ย่อยช้า ดังนั้นหากเรารับประทานอาหารประเภทนี้หลายชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย อาจส่งผลดีต่อประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย เช่น ทำให้มีเรี่ยวแรงและอึดมากขึ้น
➡️การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายดูเหมือนจะมีประโยชน์ในการสร้างประสิทธิภาพให้กับร่างกายได้มากที่สุด

📝ดังนั้นอาจจะสรุปได้ง่ายๆ ว่าหากเราอยากเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย ให้ร่างกายแข็งแรงทนทานมากขึ้น การทานก่อนออกกำลังกายล่วงหน้า ด้วยสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตจะเหมาะกับวัตถุประสงค์มากที่สุด แต่ทั้งนี้ควรทานอาหารก่อนอย่างน้อย 3 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ ส่วนคนที่อยากลดไขมันในร่างกายให้ดียิ่งขึ้น อาจจะแนะนำให้เว้นการทานอาหารหรือทำฟาสต์ติ้งก่อนออกกำลังกายแทน โดยรวมแล้วขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ความต้องการของเราเป็นหลักค่ะ

แล้วการทานอาหารหลังออกกำลังกายล่ะ ดีหรือไม่ดีกันแน่?
ความสำคัญของการรับประทานอาหารก่อนหรือหลังการออกกำลังกายอาจจะขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่เราต้องการ แต่ทั้งนี้นักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่ยอมรับว่าการรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายทีเดียว
➡️จากหลายงานวิจัยแสดงให้เห็นว่า สารอาหารบางอย่าง โดยเฉพาะสารอาหารประเภทโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต สามารถทำให้ร่างกายของเราฟื้นตัวได้เร็วหลังจากการออกกำลังกาย
➡️สารอาหารสำคัญหลายตัว สามารถช่วยฟื้นฟูและคืนความแข็งแกร่งให้กับร่างกายได้ เช่น กรดอะมิโนสามารถใช้ในการสร้างโปรตีน และสามารถใช้โปรตีนในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออื่น การทานคาร์โบไฮเดรตสามารถช่วยฟื้นฟูแหล่งเก็บไกลโคเจนในร่างกายได้
➡️การทานอาหารหลังออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายรับสารอาหารที่สำคัญไปซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ ดังนั้นถ้าหากคุณไม่ทานอาหารก่อนออกกำลังกาย แนะนำให้ทานอาหารหลังออกกำลังกาย
➡️ พฤติกรรมและร่างกายจะเป็นตัวตัดสิน ด้วยพฤติกรรมในการใช้ชีวิตของแต่ละคนที่แตกต่างกัน การรับประทานอาหารในมื้อต่างๆ ควรเลือกให้เหมาะสมกับความต้องการของเราเป็นหลัก เช่น ถ้าหากเราเป็นคนธรรมดาทั่วไป ไม่ได้เป็นนักกีฬามืออาชีพ การทานอาหารเพื่อสร้างประสิทธิภาพอาจจะไม่ใช่หัวใจหลัก ดังนั้นแนะนำให้ฟังร่างกายตัวเองเป็นหลัก เพราะในบางคน การทานอาหารก่อนออกกำลังกาย อาจทำให้รู้สึกเฉื่อยชาหรือคลื่นไส้ได้ ในขณะที่บางคนจะรู้สึกอ่อนแอ ไม่มีแรง และเหนื่อยล้าหากไม่กินอะไรก่อนออกกำลังกาย
…
หากมองหลายๆ มุมจะเห็นว่าการทดลองและงานวิจัยต่างๆ นั้นมักจะเน้นผลลัพธ์ในการเสริมสร้างประสิทธิภาพให้แก่นักกีฬามืออาชีพเป็นหลัก สำหรับคนทั่วไปอย่างเราๆ ท่านๆ การเสริมประสิทธิภาพขนาดนี้อาจจะไม่ใช่เรื่องจำเป็นซักเท่าไหร่ ยกเว้นว่าเรามีแผนที่จะลงแข่งวิ่ง หรือแข่งกีฬาประเภทอื่นๆ ที่ต้องอาศัยความทนทานของร่างกายเป็นหลัก ดังนั้นในส่วนนี้อยากให้ดูที่วัตถุประสงค์เป็นหลัก และที่สำคัญที่สุดก็คือ อย่าลืมว่าหลังออกกำลังกาย ร่างกายและเซลล์ต่างๆ ควรได้รับการดูแลและฟื้นฟู ดังนั้นการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายหลังการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งที่ควรจะปฏิบัติ แต่เราก็ควรจะเลือกทานอาหารดีๆ เช่นเดียวกัน อาทิเช่น โปรตีน ผักผลไม้ คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการขัดสี เป็นต้น

Reference: https://www.healthline.com/nutrition/eating-before-or-after-workout -line
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27609363/
==================
🏃 🏃 เรื่องวิ่งดีๆ มีที่รันลาเท่านั้น
🌟ติดตามข่าวสาร สาระน่ารู้ดีๆ เกี่ยวกับการวิ่งและออกกำลังกาย อย่าลืมกด see first เพื่อติดตาม นะคะ 🥰
==================