HealthyBooky

🥗 เริ่มที่การทานอาหาร ควรแบ่งเป็น 4 ส่วน โดยทานผัก 2 ส่วน เนื้อสัตว์ 1 ส่วน และ ข้าว 1 ส่วน
🥬 การทานผักควรทานให้มีหลากหลายสี เพราะให้ประโยชน์ต่างกัน และเน้นไปที่ Fiber ช่วยในการขับถ่ายและทำให้อิ่มนาน ไม่อยากอาหาร
🥩 เนื้อสัตว์ควรทานที่มีไขมันต่ำ เช่น ไข่ ปลา หรือ ถั่วเหลือง เต้าหู้ หรือทานโปรตีนจากพืช ก็ได้ ที่สำคัญปริมาณโปรตีนควรถึง กรดอะมิโนควรครบ
📌 (น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ให้ทานโปรตีน 1 กรัม
ใน 1 วันนั้น)
🍚 ข้าวหรือแป้งควรเลือกที่ไม่ขัดสี หรือ ทานเป็นธัญพืชก็ได้ เท่านี้เราก็จะมีสารอาหารที่ดีเข้าร่างกายแล้วครับ♥️

📌 เพจนี้ผมสร้างขึ้นเพื่อให้ความรู้ ข้อมูล solution การแก้ปัญหาเกี่ยวกับ ♥️ สุขภาพ 🧴 ผิวพรรณ
🌀 อากาศ 💧 น้ำ รวมถึงผลิตภัณฑ์และประสบการณ์ 🎁 พร้อมให้คำปรึกษาทุกคนครับ
💎 เริ่มกันที่การดูแลขั้นพื้นฐาน 5 อย่าง
1. นอนพักผ่อนให้เพียงพอ
2. กินอาหารที่ดีและดื่มน้ำ
3. เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ
4. ทำจิตใจให้ผ่อนคลาย
5. ทำงานอดิเรกที่คุณรัก
*สามารถติดตามหรือปรึกษาผ่าน tiktok ได้ครับ
📎 tiktok.com/