Healthy life by PBK

🌟 โอกาสมาแล้ว! เปลี่ยนสุขภาพให้เป็นอาชีพ กับ BHC รุ่นที่ 6🌟

หากคุณสนใจดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ปรับพฤติกรรมเพื่อลดโรคเรื้อรัง และต่อยอดสู่ธุรกิจสุขภาพยุคใหม่ นี่คือหลักสูตรที่คุณห้ามพลาด!

🕊️ เปิดรับสมัครแล้ว! BHC รุ่นที่ 6 🕊️

“Becoming Health Coach”

📚 หลักสูตรล้ำสมัย พัฒนา Health Coach ยุคใหม่ ด้วย Medicine 3.0

BHC Academy ร่วมกับ CSS เปิดหลักสูตรพัฒนาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ที่มุ่งเน้น Medicine 3.0—การดูแลสุขภาพแบบองค์รวมที่ไม่ใช้ยา แต่มุ่ง ปรับวิถีชีวิต ผสานสารสกัดธรรมชาติ และแนวทาง Lifestyle Medicine เพื่อสร้างสุขภาพที่ยั่งยืน ลดความเสี่ยงจากโรคเรื้อรัง

📌 ทำไมต้อง BHC รุ่นที่ 6?

✅ พัฒนาความรู้เชิงลึกด้าน Medicine 3.0 & Lifestyle Medicine
✅ เสริมทักษะ Health Coaching สื่อสารเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมได้
✅ เรียนรู้การใช้ Lifestyle & Metabolic Intervention Products ให้เกิดประโยชน์สูงสุด
✅ ฝึกการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน
✅ ปั้นแนวคิดและโอกาสใน ธุรกิจสุขภาพระดับโลก

🎓 เนื้อหาหลักสูตรล้ำสมัย
• เทียบชัด Medicine 2.0 vs. 3.0—จากการรักษาด้วยยา สู่แนวทางปรับสมดุลชีวิต
• Lifestyle Medicine: ปรับพฤติกรรมให้สุขภาพดีอย่างยั่งยืน
• Metabolic Health & Intervention Products: ใช้วิทยาศาสตร์เพื่อสนับสนุนสุขภาพ
• Health Coaching & Communication Skills: ศาสตร์การสร้างแรงบันดาลใจ
• Movement & Functional Exercise: เทคนิคออกกำลังกายที่ปรับใช้ได้จริง
• Global Health Business Mindset: ต่อยอดความรู้สู่โอกาสทางธุรกิจ

👩‍⚕️ เรียนรู้จากวิทยากรชั้นนำ

🔹 ผู้เชี่ยวชาญด้าน Lifestyle Medicine ผ่านการอบรมมาจาก Harvard Medical School
🔹 แพทย์ พยาบาล นักโภชนาการ และผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย
🔹 นักสื่อสาร และ นักธุรกิจสุขภาพระดับสากล

💡 เหมาะสำหรับ
• ผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพตนเองและครอบครัวแบบ ไม่พึ่งยา
• บุคลากรสายสุขภาพที่ต้องการแนวทางใหม่ ๆ
• ผู้ที่ต้องการต่อยอดสู่ ธุรกิจสุขภาพยุคใหม่

🎓 หลังจบหลักสูตรและสอบผ่าน
📜 รับ ใบรับรองคุณวุฒิระดับ 4 จากสถาบันคุณวุฒิวิชาชีพ
📍 สาขา โภชนาการและการให้คำแนะนำด้านสุขภาพ

🌍 Medicine 3.0 ไม่ใช่แค่ความรู้ แต่คือทางเลือกสุขภาพที่ก้าวล้ำ!
สมัครเลยวันนี้!รับจำนวนจำกัด

สนใจทักมาสอบถามข้อมูลได้นะคะ เราพร้อมให้คำแนะนำ😊

📢 วันนี้ “วันอ้วนโลก” 🌍 รู้มั้ย? อ้วนไม่ใช่แค่รูปร่าง แต่มันคือโรค!

🔴 อีก 10 ปีข้างหน้า 1 ใน 4 ของคนทั่วโลกจะเป็นโรคอ้วน
😱 และที่น่ากลัวกว่าคือ… ความอ้วนเป็นจุดเริ่มต้นของโรคร้ายแรงหลายอย่าง

❌ อ้วนแล้วเสี่ยงอะไรบ้าง?
• เบาหวาน → น้ำตาลในเลือดสูง อินซูลินพุ่ง เสี่ยงเป็นเบาหวานชนิดที่ 2
• ไขมันพอกตับ → ตับทำงานหนัก เสี่ยงตับแข็งโดยไม่รู้ตัว
• ความดันสูง & โรคหัวใจ → ไขมันอุดตันเส้นเลือด หัวใจทำงานหนัก เสี่ยงหัวใจวาย
• ข้อเข่าเสื่อม & ปวดหลังเรื้อรัง → น้ำหนักที่มากเกินไป กดทับข้อต่อ ทำให้ปวดเรื้อรัง
• นอนกรน & ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ → ไขมันรอบคอทำให้หายใจติดขัด เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ

💡 อ้วนไม่ได้เกิดจากการกินเยอะอย่างเดียว! แต่มันมาจาก…
✔ กินอาหารที่มีน้ำตาลและแป้งเยอะเกินไป → น้ำตาลพุ่ง ไขมันสะสม
✔ อินซูลินสูงผิดปกติ → ร่างกายเก็บไขมันแทนการเผาผลาญ
✔ กินบ่อย กินจุบจิบตลอดวัน → ทำให้ร่างกายไม่มีโอกาสเผาผลาญไขมันสะสม
✔ ออกกำลังกายน้อย → ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง

🔥 ทางออกง่ายๆ “Fiber ช่วยได้!”
🍃 ไฟเบอร์คืออะไร?
ไฟเบอร์ (Fiber) คือ เส้นใยอาหารที่ช่วยดูดซับไขมัน ขับสารพิษ และทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น
✔ ช่วยลดไขมันในเลือด → ดักจับไขมันและคอเลสเตอรอลก่อนดูดซึม
✔ ลดน้ำตาลในเลือด → ทำให้ร่างกายดูดซึมน้ำตาลช้าลง ลดความเสี่ยงเบาหวาน
✔ ช่วยให้อิ่มนานขึ้น → ลดความอยากอาหาร ไม่กินจุกจิก
✔ ช่วยดีท็อกซ์ลำไส้ → ขับของเสีย ลดโอกาสสะสมสารพิษ

🥦 กิน Fiber จากอะไรดี?

✅ ไฟเบอร์จากผักและผลไม้ – ผักใบเขียว ฝรั่ง แอปเปิ้ล อะโวคาโด
✅ ไฟเบอร์จากธัญพืช – ถั่วต่างๆ ข้าวโอ๊ต เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์
✅ ไฟเบอร์เสริม (Fiber Supplement) – ช่วยให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์เพียงพอโดยไม่ต้องกินผักเยอะ

🔥 “อ้วนวันนี้” อาจดูไม่เป็นไร แต่ถ้าปล่อยไป โรคถามหาแน่นอน!
❤️เริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพที่ดี จะได้ไม่เป็น 1 ใน 4 อีก 10 ปีข้างหน้า

เคล็ดลับง่ายๆ ดูแลสุขภาพที่ดีในวัยก่อนเกษียณ
วัยก่อนเกษียณ (ประมาณอายุ 45-60 ปี) เป็นช่วงเวลาสำคัญของชีวิตที่เราควรใส่ใจสุขภาพเป็นพิเศษ เพื่อเตรียมตัวเข้าสู่ช่วงเกษียณอย่างมีคุณภาพชีวิตที่ดี มาดูเคล็ดลับง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง พร้อมใช้ชีวิตอย่างมีความสุขกันค่ะ

1. โภชนาการที่เหมาะสม
รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเน้นโปรตีนจากปลา ไข่ ถั่ว และธัญพืช
ลดการบริโภคอาหารแปรรูป ไขมันทรานส์ และน้ำตาล
เพิ่มใยอาหารจากผักผลไม้ ช่วยระบบขับถ่ายและลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือโยคะ
ฝึกการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น เวทเทรนนิ่ง หรือพิลาทิส
การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ เบาหวาน และกระดูกพรุน
3. ดูแลสุขภาพจิตและอารมณ์
ฝึกสมาธิหรือหายใจลึกๆ เพื่อลดความเครียด
ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูง เพื่อเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่ดี
หาเวลาทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น อ่านหนังสือ ปลูกต้นไม้ หรือฟังเพลง
4. ตรวจสุขภาพเป็นประจำ
ควรตรวจสุขภาพประจำปีเพื่อตรวจหาโรคต่างๆ ตั้งแต่ระยะเริ่มต้น
เช็คระดับน้ำตาลในเลือด ไขมัน ความดันโลหิต และสุขภาพหัวใจ
ผู้หญิงควรตรวจคัดกรองมะเร็งเต้านมและมะเร็งปากมดลูก ส่วนผู้ชายควรตรวจต่อมลูกหมาก
5. นอนหลับให้เพียงพอ
ควรนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและหน้าจอก่อนนอน เพื่อช่วยให้หลับสนิท
การนอนที่มีคุณภาพช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและลดความเครียด
6. เสริมสร้างสุขภาพด้วยอาหารเสริมที่เหมาะสม
หากได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ อาจเลือกอาหารเสริมที่มีประโยชน์ เช่น วิตามินดี แคลเซียม และโอเมก้า 3
ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเลือกใช้อาหารเสริม
แหล่งที่มา:
กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข: www.anamai.moph.go.th
องค์การอนามัยโลก (WHO): www.who.int
มูลนิธิหมอชาวบ้าน: www.doctor.or.th
การดูแลสุขภาพในวัยก่อนเกษียณไม่ใช่เรื่องยาก หากเราใส่ใจดูแลตนเองตั้งแต่วันนี้ สุขภาพดีจะอยู่กับเราไปนานๆ ค่ะ 😊💪

สนใจดูแลสุขภาพตามหลักเวชศาสตร์วิถีชีวิต(Lifestyle Medicine)

#โค้ชสุขภาพ #การดูแลผู้ป่วย #พัฒนาทักษะการโค้ช #สุขภาพดีมีสุข #เรียนรู้การโค้ชสุขภาพ #แพทย์พยาบาล #ฝึกอบรมโค้ชสุขภาพ #ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ #การสื่อสาร #สุขภาพดีสร้างได้
Cr. FB.Big love by Walai

🌟 โอกาสมาแล้ว! เปลี่ยนสุขภาพให้เป็นอาชีพ กับ BHC รุ่นที่ 5 🌟

หากคุณสนใจดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ปรับพฤติกรรมเพื่อลดโรคเรื้อรัง และต่อยอดสู่ธุรกิจสุขภาพยุคใหม่ นี่คือหลักสูตรที่คุณห้ามพลาด!

🕊️ เปิดรับสมัครแล้ว! BHC รุ่นที่ 5 🕊️

“Becoming Health Coach”

📚 หลักสูตรล้ำสมัย พัฒนา Health Coach ยุคใหม่ ด้วย Medicine 3.0

BHC Academy ร่วมกับ CSS เปิดหลักสูตรพัฒนาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ที่มุ่งเน้น Medicine 3.0—การดูแลสุขภาพแบบองค์รวมที่ไม่ใช้ยา แต่มุ่ง ปรับวิถีชีวิต ผสานสารสกัดธรรมชาติ และแนวทาง Lifestyle Medicine เพื่อสร้างสุขภาพที่ยั่งยืน ลดความเสี่ยงจากโรคเรื้อรัง

📌 ทำไมต้อง BHC รุ่นที่ 5?

✅ พัฒนาความรู้เชิงลึกด้าน Medicine 3.0 & Lifestyle Medicine
✅ เสริมทักษะ Health Coaching สื่อสารเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมได้
✅ เรียนรู้การใช้ Lifestyle & Metabolic Intervention Products ให้เกิดประโยชน์สูงสุด
✅ ฝึกการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน
✅ ปั้นแนวคิดและโอกาสใน ธุรกิจสุขภาพระดับโลก

🎓 เนื้อหาหลักสูตรล้ำสมัย
• เทียบชัด Medicine 2.0 vs. 3.0—จากการรักษาด้วยยา สู่แนวทางปรับสมดุลชีวิต
• Lifestyle Medicine: ปรับพฤติกรรมให้สุขภาพดีอย่างยั่งยืน
• Metabolic Health & Intervention Products: ใช้วิทยาศาสตร์เพื่อสนับสนุนสุขภาพ
• Health Coaching & Communication Skills: ศาสตร์การสร้างแรงบันดาลใจ
• Movement & Functional Exercise: เทคนิคออกกำลังกายที่ปรับใช้ได้จริง
• Global Health Business Mindset: ต่อยอดความรู้สู่โอกาสทางธุรกิจ

👩‍⚕️ เรียนรู้จากวิทยากรชั้นนำ

🔹 ผู้เชี่ยวชาญด้าน Lifestyle Medicine ผ่านการอบรมมาจาก Harvard Medical School
🔹 แพทย์ พยาบาล นักโภชนาการ และผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย
🔹 นักสื่อสาร และ นักธุรกิจสุขภาพระดับสากล

💡 เหมาะสำหรับ
• ผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพตนเองและครอบครัวแบบ ไม่พึ่งยา
• บุคลากรสายสุขภาพที่ต้องการแนวทางใหม่ ๆ
• ผู้ที่ต้องการต่อยอดสู่ ธุรกิจสุขภาพยุคใหม่

🎓 หลังจบหลักสูตรและสอบผ่าน
📜 รับ ใบรับรองคุณวุฒิระดับ 4 จากสถาบันคุณวุฒิวิชาชีพ
📍 สาขา โภชนาการและการให้คำแนะนำด้านสุขภาพ

🌍 Medicine 3.0 ไม่ใช่แค่ความรู้ แต่คือทางเลือกสุขภาพที่ก้าวล้ำ!
สมัครเลยวันนี้!รับจำนวนจำกัด

สนใจทักมาสอบถามข้อมูลได้นะคะ เราพร้อมให้คำแนะนำ😊

BHC คือ หลักสูตรการสอนคนที่รักสุขภาพ ให้พัฒนาตนเองจนเป็น Health Coach ได้

กว่าสิบปี ที่เราเรียนรู้และพัฒนาตนเองจนมั่นใจว่า เราสามารถสร้างหลักสูตร การเรียนด้านสุขภาพที่ทันสมัยได้ มีบุคลากรชั้นนำ และมีเครื่องมือเป็นทางออกให้ผู้คนห่างไกล โรค NCDs ได้แบบทำได้จริง จนสามารถเป็น Training Provider ในสังกัดของสถาบันรับรองคุณวุฒิวิชาชีพได้

ขอบคุณทุกคนที่ร่วมแรงร่วมใจ จนหลักสูตรเราได้รับมาตรฐาน .. เปิดรับรุ่นใหม่ เดือนเมษายน แล้วนะคะ

สนใจสมัครเรีนนทักมานะคะ

*6 อาหารเสริมที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและรับมือกับฝุ่น PM 2.5*

1.วิตามิน C เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
ช่วยป้องกันเซลล์ในร่างกายจากความเสียหายที่เกิดจากฝุ่น PM 2.5
พบได้ในผลไม้รสเปรี้ยว ผักใบเขียว และอาหารเสริม
2.วิตามิน E เป็นอีกหนึ่งสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย
รวมถึงเซลล์ปอด ซึ่งเป็นอวัยวะที่ได้รับผลกระทบโดยตรงจากฝุ่น PM 2.5 พบได้ในน้ำมันพืช ถั่ว และเมล็ดพืช
3.สารสกัดจากกระชายดำ มีสารสำคัญที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ต้านการอักเสบ และช่วยลดผลกระทบจากสารพิษต่างๆ พบได้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
4.โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันจำเป็นที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย โดยเฉพาะในระบบทางเดินหายใจ ซึ่งเป็นส่วนที่ได้รับผลกระทบจากฝุ่น PM 2.5 พบได้ในปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และอาหารเสริมน้ำมันปลา
5.กระเทียม มีสารอัลลิซินที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ต้านเชื้อแบคทีเรีย และลดการอักเสบ พบได้ในกระเทียมสด หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสารสกัดจากกระเทียม
6.โปรไบโอติกส์ เป็นจุลินทรีย์ดีที่ช่วยเสริมสมดุลของระบบทางเดินอาหาร ซึ่งมีความเชื่อมโยงกับระบบภูมิคุ้มกัน พบได้ในอาหารหมักดอง เช่น โยเกิร์ต กิมจิ หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกส์

ภาวะ อ้วนลงพุง
ภาวะอ้วนลงพุง (Central Obesity) หรือที่เรียกว่า ไขมันในช่องท้อง (Visceral fat) ซึ่งเป็นการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันที่อยู่รอบๆ อวัยวะภายใน เช่น ตับ ลำไส้ และกระเพาะอาหาร

ภาวะอ้วนลงพุง เป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่เกี่ยวข้องกับโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และภาวะไขมันในเลือดสูง

สาเหตุหลักของภาวะอ้วนลงพุง
1. การบริโภคอาหารที่ไม่เหมาะสม
• รับประทานอาหารที่มี ไขมันสูง โดยเฉพาะไขมันทรานส์
• บริโภคอาหารที่มี น้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม ขนมหวาน
• รับประทานอาหารแปรรูปบ่อยครั้ง เช่น ไส้กรอก เบคอน
2. การขาดการออกกำลังกาย
• นั่งทำงานหรืออยู่นิ่งเป็นเวลานาน (Sedentary lifestyle)
• ขาดกิจกรรมที่ช่วยเผาผลาญพลังงาน
3. ความเครียด
• ฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) จะเพิ่มขึ้นเมื่อมีความเครียด ซึ่งทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น โดยเฉพาะในช่องท้อง
4. การนอนหลับไม่เพียงพอ
• ทำให้ฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว (Ghrelin) เพิ่มขึ้น และฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกอิ่ม (Leptin) ลดลง
5. อายุที่เพิ่มขึ้น
• เมื่ออายุเพิ่มขึ้น ระบบเผาผลาญจะทำงานช้าลง ส่งผลให้ไขมันสะสมได้ง่ายขึ้น
6. พันธุกรรม
• บางคนมีแนวโน้มทางพันธุกรรมในการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้องมากกว่าปกติ

ผลเสียของการมีไขมันในช่องท้องมากเกินไป
• เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด
• โรคเบาหวานชนิดที่ 2
• ความดันโลหิตสูง
• ภาวะไขมันพอกตับ (Fatty liver disease)
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ (Sleep Apnea)
• ภาวะการอักเสบเรื้อรังในร่างกาย

การป้องกันและลดไขมันหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพ

1. ปรับพฤติกรรมการกิน
• ลดการบริโภค ไขมันทรานส์ และ น้ำตาล
• เน้นทาน โปรตีนที่มีไขมันต่ำ เช่น อกไก่ ปลา ไข่
• เพิ่มการรับประทานผักผลไม้ และ ไฟเบอร์ เพื่อช่วยให้อิ่มนาน
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ วันละ 8-10 แก้ว

2. ออกกำลังกายเป็นประจำ
• ออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ (Cardio) เช่น เดินเร็ว, วิ่ง, ว่ายน้ำ อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
• ฝึก เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญ
• ทำกิจกรรม HIIT (High-Intensity Interval Training) เพื่อเร่งการเผาผลาญไขมัน

3. จัดการความเครียด
• ฝึกสมาธิ (Meditation) หรือทำโยคะ (Yoga)
• ทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง

4. นอนหลับให้เพียงพอ
• ควรนอนวันละ 7-8 ชั่วโมง
• สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับ เช่น ปิดไฟ ลดเสียงรบกวน

5. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่
• แอลกอฮอล์เพิ่มการสะสมไขมันในช่องท้อง
• การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเรื้อรัง

✅ สรุปง่ายๆ
• สาเหตุหลัก: อาหารไม่เหมาะสม, ขาดการออกกำลังกาย, ความเครียด, การนอนน้อย
• ผลเสีย: เสี่ยงโรคหัวใจ, เบาหวาน, ความดันสูง
• การป้องกัน: ปรับอาหาร, ออกกำลังกาย, จัดการความเครียด, นอนหลับเพียงพอ

ถ้าต้องการคำแนะนำเรื่องแผนการกินหรือออกกำลังกายเฉพาะสำหรับลดไขมันหน้าท้อง บอกได้เลยครับ!