Fonksiyonel Tıp Hemşiresi
Share
Fonksiyonel Tıp Wellness Coach / Sağlıklı yaşam ve Temiz Beslenme
Kendi bedenini tanımayı öğren.
Ona korkuyla değil, anlayışla yaklaş.
Yargılamadan dinle, ihtiyaçlarını fark et.
Bazen bir parça çikolata iyi gelir,
bazen uzun bir yürüyüş.
Bazen sessizlik dinlendirir,
bazen kahkaha hafifletir.
Hayat sadece kurallardan ibaret değildir.
Keyif de, denge de, huzur da önemlidir.
Sana neyin iyi geldiğini
en iyi sen bilirsin.
Başkalarının doğruları,
senin gerçeğin olmak zorunda değil.
Kendine şefkat göster.
Bilgiyi al, ama süzerek kullan.
Ani değil, bilinçli seçimler yap.
Korkuyla değil, farkındalıkla ilerle.
Unutma: Sen bir makine değilsin.
İnsan doğası esneklik ister.
Ve bazen iyileşmenin yolu,
kendine alan tanımaktan geçer.
Egzersiz için mucize arama.
Daha çok yürü, daha az otur.
Uyku için takviye arama.
Her gün aynı saatte yat.
Stres için karmaşık yöntem arama.
Dur, 5 kez derin nefes al.
Sağlık için diyet peşinde koşma.
Evde, sade ve gerçek yemek ye.
Mutluluk için büyük değişim bekleme.
Sabah güneşini gör, hareket et.
Sağlık zor değil.
Basit alışkanlıkları tekrar et, sonuç gelir.
23/04/2026
🇹🇷🇹🇷🇹🇷
23/04/2026
STRES YÖNETİMİ NASIL OLMALI?�İÇ KAYNAKLARINIZI BESLEYİN!�Açlık ve susuzluk gibi fiziksel ihtiyaçlarımızı fark ederiz.�Peki ya duygusal ihtiyaçlarımız?
Sosyalleşme, şefkat görmek, anlaşılmak ve onaylanmak da önemlidir.�Bu ihtiyaçlarınızı görmezden gelmeyin.
�VAKİT AYIRIN!�Size iyi gelen şeyleri düşünün.
Yürüyüş yapmak, deniz kenarında oturmak, sevdiğiniz biriyle kahve içmek…�Sizi rahatlatan anlara zaman ayırın.
�MEDİTASYON YAPIN!�Meditasyonun stresi azalttığı bilimsel olarak gösterilmiştir.
Günde sadece 5 dakika ile başlayın.�Düzenli yaptıkça etkisini hissedersiniz.
�NEFES ALIN!�Kendinizi sıkışmış, mutsuz veya öfkeli hissettiğinizde durun.
4 saniye derin nefes alın,�8 saniyede yavaşça verin.
Bunu birkaç kez tekrarlayın.
�ŞÜKREDİN!�Hayatınızda sahip olduğunuz güzel şeylere odaklanın.
Kaybettiklerinize değil,�var olanlara teşekkür etmeyi hatırlayın.
�FARK EDİN!�Kendinizle ilgili olumsuz düşünceleri fark edin.
Sonra şu soruyu sorun:�Bu düşünce gerçek mi, yoksa sadece bir yorum mu?
�EN ÖNEMLİSİ!�Elinizden geleni yapmanız yeterlidir.
Her konuda mükemmel olmayı beklemek gerçekçi değildir.�Kendinize daha nazik davranın.
�Bir anda değil, zamanla ilerleme kaydettiğinizi göreceksiniz.
Stres yönetimi lüks değil, ihtiyaçtır.�Bugün küçük bir adımla başlayın.
#
17/04/2026
Karaciğerini korumak istiyorsan gerçekten işe yarayan alışkanlıklar
Ayağınız sağlığınız hakkında sizi uyarıyor!
Şişmiş ayaklar
Ayak bileği ağrısı
Karıncalaşma, uyuşma
Kılcal damarlar
Topuk çatlakları
Soğuk ayaklar
Ayak yaraları/ülserler
Topuk ağrısı
Menopoza hazırmısın?
Perimenoza dikkat et!
BESLENME
Akdeniz tipi beslen
Protein: 1–1.2 g/kg
Kalsiyum + D vitamini
Şeker & işlenmiş gıdayı azalt
EGZERSİZ
Haftada 150 dk kardiyo
2–3 gün ağırlık
Denge egzersizi ekle
Kemik kaybını azaltır.
METABOLİZMA
Bel çevresi artabilir
İnsülin direnci
Kolesterol yükselir
Düzenli ölçüm şart.
UYKU & STRES
7–8 saat uyku
Akşam ekranı azalt
Nefes / meditasyon
Uyku = hormon dengesi
SİGARA & ALKOL
Menopozu erkene çekebilir
Kemik kaybını artırır
Uykuyu bozar
Mümkünse bırak
KONTROL & BİLGİ
Kan tahlilleri
Tarama testleri
Risk takibi
Menopoz bir son değil.
07/04/2026
Her gün sabah akşam trafikte olmak, yorgun argın argın eve gitmek için çektiğimiz bu çile Epigenetiğimizi nasıl etkiliyor?
Benim gibi trafikte olanlar hadi buraya yazın…
Belki yol açılır 😊
03/04/2026
Kalp krizi dendiğinde hepimizin aklına tek bir klasik senaryo gelir: Yağ ve kolesterolle tamamen tıkanmış, kan akışı durmuş bir kalp damarı... Ancak tıp dünyası kadınları çok net bir şekilde uyarıyor: Bu “tıkanıklık” senaryosu her zaman sizin için geçerli değil.
Yapılan son araştırmalara göre, kalp krizi geçiren kadınların %50’sinden fazlasının ana kalp damarlarında ciddi bir tıkanıklık (plak) bulunmuyor.
Peki damarlar temizse, bu krizi ne tetikliyor?
1. Kılcal Damar Hastalığı (Mikrovasküler Disfonksiyon):
Ana su borularınız (büyük damarlar) tertemiz olabilir. Ancak kalbin derinliklerine giden o saç teli inceliğindeki kılcal damarlar strese, tansiyona veya yaşa bağlı olarak hasar gördüğünde, kalp kası yeterince beslenemez ve kriz geçirir.
2. Anlık Damar Spazmları:
Bazen damarlarınızda hiçbir plak yoktur ama yoğun bir stres, soğuk hava veya yorgunluk anında damar aniden büzülür (kramp girer). Bu şiddetli spazm, kan akışını tıpkı bir tıkanıklık gibi saniyeler içinde kesebilir.
3. Kırık Kalp Sendromu (Stres Kardiyomiyopatisi):
Aşırı üzüntü, kayıp veya çok şiddetli bir fiziksel stres yaşandığında, vücudun salgıladığı aşırı adrenalin kalp kasını geçici olarak felç edebilir. Bu durum EKG’de ve tahlillerde tıpkı bir kalp krizi gibi görünür.
Kadınlar İçin Hayati Uyarı; Sırt ağrısı, mide bulantısı, çenede uyuşma veya açıklanamayan aşırı yorgunluk gibi belirtiler yaşıyorsanız bunu “strese” veya “mide üşütmesine” bağlamayın. Doktorunuz anjiyoda “Damarlarınız açık” dese bile, yukarıdaki gizli riskler devam ediyor olabilir.
Bu çok kritik bilgiyi annene, kız kardeşine, eşine ve değer verdiğin tüm kadınlara hemen gönder. Belirtileri ciddiye alma vakti geldi. 🌸
Repost
01/04/2026
Ne demiştik artık biliyorsunuz
Hastalıkları ve yaşam kalitesini belirleyen genetik değil epigenetiktir
Öyleyse ailesinde kalp hastalıkları olanlar kendi epigenetik yapılarını değiştirmeli
Epigenetik Öncelikle diyetten başlar
Yani beslenme alışkanlıkları
Dr Abdullah Kesgin
Repost .abdullahkesgin
Günaydın iyi haftalar diliyorum 🙋🏼♀️ sizde durumlar nasıl ? 😊
Yorumlarda buluşalım 💐
Click here to claim your Sponsored Listing.
