dietolog_evgeniya_dozhdeva_

⭐А у нас, знову, результат
" Супер -клас"💃

📌Учасниця Оксана !!! За 4 курси не тільки схудла на 2️⃣5️⃣ КГ,а значно покращила свій стан здоров'я та самопочуття.
Зайва вага -це про здоров'я,в першу чергу.

Оксана дуже відповідально підійшла до процесу схуднення, дотримувалася меню та усіх рекомендацій⭐

✨Було:
📌От-108 см
📌Об-118 см
📌 Вага 107 кг

✨ Стало:
📌От -82 см
📌Об- 88 см
📌 Вага -82 кг

✨ Результат:
‼️От=-26 см
‼️Об=-30 см
‼️ Вага=-25 КГ

#дієтолог #дієтологдождєваєвгенія #нутриціолог #нутриціологдождєваєвгенія #порадидієтолога #порадинутріціолога #дождєваєвгенія #пп #зож #схуднення #орінео #школасхудненяорінео #правильнехарчування #здоровехарчування #жіночездоров'я #чоловічездоров'я #худнемокорисно #худнемосмачно #ппрецепти #сніданок #корисніпоради #психологія #саморозвиток #жовчовідтік #кишківник #закреп #детокс #програмасхуднення

Навіщо пити фолієву кислоту при плануванні вагітності та в перший триместр?

🌱Буквально з перших днів зачаття у майбутньої людини починає формуватися нервова трубка. Правильне розвиток цього органу — запорука майбутнього міцного здоров'я нової людини. При плануванні вагітності додатковий прийом вітаміну В9 є обов'язковим. Точне дозування призначить гінеколог, виходячи з аналізу крові.

🌷Одночасно слід урізноманітнити харчування, зверніть особливу увагу на такі продукти:

🌱шпинат;
🌱зелень петрушки;
🌱авокадо;
🌱горіхи;
🌱брокколі;
🌱зелений горошок;
🌱борошно грубого помелу;
🌱яловича печінка;
🌱жовтки перепелиних яєць;
🌱кисломолочні напої;
🌱цитрусові.

Не забудь поставить лайк❤️

#дієтолог #дієтологдождєваєвгенія #нутриціолог #нутриціологдождєваєвгенія #порадидієтолога #порадинутріціолога #дождєваєвгенія #пп #зож #схуднення #орінео #школасхудненяорінео #правильнехарчування #здоровехарчування #жіночездоров'я #вагітність #підготовкадовагітності #фолієвакислота

Яким має бути сніданок?
В ідеалі він має відповідати трьом критеріям:

🔹 тамувати голод на 3-5 годин
🔸 містити білки, жир, повільні вуглеводи
🔹 бути швидким у приготуванні або приготовленим завчасно

Що їсти з вуглеводів? 🧐

👉 крупи тривалого варіння: плющена вівсянка, пшоно, пшениця, перловка, гречка...
👉 цільнозерновий 🍞
👉 бобові – в їх складі є клітковина, щоб вона працювала, протягом дня треба пити достатньо води
👉 свіжі овочі або фрукти 🍌

Що з жирів? 🧐

👉 яйця з м'яким жовтком 🍳
👉 горіхи, насіння
👉 кисломолочний сир 5-9% жирності
👉 твердий 🧀
👉 оселедець, скумбрія (не копчені), печінка тріски, ікра.
Одним словом 🐟

А що по білкам? 🧐

А вони вже є в нашому сніданку: 🧀, 🥚, жирна 🐟, горіхи... Вони приходять з жирами.

"Нежирний" білок (курка, нежирна риба, індичка) краще залишити на вечерю 🍽

Щодо тренувань

💪 Легенькі тренування (зарядку) можна робити на голодний шлунок
💪 За годину до повноцінного тренування треба їсти легкий сніданок з білків та вуглеводів

А що ви їсте на сніданок? 👇

#дієтолог #дієтологдождєваєвгенія #нутриціолог #нутриціологдождєваєвгенія #порадидієтолога #порадинутріціолога #дождєваєвгенія #пп #зож #схуднення #орінео #школасхудненяорінео #правильнехарчування #здоровехарчування #жіночездоров'я #чоловічездоров'я #худнемокорисно #худнемосмачно #ппрецепти #сніданок #кориснийсніданок

Які перекуси не ведуть до набору зайвої ваги?

Яблука. Зелені та будь-які не дуже солодкі. На один раз вистачить 1 штуки середнього розміру. Сюди ж віднесемо апельсини та інші цитрусові.

Трав'яний чай. Бажано завжди мати при собі невелику термокружку із завареним чаєм з улюбленого сорту. Зверніть увагу, що вміст ароматизаторів і добавок має зводитися до мінімуму.

Сухофрукти
Зазвичай під сухофруктами для схуднення розуміють курагу, родзинки, інжир і чорнослив у невеликих кількостях. За один прийом можна з'їсти 3-4 штуки, не більше! Адже в них досить багато цукру і захопитися можна, навіть не помітивши. Родзинки беремо штук 10 на один перекус .Заздалегідь усе пропарюємо окропом у кухлі, охолоджуємо й укладаємо в невеликий контейнер у своїй сумочці. Корисний і приємний перекус для схуднення завжди під рукою.

Насіння гарбуза. Крім того, що воно знімає напругу (гризти - це можливість прибрати затискачі м'язів обличчя, а це завжди буває при почутті тривоги і занепокоєння), то це ще й цілий комплекс вітамінів і мінералів.

Ківі. Корисностей через край, солодкі та спалюють жир. Із серії "Must have" для тих, хто худне.

Хлібці. Обирайте на свій смак, склад кращий,там де мінімум компонентів,і ,звісно,без всіляких там маргаринів.

Банани.
Зверніть увагу: на один день - один банан)) Оскільки смачний перекус ризикує перетворитися на повноцінний десерт, що замінює обід.

Вибрати "рятувальний набір" з перерахованого вище не складає труднощів. Важливо й те, щоб це завжди було під рукою - у вашій сумці і при вас. Робиться все просто: зранку завантажується в контейнер заздалегідь продуманий набір продуктів і протягом дня береться невеликими порціями.

"Аварійний" перекус для схуднення має бути упакований в окремий контейнер, щоб не діставати основний - з їжею, яку приготували для обіду на роботі. Погодьтеся, що це зробити не важко?

Важливо їсти по режиму,бажано в один і той же час,а не хаотично щось під'їдати.
Здоров'я вам))

#дієтолог #дієтологдождєваєвгенія #нутриціолог #нутриціологдождєваєвгенія #порадидієтолога #порадинутріціолога #дождєваєвгенія #пп #зож #схуднення #орінео #школасхудненяорінео #правильнехарчування #здоровехарчування #корисніперекуси

КАВА ЯК ДЕСЕРТ☕️

Кава – дуже популярний напій.
Він цінується за свій смак та аромат, допомагає прокинутися та отримати заряд бадьорості.

Не дивно, що більшість з нас не уявляють початку дня без ароматного напою.
Кава містить велику
кількість активних компонентів, у тому числі кофеїн та різні антиоксиданти.

Крім класичних видів кави, на ринку існує також багато кавових напоїв, деякі з них спокійно можна назвати десертом, тому що в них багато цукру та зайвих калорій як... у порції морозива 🍦
⠀
☕️Еспресо 30 мл - 3 ккал;⠀
☕️Американо 300 мл - 6-10 ккал;
☕️По-східному 100 мл - 62 ккал;
☕️Капучіно 300 мл - 90-140 ккал;
☕️Лате 300 мл - 90-220 ккал;
☕️Карамель-макіато 300 мл - 240-290 ккал.

Щоденна доза кави не повинна перевищувати розумні межі за кількістю випитого напою та вмістом солодких наповнювачів.

#дієтолог #дієтологдождєваєвгенія #нутриціолог #нутриціологдождєваєвгенія #порадидієтолога #порадинутріціолога #дождєваєвгенія #пп #зож #схуднення #орінео #школасхудненяорінео #правильнехарчування #здоровехарчування #жіночездоров'я #чоловічездоров'я #худнемокорисно #худнемосмачно #ппрецепти #кава #калорійністькави

Поговоримо сьогодні про пребіотики.

Здоров‘я кишківника під контролем!

Кишківник один з найважливіших органів людини, а ще це дім для трильйонів бактерій, шкідливих та корисних. Різноманітне харчування вкрай важливе для підтримки мікрофлори кишківника і твого самопочуття.

Пребіотики «це не пробіотик»— це «їжа» для корисних бактерій, які стимулюють їх ріст.
Інулін і фруктоолігосахариди є натуральними пребіотиками, які допомагають корисним бактеріям рости і розмножуватися, підтримуючи баланс мікробіому. Як що ви годуєте ваш кишківник корисними бактеріями то ваш імунітет завжди буде в нормі.
Потрібен усім , особливо хто страждає закрепами.

Джерела пребіотичних харчових волокон:
🍀Інулін — цикорій;
🍀Фруктоолігосахариди — цукровий буряк.

Джерела харчових волокон:
🥦Броколі;
🫑Зелений болгарський перець;
🥬Шпинат;
🍀Кейл.

Як працює напій?

✔️Натуральні харчові волокна зі шпинату, зеленого солодкого перцю, броколі та кейлу допомагають перистальтиці кишківника.
✔️Пребіотичні волокна з цикорію і цукрових буряків покращують його мікрофлору.

Мій фаворит пребіотик від Wellness,постійно його вживаю.
Для замовлення для консультації пишіть в особисті 💜

#дієтолог #дієтологдождєваєвгенія #нутриціолог #нутриціологдождєваєвгенія #порадидієтолога #порадинутріціолога #дождєваєвгенія #пп #зож #схуднення #орінео #школасхудненяорінео #правильнехарчування #здоровехарчування #жіночездоров'я #чоловічездоров'я #худнемокорисно #худнемосмачно #ппрецепти #сніданок #корисніпоради #психологія #саморозвиток #жовчовідтік #кишківник #закреп #детокс #дитячесхуднення #пребіотик

Часто чую від дівчат- хочу виглядати молодше на 5 -10 років, але я не маю фінансової можливості.

Ділюсь з вами формулою, як виглядати молодшою ​​за свої роки

1. Пити антиоксиданти + усунути дефіцитні стани ( таким чином повернете тонус та свіжість шкірі, себе енергію)

2. Один раз разом із фахівцем пройти програму зі зниження ваги - так ви виробите звичку харчуватись збалансовано та профілактуєте розвиток багатьох хвороб

3.Після програми самостійно дотримуватися здорового харчування та рекомендацій надалі.

4.Відвідування косметолога за потребою та можливостями.
А ще не меншу роль відіграє правильно підібраний домашній догляд за обличчям та тілом.
Завжди рада допомогти Вам бути здоровими та гарними, саме для вас мої програми корекції ваги , здоров'я та краси!❤️

#дієтолог #дієтологдождєваєвгенія #нутриціолог #нутриціологдождєваєвгенія #порадидієтолога #порадинутріціолога #дождєваєвгенія #пп #зож #схуднення #орінео #школасхудненяорінео #правильнехарчування #здоровехарчування #жіночездоров'я #чоловічездоров'я #худнемокорисно #худнемосмачно #програмикраси #поограмиздоров'я #доглядзаобличчям

ПП-запіканка із соковитою грушею та

маком

*КБЖВ на 100 гр: 157/15/7,5/7,1

Складові:

- Сир 540 гр.

• Яйця 4 шт. Груша 4 шт.

- Мак 15 гр.

- Підсолоджувач

Приготування:

Сир, яйця, підсолоджувач збити занурювальним блендером. Додати мак перемішати. Груші нарізати на невеликі шматочки і ретельно перемішати з сирною масою. Випікати, в попередньо розігрітій духовці, при 180 градусів близько 40-45 хвилин.

Смачного!

#дієтолог #дієтологдождєваєвгенія #нутриціолог #нутриціологдождєваєвгенія #порадидієтолога #порадинутріціолога #дождєваєвгенія #пп #зож #схуднення #орінео #школасхудненяорінео #правильнехарчування #здоровехарчування #жіночездоров'я #чоловічездоров'я #худнемокорисно #худнемосмачно #ппрецепти

Чому не можна відмовлятись від жирів?

Жири бувають двох типів

1️⃣ Корисні (моно- і поліненасичені): горіхи, авокадо 🥑, риба 🐟, насіння, олія

2️⃣ Некорисні (ненасичені та трансжири): сало, жирне м'ясо🥩, маргарин 🧈, смажені страви, картопля 🥔

Трансжири залишаються на стінках судин, у печінці і сприяють розвитку цукрового діабету, хвороби Альцгеймера і захворювань 🫀
Їм треба сказати рішуче НІ 🙅‍♀️

☝️І не тільки під час схуднення

А от від жирів натурального походження повністю відмовлятись не можна. Вони виконують багато функцій 💁‍♂️

Функції корисних жирів

🔷 Є одним з основних джерел енергії, компенсують енергетичні витрати організму ⚡️

🔶 Містять жиророзчинні вітаміни: A, E, D, K

🔷 Приймають участь у біосинтезі холестерину та інших стероїдів 🧬

🔶 Допомагають засвоїти кальцій і магній 💪

🔷 Захищають внутрішні органі від зміщення та зовнішніх впливів 🛡

🔶 Захищають від холоду, стабілізують температуру тіла 🌡

#дієтолог #дієтологдождєваєвгенія #нутриціолог #нутриціологдождєваєвгенія #порадидієтолога #порадинутріціолога #дождєваєвгенія #пп #зож #схуднення #орінео #школасхудненяорінео #правильнехарчування #здоровехарчування #жіночездоров'я #чоловічездоров'я #худнемокорисно #худнемосмачно #ппрецепти #корисніжири

Новий результат🔥
Учасницю звати Віта👏🔥🤩
З Чехії ✔️
Дуже відповідальна, цілеспрямована, чітко йшла до цілі, притримувалась меню та рекомендацій і отримала шикарний результат💃

Худла 4 тижні на індивідуальній програмі
🥰

Стартували:
Вага 82,9 кг
ОГ - 115 см
ОТ - 97 см
ОБ - 106 см

Результат:
Вага - 74,8 см
ОГ - 102 см
ОТ - 88 см
ОБ - 101 см

Загалом схудла на 8,1 кг 💥
Дуже гарно схудла в об'ємах 🔥

#дієтолог #дієтологдождєваєвгенія #нутриціолог #нутриціологдождєваєвгенія #порадидієтолога #порадинутріціолога #дождєваєвгенія #пп #зож #схуднення #орінео #школасхудненяорінео #правильнехарчування #здоровехарчування #жіночездоров'я #чоловічездоров'я #худнемокорисно #худнемосмачно #ппрецепти #сніданок #корисніпоради #психологія #саморозвиток #жовчовідтік #кишківник #закреп #детокс #програмасхуднення

Ще з дитинства нам всім говорили, що йод важливий, і після аварії на ЧАЕС прям життєво необхідний в наших регіонах.

Які органи потребують йоду? При достатній кількості йоду в організмі в щитовидній залозі міститься приблизно 50 мг йоду. Для підтримки в ній достатнього рівня необхідно близько 6 мг/д. Молочній залозі необхідно 5 мг і приблизно 2 мг на потреби інших тканин.

Рекомендації приймати 150 мкг йоду направлено лише на профілактику зобу. Вони не враховують потреби інших тканин.

І йодний дефіцит це не лише про щитовидну залозу.

Стани, пов'язані дефіцитом йоду:
- рак грудей -
рак щитовидної залози
- рак яєчників
- рак матки
- рак передміхурової залози - аутоімунні захворювання щитовидної залози
- гіпотиреоз
- кістозна мастопатія
- хронічна втома та ін.

Йод потрібен навіть тим, хто не має щитовидної залози чи проведено радіойодтерапію!

Йод не можна приймати при: - тиреотоксикозі - гарячих вузлах (спочатку робиться дообстеження).

При АІТ (з або без гіпотиреозу) приймати йод потрібно з обережністю, адже є нюанси: - якщо людина на гормонах, то лікар скаже вашу дозу.

Якщо людина поки що без гормонів - 150-200 мкг йоду + селен 200 мкг/добу. На йоді антитіла можуть трохи підвищуватись і це може бути варіантом норми, потім самі знижуються. Якщо значно підвищуються, то йод потрібно скасовувати (розповідає ендокринолог).

При гіпотиреозі (без АІТ) - 1000 мкг на добу + селен 100 мкг на добу тривалий час (все життя).

Не забувайте, що це лише рекомендації. Призначення та лікування проводиться в індивідуальному порядку за вашими аналізами і цей пост є не лікувальним, а інформативним.

Щорічно обстежуйте свою
щитовидну залозу та будьте здорові!

#дієтолог #дієтологдождєваєвгенія #нутриціолог #нутриціологдождєваєвгенія #порадидієтолога #порадинутріціолога #дождєваєвгенія #пп #зож #схуднення #орінео #школасхудненяорінео #правильнехарчування #здоровехарчування #жіночездоров'я #чоловічездоров'я #худнемокорисно #худнемосмачно #програмаздоров'я #програмакраси #щитовидназалоза #йод