Green veri

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1600 ккал ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1616 / 157 / 56 / 110
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 547/62/20/26
Творожно-сырные вафли
▫️яйцо 1 шт
▫️творог 180 г
▫️сыр 60 мл
▫️мука 30 г
▫️молоко 40 г
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 482/40/13/48
Куриные тефтели с рисом
▫️рис 50 г
▫️куриный фарш 150 г
▫️томатная паста 20 г
▫️свежие овощи 200 г
▫️оливковое масло 10 мл
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 216/13/10/17
Бутерброды со с/с рыбой и авокадо
▫️ц/з хлеб 40 г
▫️с/с семга 40 г
▫️авокадо 30 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 371/42/13/19
Куриное филе на гриле
▫️куриное филе 165 г
▫️помидоры 200 г
▫️чиабатта 25 г
▫️шпинат 50 г
▫️оливковое масло 10 мл
⠀
❗️Соль практически не использую (max 5 гр в сутки), остальные специи по вкусу
‼️ Крупы в сухом виде, мясо/рыба в сыром виде