Vlada Levchenko

До мене дуже часто звертаються жінки з одним і тим самим запитом:

«А можна такі тренування, після яких я не буду відчувати себе виснаженою?»

Щоб вправи були прості, легкі для тіла,
але водночас давали той самий вау-ефект
і закривали одразу кілька потреб.

Без стрибків.
Без гантель.
Без того, щоб займати пів квартири.

Саме такі комплекси я дуже люблю створювати для своїх жінок.
Тому що після них тіло не «вбите»,
а навпаки — оживає.

У цьому відео для тебе — дві вправи,
які виконуються в одному положенні тіла
і працюють одразу з кількома зонами.

▶️ Спробуй виконувати кожну вправу по 10 разів.
Не поспішай робити багато одразу.
Краще поступово:
+2 або +4 повтори з кожним разом.

Обовʼязково поділись у коментарях,
які відчуття в тілі після виконання.

А якщо тобі відгукується формат тренувань,
де достатньо 20 хвилин на день,
без бігу, без важких гантель
і без стану «хочеться лягти й більше не вставати» —

✨ запрошую тебе до мого клубу.

У нас тренування — в задоволення.
Після них хочеться жити, рухатись
і з нетерпінням чекати наступної зустрічі з тілом.

Напиши «КЛУБ» — я розповім, як можна тренуватись зі мною 🤍

#тренуваннявдома
#онлайнклуб
#здороваспина
#фітнесдляжінок

Танці — це не про правила.
Танці — це момент…

…коли ти чуєш музику і танцюєш.
Забуваєш про зайве.
І знову відчуваєш радість у тілі😄

Через танець відпускається напруга, втома, стрес.
Ти не аналізуєш — ти ПРОЖИВАЄШ

А коли ти танцюєш у групі однодумців, коли поруч є підтримка тренера і простір без оцінок, зміни відчуваються не лише в тілі, а й у житті ✨

У моєму клубі танці — це один зі способів повернути енергію.
Тут є і тренування, і робота з тілом,
і м’яке схуднення, і підтримка,
і дуже класні дівчата 🤍

💃 У цьому місяці в клубі буде окремий урок з бачати — для стану, жіночності і радості.

Якщо хочеш відчути і спробувати з нами — напиши в коментарях «ТАНЦІ», я розповім, як доєднатися 🤍
і підписуйся, щоб не загубитися🫶

Хочеш легкість, мінус набряки і більше енергії вже за 2–3 дні?

1️⃣Вода — 8 склянок на день.
Запускає метаболізм і допомагає тілу відпускати зайве.

2️⃣3–4 прийоми їжі на день.
Менше інсуліну — більше жироспалювання.
Без хаосу і постійних перекусів.

3️⃣Половина тарілки — овочі.
Клітковина, легкість, менше набряків
і краще травлення.

4️⃣13–14 годин перерви між вечерею і сніданком.
Тіло відновлюється
і починає працювати на тебе.

І так — без дисципліни це не працює.
Але дисципліна — це не контроль.
Це маленькі кроки любові до себе, які ти повторюєш щодня.

Збережи, щоб не загубити ✨

Почни — і тіло дуже швидко скаже “дякую”.