Aromatica holistic aromatherapy and yoga

心と身体を整えて無理なく痩せ体質になる習慣　in NY✨✨

① 朝の光を浴びる　公園でストレッチや軽いヨガで目覚め自律神経スイッチオンに

②タンパク質、野菜多めの食事
毎週なるべく15-20gのタンパク質を！
ゆで卵一個でやく12gのタンパク質

③日中は身体を動かす
水泳、走る、歩くなどの有酸素運動で身体脂肪燃焼スイッチオンに

④新鮮な水をたくさん飲む→代謝促す
老廃物流す
睡眠7時間→成長ホルモン分泌痩せ体質へ

⑤好きなリラックスする香りを身につける
安眠、精神安定、気分を上げるなど香りは脳内ホルモンスイッチを入れてくれるアイテムです❣️

⑥ 遠赤外線サウナ、スチームサウナを日常生活に取り入れて基礎体温をあげる

🧖✨✨ゲランスパ
GUERLAIN WELLNESS SPA AT WALDORF ASTORIA NEW YORK ⋅ GUERLAIN

今回行ったホテルとサウナはここ👆

22,000sq ftの広さにモロカンサウナ、遠赤外線サウナ、ラウンジなどがありゲランのスキンケア、ヘアケア、香水全て使用できるのも嬉しい☺️

ゲランのブラックロイヤルハニー🍯入りのスキンケアで全身しっとりツルツルになりました🥰

⑦ 新しいこと、気分が落ち着くこと、気分が上がることを見たり触れたりして五感を刺激する

Astoria New York

⑦身体のラインのわかる服を着てみる

あえてボディラインがわかる服を着てみるのもモチベーションが上がる

隠すより魅せるようにして自信をつける

ぜひできる所からやってみてくださいね✨✨

#痩せ体質習慣 #整え習慣 #ゲランスパ #代謝アップエクササイズ

✨自律神経を整える
“丁寧な暮らし” 5つの習慣🌿

自律神経を整える事はホルモン、免疫力も整えます！

① 朝起きたら太陽の光を浴びる☀️
体内時計がリセットされて、自律神経のバランスが整いやすくなります。
まずは5分でも外の空気を感じるのがおすすめ。

軽い有酸素運動をプラスしてあげる幸せホルモンのセロトニンも分泌されて更に整います

② 深呼吸する時間を作る🫧
忙しい時ほど呼吸は浅くなりがち。
「吸う」よりも“ゆっくり吐く”を意識すると、副交感神経が優位になり心も身体もリラックス。

③ 温かい食事と飲み物を選ぶ🍵
冷たいものばかりだと身体が緊張しやすくなることも。
内側を温めることで巡りも整いやすくなります。

朝は消化の良い発酵食品納豆、漬物、お味噌汁を中心に頂きます

④ 骨盤ゆらゆらストレッチ

骨盤周りが固まると血流や呼吸も浅くなりやすいです。

✔ 椅子に座って骨盤を前後にゆらす
✔ 左右に小さく揺れる
✔ 1〜2分ゆったり

「頑張る」より“力を抜く感覚”が大事😊

⑤ 頑張りすぎない日を作る🌙
ずっと全力でいると心も身体も疲れてしまいます。
「今日はゆっくりする」も大切なセルフケア。

自分だけの好きな時間を満喫するなど気分が安らぐ時間を作りましょう
私の好きなオフ日の過ごし方
- [ ] 岩盤浴に行く
- [ ] お気に入りのカフェでゆったり過ごす
- [ ] 自然の中に溶け込む

自律神経が整うと、
睡眠・肌・気分・姿勢まで変わっていく✨

まずはできることを1つから🌿

#自律神経 #丁寧な暮らし #ウェルネス #健康習慣 #ヨガライフ

✨3つだけでラインが変わる
体重じゃなくて“ライン”を見るようにしてます」✨✨✨

年齢を重ねると
ただ痩せるだけだと逆に老けて見えることも！

鍛えて引き締めると違いがわかるところはこの3か所👇

✔︎お尻
✔︎背中
✔︎体幹

ここを整えるだけで
姿勢も変わって、見え方が一気に変わる!!

お尻は特に大きな筋肉💪鍛えることで代謝アップ⤴️痩せやすい身体に

今の自分が一番好きって思える身体は
ちゃんと作れる✨

週3回のシンプルな積み重ねです

保存して一緒にやりましょう🤍

坐骨を立たせて座るなど普段の姿勢を気を付けつつ食事はタンパク質しっかり取りつつバランス良く食べる✨😋👍

#引き締めトレーニング #ボディラインを整える #お尻背中トレ #体幹トレ #家トレ女子

✨骨盤まわりケア✨
ほぐして整えるが正解👍

骨盤周りが硬いままだと、姿勢の崩れ・腰痛・下半身太りにつながりやすいので、「ゆるめる＋整える」習慣をセットでやるのがコツです。
私自身が実践してシンプルだけど効くものを厳選しますね。

⸻

① 朝：骨盤スイッチを入れる「骨盤前後左右に動かす」

👉 ポイント
骨盤周りの筋肉を刺激してゆるめる！

⸻

② 日中：座りながら骨盤リセット

座りっぱなしが一番固まります

・片足を反対の膝に乗せて軽く前傾（お尻ストレッチ）
・1時間に1回は立って骨盤を回す

膝を左右↔️にゆらゆら揺らす

👉 特に効く部位
・梨状筋（お尻の奥）
・股関節まわり

⸻

③ 夜：しっかり緩めるストレッチ

1日の歪みをリセット

・仰向けで膝を胸に引き寄せる
・片膝を反対側に倒すツイスト
・開脚前屈（無理しない範囲でOK）
・仰向けで膝を左右にパタンパタン倒す
・骨盤を前後にゆっくり揺らす（腰を反る⇄丸める）

👉 深呼吸とセットにすると
副交感神経が働いて緩みやすくなります

⸻

④ 週2〜3回：少しだけ筋肉を使う

ほぐすだけだと戻るので「支える力」も必要

ハイランジ、ローランジで足、膝を動かさず骨盤を前に倒す元に戻す動き

捻りを加えていくのも良いです🆗🙆

体幹、骨盤周りの筋肉に効きます💪

⑤バランスの良い食事で身体を冷やさない👍✨✨

身体を温めるスープや生姜🫚
イソフラボン補給に大豆類
胃腸に負担の少ない消化吸収の良いものなど

身体の血の巡りを良くします🔥

女性の

#骨盤ケアヨガ #骨盤ゆるめるヨガ #骨盤整える #骨盤底筋トレーニング #骨盤ヨガ

✨夏までに引き締まった背中を作る5つの習慣

1️⃣ 背中トレーニング

肩、肩甲骨、背中上下を動かして薄っすら筋肉がわかる女性らしい背中目指しましょう！

2️⃣ 日時生活の姿勢

これは大事ですね！
せっかくトレーニングしても猫背、巻き肩、ストレートネックはステキな後ろ姿が半減です

3️⃣ バランス良い食事

タンパク質だけでなく炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルなどバランス良く撮るのが一番大事

4️⃣ たまに後ろ姿を写真や鏡でチェック

見づらい後ろ姿はついお手入れが怠りがち
気づいたら写真や鏡を使ってチェックする

5️⃣ 背中の空いた服を怖がらない

ベアトップやオープンバッグなど肩出し、背中出しの服は季節限定でしか着られないので、夏目指して目標を立ててちょっとずつ頑張ってみるのも良いモチベーションになっておすすめです！ #姿勢を正す #背中あきトップス #背中トレーニング #女性らしい背中作り #オープンバックドレス

✨背中・腰回りを引き締めて夏までにくびれボディ

「くびれ＝お腹」だと思っていませんか？

実は
背中・姿勢・腰のライン
ここが整うと一気に変わります

無理に頑張らなくても大丈夫
正しく動かせば、体はちゃんと応えてくれる

まずはこの4つから✨
保存して一緒に続けてみてください

①種目　「背中引き締めロウ」

（前屈みで肘を引き上げ)
「腰回りのもたつきは“背中”から消す」
👉背中〜脇を引き締めてくびれ土台づくり

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②種目　「くびれツイスト」
ツイスト・ニーアップ

（仰向けで膝引き寄せ）

「ねじりで“くびれライン”を作る」
👉脇腹に効かせてウエスト引き締め

③種目「背中＆姿勢改善エクササイズ」

（うつ伏せで上半身引き上げ）

「姿勢が変わると、腰回りも変わる」
👉猫背改善＝お腹ぽっこりも解消

⸻

⸻

④種目　「背中＆腰ライン引き締めロウ」

（前屈みバーベル引き寄せ）
ベントオーバーロウ（バーベルロウ）

「ヒップ×腰で後ろ姿を底上げ」
👉ヒップアップで腰位置が上がる

#夏までにくびれ #腰回り引き締め #後ろ姿キレイに #姿勢改善エクササイズ #ジムトレ女子

✨自律神経整えて若見えする
５つの習慣！

1️⃣ バランスのとれた朝ごはんを食べる🥣

朝ごはんを食べることで胃腸も活性化化モードにスイッチオン

副交感神経→交感神経への切り替えをスムーズにしてくれます！

2️⃣ビタミンB,C を摂取する！

セロトニン分泌を助けるビタミンB群と
ストレスを抑えるビタミンC、抗酸化物質を摂取してイライラや気分の浮き沈みを軽減

3️⃣リラックス時間を作る

外散歩🚶‍♀️カフェで読書📖よもぎ蒸しなど
自分が好きなリラックス時間を持ちましょう！

4️⃣日中は軽く運動する

軽い有酸素やジムトレなど積極的に身体を動かす時間を作る！
移動中に階段を使う、一駅分歩くでも良いですね🙆🆗

5️⃣ 寝る前の入眠儀式を持つ

深い呼吸😮‍💨🧘とストレッチ
キャンドルライト間接照明にアロマセラピー
スマホは寝る前の30前は見ない
ゆっくり湯船に浸る

寝る前のおすすめアロマ↓↓

https://snowlotus.org/

ラベンダー🪻
カモミールローマン

ぜひ習慣化してみて下さいね！

#自律神経を整える #自律神経バランス #良い習慣 #女性ホルモンのバランスを整える

「体を整えるには
運動だけではなく“腸”も大切。

大河内志保さん@shiho__wellness
の発酵食品クラスに２回
参加させて頂きました！

体の外側（トレーニング）
体の内側（食事）

➕安眠

両方整えると体は変わりますね！

女性の体はバランスが大事❣️

✨志保さんの発酵食品クラスで学んだこと！！
たくさんありすぎて書ききれませんがなるほど〜って感じだ点

1️⃣ 昔の日本人は調味料を使って上手に発酵食品を毎日の食事に取り入れていた

2️⃣ 発酵食品もバランスが大事❣️取り過ぎも注意⚠️

3️⃣発酵は作る人の気が左右するので楽しい気持ちでポジティブな声かけをしてあげる🥰

外見だけでなく内面も整っている志保さんが講義して下さり美肌、精神面の美しさを体現していらっしゃるので全てに説得力がありました✨✨🙌🙏

クラスに参加された方々もステキな方ばかりで始終楽しく良い刺激をもらいながらあっという間のクラスでした✨✨✨

また是非参加させて頂きたいです！
ありがとうございました😊

#腸活ヨガ #発酵調味料で腸からキレイに #大河内志保さん #美しくなる習慣 #女性ウェルネス

✨内転筋鍛えて真っ直ぐキレイな脚🦵作り

40代くらいから始まる内転筋の衰え💦

内腿（内転筋）は骨盤と太ももを支える筋肉。

ここが弱くなると…

✔ 太もも外側が張る
✔ お尻が横に広がる
✔ ヒップラインが下がる
✔️ 尿漏れ

内転筋が衰えると骨盤底筋も使いづらくなって、更年期から尿漏れ💦なんて事もあるので要注意です

💡エクササイズポイント

膝立ちで膝を広げて上半身は真っ直ぐ保ったまま股関節だけ動かします

内腿を使う意識で骨盤を前に押し出します

スクワットやランジは内転筋だけに効くわけではないですが、最初の動画15回2セット行ってからやると内腿に意識がビシッと入り効果的！

ぜひ試してみてくださいね！

週末バンクーバー旅行に行きました
車🚗でシアトルから3時間！あっという間に地続きで隣りの国です

日本食レストランもたくさんあって、自然の中に都市がありいいバランスの街です

カフェもオシャレな雰囲気の所が多いです😊

アメリカ🇺🇸💲よりカナダ💲🇨🇦少し安くてお得感あるのも嬉しい☺️

今回泊まったホテル✨✨

https://www.hyatt.com/hyatt-hotels/en-US/yvrph-hyatt-vancouver-downtown-alberni

落ち着いていて良きでした😊

#内転筋トレーニング #下半身トレ #下半身太り解消トレーニング #骨盤底筋トレーニング