Alessandra Magli - Educatore Alimentare - Personal Trainer

Cosa fare per stare bene in menopausa?

Fai regolare esercizio fisico.

Se fai una vita sedentaria favorisci la demineralizzazione delle ossa con tutte le conseguenze del caso.

Fai movimento con regolarità!

Trova il modo che più senti tuo e scegli di camminare, o correre, salire le scale, oppure nuotare e fare ginnastica in acqua.

Tutto ciò ti aiuta a prevenire l'osteoporosi, le malattie cardiovascolari, i disturbi dell'umore e l'aumento di peso.

Perchè non trascorrere una buona e serena menopausa se abbiamo i giusti mezzi per farlo, seguendo i giusti consigli?

Buona riflessione!😉

Sai che succede quando a colazione o durante la giornata mangi essenzialmente alimenti ricchi di zuccheri (es. croissant)?

Il valore della tua glicemia sale, aumenta il glucosio nel sangue che inizialmente viene utilizzato dal SNC e poi viene indirizzato verso i muscoli.
Nei muscoli, quanto la quantità diventa eccessiva come in questo tipo di alimentazione, il glucosio viene dirottato al fegato sotto forma di glicogeno.
Quanto le scorte di glicogeno sono alla massima capienza, il fegato lo converte in trigliceridi e colesterolo e nella migliore delle ipotesi si inizia ad ingrassare.
Nella peggiore delle ipotesi inizi ad avere delle malattie metaboliche come il diabete e l'ipercolesterolemia.
Le conseguenze sono problemi a carico del cuore, dell'apparato cardiocircolatorio e di tanti altri distretti.

Ricorda che una sana alimentazione inizia da una buona colazione bilanciata con il giusto apporto di carboidrati, proteine e grassi.

Basta davvero poco per evitare tanti guai!

Buona riflessione a tutti! .-)

Sapevi che non cambiare ogni tanto il tuo allenamento e ripetere sempre gli stessi esercizi è la strada più certa per annoiarti e quindi essere meno costante nel portarli a termine?
Inoltre devi sapere che cedere spesso a quella sensazione dell'essere troppo stanco per fare la tua attività fisica ti allontana dal tuo traguardo.
Ricorda che ogni allenamento è un passo avanti verso il tuo obiettivo!

SIAMO CIO' CHE MANGIAMO!

Sapete che la nostra salute la costruiamo principalmente a tavola?
C'è una bella differenza tra alimentarsi e nutrirsi.
Quando ci alimentiamo lo facciamo perchè abbiamo lo stimolo della fame e il nostro corpo richiede il carburante necessario per le nostre funzioni vitali.
Quando ci nutriamo dobbiamo pensare a tutti quei processi biologici che vanno a scomporre gli alimenti per l'utilizzo dei nutrienti.
La qualità del cibo che ingeriamo determina la qualità dei nutrienti, che influiscono poi sulla qualità della nostra vita e la durata della nostra esistenza.
Quindi è importante scegliere bene!

Conosci quali sono i benefici della camminata veloce?

- diminuzione della pressione arteriosa
- diminuzione rischio del diabete
- diminuzione livelli del colesterolo
- diminuzione dello stress e miglioramento dell'umore

E sapevi che 1 ora di camminata veloce, permette di consumare mediamente dalle 100 alle 200 calorie e invece 3 ore riducono dell'11% la massa corporea?

Sapevi che una buona abitudine si crea ripetendo uno stimolo anche iniziando con 10 minuti tutti i giorni, piuttosto che 2 ore una volta alla settimana?
E allora parti con i tuoi primi 10 minuti di attività fisica!

5 BUONI MOTIVI PER MANGIARE VERDURA TUTTI I GIORNI

Non mangiare la verdura significa non dare al tuo organismo i micronutrienti essenziali che essi contengono, le fibre e l’acqua.
Se non mangi le giuste dosi di verdura ogni giorno creeresti solo dei danni.
Vediamo quali sono :

1) Debolezza muscolare e crampi dovuti alla
mancanza o riduzione dell’apporto dei minerali.
2) Gonfiore addominale o stitichezza dovuti alla
mancanza di fibre.
3) Indebolimento del sistema immunitario per la
mancanza o la riduzione di apporto di vitamine e
antiossidanti contenuti nella verdura indebolire
4) Digestione più lenta, poiché le verdure, soprattutto
quelle crude, contengono degli enzimi utilissimi
per digerire meglio.
Le verdure aiutano anche a tenere equilibrata la
glicemia e i lipidi nel sangue.
5) Maggior senso della fame, poiché le verdure
hanno un ridotto apporto calorico e saziano in
maniera più veloce, e grazie a questo ci fanno
ridurre l’assunzione di altri cibi che contengono
più calorie.

5 importanti motivi per allontanare lo stress :
1) Ti rovina le giornate
2) Ti fa male al cuore
3) Ti altera l'umore
4)Ti fa mangiare di più
5) Ti fa ingrassare

Quindi stressiamoci di meno perchè i vantaggi sono tanti!