Get to know ur body better

1 số bạn đã tham gia challenge cùng chúng tớ nèeeee

ĐÂY LÀ SẢN PHẨM MÀ CHÚNG TỚ TÂM HUYẾT NÈ~
Biết rằng có rất nhiều bạn muốn thay dổi chế độ dinh dưỡng lành mạnh và eatclean nhưng lại ko biết nên ăn gì, ăn như thế nào....chính vì vậy bọn mình xin ra mắt Thực đơn eatclean 4 tuần, cho các bạn thỏa thích tận hưởng. Các món an vô cùng phong phú, dễ làm, hơn hết còn rất ngon lành nhé. Chúc cả nhà ngon miệng! YUM YUM!

CÙNG THAM GIA CHALLENGE CỦA CHÚNG MÌNH NHÉ!!!

Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ giúp chúng ta phòng ngừa béo phì
- Đảm bảo đủ số lượng, cân đối, hợp lý từ 3 chất sinh năng lượng là đạm (các loại thịt, cá và thủy sản, đậu, đỗ các loại) từ 13-20%, chất béo (mỡ động vật, bơ, dầu thực vật, các loại hạt nhiều dầu) từ 20-25% và chất bột đường (gạo, ngũ cốc, khoai, củ) từ 55-65%.
- Ăn đa dạng, phối hợp từ 15-20 loại thực phẩm và thay đổi thường xuyên các loại thực phẩm trong ngày để cung cấp đủ dưỡng chất giúp cho hệ miễn dịch của cơ thể luôn khỏe mạnh, tăng sức đề kháng.
- Không ăn mặn, hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn như cá khô, mắm các loại, chả lụa, súc xích, đồ hộp, dưa, cà muối chua.

THỂ thao thối quen sinh hoạt nhưng dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của cơ thể. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp phát triển thể chất, cải thiện sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh không lây nhiễm như đái tháo đường, tim mạch…và kéo dài tuổi thọ. Suy dinh dưỡng hay thừa cân béo phì dưới mọi hình thức, đều đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe con người.

Để có được một cơ thể khỏe ,một tinh thần tốt ngoài tập thể thao thường xuyên ra chúng ta còn cần phải quann tâm đén thói quen sinh hoạt thường ngày nó cũng là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng đến sức khỏe một bữa sáng đầy đủ là cần thiết
- Bữa sáng được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Đây là bữa ăn cung cấp đầy đủ dưỡng chất để cho bạn có cả nguồn năng lượng dồi dào cho tinh thần thoải mái, đầu óc minh mẫn suốt một ngày dài.
Ngủ đủ giấc
- Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng giúp bạn có sức khỏe tốt và một tinh thần sảng khoái. Nếu bạn mất ngủ thường xuyên thì dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, lo âu, cáu gắt, dễ tức giận…
- Thiếu ngủ được chứng minh là làm tăng nguy cơ béo phì ở trẻ em. Do tỷ lệ béo phì ở trẻ em đã tăng gấp 3 lần trong 30 năm qua, các bác sĩ bắt đầu nghiên cứu ngủ nhiều có giảm cân, tập trung vào vai trò của giấc ngủ trong việc kiểm soát cân nặng.
Bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể
- Các loại vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho sức khỏe của con người, giúp sản sinh năng lượng, duy trì hoạt động sống cho hoạt động thường ngày.
Uống nhiều nước hằng ngày
- Nước đóng vai trò quan trọng trong việc thanh lọc và bài trừ độc tố trong cơ thể, giúp da khỏe, tăng cường tập trung, bảo vệ tim mạch… cho bạn sức khỏe toàn diện từ trong ra ngoài.

Ở phần 5 này GET TO KNOW UR BODY BETTER sẽ chia với các bạn các phương pháp tập mà dù ở độ tuổi nào chúng ta cũng có thể tập
Thứ nhất : đi bộ đây là phương pháp rèn luyện sức khỏe đơn giản nhất lại giúp bạn có được nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi đi bộ sẽ giúp tác động đến cơ chân, bắp chân, mông, đùi, bụng dưới… giúp thúc đẩy máu về tim và cung cấp oxy cho tế bào.
Thứ hai:nhảy dây việc tập luyện với phương pháp nhảy dây vừa tăng cường sức khỏe vừa giúp bạn cải thiện vóc dáng hoàn hảo. Nhảy dây giúp chân, cơ đùi, cơ tay vận động nhịp nhàng theo từng vòng xoay.
Thứ ba:bơi lội ngoài những môn thể thao ở trên thì bơi lội cũng là môn thể thao được đánh giá cao giúp cơ bắp phát triển toàn diện. Một tuần đi bơi khoảng 2 – 3 lần giúp tác động cơ thể để giảm mỡ, máu huyết lưu thông, giúp phát triển toàn diện về thể chất và tinh thần
Đây là một số phương pháp dễ thực hiện mà GET TO KNOW UR BODY BETTER chia sẽ với bạn tuy nhiên để đạt hiệu quả thì chúng ta cần chú ý:
· Ăn nhẹ trước khi tập thể dục.
· Kéo giãn cơ thể trước khi tập.
· Thực hiện đa dạng các bài tập.
· Thay đổi thói quen tập thể dục.
· Không sử dụng điện thoại khi tập luyện.
· Biết giới hạn của bản thân

Phần 3 chúng ta đã đến với Aerobic thì ở phần 4 này chúng ta sẽ đến với Zumba
- Đây là một loại hình khiêu vũ mới lạ và sôi động trên nền nhạc latin. Đây là bộ môn giúp bạn có những trải nghiệm mới lạ như trải nghiệm nhịp sống ở những vùng đất nam mỹ. Những động tác nhanh, mạnh, dứt khoát giúp bạn giảm cân nhanh chóng, có một thân hình săn chắc, dẻo dai

Ở phần 3 chúng ta sẽ đến với Aerobic
- Aerobic là một phương pháp luyện tập thể dục giúp tăng nhịp tim và sức chịu đựng, tăng cường lượng oxy vào phổi và đẩy mạnh quá trình lưu thông máu. Phương pháp này kết hợp với tiếng nhạc sôi động cũng những động tác phối hợp nhịp nhàng giúp cơ thể bạn deo dai, hoạt bát, tinh thần sảng khoái.

Ở phần 2 này GET TO KNOW UR BODY BETTER sẽ chia sẽ với bạn tập Yoga
- Yoga là phương pháp tập luyện phổ biết hiện nay giúp nâng cao sự kết hợp giữa tinh thần và cơ thể trong cùng một thời điểm. Đây là bộ môn giúp bạn nắm vững nguyên tắc kiểm soát hơi thở, giữ cơ thể nguyên một tư thế để nâng cao sự dẻo dai và cải thiện cảm xúc.
- Việc tập Yoga vừa giúp bạn cải thiện hình thể, nâng cao sức khỏe, cơ bắp linh hoạt, bảo vệ cột sống chắc khỏe, cân bằng tâm trí, giúp tinh thần thoải mái sau ngày dài làm việc đầy mệt mỏi.
- 1.Cần có người hướng dẫn
- 2.Tuân thủ quy trình tập luyện
- 3.Khởi động kỹ trước khi tập
- 4.Thời gian tập tốt nhất
- 5.Tập thở đúng cách
- 6.Nên để bụng trống rỗng trước khi tập

Ở phần 1 này GET TO KNOW Ủ BODY BETTER sẽ chia sẽ với bạn những phương pháp luyện tập để nâng cao sức khỏe
Đầu tiên chúng ta hãy đến với bộ môn thể thao đầu tiên là tập Gym:
- Đây là bộ môn đòi hỏi sự tham gia của phần lớn các nhóm cơ bắp với cường độ mạnh, khi hình thành thói quen tập, bạn sẽ có được kết quả hơn cả mong đợi. Những bắp thịt mềm nhũn và nhiều mỡ sẽ thay bằng sự rắn chắc của những cơ bắp khỏe đẹp.
- Tập gym còn giúp bạn định hình khung người, kích thích cơ thể sản sinh ra hormone vui vẻ, giúp tinh thần sảng khoái và vui vẻ.
1. Cách tập thể hình hiệu quả
2. Nhớ phải khởi động kĩ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập.
3. Cách tập thể hình hiệu quả thời gian tập lí tưởng là từ 2-5 h chiều
4. Bạn nên xác định rõ mục đích đi tập và cách tập thể hình cho mình
5. Nếu bạn mới đi tập thì nên theo cách tập 30 phút/ ngày, 6 ngày/tuần trong 3 tháng đầu
6. Cách tập thể hình cho người mới đi tập thì không nên nghỉ trong ít nhất 3 ngày đến 1 tuần đầu tiên
7. Nếu bạn đã tập được một thời gian rồi phải nghỉ cách quãng vì một số lý do bắt buộc như lễ tết, đi công tác
8. Về trang phục cũng ảnh hưởng đến cách tập thể hình tốt nhất là nên mặc áo may ô hay áo ba lỗ, và quần đùi.
9. Cách tập thể hình hiệu quả cho người mới tập không nên bắt chước những người đang tập hoặc tập quá nặng.
10. Nếu bạn mới tập thì cách tập mỗi động tác chỉ nên tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp từ 10-12 nhịp, giữa mỗi hiệp nghỉ từ 3-4 phút.
11. Cách tập thể hình hiệu quả người mới đi tập không nên tập tất cả các động tác mà phải tập dần dần có thứ tự ưu tiên các cơ.