GenZ bít iu

TIẾP TỤC CHƯƠNG TRÌNH “IU BẢN THÂN TỪ CÁCH ĂN UỐNG” 🥒 GenZ bít iu sẽ mang đến cho các bạn “CÁC CÔNG THỨC LÀM NƯỚC ÉP HEALTHY” vừa YUMMY vừa DỄ UỐNG henn.🍍

🥬Có thể các bạn chưa biết cũng có thể các bạn biết rồi, nước ép trái cây cực kì tốt cho sức khoẻ vừa nhiều VITAMIN mà lại ít kCal giúp THẢI ĐỘC CƠ THỂ, DA ĐẸP DÁNG XINH🍎

🥤Bằng những kinh nghiệm dưới trăm nồi bánh chưng, Ad đã rút ra được 1 số công thức nước ép ĐẢM BẢO DỄ UỐNG DỄ XINH cho các học trò của tui nhenn!! KHÔNG TIN ĐÚNG HONGG?? Không tin thì mấy má làm uống thử rồi cho tui nhận xét nhaaa!!🫑

“GenZ bít iu” đề xuất nên mua trái cây thực phẩm ở những nơi đảm bảo chất lượng cũng như ép bằng máy ép chậm để giữ được nhiều chất dinh dưỡng từ rau củ nhé!!

🙋🏻‍♀️“GENZ BÍT IU” ĐÃ COMEBACKKKKK❗️CHẤN ĐỘNG CHẤN ĐỘNG!!!!

🥒🍅Tiếp tục với “HÔM NAY ĂN GÌ”, GenZ bít iu sẽ lên cho các trò đã cùng đồng hành MỘT VÀI ĐỊA ĐIỂM ĂN UỐNG HEALTHY Ở TPHCM nhennn🥦

🍞Các trò có thể tham khảo để các bạn đã bít iu thì iu bản thân hơnn nữa còn mấy má chưa bít iu thì hãy rủ Crush đi ăn để vừa iu bản thân vừa có thể có tình iu của Crush nhaaa!👩‍❤️‍💋‍👨

1. Soumaki
2. Insalata VN
3. Poke Saigon
4. Gateau Healthy
5. Fitfood HCM

Mn tới nhớ đọc CODE “GenZ bít iu” để được trả tiền bình thường và ăn uống ngon hơn nhaaa🥰🥰

Hong biết có trò nào còn biết quán nào Ngon - Bổ - Rẻ giới thiệu cho Ad để Ad dẫn 500 ae đi thẩm và tập iu nhaaa❤️❤️

🍀CÁC TRÒ ĐÃ BIẾT GÌ CHƯAAA!!!

Giờ lành đã điểm, đến lúc THÔNG BÁO KẾT QUẢ cho HỘI THI “GENZ KÉN ĂN CHECK”‼️

👩🏻‍🎓🧑🏻‍🎓Các sĩ tử của ta đã hoàn thành rất tốt hội thi. Vì không có nhiều thời gian nên “GenZ bít iu” xin thông báo KẾT QUẢ để xem “AIII LÀ NGƯỜI MAY MẮN”🔥

XIN CHÚC MỪNG
1. HOÀNG MAI với SBD 26 đã may mắn là người đầu tiên được nhận quà từ “GenZ bít iu” với trị giá dưới 100 trịu cụ thể là 100k👏👏
2. MINH TRIẾT với SBD 78 với sự “ít kén ăn” đã giúp bạn giành được phần quà 100k thật ý nghĩaa🫰🥰
3. PHƯƠNG THẢO với SBD 23 được tổ may mắn độ khi đã bước 1 chân ra khỏi ô cơ hội và nhận được 50k phần thưởng của “Gen Z bít iu”👏🔥

Các bạn trúng thưởng vui lòng liên hệ Fanpage để được hỗ trợ nhận thưởng cũng như cho Ad xin vía tham gia Minigame dạo được trúng thưởng nhá!😜

🎀CẢM ƠN CÁC TÌNH IU CỦA KEO ĐÃ THAM GIA MINIGAME “GENZ KÉN ĂN CHECK” CÙNG “GENZ BÍT IU”❤️

Mọi người hãy tiếp tục follow fanpange “GenZ bít iu” để iu bản thân mình nhiều hơn nháa!!😘😘

🥢🥢 GENZ MỚI BÍT IU THÌ "HÔM NAY ĂN GÌ" 🥄🥄

"🥗🍏 Chào mừng mọi người đến với "Gen Z bít iu"! Hôm nay, chúng ta sẽ cùng nhau khám phá nguồn cảm hứng "ăn sạch" cho bữa trưa nha!

Thức ăn hôm nay sẽ là một cuộc phiêu lưu đầy màu sắc của rau củ tươi ngon và hương vị tự nhiên. Từ bát salad gây "bão tố" tới bát cơm gạo lức giản dị nhưng đầy dinh dưỡng, chúng ta sẽ không ngừng khám phá những món ngon đúng chất "eat clean"! 🥦🥕

Hãy chuẩn bị tinh thần để trổ tài với thực đơn đầy sáng tạo và độc đáo mà bạn có thể tự làm ngay tại nhà🍽️👩‍🍳

Và đừng quên, minigame"GenZ kén ăn check" vẫn đang chờ đón sự tham gia của các bạn.

Chia sẻ checklist kén ăn của bạn trước 20h ngày 15/08/2023 để có cơ hội nhận những phần quà vô cùng hấp dẫn trị giá dưới 100 triệu nhaaa🎁🌱

👀ALÔ ALÔ, KHÁ KHEN CHO CÁC HỌC SINH CỦA TA NGÀY CÀNG BÍT IU BẢN THÂN. HÔM NAY TA CÓ QUÀ LỚN LOA LOA LOA LOA 📣📣

"GENZ KÉN ĂN CHECK" HỘI THI AI LÀ NGƯỜI KÉN ĂN NHẤT LỚP HỌC BẮT ĐẦU

Giải thưởng:
- 2 voucher 100k cho những GenZ kén ăn ăn những thứ mình thích và cho những GenZ không kén ăn ăn tất cả mọi thứ.
- 1 voucher 50k cho cả GenZ kén ăn và không kén ăn nhưng mà ăn ít hơn
* Voucher quy đổi thành tiền mặt hoặc chuyển khoản nha các tình iu 😘

Thể lệ tham gia:
- Like page GenZ bít iu
- Like, share bài viết ở chế độ công khai
- Thực hiện template "GenZ kén ăn check" 😘, bình luận dưới bài đăng & chọn 1 số bất kỳ từ 1-100

Thời gian công bố giải: 20h ngày 15/08/2023

Lưu ý:
- Giải thưởng được chọn thông qua hình thức quay số ngẫu nhiên, trường hợp trùng số, tớ sẽ chọn người tham gia sớm hơn.
- Mỗi bạn chỉ được tham gia 1 lần thôi nhéee.

Các tình iu ơi đi ăn hoyyyy

BÀI HỌC SỐ 3 CỦA KHÓA " GENZ BÍT IU" ĐÃ LÊN SÓNG 👀👀

Hôm nay chúng ta sẽ làm quen với công thức: TDEE (Total Daily Energy Expenduture)

" TDEE = BMR x R"

Trong đó:
- BMR (Basal Metabolic Rate) là lượng calo nền phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng, độ tuổi và giới tính.

+ Ở Nam: BMR = (13,397 x N) + (4,799 x C) – (5,677 x T) + 88,362
+ Ở Nữ: BMR = (9,247 x N) + (3,098 x C) – (4,330 x T) + 447,593
>>> N là cân nặng (kg); C là chiều cao (cm) và T là tuổi.

- R là chỉ số calo vận động, tập luyện mà cơ thể cần thiết trong một ngày được tính như sau:

+ Ít vận động (Người chỉ ăn, ngủ, làm việc văn phòng): R = 1,2
+ Vận động nhẹ (Người tập luyện thể dục 1 – 3 lần/tuần): R = 1,375
+ Vận động vừa (Người vận động hàng ngày, tập luyện 3 – 5 lần/tuần): R = 1,55
+ Vận động nặng (Người vận động thường xuyên, chơi thể dục thể thao và tập luyện từ 6 – 7 lần/ tuần): R = 1,725
+ Vận động rất nặng (Người lao động phổ thông, tập luyện thể dục 2 lần/ngày): R = 1,9

Vậy cách tính của một bạn Bông 20 tuổi cao 1m58, nặng 52kg và chỉ ăn, ngủ có thể nạp bao nhiêu calo trong một ngày là hợp lí ?

Bông học không được giỏi toán lắm, các bạn GenZ tính cho bản thân xong thì tính hộ Bông với được hong >3

Các Gen Z đang tập iu có muốn biết thêm thông tin của chế độ ăn nào hong thì để lại một like, comment, share và follow ngay " Gen Z bít iu" để không bỏ sót một bài học nào nhé !!

Bài học số 2 của khóa " Gen Z bít iu" 👀👀

Trước hết, hãy cùng mình điểm lại một số chế độ ăn "healthy" của các bạn Gen Z chưa bít iu nha 🧐

Tùy vào lịch trình sinh hoạt và làm việc của mỗi người mà sẽ có những chế độ ăn khác nhau. Để thay đổi bản thân từ những điều nhỏ nhất. Khóa học "gen Z bít iu" sẽ cung cấp cho các bạn một số chế độ ăn tốt nhất quả đất👇

1. Chế độ ăn Địa Trung Hải (Mediterranean diet)
2. Chế độ ăn kiêng DASH
3. Chế độ ăn chay bán phần – Ăn kiêng linh hoạt (Flexitarian)
4. Chế độ ăn giảm cholesterol TLC diet (Therapeutic Lifestyle Changes)
5. Chế độ ăn healthy tăng cường sức khỏe Ornish

Các Gen Z đang tập iu có muốn biết thêm thông tin của chế độ ăn nào hong thì để lại một like, comment, share và follow ngay " Gen Z bít iu" để không bỏ sót một bài học nào nhé

Em hiện tại đã trên 1 cương vị mới. Thật sự là một bước tiến nhảy vọt so với em của 2,3 tháng trước.

Vì vậy các bạn cũng cần phải có sự thay đổi ngay từ cách ăn uống sao cho lành mạnh hơn.

Là một người đi trước, em có một số lời khuyên dưới đây để giúp các bạn biết iu bản thân mình hơn:

1. Ăn dưới 25g lượng đường/ngày
2. Ăn đủ protein trước khi có ý định ăn vặt
3. Uống nhiều nước
4. Chia 5-6 bữa nhỏ/ngày
5. Ăn nhiều chất xơ
6. Không xem tivi, điện thoại khi ăn
7. Ăn theo thứ tự ưu tiên: Chất xơ - Đạm - Tinh bột

𝑪𝒖𝒐̣̂𝒄 𝒄𝒂́𝒄𝒉 𝒎𝒂̣𝒏𝒈 𝒚𝒆̂𝒖 𝒃𝒂̉𝒏 𝒕𝒉𝒂̂𝒏: 𝑪𝒂́𝒄𝒉 𝑮𝒆𝒏 𝒁 𝒙𝒂́𝒄 đ𝒊̣𝒏𝒉 𝒍𝒂̣𝒊 𝒗𝒊𝒆̣̂𝒄 𝒄𝒉𝒂̆𝒎 𝒔𝒐́𝒄 𝒃𝒂̉𝒏 𝒕𝒉𝒂̂𝒏.

Trong một thế giới tràn ngập các chuẩn mực xã hội và kết nối kỹ thuật số không ngừng phát triển, GenZ đã đi đầu trong việc xác định lại tình yêu và sự chăm sóc bản thân. Với cách nhìn độc đáo về cuộc sống “học hết sức, chơi hết mình”, Gen Z đang phá vỡ những quan niệm truyền thống về giá trị bản thân và ngày càng tiếp cận toàn diện hơn đối với sức khỏe tinh thần và cảm xúc.

𝐃𝐚́𝐦 𝐧𝐠𝐡𝐢̃, 𝐝𝐚́𝐦 𝐥𝐚̀𝐦 𝐧𝐡𝐮̛𝐧𝐠 𝐥𝐚̣𝐢 𝐜𝐡𝐮̛𝐚 𝐝𝐚́𝐦 𝐲𝐞̂𝐮 𝐛𝐚̉𝐧 𝐭𝐡𝐚̂𝐧.

Không giống như các thế hệ trước, Gen Z không ngại thảo luận cởi mở và ưu tiên sức khỏe tinh thần đẩy lùi những chứng lo âu hay trầm cảm, họ đã bắt đầu chuyển hướng sang việc thừa nhận và giải quyết tầm quan trọng của sức khỏe, cảm xúc.

𝐋𝐢𝐞̣̂𝐮 𝐛𝐚̣𝐧 𝐜𝐨́ đ𝐚𝐧𝐠 “Đ𝐞̂́𝐧 𝐠𝐚̂̀𝐧 𝐭𝐡𝐞̂́ 𝐠𝐢𝐨̛́𝐢, 𝐫𝐨̛̀𝐢 𝐱𝐚 𝐛𝐚̉𝐧 𝐭𝐡𝐚̂𝐧”.

Được kỳ vọng là thế hệ tự tin, sáng tạo, dám nghĩ dám làm… Gen Z dường như lại đang bị chính công cụ số thao túng. Cuộc sống ảo đối với Gen Z rất quan trọng và họ đầu tư để xây dựng một "gương mặt" được yêu thích bởi đại chúng. Mọi bình luận từ những người xa lạ có thể tạo nên áp lực đáng kể lên Gen Z.

Đ𝐮̛̀𝐧𝐠 𝐲𝐞̂𝐮 𝐚𝐢 𝐧𝐞̂́𝐮 𝐦𝐢̀𝐧𝐡 𝐜𝐡𝐮̛𝐚 𝐲𝐞̂𝐮 𝐛𝐚̉𝐧 𝐭𝐡𝐚̂𝐧!

Trải qua nhiều vấp ngã, mình đã nhận ra rằng “Ai cũng muốn được yêu thương từ mọi người xung quanh nhưng có những người dễ yêu thương người khác nhưng có những người rất khó để trao đi tình yêu của họ”. Chúng ta không thể nào bắt người khác yêu mình và cũng không thể nào làm hài lòng tất cả mọi người để chỉ nhận lại sự yêu thương.

Nguồn tham khảo: TheBodyShop