Anabel Spa - Cosmetic Vietnam

Vợ ơi có đau chân không

Chào Em bên mình có massage nách không, chị mỏi nách quá em

5 cách giúp vai gáy nhẹ đi ngay tại nhà

Nếu bạn đang bị
đau – cứng – nặng vùng vai gáy
hãy thử ngay 5 cách đơn giản này:

1. Xoay cổ nhẹ nhàng
Chậm rãi xoay sang trái – phải, trước – sau để giãn cơ.

2. Nhún vai và thả lỏng
Nâng vai lên rồi thả xuống 10–15 lần giúp giảm căng ngay lập tức.

3. Chườm ấm vùng cổ vai gáy
Giúp cơ giãn ra và giảm đau nhanh.

4. Massage điểm đau
Dùng tay ấn nhẹ vùng vai bị cứng trong 1–2 phút.

5. Nghỉ ngơi đúng lúc
Đừng để cơ thể phải gồng quá lâu.

Chỉ cần 5–10 phút mỗi ngày,
bạn sẽ cảm nhận vai gáy nhẹ hơn rõ rệt.

5 CÁCH GIẢM ĐAU THẮT LƯNG NGAY TẠI NHÀ

6 cách giảm đau thắt lưng tại nhà

Nếu bạn đang bị đau lưng dưới,
đừng vội dùng thuốc. Hãy thử những cách đơn giản này:

1. Điều chỉnh tư thế ngồi
Ngồi thẳng lưng, tránh cúi gập người quá lâu.

2. Đứng dậy vận động mỗi 30–60 phút
Chỉ cần đi lại nhẹ cũng giúp giảm áp lực lên cột sống.

3. Chườm ấm vùng thắt lưng
Giúp cơ thư giãn và giảm đau nhanh.

4. Giãn cơ lưng mỗi ngày
Một vài động tác nhẹ có thể giúp giảm căng cứng rõ rệt.

5. Tránh mang vác nặng sai cách
Luôn giữ lưng thẳng khi nâng đồ.

6. Ngủ đúng tư thế
Nằm nghiêng hoặc nằm ngửa, tránh nằm cong lưng.

Nếu đau lưng kéo dài, lan xuống chân hoặc tê chân,
đó có thể là dấu hiệu cần kiểm tra sớm.

TÊ TAY DO ĐAU MỎI CỔ VAI GÁY – VÌ SAO ĐẾN MỨC KHÔNG CẦM NẮM, KHÓ LÀM VIỆC?

Đau mỏi cổ vai gáy kèm theo tê tay là tình trạng rất phổ biến hiện nay,
đặc biệt ở người làm việc văn phòng, dùng điện thoại nhiều
hoặc người có vấn đề về cột sống cổ.

Khi tình trạng này kéo dài, không chỉ gây khó chịu…
mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng cầm nắm và làm việc hằng ngày.

Nguyên nhân thường gặp:

1️⃣ Chèn ép rễ thần kinh cổ
Các dây thần kinh xuất phát từ cột sống cổ khi bị chèn ép
có thể gây tê lan xuống vai, cánh tay, thậm chí đến các ngón tay.

2️⃣ Cơ cổ vai gáy căng cứng kéo dài
Ngồi sai tư thế, ít vận động hoặc stress
khiến cơ bị co cứng, làm giảm lưu thông máu và gây tê mỏi.

3️⃣ Khí huyết kém lưu thông (theo Đông y)
Khi khí huyết không thông,
cơ thể dễ xuất hiện tình trạng tê, nặng, đau nhức và uể oải.

⸻

Đừng chủ quan khi cơ thể đã lên tiếng.
Nếu để lâu, tình trạng này có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và công việc mỗi ngày.

Hãy bắt đầu từ những điều đơn giản:
• Điều chỉnh tư thế làm việc
• Nghỉ ngơi hợp lý
• Vận động nhẹ nhàng để cơ thể được lưu thông

Và quan trọng hơn hết…
là chăm sóc cơ thể trước khi nó buộc bạn phải dừng lại Lena Kim

5 nguyên nhân gây đau thắt lưng

Đau thắt lưng không chỉ xảy ra ở người lớn tuổi.
Người trẻ hiện nay cũng gặp rất nhiều.

Dưới đây là 5 nguyên nhân phổ biến:

1. Ngồi sai tư thế
Ngồi cong lưng, cúi người lâu khi làm việc khiến cột sống chịu áp lực lớn.

2. Ngồi hoặc đứng quá lâu
Ít thay đổi tư thế làm cơ lưng bị căng và cứng.

3. Mang vác nặng sai cách
Cúi lưng bê đồ dễ gây tổn thương vùng thắt lưng.

4. Thoát vị đĩa đệm
Đĩa đệm bị lệch hoặc chèn ép dây thần kinh gây đau lan xuống mông, chân.

5. Ít vận động
Cơ lưng yếu đi, không đủ sức nâng đỡ cột sống.

Nếu bạn thường xuyên:
• đau âm ỉ vùng lưng dưới
• đau khi cúi hoặc đứng lên
• đau lan xuống chân

Đó là dấu hiệu cơ thể đang cần được chăm sóc sớm hơn.

Vì sao chân dễ bị tê và mỏi?

Có nhiều người chỉ cần ngồi lâu hoặc đi bộ một chút
là chân bắt đầu tê, nặng và mỏi.

Đây có thể là dấu hiệu cho thấy
tuần hoàn máu ở chân đang kém đi.

Khi máu lưu thông không tốt, cơ và dây thần kinh ở chân sẽ dễ bị:

• tê chân
• mỏi bắp chân
• nặng chân
• chuột rút ban đêm

Một số thói quen dễ gây ra tình trạng này:

– ngồi quá lâu một tư thế
– ít vận động
– đứng nhiều giờ liên tục
– mang giày quá chật

Để cải thiện, bạn có thể thử những cách đơn giản:

✓ đi bộ nhẹ mỗi ngày
✓ giãn cơ chân buổi sáng
✓ massage bắp chân trước khi ngủ
✓ ngâm chân nước ấm 15 phút

Chỉ cần chăm sóc đôi chân tốt hơn mỗi ngày,
cơ thể cũng sẽ khỏe hơn rất nhiều. Lena Kim