Ba Rọi Fitness

Đây là lý do tại sao chúng ta không thể có được cân năng như mình mong muốn. Để có được cân nặng mong muốn dù là giảm cân hay tăng cân đều phải có sự cân bằng giữa dinh dưỡng, tập luyện và giấc ngủ. Các bạn tham khảo mình đang thiếu chỗ nào thì thay đổi nhé.

Ở bài viết trước mình đã có chia sẻ cho mọi người biết BMR là gì và tại sao BMR lại ảnh hưởng đến vấn đề tăng cân/giảm cân. Trong bài này mình sẽ nói đến khái niệm TDEE là gì?, Mối liên hệ giữa TDEE và BMR trong việc tăng/giảm cân?

TDEE(Total Daily Energy Expenditure) nói 1 cách đơn giản là số lượng KCAL mà chúng ta cung cấp cho cơ thể để cơ thể hoạt động. Ở đây mình gọi TDEE một cách đơn giản là năng lượng đầu vào(EATEN CALORIE).

Vậy giữa TDEE và BMR có mối quan hệ như thế nào?

Bài viết trước mình có đề cập năng lượng đầu ra(BURN CALORIE) của chúng ta bao gồm 3 yếu tố: hoạt động ăn uống(chiếm 10% năng lượng đầu ra), vận động(đi lại, tập luyện)(chiếm 30%) và BMR(chiếm 60%) và có đề cập đến 1 khái niệm đó là năng lượng đầu vào(đó chính là TDEE đó 😁😁😁)

- Nếu Input = Output: Cân nặng chúng ta không đổi.
- Nếu Input > Output: Chúng ta sẽ tăng cân
- Nếu Input < Output: Chúng ta sẽ giảm cân

Các bạn thấy đó cơ chế của việc tăng giảm cân rất đơn giản đúng không nào. Nếu trong vòng 14 ngày nếu chúng ta dư ra hoặc thiếu 7000KCAL chúng ta sẽ tăng hoặc giảm 1KG.

Mối quan hệ giữa TDEE và BMR mình đã có nói ở bài trước, mình nhắc lại nhé 😊😊😊:
"Các bạn thấy đó, BMR chiếm 60% lận đó, rất là nhiều. Chỉ số BMR này ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố(mình sẽ có 1 bài chia sẻ sau) => Chỉ cần biết cách làm sao tăng chỉ số BMR này lên và giảm năng lượng đầu là có thể giúp các bạn muốn giảm cân một cách dễ dàng và sẽ không bị hiện tượng tăng cân trở lại(hay còn gọi là hiệu ứng YoYo) 😊😊😊

Vậy đối với các bạn cần tăng cân thì sao? Đối với các bạn tăng cân các bạn cần biết năng lượng đầu vào mình cung cấp cho cơ thể thấp hay cao hơn BMR, vì BMR chiếm 60% năng lượng đầu ra của cơ thể(chưa tính 2 hoạt động khác đó nha 😁😁😁), mà các bạn cung cấp ít hơn thì rõ ràng mình không dư KCAL, mà không dư thì sẽ không tăng cân được đúng không nào. 😁😁😁."

🗣🗣LÀM GÌ LÀM ĐỪNG “NGÂY THƠ”.
Hỡi những người GẦY, đừng đòi TĂNG CÂN nữa, vì cái bạn muốn KHÔNG PHẢI là TĂNG CÂN mà là MỘT THÂN HÌNH ĐẸP👙, VÓC DÁNG CHUẨN🦸‍♂️ để không bị chê GẦY, chê XẤU nữa…..Đúng chưa?

😖Có ý nghĩa gì nữa nếu bạn THẬT NẶNG, nhưng lại vác 1 cái bụng PHỆ….Bạn cũng có ĐẸP lên mấy đâu?
😖Có ý nghĩa gì nữa nếu bạn THẬT BỰ, trong khi CƠ chẳng thấy đâu, BA VÒNG như MỘT…. Rồi lại bị chê MẬP.

Hãy cho mình kiến thức đúng trước khi MUA và NUỐT cái gì đó vào trong người chỉ để TĂNG CÂN.

🏃Cách mình CHIẾN ĐẤU với số phận, vượt lên 6 kí trong vòng 8 tuần KHÔNG phải THUỐC, cũng KHÔNG phải SÂM này nọ. Toàn bộ quy trình đều do mình bỏ công sức và tiền của để học được và tự thử nghiệm chính mình.

QUY TRÌNH 8 TUẦN của BA RỌI: KIẾN THỨC + GIẢI PHÁP + ĐỒNG HÀNH =HIỆU QUẢ TỐI ĐA.
👍👍👍Để lại comment nếu bạn nghĩ chúng ta NÊN THUỘC VỀ NHAU.

.

Hiện nay, vấn đề tăng cân và giảm cân được rất nhiều người quan tâm. Vì vóc dáng không cân đối làm nhiều người mất tự tin trong cuộc sống. Nhưng hầu hết mọi người không tìm hiểu rõ nguyên nhân vì sao mình không tăng cân/giảm cân được. Hôm nay mình sẽ chia sẻ 1 yếu tố ảnh hưởng đến 2 vấn đề này. Một trong những yếu tố liên quan đến tăng cân/giảm cân đó là chỉ số BMR. Vậy BMR là gì? tại sao nó lại liên quan đến vấn đề tăng cân/giảm cân?

- BMR(Basal Metabolic Rate): có nghĩa là tỉ lệ trao đổi chất cơ bản hay còn gọi là tốc độ chuyển hóa cơ bản của cơ thể. Đây là lượng calo mà cơ thể cần để duy trì các chức năng sống của cơ thể như thở, tuẩn hoàn máu, tim hoạt động và nhiệt độ cơ thể….(ngay cả khi mình ngủ cũng cần cung cấp năng lượng để cho cơ thể hoạt động bình thường). Có dễ hiểu không ta? 😊😊😊. BMR cũng ảnh hưởng đến tỉ lệ đốt cháy calo để giúp tăng cân hoặc giảm cân.

Đó là định nghĩa của BMR? Vậy BMR có liên quan gì đến vấn đề tăng/giảm cân?
Năng lượng đầu ra của cơ thể bao gồm 3 yếu tố: hoạt động ăn uống(chiếm 10% năng lượng đầu ra), vận động(đi lại, tập luyện)(chiếm 30%) và BMR(chiếm 60%).

Các bạn thấy đó, BMR chiếm 60% lận đó, rất là nhiều. Chỉ số BMR này ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố(mình sẽ có 1 bài chia sẻ sau) => Chỉ cần biết cách làm sao tăng chỉ số BMR này lên và giảm năng lượng đầu là có thể giúp các bạn muốn giảm cân một cách dễ dàng và sẽ không bị hiện tượng tăng cân trở lại(hay còn gọi là hiệu ứng YoYo) 😊😊😊

Vậy đối với các bạn cần tăng cân thì sao? Đối với các bạn tăng cân các bạn cần biết năng lượng đầu vào mình cung cấp cho cơ thể thấp hay cao hơn BMR, vì BMR chiếm 60% năng lượng đầu ra của cơ thể(chưa tính 2 hoạt động khác đó nha 😁😁😁), mà các bạn cung cấp ít hơn thì rõ ràng mình không dư KCAL, mà không dư thì sẽ không tăng cân được đúng không nào. 😁😁😁.

Mập cũng có nỗi khổ chứ bộ, đâu phải chỉ có gầy mới có nỗi khổ đâu. Có ai thấu hiểu cho nỗi khổ này không ....

Mập không phải là lỗi tại mình, mà lỗi là tại em thức ăn quá quyến rũ 😅😅. Có đúng không mọi người 🤣🤣

Chúng ta không hề có lỗi trong việc này.... Tất cả là Định mệnh.... nó