Đông Huy

Hãy kể cho mình MỘT lý do khiến mọi người phải Giả.m Cân đi ạ

Nếu bạn đang là dân văn phòng thì đừng bỏ qua bài viết này.
Tôi đã từng là một người nhân viên văn phòng, sáng 8h vào ca chiều 17h30 hết ca nhưng không hết việc. Stress, deadline cứ nối đuôi nhau. Từ đó việc thức khuya dậy sớm nó như cơm bữa, thậm chí có những khoản thời gian bữa ăn cũng không trọn vẹn.

Một ngày nọ, như những chiều tan ca khác khi đứng dậy và chuẩn bị ra về. Tôi đã không thể đứng vững trên đôi chân của chính mình nữa. Mọi thứ trước mắt của tôi tối đen, đầu óc quay cuồng, chân tôi loạng choạng. May mắn, tôi kịp với lấy một điểm tựa và ghì chặt mình với chiếc bàn để cố gắng cho bản thân không ngã xuống.

Bạn biết không? giây phút đó tôi mới chợt tỉnh ngộ rằng tôi đã bỏ rơi mình quá lâu rồi.

Tôi không muốn mình phải nằm trên chiếc giường bệnh sau bao ngày cày cuốc, tôi không muốn trở thành gánh nặng cho gia đình. Và phía sau tôi còn có cả ba mẹ, vợ và con gái đang đợi tôi.

Tôi mạnh mẽ thay đổi lối sống để tìm lại sức khoẻ vốn có, tôi mạnh mẽ chuyển đổi lĩnh vực làm việc vì muốn giúp được nhiều người ngộ ra "sức khoẻ" là thứ mất rồi không thể lấy lại.

Để thực hiện điều trên, tôi chọn trở thành một huấn luyện viên chăm sóc sức khoẻ chủ động. Trước là để chăm cho chính mình, sau là chăm cho gia đình. Và hơn nữa là muốn giúp cho những người tôi gặp gỡ trở nên khoẻ mạnh hơn.

Nếu hôm nay bạn đọc được bài này, và cảm thấy bản thân mình ở trong đó. Bạn muốn thay đổi hãy "nhắn tin" cho tôi.

100 NGÀY TRƯỚC TẾT: CƠ THỂ BẠN SẼ ĐI VỀ ĐÂU?
100 ngày nữa là Tết.
Thời điểm mà ai cũng muốn:
– Mặc bộ đồ thật đẹp
– Chụp ảnh cùng gia đình
– Gặp lại bạn bè với phiên bản tự tin nhất của mình
Nhưng 100 ngày nữa cơ thể bạn sẽ đi về đâu?
Đi về phía khỏe hơn – nhẹ hơn – nhiều năng lượng hơn?
Hay lại tiếp tục rơi vào tình trạng: mệt mỏi, tăng cân liên tục, đau vai gáy, stress kéo dài, và một chiếc bụng phệ?

Chúng ta không thay đổi trong một ngày. Nhưng chúng ta tệ đi mỗi ngày nếu không làm gì.
- Nhiều mẹ sau sinh (bé đã hơn 1 tuổi) vẫn chưa kịp chăm lại cho mình.
- Nhiều anh chị văn phòng lại sống trong vòng lặp: ngồi lâu, ăn vội, ngủ muộn, mệt mỏi kéo dài. Và đến khi nhìn lại, Tết đã tới, còn cơ thể thì không khác gì năm ngoái.

Nhưng 100 ngày vẫn là đủ. Đủ để:
• Giảm 3–7kg một cách an toàn
• Siết eo 4–8cm
• Ngủ sâu hơn
• Tỉnh táo hơn
• Da sáng hơn
• Cơ thể bớt đau mỏi và nhẹ nhàng hơn mỗi sáng thức dậy

Điều quan trọng không phải là bạn thay đổi nhanh thế nào, mà là bạn chọn bắt đầu sớm thế nào.

Nếu hôm nay bạn cảm thấy:
– Quần áo ôm không còn tự tin
– Cơ thể nặng nề khi bước lên cầu thang
– Luôn mệt dù ngủ đủ
– Đi làm về chỉ muốn nằm xuống
– Hay bạn đã hứa với mình “để mai tính” quá nhiều lần…
Thì đây chính là thời điểm để hỏi lại bản thân: 100 ngày nữa, tôi muốn nhìn thấy phiên bản nào của chính mình?

Tôi đang tuyển 10 người bước vào hành trình “100 ngày trước Tết”
Đặc biệt dành cho:
👩‍🍼 Mẹ sau sinh (bé >1 tuổi) muốn lấy lại vóc dáng
💼 Nhân viên văn phòng thiếu thời gian, muốn khỏe – nhẹ – đẹp trở lại
- Không ép ăn kiêng.
- Không tập nặng.
- Không cực đoan.
Chỉ cần mỗi ngày bạn dành cho mình 15–20 phút thật sự.

Nếu bạn muốn Tết 2026 là cái Tết mà bạn đẹp hơn – khỏe hơn – tự tin hơn, hãy để lại nhẹ 1 dấu “.” hoặc inbox cho tôi.

100 ngày nữa là Tết. Cơ thể bạn sẽ đi về đâu?
Quyết định nằm ở hôm nay.

Viết xuống đây mục tiêu cân nặng của bạn trước tết nhé!!!

Đi làm văn phòng bao nhiêu năm nay, nhưng mình chợt nhận ra mình không phải là một cá nhân kiệt suất và dù có nổ lực cố gắng 200% thì vẫn chỉ là một kẻ đi xây ước mơ cho người khác.
Mình chọn "bước ra khỏi vòng tròn an toàn" không phải là lựa chọn dễ dàng, con đường sẽ không trải hoa hồng, sẽ có những nỗi đau vì kỷ luật. Nhưng đó là lựa chọn duy nhất nếu muốn sống một đời rực rỡ.

Công cuộc dọn dẹp lại sau lũ 2025 đã gần xong rồi ạ.
Còn vài thứ lặt vặt tầm mai là đâu vào đó.
Anh chị em hội viên mấy ni chắc cũng nhớ nhóm rồi, vậy hẹn ace mai là qua nhóm mình tiếp tục sinh hoạt như thường nghen 🥰

Giữa lũ dữ, chiếc thuyền xốp nhỏ nhoi chở cả một sinh linh.
Hình ảnh em bé được các chú công an Đà Nẵng đặt trong chiếc thùng xốp, nhẹ nhàng dìu qua dòng nước lũ
(ảnh: Mai Dương)

Muốn giảm mỡ, hãy ăn nhiều lên và tập ít lại.
Sự thật là muốn giảm mỡ, bạn cần ăn nhiều hơn và tập ít lại. Nghe lạ đúng không? Nhưng đây lại là tư duy được khoa học và hàng nghìn trường hợp thực tế chứng minh.

Tư duy cũ khiến bạn thất bại, hầu hết mọi người đều nghĩ:
“Tôi béo vì ăn nhiều, nên phải ăn ít đi.”
“Cơ thể xấu vì lười tập, nên tôi phải tập nhiều hơn.”
Rồi họ bắt đầu cắt cơm, bỏ bữa, ép mình tập liên tục.
Kết quả? Cân nặng không giảm, người thì mệt rã rời, da sạm, tóc rụng, mất ngủ triền miên.

Vậy lý do thật sự là gì?
Bạn không hề ăn nhiều, bạn ăn sai.
- Bữa sáng vội vàng với bánh mì và cà phê sữa.
- Bữa trưa ăn đại ở văn phòng.
- Bữa tối mệt quá, chỉ úp vội tô mì hoặc bỏ luôn.
Dẫn đến cơ thể bị thiếu dinh dưỡng thiếu những dưỡng chất cơ thể cần, nhưng lại thừa năng lượng rỗng. Từ đó rao đổi chất suy yếu, mỡ tích tụ, sức khỏe của bạn tuột dốc.
Bạn càng siết cơ thể càng giữ lại mỡ để sinh tồn.

Muốn giảm mỡ, hãy ĂN ĐÚNG và TẬP THÔNG MINH
1. Ăn đúng ăn nhiều hơn, nhưng đúng hơn
Không cần nhịn ăn hay sợ tinh bột.
Chỉ cần:
- Ăn đủ 4 nhóm chất (đạm – tinh bột chậm – chất béo tốt – rau xanh).
- Hạn chế đồ chiên rán, nước ngọt, thực phẩm chế biến sẵn.
- Ăn chậm, nhai kỹ, dừng lại khi vừa đủ no.
Dấu hiệu bạn “ăn đúng”: Ăn xong thấy nhẹ bụng, đầu óc tỉnh táo, có sức vận động, ngủ sâu hơn, ít thèm ngọt.
Khi đó, bạn đang nuôi dưỡng tế bào, chứ không chỉ “làm no” dạ dày.

2. Tập thông minh: ít hơn, nhưng hiệu quả hơn
Bạn không cần tập 2 tiếng/ngày. Chỉ cần 3–5 buổi/tuần, xen kẽ vận động nhẹ và tập sức mạnh cơ bản.
Cơ bắp khỏe giúp trao đổi chất mạnh hơn, đốt mỡ nhanh hơn.
- Tập quá sức lại phản tác dụng vì hormone stress (cortisol) tăng cao khiến cơ thể giữ mỡ để tự vệ.
- Cơ thể bạn không cần khổ luyện. Nó chỉ cần bạn hiểu và nuôi dưỡng đúng cách.

Giảm mỡ, thật ra, không phải là hành trình “ép xác” mà là hành trình học lại cách yêu cơ thể mình.
👉 Nếu bạn đang loay hoay giữa vô vàn chế độ ăn kiêng, comment “Ăn Đúng” để tôi gửi bạn hướng dẫn giảm mỡ khoa học, không nhịn ăn, không tập kiệt sức.
🥰

Giảm cân không cần cực khổ – Chỉ cần hiểu đúng công thức 80/20!
Bạn có biết không? 80% kết quả giảm cân đến từ dinh dưỡng, chỉ 20% đến từ tập luyện mà thôi.

Thế nhưng phần lớn mọi người lại làm ngược:
💦 Ăn kiêng kham khổ, tập luyện đến kiệt sức,
💦 Nhưng chỉ sau vài tuần là bỏ cuộc vì mệt mỏi, vì không thấy kết quả như mong đợi.

Sự thật là tập luyện chỉ hỗ trợ, còn dinh dưỡng mới là nền tảng. Bạn có thể đốt 300 calo sau 1 giờ tập, nhưng chỉ cần một ly trà sữa là quay lại vạch xuất phát. 😅

Giảm cân hiệu quả không phải là nhịn ăn, mà là học cách ăn đúng, đủ, cân bằng:
- Ăn đủ protein để không mất cơ.
- Hạn chế đường và tinh bột xấu.
- Uống đủ nước.
- Và duy trì vận động nhẹ nhàng mỗi ngày (đi bộ, leo cầu thang, giãn cơ).

Khi bạn kiểm soát tốt 80% từ dinh dưỡng, thì 20% còn lại từ vận động sẽ trở thành chất xúc tác tuyệt vời giúp cơ thể đốt mỡ hiệu quả hơn.
🌱 Giảm cân không phải cuộc chiến, mà là hành trình tìm lại năng lượng và sự tự tin trong chính cơ thể mình.

🔥 Nếu bạn đang loay hoay chưa biết bắt đầu từ đâu hãy để tôi giúp bạn thiết kế một chế độ ăn & lối sống 80/20 phù hợp nhất với bạn.

📩 Comment “80/20” hoặc inbox ngay hôm nay để tôi gửi tặng bạn hướng dẫn chi tiết miễn phí!