Green Yoga Nha Trang

TẬP YOGA BAO NHIÊU BUỔI TRONG TUẦN LÀ ĐỦ???

Câu trả lời thật ra không nằm ở một con số cố định.

Bạn cần hiểu rõ mục đích: Bạn tập yoga để làm gì?

Vì mỗi mục tiêu sẽ cần một nhịp tập khác nhau.

Yoga không phải cứ tập càng nhiều càng tốt.
Tập đủ là khi cơ thể có tiến bộ, nhưng không bị quá tải.

Với Green Yoga, sẽ tuỳ vào mục đích của từng học viên:

🌟NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU: 2- 3 BUỔI/TUẦN LÀ ĐỦ

Nếu bạn mới tập yoga, đừng vội ép mình tập mỗi ngày.

Giai đoạn đầu, cơ thể chưa quen với hơi thở, cách siết cơ, cách giữ trục, cách mở khớp và cách cảm nhận từng chuyển động.

Bạn có thể thấy mình cứng, yếu, nhanh mỏi, giữ thăng bằng kém.
Điều đó không có nghĩa là bạn không hợp yoga.
Chỉ là cơ thể đang học một ngôn ngữ mới.

Điểm quan trọng ở giai đoạn này không phải là làm tư thế cho đẹp.
Mà là học cách thở, biết mình đang gồng ở đâu, yếu ở đâu, mất kiểm soát ở đâu.

🌟NGƯỜI NGỒI NHIỀU, ĐAU LƯNG, CĂNG VAI GÁY: 3 BUỔI/TUẦN + 10 PHÚT MỖI NGÀY

Nếu bạn ngồi nhiều, đau lưng, căng vai gáy, tê mỏi hông hoặc cổ thường xuyên bị cứng, thì chỉ đi tập 1 buổi/tuần thường là chưa đủ.

Vì vấn đề của bạn không đến từ một ngày.
Nó đến từ nhiều tháng, nhiều năm ngồi sai tư thế, ít vận động, thở nông, cơ core yếu, hông cứng, vai ngực đóng lại.

Với nhóm này, 3 buổi yoga/tuần là hợp lý.
Ngoài ra, mỗi ngày nên có thêm 10-15 phút vận động nhẹ tại nhà.

Không cần bài gì quá cao siêu.
Chỉ cần xoay khớp, kéo giãn đùi sau, mở hông, mở vai, thở sâu và kích hoạt cơ bụng nhẹ nhàng, đi bộ…

Đừng chờ đau rồi mới tập.
Vì khi cơ thể đã đau, yoga lúc đó không còn là “chăm sóc” nữa, mà gần như đang đi sửa lại những gì mình đã bỏ quên quá lâu.

🌟NGƯỜI MUỐN CẢI THIỆN VÓC DÁNG, SỨC BỀN: 4-5 BUỔI/TUẦN

Nếu mục tiêu của bạn là cơ thể săn chắc hơn, khỏe hơn, bền hơn, giữ tư thế tốt hơn, thì 4-5 buổi/tuần có thể phù hợp.

Nhưng không phải buổi nào cũng nên tập mạnh.

Cơ thể không phát triển chỉ nhờ tập.
Cơ thể phát triển nhờ tập đúng, ăn đủ, ngủ đủ và phục hồi đủ.

Nếu ngày nào bạn cũng ép mình vào bài nặng, giữ tư thế lâu, plank nhiều, chiến binh nhiều, vinyasa liên tục nhưng không có ngày giãn sâu, không có ngày phục hồi, thì cơ thể rất dễ rơi vào trạng thái quá tải.

Lúc đó, bạn không khỏe hơn.
Bạn chỉ đang mệt hơn trong một hình thức có vẻ rất kỷ luật.

🌟NGƯỜI ĐANG CĂNG THẲNG, MẤT NGỦ, DỄ MỆT: 2-4 BUỔI/TUẦN, NHƯNG PHẢI CHỌN ĐÚNG BÀI

Có những người đến với yoga không phải vì muốn dẻo hơn.
Mà vì quá mệt.

Mệt đầu.
Mệt tim.
Mệt vì công việc, gia đình, áp lực, những suy nghĩ cứ chạy mãi không dừng.

Với nhóm này, không phải cứ tập nhiều là tốt.
Càng không nên chọn bài quá mạnh vào buổi tối nếu cơ thể đang kiệt sức.

Bạn có thể tập 2-4 buổi/tuần, nhưng hãy ưu tiên yoga nhẹ, phục hồi, kéo giãn chậm, gập người, vặn xoắn nhẹ, thở sâu và thư giãn cuối buổi đủ lâu.

Có những ngày, bài tập tốt nhất không phải là bài khiến bạn đổ mồ hôi.
Mà là bài giúp bạn thở ra được một hơi thật dài và thấy mình dịu lại.

➡️Điều quan trọng nhất không phải là bạn tập được bao nhiêu buổi.

Mà là sau mỗi buổi tập, cơ thể bạn có nhẹ hơn không?
Hơi thở có sâu hơn không? Giấc ngủ có tốt hơn không? Vùng đau có dịu lại không? Bạn có hiểu cơ thể mình hơn một chút không?

Nếu câu trả lời là có, bạn đang tập đủ.
Ngay cả khi bạn không tập nhiều như người khác.

Yoga không cần bạn phải chứng minh mình chăm chỉ bằng cách tập thật nhiều.
Yoga cần bạn đủ tỉnh táo để biết hôm nay cơ thể mình cần mạnh lên, hay cần được nghỉ ngơi.

Và đôi khi, người tập giỏi không phải là người tập nhiều nhất.
Mà là người biết lắng nghe cơ thể mình đúng lúc nhất.

Có một điều kỳ lạ là mình lại rất 'có duyên' với những học viên chưa từng tập thể dục bao giờ. Những bạn tự nhận mình là 'phi thể thao' từ bé, chưa từng nghĩ một ngày sẽ bước chân vào thảm tập.

Vậy mà, chỉ sau những buổi đầu tiên lắng nghe cơ thể, mình thấy các bạn dần yêu yoga lúc nào không hay. Không phải vì tập khó, mà vì cảm giác cơ thể khỏe lên từng ngày – một cảm giác mà trước đây bạn chưa từng chạm tới.

Yoga không khó, yoga chỉ cần bạn sẵn sàng!

Mình dành tặng bạn một buổi tập trải nghiệm miễn phí. Đây không chỉ là một buổi tập, mà là cơ hội để bạn phá bỏ rào cản của chính mình. Hãy cho bản thân cơ hội được khoẻ hơn, tự do hơn.

Nhắn tin cho mình để đặt lịch nhé!

🌿 60 PHÚT MỖI NGÀY – TRAO TẶNG CỘT SỐNG SỰ NHẸ NHÀNG VÀ LINH HOẠT 🌿
Bạn có đang gặp phải:
❌ Đau mỏi lưng, vai gáy sau nhiều giờ làm việc
❌ Cơ thể cứng nhắc, khó cúi gập hay xoay người
❌ Mất ngủ, ngủ không sâu giấc
❌ Căng thẳng, mệt mỏi kéo dài

Chỉ với 60 phút tập luyện mỗi ngày, chuỗi bài tập kéo giãn và vận động toàn thân sẽ giúp:

✨ Làm mềm và linh hoạt cột sống
✨ Giảm đau lưng, vai gáy, hông và khớp
✨ Cải thiện tư thế, tăng sự dẻo dai
✨ Giảm stress, cân bằng cảm xúc
✨ Ngủ ngon hơn và tái tạo năng lượng tích cực
Không cần phải quá dẻo mới tập được. Chỉ cần dành cho bản thân một chút thời gian mỗi ngày, cơ thể sẽ dần thay đổi theo hướng khỏe mạnh và nhẹ nhàng hơn.

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
———————————————
📍Lô A01.06 Tầng trệt( mặt sau) CC Bình Phú 2, Vĩnh Hoà, Nha Trang
📞0909.049.103
Fanpage: greenyoganhatrang

Thời gian có thể làm tóc bạc đi, nhưng Yoga sẽ giữ cho sống lưng bạn luôn thẳng và nụ cười luôn tự tin. Hãy để tuổi 80 của bạn là những ngày vui vẻ, tự tại thay vì những cơn đau nhức.

Đừng đợi đến khi cơ thể "lên tiếng" mới bắt đầu. Tập Yoga ngay hôm nay để mỗi năm trôi qua chỉ là con số, còn sức sống thì mãi vẹn nguyên!

Tháng nào cũng "rủ rê" học viên leo núi, không chỉ để đổi gió mà còn là bài kiểm tra thực tế nhất cho những bài tập trên lớp.

Nhớ lại 8 năm trước, lần đầu chinh phục núi Cô Tiên, mình từng bị đau gối 2 ngày. Nhưng từ khi thay đổi phương pháp: đưa kháng lực vào tập luyện, đa dạng hóa chuyển động và chú trọng sức mạnh thân dưới, mọi thứ đã khác.

Không chỉ mình mà cả những học viên lớn tuổi nhất cũng đang tận hưởng thành quả của sự thay đổi này. “Leo về chẳng thấy đau gối, đau chân gì, ngon lành luôn con!” – Lời chia sẻ từ học viên 70 tuổi sau chuyến leo núi.

Yoga không chỉ là tập luyện trên thảm, mà là để chuẩn bị cho một cơ thể bền bỉ với cuộc sống ngoài kia.

Green yoga thông báo chỉ nghỉ lễ vào 1 ngày duy nhất 30/04/2026, các ngày còn lại vẫn hoạt động bình thường.
Hẹn gặp mọi người
trên thảm tập.

Có những giá trị không thể tính bằng tiền. Thay vì chọn một chiếc ghế massage công nghệ đắt tiền, chị học viên nhà mình chọn "đầu tư" vào những buổi tập Yoga trị liệu cho mẹ.

Người lớn tuổi cần gì?

➡️Họ không cần nằm yên một chỗ để máy móc nắn bóp. Họ cần vận động chủ động để xương khớp linh hoạt.

➡️Họ không cần sự im lặng của những căn phòng tiện nghi. Họ cần tiếng cười, sự giao lưu và những ánh mắt khích lệ.

➡️ Họ cần học lại cách hít thở sâu để nuôi dưỡng từng tế bào, điều mà không chiếc máy nào làm thay được.

Nếu là bạn, bạn sẽ chọn món quà vật chất hay những trải nghiệm vận động cho cha mẹ mình?

💕Cuộc đời có thể quăng cho ta những thử thách, chông chênh nhưng không thể lấy đi nhịp bình an nếu ta biết quay về nương tựa nơi hơi thở. Chạm ❤️để kết nối, chạm ❤️để vững vàng💕

“ Ai vượt qua 3 vòng, 5 nhịp đếm là có quà” . Cô giáo nói xong, cả lớp giữ thế không rớt một ai dù lần đầu trải nghiệm. Đúng là vật chất quyết định ý thức😍.

Đến lớp tập bạn sẽ được được bơm dopamin( hoocmon động lực) như thế nên vừa tập vừa vui mà còn được kết nối với những người cùng năng lượng.

Các lớp tập tại Green yoga vẫn còn chỗ nên đừng ngần ngại inbox mình để trải nghiệm buổi tập miễn phí nhé!

Lịch học lớp yoga cơ bản

🌵Sáng 5h -6h: t2-4-6

🌵Sáng 8h-9h :t2-4-6

🌵Chiều 3h-4h:t2-3-4-5-6

🌵Tối 6h-7h: t2-4-6

Học phí

🌵3buổi/tuần :450k/tháng

🌵5buổi/tuần: 600k/tháng

🌵Buổi lẻ: 60k/buổi

🌵Miễn phí buổi tập đầu tiên

🌵Lịch học linh hoạt, học viên có thể học nhiều ca khác nhau, không cần cố định.

🌵Phòng tập có sẵn thảm tập và dụng cụ hỗ trợ.
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
———————————————
📍Lô A01.06 Tầng trệt( mặt sau) CC Bình Phú 2, Vĩnh Hoà, Nha Trang
📞0909.049.103
Fanpage: greenyoganhatrang