Saúde e bem esta para você

Temos muitas demandas ao longo do dia e vivemos em um mundo que nos pede uma agilidade fora do normal. Quantas vezes paramos para nos concentrar em apenas uma atividade? É comum responder a e-mails enquanto almoçamos, repassar mentalmente no banho pontos de uma reunião e falar ao telefone ao mesmo tempo em que praticamos uma atividade física. Esses hábitos parecem bem práticos e inofensivos, mas nos impedem de focar no tempo presente, o que prejudica diretamente a qualidade de vida e o autoconhecimento. Para nos ajudar a viver bem o momento, existem os exercícios Mindfulness, uma técnica milenar voltada para o estado de atenção plena.

O que é o Mindfulness?
Ninguém entende mais de bem-estar e consciência mental do que os orientais. Não por acaso, a técnica Mindfulness nasceu no oriente e é parte da cultura budista. Os exercícios pregam a necessidade de se conectar a uma única atividade, o que gera mais produtividade e ajuda a combater problemas da vida moderna, como a ansiedade e o estresse.

Exercícios Mindfulness: O estado de atenção plena ajuda até a emagrecer Conheça alguns exercícios mindfulness para fazer no seu dia a dia. A técnica de atenção plena alivia o estresse, ansiedade e até ajuda a perder peso.

Você é do tipo que precisa ouvir uma seleção de músicas bem animadas para ter disposição para caminhar ou correr? Pode ter certeza de que não está sozinho. A prova disso é a quantidade de playlists no aplicativo Spotify com músicas para correr.

Benefícios das playlists de músicas para correr
Ouvir música enquanto corre é um hábito tão comum que tem sido tema de pesquisa em prestigiadas instituições, que buscam comprovar os efeitos que a música provoca em corredores. Uma análise feita pelos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA dividiu em cinco grupos atletas que correm 5 km. O primeiro grupo treinou ouvindo músicas motivacionais rápidas, o segundo escutou canções lentas, o terceiro, sons motivacionais antes da corrida, o quarto grupo ouviu sons calmos logo depois o treino e o último grupo correu sem música.

Os dois primeiros grupos que correram ouvindo músicas tiveram um melhor desempenho nos primeiros 800 metros da prova. Além disso, 89% dos que ouviram músicas lentas e 85% dos que ouviram as rápidas tiveram maior probabilidade de melhorar a performance até o final do teste. Para os pesquisadores, ouvir música faz com que o atleta perceba menos as dores e leva a um desempenho melhor.

Músicas para correr: As playlists mais seguidas no Spotify Você não abre mão de uma seleção de músicas para correr? Saiba quais os benefícios desse hábito e quais as playlists mais populares no Spotify.

Você é aquilo que você come. Embora essa frase seja muito conhecida, quantas vezes a levamos realmente a sério? Ao considerá-la, tomamos ciência de que tudo o que consumimos tem impacto direto no nosso corpo, o que abrange não apenas o físico, como também o emocional. E essa é a filosofia da medicina ayurvédica, um sistema alternativo milenar nascido na Índia e que une bem-estar e saúde.

A “ciência da vida”, como é a tradução da palavra Ayurveda (sânscrito), afirma que tudo no universo é formado pelos cinco elementos básicos da natureza: espaço ou éter, ar, fogo, água e terra. E o nosso corpo também é influenciado por eles que, em duplas, formam os doshas.

Alimentos para meditar Tudo o que consumimos tem impacto direto no nosso corpo, o que abrange não apenas o físico, como também o emocional.

O tempo parece cada vez mais curto com tantos compromissos. É raridade encontrar uma brecha para fazer uma atividade de cada vez. Mais difícil ainda é achar um tempo para respirar, repensar o dia, meditar. Pensando nisso, foram criados podcasts para diversas finalidades, que podem ser ouvidos sem comprometer a rotina. Um bom exemplo são os podcasts de meditação guiada.

Esses áudios são uma alternativa bem bacana para quem quer relaxar ou refletir ao longo do dia. A melhor notícia é que você pode baixá-los no celular e ouvi-los em qualquer lugar, mesmo que o tempo disponível seja curto. Imagine poder meditar enquanto o trânsito está parado ou enquanto aguarda ser atendido em uma fila: é uma ótima forma de evitar o estresse em situações tão presentes nos dias de hoje.

Melhores podcasts de meditação guiada e relaxamento Em meio à correria cotidiana, nada é mais necessário do que tirar um tempo para relaxar. Para isso, confira a seleção dos melhores podcasts de meditação.

Encontrar ânimo e disposição para começar a praticar uma atividade física nem sempre é fácil, especialmente para quem já está há algum tempo parado. Mais difícil ainda é conseguir manter o ritmo e não desistir. Mas não precisa ser assim. Se você é do tipo que precisa de um incentivo extra para deixar a preguiça, use a tecnologia a seu favor e tenha em mãos os melhores aplicativos fitness.

Atualmente, não faltam opções diversas de aplicativos que auxiliam na prática dos exercícios, seja qual for a modalidade que você pratica. Tem para todos os gostos, estilos e objetivos.

Conheça os melhores aplicativos fitness Foco, força e fé nos apps!

A corrida é uma das atividades mais completas que existem. O esporte trabalha todos os grupos musculares, ajuda na saúde cardiovascular e combate o diabetes, acelera o metabolismo e melhora a memória. Com tantos benefícios, a modalidade ganha cada vez mais adeptos por aqui. Um estudo realizado em 2015 pelo Instituto Visão revelou que esse é o quinto esporte mais praticado pelos brasileiros atualmente.

Breno Assumpção conta como fez da corrida seu esporte O corredor Breno Assumpção faz parte do crew de corredores da Nike e conta como é sua rotina de treinos e como cuida da alimentação.

A busca frequente por qualidade de vida e um corpo saudável passa pela prática de atividades físicas e isso não é novidade. Exercitar-se, porém, não é simplesmente colocar uma roupa fitness, fazer o esporte escolhido de vez em quando e já desfrutar de todos os benefícios que a prática proporciona. Muito pelo contrário. É preciso regularidade e conhecimento sobre o assunto, para separar mitos e verdades sobre atividade física e, assim, atingir os objetivos.

Mitos e verdades sobre atividade física Não caia em boatos. Conquiste seus objetivos.

Ano novo, metas novas. Se você já começou 2018 disposto a apostar em uma vida mais saudável e investir na prática de uma atividade física, esse é o momento perfeito para deixar a preguiça de lado e se matricular em uma academia. Nada como o clima agradável do verão para dar uma motivação extra para colocar a roupa de malhar e se mexer para garantir um corpo em forma e a saúde em dia.

Dicas sobre como escolher uma academia para malhar Quer começar o ano entrando em forma e cuidando da saúde? Confira nossas dicas e saiba como escolher uma academia completa para malhar.

Dicas de alimentação para cuidar da saúde no inverno
1) Aposte nos refogados
Com a chegada do inverno, o consumo de folhas e verduras diminui. Afinal, as saladas, que no verão fazem sucesso, já não abrem tão facilmente o apetite ou saciam a fome. Desta forma, uma alternativa é refogar os legumes e verduras, para consumi-los bem quentinhos e garantir a ingestão de nutrientes importantes no dia a dia! Brócolis, couve-flor, couve, acelga, cenoura e agrião são algumas opções de folhas e vegetais que podem render refogados deliciosos.

2. Mantenha as frutas sempre à mão
Aproveitar as frutas da estação em temperatura ambiente, como o morango, a laranja, a maçã, a pera e a uva, por exemplo, faz bem a qualquer hora do dia. Optar pelas frutas secas, cristalizadas, desidratadas e liofilizadas também é uma boa alternativa para não descartar os seus nutrientes do cardápio. Outra sugestão é preparar receitas com todos os tipos de frutas, como esse delicioso bolo inglês integral.

3. Sopas bem elaboradas são bem-vindas
Inverno combina com pratos quentes e, por isso, aposte no preparo de sopas, caldos e cremes. Eles podem servir como entrada ou prato principal, de acordo com os seus ingredientes. Que tal fazer trocas saudáveis, substituindo o arroz branco e o macarrão por grãos integrais, como o arroz integral, o painço e a quinoa? Além disso, também dá para incrementar os caldos e cremes com ingredientes funcionais, como as farinhas de chia e de linhaça. Outra dica é evitar vários ingredientes ricos em carboidratos, como arroz, batata, mandioca e macarrão, em uma mesma receita

5 dicas de alimentação saudável para o inverno e frio Confira um cardápio e dicas de alimentação para se manter saudável durante o inverno. Veja ainda as vitaminas para cuidar da pele no frio.

Cultivado e consumido há milênios na Ásia e na África, o painço é um cereal de grãos pequenos e arredondados, com excelente qualidade nutricional. É cultivado na China desde 7000 a.C. e tem produção milenar também na Índia.

O grão pode ser facilmente incorporado ao cardápio, substituindo o arroz, por exemplo. Também é uma boa alternativa para os celíacos, porque não possui glúten. Além disso, pode ajudar a suprir as necessidades nutricionais de magnésio no organismo.

Benefícios do painço

Painço: pequeno no tamanho, grande nos benefícios Ricos em proteínas e minerais, os grãos de painço são fáceis de preparar e tornam a alimentação diária mais nutritiva e saudável.

Dicas de dieta para quem malha
Confira como deve ser a rotina alimentar de quem pratica malhação regularmente:

1. Alimentar-se 30 minutos antes dos treinos
Com a proposta de garantir a energia necessária para a prática dos exercícios, a sugestão é se alimentar com, pelo menos, trinta minutos de antecedência. “Nessa fase, o melhor é ingerir carboidratos, que se transformam em glicogênio, substância que fornece energia aos músculos”, ensina Gabriela Pereira, nutricionista funcional e esportiva.

2. Se preciso, repor as energias durante o treino
A prática de exercícios de alta intensidade pede uma pausa para reposição calórica. “Quem pratica atividades intensas por mais de uma hora deve consumir bebida esportiva, gel ou frutas, como banana, para repor carboidratos no meio do treino”, orienta a nutricionista Andrea Andrade.

3. Buscar um cardápio equilibrado
No dia a dia uma alimentação equilibrada também é pré-requisito! “No almoço e no jantar é preciso fazer refeições balanceadas, que irão repor aquilo que foi gasto enquanto o corpo está em repouso. Um prato com arroz, feijão, carne magra, salada e legumes ou massa com molho de tomate e um filé de peixe ou carne são boas escolhas. Quanto mais colorido o prato, melhor”, diz Andrea.

4. Comer várias vezes ao dia
Ao invés de se alimentar somente no café da manhã, almoço e jantar, prefira fracionar a alimentação, escolhendo cinco a seis porções menores durante o dia. “A quantidade de nutrientes irá depender de fatores como intensidade do exercício, tipo de exercício, condições de saúde, medicamentos e composição corporal”, destaca a nutricionista Geórgia Báchi.

5. Investir na alimentação pós-treino
Consumir proteínas logo após cumprir a rotina de exercícios também é essencial. “Esse período, chamado de janela da oportunidade, basicamente corresponde a horários em que o nosso corpo está mais suscetível a receber o nutriente, e o pós-exercício é um desses momentos”, afirma a nutricionista Geórgia.

Veja também dicas para combinar os alimentos da melhor maneira e conheça as opções de um Cardápio Fit!

5 dicas de dieta para quem malha - Blog Jasmine | Jasmine Alimentos Uma boa alimentação é essencial para quem pratica musculação. Confira dicas de dieta para quem malha e saiba como montar sua rotina alimentar.

É só as temperaturas começarem a cair que vem aquela vontade instantânea de se encolher embaixo do edredom, assistir a um bom filme e comer delícias calóricas. Mas o friozinho não pode ser desculpa para o sedentarismo prevalecer. Pelo contrário! Praticar atividade física no inverno tem várias vantagens. Confira alguns motivos para abandonar o pijama e vestir a roupa de malhar.

Atividade física no inverno: benefícios de se exercitar em dias frios Você tem preguiça em praticar atividade física no inverno? Pois o que não faltam são motivos para você sair da cama e se exercitar em dias frios.