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「康正綜合治療中心 」聯乘「OK Care 要回家護理中心」健康運動系列：

最近很多人士都在家工作，但家居環境一般並不適合長時間案頭工作，
所以有可能導致不同身體部位的痛症。

以下的「在家工作- 伸展運動」，有助改善病徴，保持健康。


頸部運動
https://youtu.be/oWPeGopZERI

背部運動
https://youtu.be/IsviI71q0Bs


肩膀運動
https://youtu.be/2_BNUjtsaCk

腿部運動
https://youtu.be/_QDatiwNVVA

Leg Exercise 6 運動六 伸展大腿後肌肉 1. 站立， 將右脚放在椅子上2. 雙手放腿上， 身體向前傾， 至大腿後有拉緊感覺3. 維持10秒， 每隻脚重複3次Tips： 最小每天1次， 每邊停留約10秒，每邊重複3次

媽媽手、彈弓手、腕管綜合症你又知多少？

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【改善膝部痛症運動】
很多人想強化大腿肌肉，但部只着重四頭肌收緊動作，其實以下的「紮馬」運動，是針對行山人士或是在下斜坡或下樓梯時感到痛人士便可嘗試練習以改善痛症。
步驟1. 靠近桌旁放一張櫈子在雙膝之間
步驟2. 屈曲雙膝並夾着櫈邊
步驟3. 維持姿勢10秒，重複10次

【針對跑步、行山後的伸展運動腿部】
圖(一)：伸直右腿，雙手按膝部，上身前傾至膝後有輕微拉緊感覺，維持十五秒。
圖(二)：把腳掌前方擱小櫈上，使足底、足後跟或小腿有輕微拉扯感覺維持十五秒。

【使用運動型膠布保護膝蓋】
1. 適合步行、慢跑、長跑、行山等運動
2. 從 第大腿外側開始向內側方向
3. 把膠布貼在膝蓋下方
4/5. 第二層進一步保護膝蓋下
6. 第三層承托膝蓋下水囊
7. 運動後可除下，以免引起皮膚敏感。

【行山遠足導致膝痛療法】
秋高氣爽，最適宜行山遠足和燒烤活動，很多人因日常工作需要長期坐下，故腿部缺乏伸展力和肌力，所以遠足後便會感到雙腿痠軟，甚至有膝關節及足踝腫脹的情況。遠足雖是較輕巧和運動量低，但由於需要步行如崎嶇山路及上落斜坡的動作，用力時對腰及腿部的肌肉比走平路高出數倍。一般行山路徑都是偏遠郊區，所以會在不知不覺中勞損下肢肌肉及關節。痛症是由於膝部連續性活動引起關節內外結構膨脹及充血，互相磨擦下導致發炎、腫及痛，初患者經休息及冷敷後可迅速痊愈，較嚴重者會影響日常走路，因此便需要接受物理治療中的超聲波療法和高頻率微電流療法，加速消炎消腫，令受傷組織復原。運動後冷卻運動經常被忽略，這比熱身運動有不同作用，要令身體「襟用」及對抗勞損，這才是最重要的部分。另外，行山時必須選擇適當的鞋，內部要厚及有鞋墊以保護足部在傾斜或崎嶇路上避免震傷或扭傷，鞋外底要有坑紋防滑，便能舒適又安全地享受遠足的樂趣。