Hesham Abdelhamed

5xx Server Error

ياكوتش
كل_مابوقف_بدوخ 😇😇ياترى ليش🤔🤔

أسباب : (الدوخة) (هبوط صداع) (غثيان)
👈خلل في النظام الغذائي ( حرمان و عدم توفر المصادر الغذائية الأساسية )
✴ طريقة التنفس خطأ ( تكتم النفس اثناء المجهود )
✴ خلل بوصول الأوكسجين إلى المخ
✴ الإرهاق الجسدي وعدم الراحة الكافية
✴ الحالة النفسية
✴ السهر أوقات طويله
✴ جو المكان حار او رطب ولا توجد تهوية
✴ تناول كافيين زيادة عن اللزوم
✴ قاطع الملح
✴ منع الكارب لمده طويله
✴ مانع نفسك بشكل نهائي عن السكريات
✴ قلة شرب الماء
✴ انخفاض معدل السكر بالدم
✴ نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية اللي جسمك محتاجها
الحل:👇
1- نظام غذائي متكامل العناصر الغذائية
( بروتين - كارب - فيتامينات - معادن - الدهون المفيدة - الألياف )
2- النوم والراحة الكافية
3- تجنب الوصول لمرحلة الإجهاد القاسي علي الجسم
4- التنفس بأريحية أثناء المجهود
5- شرب الماء بكثرة
6-الراحه النفسيه وهي تعتبر أهم شي
لتوصل للنتيجة 👍

👇👇👇👇👇👇معلومات 💎-التدريب يوميا بدون راحة هو سيء بقدر التدريب أيام قليلة بالأسبوع.✅

💎- معظم التمارين بالأوزان الحرة يزيد من القوة و الحجم العضلي.✅

💎-التمرين بالكوابل يزيد من شدة التحمل بإستخدام التكنيكات المختلفة بالحركة.✅

💎-السكوات , ضغط الصدر بالبار, الديد لفت .تعد الاهم في زيادة قوتك البدنية.✅

💎- الماء يمثل 22 % من النسيج العضلي لهذا يعد اساسي لنمو العضلات.

💎-الافراط في تناول السعرات الحرارية و عدم لعب الرياضة هو السبب في زيادة الدهون. ✅

💎-تمارين المعدة لا تحرق الدهون على المعدة بل هي لتقوية و نحت عضلات البطن.✅

💎-الدهون لا تتحول الى عضلات و إنما يتم حرقها كلما زادت نسبة الكتلة العضلية.✅

💎-الإستطالة العضلية قبل التمرين تجعل العضلة اكثر فاعلية و استعداد لإستقبال التمارين.✅

💎-المهم دوما بالتدريب هو الاداء الصحيح و الكثافة التدريبية .✅

💎-مفاجاة العضلة كل مرة و ضغطها بالتكرارات الكثيرة اوالاوزان اهم عاملين للتضخيم.✅

💎-تمارين اللياقة وتمارين القوة و التحمل اهم عاملين للتناسق العضلي و الجسم المثالي .✅

💎-التمارين الهوائية "الكارديو" اهم عامل لتنشيف الجسم و حرق الدهون

🖤🖤💪🏿للمتابعه أرسل رساله ☻💪🏿

شكرا كابتن Hesham Abdelhamed عن رأيك في الشوفان ❤
تقدر انت كمان تطلب الشوفان من رسائل الصفحه +التوصيل مجانا في دكرنس😏

💪💪

أحضر ذلك الصديق الذي تفتقده في التمرين و قل له اشتقت للتدرب معك يا بطل 💪💖من هنا يا ابطال 😯🔥🔥👈

لاي استفسار عن التغذيه .😉
او برامج التدريب .🤓
# اتشيانوو 😄💪

للتواصل معي واتساب 😍💪