GCCoffers.official

انواع السمنة تحدد نوع العلاج

ما هي انواع السمنة الأربعة و كيف تعالجها؟
لا يكتسب الناس الوزن الزائد لنفس السبب ، فكما تختلف انواع السمنة تختلف كذلك طرق علاجها. في الحقيقة ، يعتقد حاليا بعض العلماء أنه من الممكن تصنيف السمنة إلى أربع أنواع متميزة ، بالارتباط مع أسباب السمنة لدى الشخص والعلاج الذي قد يناسبه.
دراسة تقسم انواع السمنة إلى 4 فئات
دراسة تقسم انواع السمنة إلى 4 فئات
خلصت دراسة نشرها علماء جامعة براون الأمريكية في مجلة "السمنة" إلى وجود 4 فئات من انواع السمنة. حيث دققت هذه الدراسة في ما يقارب 2400 حالة لأشخاص نجحوا في انزال الوزن عن طريق جراحات السمنة.

كما خلص كذلك نفس الخبراء بعد هذه الدراسة إلى ضرورة توفير علاج متناسب مع كل حالة ، و الابتعاد عن الحلول النمودجية لتنحيف الجسم.

لم يحدد باحثوا جامعة براون المجموعات الأربع للسمنة ، و لكنهم وجدوا خصائص معينة لكل واحدة منها.
النوع الأول
تصنف المجموعة الاولى من انواع السمنة على حقيقة أن معظم الناس في هذه الفئة لديهم مستويات عالية من السكر في الدم ومستويات منخفضة من الكوليسترول الجيد ، فنسبة كبيرة من هؤلاء يعانون من مرض السكري.
النوع الثاني
الصفة المشتركة في هذه المجموعة هي العادات الغذائية الغير صحية في الأكل ، حيث أن ما يقرب من 40 في المائة من الأشخاص موضوع الدراسة يعانون من من اضطراب في الأكل.
النوع الثالث
الشيئ المثير للدهشة في المصابين بالسمنة داخل هذه الفئة هي كونهم جميعا يعانون من زيادة الوزن رغم حفاظهم على عادات غذائية إيجابية.
النوع الرابع
السمة الرئيسية في هذه المجموعة هي تكوينها من أشخاص يعانون من السمنة المفرطة مند الطفولة. لم تكن هذه المجموعة الأكثر زيادة في الوزن عند سن 18 فحسب ، حيث بلغ متوسط ​​مؤشر كتلة الجسم 32 (30 هو عتبة السمنة) ، و لكن أيضًا كانت تسجل أعلى مؤشر كتلة الجسم قبل جراحة السمنة ، حيث بلغ متوسطها 58 مقارنةً بالمجموعات الأخرى 45.
اختيار علاج السمنة المناسب
اختيار علاج السمنة المناسب
يؤكد هذا البحث حقيقة أنه لا يمكن التعامل مع علاج السمنة لأي شخص بنفس الطريقة ، لأنه في النهاية لم يكتسب الوزن الزائد لنفس الأسباب. تقول السيدة أليسون فيلد أحد الباحثين في جامعة براون و أحد الخبراء في علم الأوبئة :
" ربما لا يوجد حل سحري واحد للتخلص من السمنة ، و إذا وُجِد هذا العلاج السحري ، فسيكون مختلفا باختلاف الأشخاص. نحن بحاجة إلى إدراك هذا التنوع ، حتى يساعدنا على تطوير أساليب أكثر تخصيصًا لعلاج السمنة. "
انواع السمنة تحدد انواع العلاج
وجدت الدراسة أن المجموعتين الثانية (التي تعاني من اضطرابات في التغذية) و الثالثة (المختلطة) ، استطاعت أن تستفيد أكثر من عمليات السمنة من أجل انزال الوزن. حيث أن الأشخاص الذين كانوا يعانون من عادات الأكل الغير الصحية فقدوا أكبر قدر من الوزن ، بمتوسط بلغ ​​28.5 في المائة بالنسبة للرجال و 33.3 في المائة للنساء.

أجريت لبعض هؤلاء المرضى عملية تحويل المسار الشيئ الذي جعلهم يشعرون بالشبع و يمتصون سعرات حرارية أقل. في حين ركّبت فئة أخرى حلقة المعدة.

تضيف السيدة أليسون :
" أحد الأسباب وراء عدم وصولنا إلى نتائج أقوى في مجال أبحاث السمنة ، هو أننا نصنف كل هؤلاء الأشخاص في نفس الخانة. "
قالت فيلد إنها تأمل أن تساعد هذه النتائج المهنيين في تحديد المرضى الذين سيستفيدون أكثر من جراحة انقاص الوزن.

#أسبابالسمنةأوزيادةالوزن #السمنة #التنحيف #الغدةالدرقية #الغدةالدرقيةوالكبد #الغدةالدرقيه #رجيمي #رجيمات #رجيم #تخسيس

علاج السمنة والكرش : المنهج الصحيح

لاج السمنة والكرش البارزة هي واحدة من أهم التحديات التي يحاول الكثير من الناس أن يربحوها. لكن الوزن الزائد و سمنة البطن أمران متداخلان و مترابطان ، الشيئ الذي يُصَعِّب كيفية التخلص من السمنة إلاّ إذا كان المنهج العلاجي المُتَّبَع شاملاََ و يضمن الوصول إلى الشكل و الوزن الصحي و الحفاظ عليه على المدى الطويل.
علاج السمنة والكرش : المنهج الصحيح
تعتمد هذه المقاربة على كلّ من التشخيص الجيد ، اختيار العلاج المناسب ، التغييرات الغذائية و السلوكية الضرورية. كانت تلك ، هي أهم المحاور الرئيسية التي سوف يتطرق إليها هذا المقال من أجل علاج السمنة بشكل عام بما فيها علاج تخسيس الكرش.
التشخيص أول خطوة من أجل علاج السمنة والكرش
التشخيص من أجل علاج السمنة
يقوم الطبيب عادةَََ بإجراء فحص بدني دقيق كما يوصي بمجموعة من الاختبارات التي تساعده على تشخيص حالتك جيدا ، قبل أن يشرع في اختيار أفضل طرق علاج السمنة التي تناسبك.

بشكل عام ، تشمل هذه الاختبارات ما يلي :
تشخيص تاريخك الصحي
ربما يحتاج طبيبك إلى مراجعة سجل وزنك ، محاولات إنقاص الوزن التي قمت بها في السابق ، طبيعة عملك و النشاط البدني و نوع التمارين التي تمارسها ، عاداتك الغذائية و كيف تتحكم في الشهية.

كما يحتاج أيضا إلى معرفة أي مشاكل صحية أخرى تعاني منها بما فيها مستوى التوتر لذيك و الأدوية التي تستعملها. من المحتمل كذلك أن يسأل طبيبك عن التاريخ الصحي لعائلتك.
التشخيص الطبي لحالتك البدنية
يتعلق الأمر بفحص بدني عام حيث يشمل هذا التشخيص : قياس الطول ، فحص مجموعة من الإشارات الحيوية مثل معدل ضربات القلب ، ضغط الدم |، درجة الحرارة و فحص البطن.
حساب مؤشر كتلة الجسم
قياس مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو خطوة مهمة من أجل تقييم مستوى الوزن الزائد لديك ، و لتحديد علاج السمنة والكرش الذي يناسبك فيما بعد. كلما ارتفع هذا المؤشر عن القيمة 30 ، كلما ارتفعت المخاطر الصحية بشكل أكبر ، لهذا يجب فحص هذا المؤشر على الأقل مرة واحدة في كل سنة. كما يعبر الرقم 30 بعد حساب مؤشر كتلة الجسم عن الحد الفاصل بين مرض السمنة و بين الوزن الزائد.

المزيد من التفاصيل حول طريقة قياس هذا المؤشر ستجدها في هذه المقالة : ما هي السمنة بكل بساطة ؟
قياس محيط الخصر
قبل علاج تخسيس الكرش ينبغي تقييم الدهون المخزنة حول خصرك و التي تسمى الدهون الحشوية أو دهون البطن ، و التي ترفع من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. يتم تشخيص سمنة البطن باستخدام قياس محيط الخصر ، حيث ينبغي أن ألا يتجاوز هذا القياس 89 سنتيمتر عند النساء أو 102 سم عند الرجال.

على غرار قياس مؤشر كتلة الجسم ، يجب فحص محيط الخصر مرة واحدة على الأقل في السنة.
تحاليل الدم
يرتبط نوع هذه التحاليل المطلوبة منك بحالتك الصحية ، عوامل الخطر و الأعراض الحالية التي قد تكون ظاهرة لديك. يمكن أن تشمل اختبارات الدم : تحليل الكوليسترول ، اختبارات وظائف الكبد ، الجلوكوز ، اختبار الغدة الدرقية و غيرها من التحاليل التي تساعد على تشخيص أسباب السمنة لديك.

اقرأ أيضا : هل ينقص الوزن بعد علاج الغدة الدرقية ؟
خلاصة
من خلال تجميع كل هذه المعلومات ، ستستطيع بمساعدة طبيبك أن تحدد كم من الوزن تحتاج إلى فقدانه ؟ كما ستتعرف على العوامل الصحية و المخاطر التي قد تواجهك. وهذا ما سوف يوجه كيفية التخلص من السمنة و قرارات العلاج.
علاج السمنة
غالبا ما يكون هدف علاج السمنة في المرحلة الأولى هو تخفيف الوزن بشكل بسيط ، حيث يتراوح من 5 إلى 10٪ من وزنك الإجمالي. فإذا كنت تعاني من السمنة و كنت تزن 80 كيلوغرام على سبيل المثال ، فستحتاج إلى فقدان حوالي 4 إلى 8 كجم حتى تبدأ صحتك في التحسن.

بشكل عام ، تعتمد طرق العلاج من السمنة على مدى ارتفاع مؤشر كتلة الجسم ، صحتك العامة و على مدى استعدادك و اصرارك على الالتزام بخطة تخسيس الوزن. لكن جميع برامج التنحيف تتطلب إجراء تغييرات في عاداتك الغذائية و زيادة النشاط البدني.
العلاج عن طريق تغيير النظام الغذائي
العلاج عن طريق النظام الغذائي
لا يمكن تخيل علاج السمنة بدون رجيم يعتمد على تقليل السعرات الحرارية. يجب أن تكون الغاية من النظام الغذائي الذي تتبناه هو فقدان الوزن على المدى الطويل لأنها الطريقة الأكثر اماناََ للتنحيف و تثبيت الوزن بعد الرجيم.

بالمقابل ، يجب تجنّب التغييرات الحادة والغير واقعية في نظامك الغذائي على غرار بعض الحميات السريعة ، التي لن تحلّ المشكل إلّا مؤقتا ثم تعود إلى وزنك السابق مجددا.

ليس هناك نظام غذائي أفضل لخسارة الوزن ، النظام الأفضل هو الذي يحتوي على الأطعمة الصحية و التي تشعر بأنها تناسبك.
التغييرات الغذائية لعلاج السمنة تشمل ما يلي :
تقييد السعرات الجرارية : هي مفتاح التنحيف ، يجب عليك أولاََ مراجعة عاداتك الغذائية لمعرفة عدد السعرات التي تستهلكها ، ثم يمكنك بمساعدة طبيبك حساب احتياجاتك اليومية من أجل خسارة الوزن. القيمة النموذجية تتراوح ما بين 1200 إلى 1500 سعرة بالنسبة للنساء و ما بين 1500 إلى 1800 للرجال.
للمزيد من التفاصيل اقرأ هذا المقال : تعلم حساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية بنفسك !
الشعور بالشبع بقليل من الطعام : بينما تحتوي قطعة صغيرة من بعض الأطعمة كالحلويات و الدهون على قيمة حرارية ، تتوفر قطع ذات حجم أكبر مثل الخضار و الفاكهة على عدد أقل من السعرات الحرارية. من خلال تناول كميات أكبر من هذه الأغذية ستقلل من آلام الجوع و تتناول سعرات حرارية أقل.
تقييد بعض الأطعمة : هناك بعض الأغذية التي تقترح الحد أو التقليل من مجموعة غذائية بعينها مثل الكربوهيدرات أو الدهون ، لكنها أنظمة لا تناسب الجميع و تحتاج استشارة الطبيب.
اقرأ أيضا : شرح نظام الكيتو بالتفصيل
بدائل الوجبات : تقترح هذه الأنظمة استبدال إحدى الوجبات ببعض المنتجات مثل المشروبات القليلة السعرات أو وجبات على شكل ألواح ، و التركيز على وجبات خفيفة صحية و أخرى متوازنة قليلة الدهون والسعرات. يمكن لهذا النوع من الحميات أن يساعدك على إنقاص الوزن على المدى القصير.
الخيارات الصحية : تعتمد على تناول المزيد من الأطعمة النباتية كالفواكه ، الخضار و الحبوب الكاملة. كما تضم مصادر البروتين الخالي من الدهون كالفول ، العدس ، الصويا و اللحوم الخالية من الدهون. ينصح كذلك بتناول الأسماك مرتين في الأسبوع و تقليل الملح و السكر. ينبغي أيضا استهلاك الدهون الصحية باعتدال مثل زيت الزيتون.

خلاصة : قد تغريك وعود لعلاج السمنة بسرعه وسهولة كما تزعم بعض الحميات المعاصرة ، لكنها لن تساعدك في فقدان الوزن إلاّ على المدى القصير ، و ستجد نفسك تستعيد كل ما فقدته بسرعة و سهولة أكبر! تذكر دائما أن اتباع عادات الأكل الصحية هي السبيل الوحيد التي تمكنك من تثبيت الوزن بعد خسارته.
علاج السمنة بالرياضة
لا يختلف اثنان أنّ النشاط البدني و ممارسة الرياضة هي جزء أساسي من علاج السمنة. فبالإضافة إلى العلاقة الوطيدة بين الرياضة و كيفية التخلص من السمنة ، فهي كذلك طريقة جيدة للحفاظ على انزال الوزن و لو حتى بمجرد المشي استطاع من خلالها الكثيرون تثبيت الوزن لمدة تفوق العام.
ما هي طرق الاستفادة من تأثير الرياضة على الوزن ؟
في الحقيقة هناك طريقتان لتعزيز مستوى نشاطك الحركي :
التمارين الرياضية : في المتوسط قد تحتاج إلى القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المتوسطة الشدة في الأسبوع من أجل منع زيادة الوزن أو تخفيف بسيط للوزن. ربما تحتاج إلى ممارسة تمرينات لمدة 300 دقيقة أو أكثر في الأسبوع لتحقيق تنحيف أكثر أهمية. علاج السمنة بالرياضة يتطلب زيادة تدريجية لمدة التداريب وشدتها و هو أمر يحدث تلقائيا مع مرور الوقت حيث تتحسن اللياقة البدنية و قدرتك على التحمل.

هل المشي ينحف ؟
التحرك باستمرار : على الرغم من أن التمارين الهوائية المنتظمة هي الطريقة الأكثر فاعلية لحرق السعرات الحرارية و علاج السمنة والكرش ، فإن أي مجهود بدني أو حركة إضافية تساعد على حرق الطاقة. لا يتطلب الأمر إلاّ أن تقوم بتغييرات بسيطة لكن فوائدها كبيرة ، كأن تركن سيارتك بعيدًا ، صعود الدرج ، تقوم بالأعمال المنزلية و الحديقة ، تنزيل برنامج لتتبع عدد الخطوات و تحاول الوصول إلى 10000 خطوة في اليوم.
تفاصيل أكثر ستجدها في هذا المقال : كيف تؤثر التمارين الرياضية على الصحة و خسارة الوزن

العلاج السلوكي للسمنة

يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي من خلال إجراء تغييرات في نمط الحياة على التخلص من السمنة. تتضمن هذه التغييرات مجموعة من الخطوات التي يجب أن تتخدها بعد التدقيق في عاداتك الحالية و اكتشاف العوامل التي ساهمت في زيادة الوزن لديك.

لا يوجد قالب موحد يتضمن جميع التغييرات السلوكية المطلوب القيام بها ، لأن كل شخص مختلف ولديه حواجز مختلفة تعيق التحكم في الوزن لديه. فهناك من لا يتوفر على وقت من أجل ممارسة الرياضة ، و هناك من يتناول الطعام في وقت متأخر من الليل نظرا لطبيعة عمله.

كلُُّ له أعذاره ، لذلك يجب عليك تصميم التغييرات الذي يلائمك. تسمى هذه التعديلات العلاج السلوكي ، لأن هذا التعديل قد يحتاج إلى استشارة أخصائي نفسي في معالجة المشاكل العاطفية و السلوكية المرتبطة بالأكل ، الذي سوف يساعدك في علاج السمنة والكرش من خلال توضيح سبب الإفراط في تناول الطعام و تعليمك الطرق الصحية للتعامل مع القلق.

عن طريق هذه الاستشارة ستتعلم كيفية مراقبة نظامك الغذائي ، نشاطك البدني ، فهم محفزات الأكل و التعامل مع الرغبة الشديدة في الطعام. قد تكون الاستشارة فردية أو جماعية و تتضمن ما بين 12 إلى 26 جلسة في السنة.

اقرأ أيضا :
10 عادات تمنع انزال الوزن في كل دايت صحي
دور العلاج السلوكي في إنقاص الوزن
علاج السمنة بالادوية
علاج السمنة بالادوية
في بعض الحالات قد يلجأ الطبيب إلى علاج السمنة بالادوية ، لكن هذا لا يعني أن حبوب التنحيف تعفي عن الحمية الغذائية الصحية ، ممارسة الرياضة و القيام بالتغيرات السلوكية الضرورية.

الغرض الرئيسي من حبوب التخسيس و التي يلقبها البعض أدوية السمنة السريعة ، هو مساعدتك على الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية عن طريق إيقاف الشعور بالجوع لديك عندما تريد خسارة الوزن.
ما هي أسباب السمنة المرضية التي تجعل طبيبك يصف هذه الأدوية ؟
ربما يوصي الطبيب بأدوية لإنقاص الوزن عند فشل الدايت الصحي و التمارين الرياضية و إذا كانت تتوفر فيك أحد المعايير التالية :
مؤشر كتلة الجسم أكبر من 30.
مؤشر كتلة جسمك أكبر من 27 ، لكنك تعاني من مضاعفات صحية مرتبطة بالسمنة مثل ارتفاع ضغط الدم ، مرض السكري أو توقف التنفس أثناء النوم.
يراعي الطبيب تاريخك الصحي قبل اختيار الدواء الذي يناسبك ، كما يأخد في الاعتبار الآثار الجانبية المحتملة. فلا يمكن استخدام بعض أدوية التنحيف من قبل النساء الحوامل ، من قبل الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة أو الذين يعانون من حالات صحية مزمنة.

يجب أن تضع في اعتبارك أن علاج السمنة بالادوية لا يعطي النتائج نفسها مع الجميع ، كما أن مفعول هذه الحبوب قد يتلاشى بمرور الوقت. بالإضافة إلى كل هذا ، قد تستعيد الكثير من الوزن الذي فقدته أو حتى كلّه عندما تتوقف عن تناولها و لو كانت تمثل أحدث علاج للسمنه المفرطة.

تعتبر جراحة السمنة في حالات معينة خيار آخر أو أخير عندما يفشل علاج السمنة والكرش بالطرق السابقة. تعتمد عملية السمنة في مبدئها ، على الحد من كمية الطعام التي يمكنك تناولها أو التقليل من امتصاص الطعام والسعرات الحرارية أو الإثنين معا.

على الرغم من أنها تشكل فرصة من أجل علاج السمنة المفرطة بسرعة و تساعد على خسارة أكبر للوزن ، لكن مخاطر جراحات السمنة تجعل اللجوء إليها يخضع لمعايير و شروط صارمة و شديدة التقييد.

لا يُنصح بالتدخل الجراحي إلّا إذا جُرِّبَت وسائل فقدان الوزن الأخرى و لم تنجح ، و بحضور المعايير التالية :
حالة السمنة المفرطة يعني مؤشر كتلة الجسم أكبر من 40.
إذا كانت فيمة هذا المؤشر تتراوح ما بين 35 و 39.9 ، و لكن الشخص يعاني من مشاكل صحية خطيرة تتعلق بالوزن.
اقرأ كذلك : كيف نجحت هذه المرأة في علاج السمنة المفرطة بدون جراحة
ما بعد عملية السمنة
تساعد عملية السمنة بعض الأشخاص على خسارة الوزن بنسبة قد إلى 35٪ من الوزن الزائد. و لكنها ليست علاجًا معجزة للسمنة ، فمن الضروري إجراء تغييرات في نمط الحياة ضرورية حتى ينجح العمل الجراحي.

إذ لا يمكنك الحفاظ على الوزن الذي تمكنت من الوصول إليه بعد الجراحة ، من دون التزامك بإجراء تغييرات على مدى الحياة خاصة في ما يتعلق بعادات الأكل و ممارسة التمارين.

في مجموعة من الحالات يكون تناول الفيتامينات و المعادن في شكل مكملات أمرا واجبا لتعويض النقص الحاصل بعد الجراحة.

اقرأ أيضا : أهمية التمارين الرياضية في التعافي بعد جراحة السمنة
انواع جراحات السمنة
تشمل عمليات السمنة كلّا من :
جراحة تحويل مسار المعدة : يطلق عليها أيضا المجازة المعدية (Roux-en-Y gastric bypass) ، حيث يقوم الجراح بإنشاء جيب صغير في الجزء العلوي من المعدة و يوصله مباشرة بالامعاء في أسفل الكرش. الغرض من هذه الجراحة هو تدفق الطعام مباشرة من هذا الكيس إلى الأمعاء متجتوزا معظم المعدة.
ربط المعدة القابل للتعديل : بعد أن يتم وضع شريط قابل للنفخ لفصل المعدة إلى كيسين ، يقوم الطبيب بشد الشريط كالحزام فتنشأ قناة صغيرة بين الجزئين. يحافظ الشريط على الفتحة من التمدد و هو مصمم بشكل عام للبقاء في مكانه بشكل دائم.
تكميم المعدة : يتعلق الامر بإزالة جزء من المعدة للتصغير المعدة.
بالون المعدة هي كذلك تقنية يعتبرها البعض جراحية لأنها تعتمد على تخدير الجسم ، حيث يتم إدخال بالون عن طريق الفم إلى المعدة ثم عندما يمتلأ هذا البالون بالماء ، يصغر حجم الكرش ممّا يساعد على الشعور بالشبع.

للمزيد من التفاصيل اقرأ هذا المقال : أكثر أنواع جراحات السمنة تداولا

ملحوظة : قد يفشل البعض في علاج سمنة البطن بالأعشاب ثم يحاول اللجوء مباشرة إلى الخيار الجراحي و هذا أمر خاطئ تماما .لأن الفشل في كل محاولات انزال الوزن يعني فشل مختلف الأنظمة الغذائية للتخسيس و ممارسة الرياضة ، علاج السمنة بالادوية مع توفير كل شروط النجاح بما فيها الالتزام و الاستمرارية.
آخر مراحل التخلص من السمنة : تثبيت الوزن !
تثبيت الوزن
لا قيمة للمجهودات التي قمت بها من أجل التخلص من السمنة ، إلّا إذا استطعت أن تحافظ على انزال الوزن على المدى البعيد. هل تعلم أن 20 في المائة من الأشخاص فقط هم من يستطيعون الحفاظ على الوزن بعد الرجيم حس مجموعة من الدراسات (مصدر).

واحدة من بين أفضل الطرق من أجل تثبيت الوزن هي ممارسة الرياضة بانتظام ، بمعدل يتراوع من 45 دقيقة إلى ساعة يوميا. كما لا يجب اغفال الدور الهام الذي يلعبه كل نظام غذائي لتثبيت الوزن.

المزيد من التفاصيل حول هذا الموضوع ستجدها في هذا المقال : طريقه تثبيت الوزن بعد التخسيس

خلاصة
زيادة الوزن بشكل عام و خاصة سمنة البطن تخفي وراءها مجموعة من المخاطر الصحية و الأمراض المزمنة النائمة. لذلك يعتبر علاج السمنة والكرش ضرورة ملحة ، كما أنه يساعد في الوصول إلى مظهر وقوام رشيق.

لا ينبغي الإنجرار وراء وصفات الموضا الرائجة على أنها علاج للتخسيس بالاعشاب أو ورقات الرجيم النموذجية أو بعض منتجات التنحيف ، لأنها قد تصلح للبعض لكنها ليست مفيدة للجميع بالإضافة إلى مخاطرها الصحية و قد تسبب الإحباط.

بالعكس من ذلك تماما ، يجب اتباع المنهج الصحيح في علاج السمنة و المتمثل في النظام الغذائي الصحي القليل السعرات الحرارية و النشاط البدني المنتظم ، و عندما فقط تفشل في انزال الوزن رغم كل هذه المجهودات تستطيع اللجوء إلى الخيارات البديلة بالتدرج و باستشارة الطبيب.

في الختام ، تذكر أن الاستمرارية هي سر النجاح في كل شيئ بما في ذلك فقدان الوزن.

#السمنة

أسباب السمنة السبعة

سيتم التطرق في هذه المقالة إلى أهم اسباب السمنه واضرارها وعلاجها. لأن الوقاية من السمنة خير من علاجها ، لتجنب أضرار السمنة الكثيرة و المتعددة و لأن التشخيص الجيد يعتبر أول خطوة يمكنك القيام بها من أجل علاج السمنة. لكن أولا و قبل كل شيئ يجب تعريف ما هي السمنة :
تعريف السمنة
السمنة هي نوع من الأمراض التي لا يمكن تصنيفها في خانة البسيطة . فهي حالة صحية تحدث للشخص عندما تتراكم الدهون في الجسم مشكلة وزنا زائدا عن الطبيعي . فهي من وجهة نظر طبية تعتبر زيادة في الدهون تؤدي إلى عيوب صحية . يصنف الطبيب عادة الشخص على أنه مصاب بالسمنة إذا كان مؤشر كتلة الجسم BMI لديه أكثر من 30 . طريقة حساب هذا المؤشر جد بسيطة ، فيكفي قسمة قيمة طول الشخص على مربع وزنه ، نحصل على الوزن المثالي إذا كانت قيمة المؤشر تتراوح بين 18 و 24.9 .

الكثير من الابحاث و الدراسات تناولت اسباب السمنه واضرارها وعلاجها ، لكن تبقى أضرار السمنة رغم كل سلبياتها أهم حافز بالنسبة للذين يعانون منها لكي يضاعفوا من مجهوداتهم من أجل علاج السمنة ، و تعتبر محفزا كذلك بالنسبة للآخرين للوقاية منها.
ما هي أضرار السمنة ؟
للأسف أضرار السمنة كثيرة ولا يمكن حصرها إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن . فبالإضافة إلى الضرر النفسي و الإجتماعي الذي تسببه السمنة كالإكتئاب ، عدم تقدير النفس ، التمييز ، العزلة .. تزداد مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض العضوية ، كمتلازمة التمثيل الغذائي ، إلتهاب المفاصل وبعض أنواع السرطان.

أشهر تلك المخاطر الصحية شيوعا تتلخص في خلل في عملية الأيض ، ارتفاع ضغط الدم ، السكري من النوع الثاني ، توقف التنفس أثناء النوم و أمراض القلب و الشرايين.

يبقى الغرض من استعراض هذه المخاطر هو التحفيز على الوقاية من السمنة ، لأجل ذلك وجب التعرف على مسبباتها .
ما هي اسباب السمنة ؟
لا تنحصر اسباب السمنة وعلاجها فقط في نظام غذائي غير صحي و عالي السعرات الحرارية. لكنه يبقى من بين أهم العوامل التي تسرع من نتائج السمنة. فلنتعرف على أهم اسباب السمنة المفاجئة أو تلك التي تتطور مع مرور الوقت :
1 خلل في استهلاك السعرات الحرارية
استهلاك السعرات الحرارية

عندما يكون مقدار الإستهلاك من السعرات الحرارية متفوقا على مجموع السعرات الحرارية التي يستعملها الجسم في إنتاج الطاقة. عندها يقوم جسد الإنسان بتخزين السعرات الزائدة عل شكل دهون تتراكم في الجسم مما يؤدي حتما إلى السمنة.

تختلف القيمة الحرارية بين طعام و آخر ، الطعام الذي يسهل اكتساب الوزن الزائد هو الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون و السكريات . هذه بعض الأمثلة للأغذية التي ترفع فاتورة استهلاك السعرات الحرارية :
الأطعمة السريعة كالوجبات الجاهزة مثل التاكوس و البرغر وغيرها.
الأطعمة المقلية كالبطاطس المقلية ..
اللحوم الدهنية و المصنعة كالنقانق و المورتديلا ...
العديد من مشتقات الألبان.
الأغذية التي تحتوي على سكر مضاف كحبوب الإفطار الجاهزة وبعض انواع الخبز.
الطعام الذي يحتوي على السكر الخفي كصلصة الكاتشاب و الكثير من المواد الغذائية المعلبة و المعبئة في أكياس.
الأطعمة المصنعة العالية الكربوهيدرات كالخبز.
المشروبات الغازية و الكحولية و العصائر المحلاة.
شراب الذرة المركز بالفريكتوز الذي يدخل في تركيبة بعض المنتجات للصناعات الغذائية كعنصر مساعد في إعطاء الذوق الحلو كالكاتشاب مثلا.
ربما تصيبكم هذه اللائحة الطويلة ببعض الإحباط ! و تتسائلون ماذا بقي لنأكله ؟
لا ينصح بالقطع مع هكذا طعام بشكل مطلق . المهم هو الحفاظ على التوازن بين استهلاك السعرات الحرارية و بين المجهود اللازم لحرق هذه السعرات مع الإلتزام بالأكل الصحي قدر المستطاع . فتناول الكثير من الأغذية و ممارسة القليل من التمارين الرياضية لا يمكن أن يؤدي إلا لشيئ واحد هو البدانة.
السعرات الحرارية من اهم اسباب السمنة وعلاجها ممكن من خلال :
من حلول السمنة التي تقترح من أجل خلق التوازن في السعرات الحرارية .هو الإلتزام بنظام غذائي صحي متكون أساسا من الفواكه و الخضراوات و الحبوب الكاملة و القدر الكافي من الماء ، لكن الإلتزام بهذه النصائح لا يجعل الشخص محميا بصفة مطلقة من الوزن الزائد و من أضرار السمنة ، فهناك مجموعة من العوامل الأخرى التي ترفع من خطر الإصابة بالسمنة كالعامل الوراثي على سبيل المثال.

و مع ذلك يبقى الأشخاص الذين يطبقون قدر المستطاع هذا النوع من النظام الغذائي ، يتوفرون على تنوع كافي من العناصر الغذائية التي تحتاجها أجسامهم و يمتازون على الأرجح بوزن مثالي . لأن الأطعمة الطازجة و الحبوب الكاملة الغنية بالألياف تجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول و تساعد على الهضم الصحي ، و بالتالي تؤدي إلى خسارة الوزن.

يمكنك قراءة هذا المقال : تعلم حساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية بنفسك !
2 نمط الحياة الذي يتسم بالخمول
نمط الحياة الذي يتصف بالكسل و الخمول

الكثير من الناس غارقون في نمط الحياة أقل ما يمكن أن يقال عنه ، هو أنه متسم بالخمول و الكسل بالمقارنة مع آبائهم و أجدادهم . وهو أحد أهم أسباب السمنة في هذا العصر الحديث . فمن بين الأمثلة الشائعة للعادات التي تتصف بالكسل والتي ينغمس فيها الكثير من الناس نجد ما يلي :

العمل في المكاتب المكيفة بدل الأعمال اليدوية
استخدام السيارات و الدراجات النارية في التنقلات عوض المشي أو ركوب الدراجة الهوائية
حتى اللعب لم يسلم من العولمة ، و صار متداولا على شاشات الحاسوب و الهواتف الذكية بدلا من ممارسة الرياضة في الخارج

من البديهي جدا ، أنه كلما قلت الحركة إلا و قلت معها السعرات الحرارية المحروقة و بالتالي إلى إكتساب الوزن الزائد . بالمقابل تؤثر الحركة عموما و التمارين الرياضية بشكل خاص على الطريقة التي تشتغل بها الهرمونات داخل الجسم ( عملية الأيض ) ، الشيء الذي ينعكس إيجابا على طريقة تعامل الجسم مع الطعام الذي نتناوله .

بالفعل ، فقد أظهرت عدة دراسات أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم يحافظ على استقرار معدل الأنسولين في الجسم ، وهي مادة تسبب زيادة الوزن إذا كانت مستوياتها غير مستقرة.

ممارسة الرياضة لا تحتاج إلى التسجيل في بعض الأندية الرياضية ، فهناك العديد من الأوجه للقيام بالتمارين الرياضية ، كركوب الدراجات ، صعود الدرج ، ممارسة الأعمال المنزلية و كذلك رياضة المشي ، كل هذه البدائل لا تتطلب إمكانيات كبيرة و يمكنك القيام بها في أي وقت و في كل مكان.
3 قلة النوم
قلة النوم

أشارت عدة أبحاث أن قلة النوم يرفع من مخاطر زيادة الوزن . بالفعل ، فقد أظهرت نتائج دراسة تتبعت إحصائيات لأكثر من 28.000 طفل و 1500 من البالغين منذ سنة 1977 إلى غاية 2012 في المملكة المتحدة ، أن الحرمان من النوم يزيد بشكل كبير من مخاطر تطوير السمنة لذى البالغين و الأطفال على حد سواء.

فعندما لا ينام الشخص جيدا ، يزداد إفراز هرمون الجريلين في الجسم ، مع العلم أن هذا الهرمون هو المسؤول عن الرفع من شهية أكل الطعام . كما أن قلة النوم تخفض من مستويات هرمون الليبتين الذي يعمل على نقص الشهية . مما يؤدي حتما إلى اكتساب الوزن الزائد من خلال تخزين المزيد من السعرات الحرارية .
4 وجود خلل على مستوى الغدد الصماء المسؤولة عن التحكم في الفركتوز
خلل في الغدد الصماء

نعم ، يمكن أن تكون زيادة الوزن مرتبطة بخلل على مستوى الغدد الصماء . فكما بينت نتائج دراسة إسبانية نشرت مؤخرا في المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي ، فإن سائل الفركتوز و هو أحد أنواع السكر التي تدخل في تركيبة بعض المشروبات ، يقوم بتغيير في عملية استقلاب الطاقة مما يؤدي إلى تشكل الدهون في الكبد و إلى متلازمة الثمثيل الغذائي ، و تشمل هذه الأخيرة العديد من الأمراض كالسكري و أمراض القلب و الشرايين و ارتفاع ضغط الدم ، الأمراض التي يعاني منها غالبا المصابون بالسمنة.

فبعد إعطاء محلول الفركتوز ذو تركيز نسبته %10 إلى مجموعة من فئران التجارب لمدة تجاوزت 14 يوما ، لوحظ تغيير في عملية الأيض لديهم .الشيء الذي جعل العلماء يجزمون بوجود علاقة وطيدة بين ارتفاع استهلاك الفركتوز و بين متلازمة التمثيل الغذائي و السمنة ، مما يعزز من مخاوف تأثير استخدام شراب الذرة الذي يحتوي على تركيز عالي من الفركتوز و المستعمل من أجل تحلية المشروبات و بعض المنتجات الغذائية.

أكدت هذه النتائج دراسات أخرى لاحظت زيادة الوزن للحياوانات التي تستهلك الفركتوز بنسبة أكثر . فكذلك هناك ارتباط وثيق بين السكري من النوع التاني و السمنة . و في سنة 2018 نشرت أبحاث على فئران المختبر الصغيرة في العمر ، والتي تضمنة تجارب حول التغيرات في عملية الأيض ، خلل في ميكانيزمات التأكسد و كذلك الإلتهابات بعد تناول كمية من محلول الفريكتوز ، و أكدت كل تلك التجارب خطر التأثير على عملية الأيض لذى الشباب الشيئ الذي ينعكس سلبا على الوزن.
تجنب شراب الذرة ذو التأثير العالي من الفركتوز بين حلول السمنة المقترحة
من حلول السمنة المقترحة يجب تجنب الأغذية التي تحتوي على محلول الفركتوز ، مثلا :
المشروبات الغازية ، الرياضية و مشروبات الطاقة
الحلويات و المثلجات
قشدة القهوة
الصلصات المصنعة : كاتشب و غيرها
العصائر المصنعة
حبوب الإفطار و غيرها
قد يبدو الأمر صعبا بعض الشيء ، لكن للتقليل من استهلاك شراب الذرة يمكنك التحقق من التسميات قبل الشراء ، اختيار العناصر الأقل معالجة قدر الإمكان و تحضير الخبز و الصلصات في البيت.

اقرأ أيضا : هل ينقص الوزن بعد علاج الغدة الدرقية ؟
5 بعض الأدوية تعتبر كذلك من أسباب السمنة
بعض الأدوية من أسباب السمنة

يعتبر تناول بعض الأدوية من أسباب السمنة . فكما أبانت نتائج المراجعة و التحاليل الضخمة المنشورة في مجلة "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" سنة 2015 ، أن بعض الأدوية تسبب زيادة الوزن عل المدى المتوسط (عدة أشهر) على سبيل المثال :
بعض مضادات الذهان الغير تقليدية كمثال : resperidone , quetipine , olanzapine
مثبتات المزاج و بالأخص الأدوية المستخلصة من جابابنتين
أدوية سكر الدم مثل tolbutamide
الغلوكوكورتيكويد و هو نوع من الهرمونات الستيرويدية يستخدم في علاج المفاصل الروماتويدي
و البعض من مضادات الإكتآب
كما ان هذه الأدوية تؤدي إلى زيادة الوزن فهناك أدوية أخرى تعطي نتيجة معاكسة يعني خسارة الوزن ، لهذا ينبغي ، عند كل مرة يشعر فيها الشخص بالقلق من وزنه بعد استخدامه لأي دواء جديد سواءا لاحظ زيادة أو خسارة الوزن ، أن يرجع للطبيب المعالج لمراجعة الثأتيرات الجانبية لذلك الدواء.

في المقابل هناك أدوية و حبوب تنحيف يمكن أن تساعد على انزال الوزن ، للمزيد من التفاصيل يمكنك قراءة هذا المقال :
أكثر 10 حبوب تنحيف من الصيدليه مبيعا
6 هل يصعب علاج السمنة كلما زادت نسبة الدهون في الجسم ؟
نسبة الدهون في الجسم

كلما كانت نسبة الدهون في الجسم أكبر، إلا و صعب علاج السمنة . بالفعل ، هذا ما أكدته نتائج توصلت إليها دراسة "الماوس" و التي نشرت في مجلة "Nature Communications" سنة 2015 ، فقد لاحظت أنه كلما ارتفعت نسبة الدهون ، فإن حظوظ حرقها تتقلص بسبب جين معروف بإسم sLR11.

أظهرت تلك الدراسة أن الجسم يزيد من إنتاج جين sLR11 كلما زادت نسبة الدهون في الجسم ، لأن هذا النوع من الجينات هو عبارة عن بروتين يحد من قدرة الجسم على حرق الدهون ، الشيء الذي يجعل علاج السمنة أكثر صعوبة.

اقرأ أيضا : 6 اشياء تساعد على حرق دهون البطن والخصر
7 اسباب السمنة الوراثية
الجينات المسؤولة عن زيادة الوزن

تعتبر الجينات المرتبطة بالسمنة و كتلة الدهون المعروفة اختصارا FTO كذلك من بين اهم اسباب السمنة الوراثية. فقد ركزت دراسة أجريت سنة 2013 على الروابط بين هذه الجينات و بين عدة عوامل أخرى ، أبرزها :
السمنة
السلوكات الغذائية التي ترتبط بالسمنة
الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
و ضعف القدرة على الشعور بالشبع
بينت هذه الدراسة أن جين FTO ترفع من حظوظ اكتساب الوزن الزائد ، كما تعتبر من أبرز اسباب السمنة عند الاطفال ، لأن هذا النوع من الجينات يرفع إفراز الجسم لهرمون الجريلين.
يلعب هرمون جريلين Ghrelin دورا مهما في السلوكيات الغذائية للشخص ، كما يؤثر على هرمون النمو و على كيفية توزيع نسبة الدهون في الجسم من بين عدة وظائف أخرى لهذا الجين .

كما خلصت دراسة أخرى نشرت سنة 2017 في مجلة "PLOSONE" إلى أن الجينات المرتبطة بالسمنة وكتلة الدهون ، تساهم أيضا في بعض السلوكات الغذائية التي تؤدي إلى زيادة الوزن مثل الأكل السريع ، الشراهة في الأكل و كذلك الاكل العاطفي.

هذا ما يفسر صعوبة الحفاظ على الوزن المثالي لذى بعض الأشخاص الذين يكون لديهم استعداد وراثي لزيادة الوزن . لكن على الرغم من ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من الطعام الطازج بالإضافة إلى القيام بمجموعة من التمارين الرياضية المنتظمة مع المحافظة على الإستمرارية يمكن أن يقلل من خطر السمنة لدى الكثير من الناس.
خلاصة
كانت هذه أهم سبعة اسباب السمنة عند النساء ، الرجال أو الأطفال على حد سواء. يمكنك من خلال تجنب هذه الأسباب أو علاجها أن تلاحظ انزال الوزن بوثيرة أسرع ، أهم شيئ هو التحلي بالصبر و استشارة المختصين إذا لزم الأمر ، فما انزل الله من داء إلاّ و أنزل معه دواء.

#أسبابالسمنةأوزيادةالوزن #السمنة

طريقة شرب الماء للتنحيف

طريقة شرب الماء للتنحيف
يتناول هذا المقال طريقة شرب الماء للتنحيف ، لأن الماء سر الحياة كما لا يخفى على أحد و فوائد الماء لا تعد و لا تحصى بالأخص فوائد شرب الماء .
لعلكم سمعتم بالعديد من طرق التنحيف التي تستعمل الماء في الحمية الغذائية مثل رجيم الماء ، فوائد شرب الماء الساخن ، تنحيف البطن بالماء ..إلخ.
مما يجعلك تتيه وسط هذا الكم الهائل من المعلومات ، فعندما تقرأ مقالة على شاكلة "الماء للتنحيف في أسبوع " التي أصبح الفضاء الرقمي يعج بمثل هذه العناوين التي لن أقول عنها مضللة ولكن على الأقل البراقة.

فعلا يحق لك التساؤل :
هل شرب الماء ينقص الوزن بدون رجيم ؟ هل يعتبر مكملا للحمية الغذائية ؟
هل حقا شرب الماء يساعد في خسارة الوزن ؟
ما هي الطريقة الصحيحة لشرب الماء ؟

في الأسطر القادمة سيتم توضيح كل هذا بشكل مفصل لاسيما طريقة شرب الماء للتنحيف ، لأن هناك مجموعة من القواعد يجب الإلتزام بها للإستفادة بأقصى ما يمكن من فوائد شرب الماء خصوصا من أجل فقدان الوزن.
هل شرب الماء بكثره ينزل الوزن ؟
دراسة حديثة قا بها باحثون من جامعة فرجينيا بالولايات المتحدة الأمريكية يمكن أن توضح هل شرب الماء بكثرة ينزل الوزن فعلا. فقد أجريت هذه الدراسة غلى مجموعتين من النساء ، تطبق كل من نساء المجموعتين نفس الحمية الغذائية من أجل خسارة الوزن . المجموعة الأولى تلجأ إلى شرب كأس ماء من وقت إلى آخر كلما جائها الشعور بالعطش كما يفعل معظم الناس.
في حين إلتزمت نساء المجموعة التانية بشرب على الأقل ما مقداره 2 لتر ماء يوميا ، بمعنى آخر يلجأن إلى كثرة شرب الماء ولو لم يكن لديهن الشعور بالعطش. بالتحديد يشربن كأس ماء إلى كأسين قبل كل وجبة ثلاث مرات يوميا.
فوائد كثرة شرب الماء التي خرجت بها نتائج هذه الدراسة
خلال الثلاث أشهر الأولى من الدراسة ، إستطاعت المجموعة التي أدخلت كثرة شرب الماء في نظامها الغذائي أن يتجاوز فقدان الوزن لديها 2 إلى 3 كيلوغرام أكثر من المجموعة الأولى التي تشرب فقط عند الشعور بالعطش.
لمذا رجيم الماء يساعد في التخسيس ؟
رجيم الماء للتخسيس

أول شيئ يجب عليك معرفته جيدا قبل البحث عن تأثير رجيم الماء على التخسيس ( ليس المراد بكامة رجيم هنا الحمية الغذائية ولكن شرب الماء بكثره) هو أن الإشارة التي يرساها جسم الإنسان غلى الدماغ عند الشعور بالجوع هي نفس تلك الإشارة التي يرسلها عند الشعور بالعطش.

بطبيعة الحال عند الشعور بالجوع ، أول شيئ نبحث عنه هو الطعام . و هذا أكثر سبب يجعلك تتمسك بكثرة شرب الماء خلال اليوم كله و بانتظام لأنك لا تشعر بالجوع عندما لا تشعر بالعطش. بشكل أكثر تبسيطا عندما يأتيك الشعور بالجوع ، عوض الإرتماء على
مائدة الطعام ، إشرب كأس ماء أو كأسين بدلا من ذلك . واترك المفعول السحري لشرب الماء يقوم باللازم !

لأنك هكذا ، تجعل الماء يزيل هذا الشعور بالجوع الذي أنت في غنى عنه .

ولكن ، ليس هذا كل شيء ..

من فوائد شرب الماء أيضا هو شغله لحيز مهم من المعدة ، فعند امتلاء البطن تتقلص جزئيا الرغبة في الأكل مما يؤدي إلى تقليل من كمية الطعام التي نتناولها مما يساعد على خسارة الوزن.

ليست هذه الأسباب الوحيدة التي تجعل رجيم الماء يساعد في التخسيس.

كثرة شرب الماء تسرع من عملية الأيض
كثرة شرب الماء تسرع الأيض

قبل تناول تأثير شرب الماء على عملية الأيض يجب أولا شرح عملية الأيض أو التمثيل الغذائي فهو باختصار مجوعة من الميكانيزمات و التفاعلات التي تحدث داخل الجسم و التي من خلالها تحول الطاقة الموجودة داخل الطعام الذي نأكله إلى الطاقة التي نستعملها في مختلف الأنشطة اليومية التي نقوم بها .

عملية الأيض و حرق الدهون

إذا كان الأيض بطيئا ، ففي هذه الحالة تحول كل الطاقة التي تستخلص من الأغذية إلى دهون . أما إذا كان سريعا فيقوم بتحويل الطاقة التي تنتج عبر تناول الطعام إلى طاقة تستعمل في مختلف الأنشطة اليومية كممارسة الرياضة ، الحركة ، التفكير ... و هذه الأنشطة تحتاج إلى طاقة حتى و إن لم نفعل أي شيء.

من فوائد شرب الماء هو أنه يسرع من عملية الايض يأكثر من %3 . هذا يعني أنك عند شرب الماء بكثره ، فإنك ترفع من كمية الطاقة التي يحتاجها جسمك من أجل الإشتغال بأكثر من %3 ، بمعنى آخر فإنك تحرق سعرات حرارية ب %3 أكثر من السابق. وهي واحدة من الأسباي التي تجعلك تتمسك بكثرة شرب الماء.

أنت تعرف الآن أشياءا كثيرة عن فوائد شرب الماء من أجل التخسيس ، و لعلك تتسائل عن طريقة شرب الماء ، كم لتر ماء ينبغي شربه يوميا و أوقات شرب الماء للرجيم الذي تتبعه و أشياء أخرى .. الإجابة ستاتي عبر أهم الاساسيات التي يجب الإلتزلم بها لكي تستطيع الإستفاذة من الماء في خسارة الوزن.
الطريقة الصحيحة لشرب الماء من أجل التخسيس
الطريقة الصحيحة لشرب الماء

من أجل برنامج تخسيس آمن وصحي يجب أن تتبع الطريقة الصحيحة لشرب الماء . فهناك بعض القواعد التي ينبغي عليك الإلتزام بها إذا كنت تبحث عن طريقة شرب الماء للتنحيف .
أشرب كأس ماء إلى كأسين بنحو 20 إلى 30 دقيقة قبل كل وجبة أكل
اشرب 30 دقيقة قبل الأكل

كما سبق ذكره من قبل ، فشرب الماء يمكن من تقليص الشعور بالجوع الشيئ الذي يؤدي إلى تقليل كمية الطعام التي نتناولها ، و من جهة أخرى فشرب كمية من الماء قبل الوجبة يساعد في امتلاء البطن مما ينعكس أيضا على تقليص كمية الأغذية التي نستهلكها الشيئ الذي يساعد في فقدان الوزن.

من أجل تحقيق إستفادة قصوى من تأثير شرب الماء على الشهية ، ينصح أخصائيوا التغذية بشرب كأس ماء أو كأسين بنحو 20 إلى 30 دقيقة قبل الذهاب إلى طاولة الطعام .

يجب الإنتباه إلى أن هذا التاثير هو قصير الأجل ، لهذا السبب يجب عدم الإفراط في استهلاك الكثير من الماء لتجنب عواقب أخرى.
تجنب شرب الماء البارد و تمتع بفوائد شرب الماء الساخن
فوائد شرب الماء الساخن

بصفة عامة ، يصعب استيعاب الماء البارد من طرف الجسم مقارنة مع الماء المعتدل الحرارة أو الساخن . بالفعل ، فدرجة حرارة الجسم تستقر في حدود 36.6 درحة مئوية ، و من الطبيعي أن يحب جسم الإنسان إستقبال الماء في نفس درجة الحرارة ، فمن السهل على الجسم معالجة الماء الساخن واستخلاص أكثر ما يمكن من فوائد الماء.

لمذا التنحيف بالماء الساخن أفضل من استعمال الماء البارد ؟

فوائد الماء الساخن كثيرة و متنوعة على صحة الإنسان مثل المساهمة في تطهير الجهاز الهضمي و التخلص من السموم في الأمعاء ، المساعدة في معالجة الإمساك وتنشيط الدورة الدموية التي تساهم كاها في تسريع عملية الأيض و بالتالي رفع معدل حرق السعرات الحرارية مما يعود بالنفع في الأخير على خسارة الوزن .

بالإضافة إلى كل ذلك فإن فوائد شرب الماء الساخن تتجلى أيضا في المساعدة على تكسير الدهون المتراكمة في الجسم و التي تساهم في زيادة الوزن . لذلك ينصح بشرب الماء الساخن على الريق للمساعدة في التخسيس.

لذلك ، فشرب الماء البارد لن تكون خطوة صحيحة تقوم بها إذا أردت خسارة الوزن و إذا كنت تريد الحفاظ على صحة جيدة بشكل عام . فشرب الماء البارد خلال الوجبات يمكن أن يؤدي إلى عدة مشاكل في الهضم ويمكن أن يمنع جسمك من حرق الدهون .
لأن درجة الحرارة المنخفضة للماء تؤدي إلى تصلب الدهون ، مما يصعب على الجسم معالجتها الشيء الذي ينعكس في الأخير على زيادة الوزن .
إعط الأولوية لشرب المياه المعدنية
الأولرية لشرب المياه المعدنية

المشروبات الغازية رغم شكلها السائل ، لاتقوم مقام المياه المعدنية على الإطلاق.
القهوة و الشاي بالرغم من كونهم سوائل و بالرغم من أننا نضيف إليهم الماء بأنفسنا ، فلا يمكن اعتبارهما مثل الماء.
عندما يتم الحديث عن 2 لتر ماء يوميا ، فالمقصود هو 2 لتر ماء خالص .

لمذا لا تعوض المشروبات الأخرى شرب المياه المعدنية ؟

الجواب بكل بساطة ، لأن مختلف العناصر التي تحتوي عليها هذه المشروبات لا تسمح لفوائد شرب الماء العظيمة أن تصل إلى الجسم . لأن هذا الأخير يحتاج إلى معالجة هذه المشروبات من أجل فرز العناصر الموجودة بداخلها ، الأمر الذي ليس بالهين .

إذن قبل أن تتسارع إلى إستهلاك المشسروبات الغازية ، القهوة أو الشاي ، فكر قليلا في 2 لتر ماء التي يجب عليك شربها يوميا . ليس المقصود بهذا الكلام الحرمان من شرب القهوة و الشاي ، فكل منهما له فوائد صحية عديدة ويمكن استعمالهما في التخسيس ( لأن الشاي مضاد للأكسدة والقهوة تقطع الجوع و يمكن أن تستعمل في حرق الدهون ) . المهم هو عدم استبدال شرب الماء بتلك المشروبات.
كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا للتخسيس يجب أن تشرب بانتظام
كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا

كما سبق ذكره في السابق فكمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا للتخسيس تتراوح من 2 لتر ماء إلى 3 في اليوم ، وهذه الكمية يجب استهلاكها موزعة بانتظام على اليوم بأكمله .

استحضر هنا مثالا للتلميذ الذي يهمل واجباته الدراسية ويجعلها تتراكم ، وحين يتذكر عقوبة الأستاذ في الغد ، فينجز تمارينه بطريقة متسرعة و عشوائية . فهل سوف يستفيد من التمارين ؟ بالطبع لا . فكذلك جسم الإنسان ، إذا أعطيناه الماء دفعة واحدة لن تتحقق الفائدة من شرب الماء ، بالعكس تماما يمكن أن تكون له مخاطر كثيرة.

تنبيه
يجب أن تدرك نقطة في غاية الأهمية قبل الإنتهاء من قراءة هذا المقال و هو أن شرب الماء لا يقوم مقام التمارين الرياضية أو نظام غذائي صحي . فكما ينصح العديد من أخصائيي التغذية فإن الماء حليف جيد من أجل إنقاص الوزن و ليس عاملا محددا على الإطلاق . لذلك يجب أن تظيف طريقة شرب الماء للتنحيف إلى كل من ممارسة الرياظة والتغذية الصحية لتحصل على نتائج مرضية.

#التنحيف #التنحيف👌👌 #التنحيفوالرشاقه #التّنحيف #قهوةالتنحيف