NUTS

معلومات غذائيه صحيه

فوائد المكسرات 😋
تعتبر مصدر الألياف والتي تساهم في حماية القلب ؛حيث تحتوى على دهون غير مشبعة تساعد على خفض الكوليسترول الضار في الجسم من خلال معادلته بالكوليسترول المفيد.
-تفيد الألياف الموجودة في المكسرات في الوقاية من الأمراض السرطانية .
🧐:
1-الكاجو :
-يعزز صحة القلب ❤والاوعية الدموية ؛وذلك لما يحتويه من دهون ثلاثية مفيدة.
-يساهم في تحسين صحة اللثة والأسنان. 😁
-يساهم في إنقاص الوزن إذا ما أخذ ضمن نظام صحي ومدروس؛ وذلك بسبب غناه بالألياف التي تشعره بالشبع .
- يقوى المناعة بسبب احتوائه على الزنك.
-يحتوى على البروتين والأحماض الأمينية والمضادات للأكسدة المهمة لنمو الجنين ؛من أجل ذلك تنصح الحوامل🤰🏼 بتناوله
2-الفستق:
يمنح الغذاء اللازم للدماغ ويعزز وظيفته الحيوية ،مثل زيادة القدرة علي الحفظ وزيادة التركيز والفهم🤓
- يقي من الإصابة بمرض الرعاش العصبي
-يمنح الجسم الطاقة والحيوية🏃🏼‍♀
-يخفض ضغط الدم المرتفع
-يقي من الإصابة بفقرالدم"الانيميا
3-اللوز
-يحتوى على أحماض دهنية غير مشبعة تساعد علي خفض الكوليسترول
-له ميزة موازنة السكر في الجسم وتخفيض الحرقة .
يحسن مرونة الجلد وحتى الحالة المزاجية😄
-النساء الحوامل🤰🏼 يستمتعن بأكل اللوز المحمص لتخفيف الغثيان الذى يصاحب الحمل .
- ينصح مرضي السرطان بإدخال اللوز في حميتهم لاحتوائه علي كميات كبيرة من الفيتامينات ،المعادن، البروتينات والتي
قد تمنع انتشار السرطان في الجسم .

يوصي الأطباء والمختصون👩 في مجال الصحة البدنية بتناول العسل الأبيض بشكل يومي علي الريق في ساعات الصباح الباكر🌅لتحقيق الاستفادة القصوى من هذا العنصر الطبيعي.
:🔝
1-يقي من ارتفاع ضغط الدم
2-يحتوى علي نسبة عالية من السكريات الطبيعية المحفزة لطاقة الجسم وينشط بالتالي الدورة الدموية🏃🏼‍♀
3-يعالج مشاكل الجهاز التنفسي ويخفف من جدة الاعراض المرافقة للانفلونزا ونزلات البرد الشعبية ،بما في ذلك كل من السعال والزكام وضيق النفس،كما يعالج مشاكل الصدر كابريو
4-يعد طاردا طبيعيا للبلغم
5-يعالج مشاكل الذبحة الصدرية
6-يرطب البلعوم والحلق ويقي من جفافه
7-يحسن الحالة المزاجية 😁
8-يحتوى علي نسبة عالية من فيتامين ج المضاد للحساسية والذي يعالج الالتهابات ويقاوم العدوات الفيروسية والبكترية ،
يعالج الصداع وكذلك الصداع النصفي
9-يعالج مشاكل الجهاز التناسلي والمسالك البولية
10-يقي من أمراض الكلي والحصوات
11-يقوى القدرات الجنسية ويقي من العقم
12-يقي من تسوس الأسنان والتهاب اللثة
13-يعالج الجروح والحروق البسيطة الناتجة عن أشعة الشمس🤕
14-يعالج الحبوب والبثور والبقع الناتجة عنها
15-يقي من تسوس الحمل ويقلل من الأعراض المرافقة للحمل كالغثيان والتقيؤ والدوخة والدوران
16-يقوى البصر ويقي من تعتم شبكة العين والقرنية🤓
17-يحافظ علي الدم
18-يقي الجسم من السموم
19-يقي من ارتفاع الكوليسترول الضار في الدم ،مما يقي من أمراض القلب❤ والشرايين والأوعية الدموية ؛حيث يسهل من وصول الأكسجين الدم
20-يقوى الذاكرة ويقي من الزهايمر ويحفز من قوة الوظائف العقلية 🤔

* ما هي مضادات الأكسدة؟مضادات الأكسدة هي مواد لها القدرة على تثبيط الشوارد الحرة، ويمكن توضيح عملية الأكسدة ومضادات الأكسدة من خلال المثال التالي: "عند تقشير تفاحة نلاحظ بعد فترة من الوقت أنها بدأت تتحول للون البني، وذلك بفعل الأكسجين الموجود في الهواء الجوي وهذا ما يعرف بالأكسدة، ولكن أذا أضفنا قليلا من عصير الليمون إلى التفاحة بعد تقشيرها فلن يتغير لونها؛ لأن الليمون يحتوي على مضادات الأكسدة". * فوائد مضادات الأكسدة..1_- الحد من الشيخوخة المبكرة..2_- الحماية من تعتيم عدسة العين..3_- الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية..4_- مضادات للالتهابات..5_- تساعد على زيادة المناعة

اولا-ما هو المقصود بعنصر اليود؟
اليود عنصر من الأملاح المعادنية، ويحتاجه الجسم بكميات ضئيلة، لكنه ضروري لحياة الإنسان ولتطوره الجسمي والذهني، ويحتوي جسم الإنسان البالغ على مقدار يتراوح ما بين 10 إلى30 ملغ من اليود، ثلثا هذه الكمية في الغدة الدرقية، والتي تستخدم اليود في إنتاج هرمون الثيروكسين اللازم لوظائف حيوية عديدة في الجسم البشري، حيث يتواجد جزء آخر من اليود في العضلات، وكميات ضئيلة في الكبد والمبايض والغدة الكظرية............ثانيا -ما هي وظائف وفوائد اليود؟ـ عنصر اليود أساسي في إنتاج هرمون الثيروكسين الذي تفرزه الغدة الدرقية، فهو ضروري لسلامة الغدة الدرقية ومنع تضخمها. .......- ينظم اليود عملية النمو ووظيفة الأعصاب والعضلات، وعملية تحويل الطاقة وتسريع عملية الاستقلاب، حيث يساعد على أيض (حرق) الدهون الزائدة.......- يقوم اليود بدور أساسي في نمو الجنين، لذلك فهو ضروري للنمو والتطور الجسدي والعقلي......ـ يساهم اليود بتنشيط عضلة القلب، ويساعد الجسم على طرح النفايات السامة التي تتولد من المواد البروتينية التي تمتصها جدران الأمعاء، وتسير مع الدم وتؤدي إلى تصلب الشرايين، كما أنه يقي من ارتفاع ضغط الدم ويؤثر على الجهاز التنفسي. .....ـ يساهم اليود في تقوية الأظافر الضعيفة ويمنع تساقط الشعر....ـ يعتقد العلماء بأن لليود دوراً مهماً في تنظيم عملية تصنيع الكولسترول....ـ لليود دور هام في مساعدة الجسم على مقاومة الأمراض، كما أنه يساعد على تقليل التوتر العصبي والأرق.تالتا -ما هي أعراض نقص أو زيادة اليود؟المرأة معرضة للإصابة بأعراض نقص اليود أكثر من الرجل بـ 6 مرات، وذلك لأنها تحتاج إلى اليود في فترة الحمل والرضاعة، ونقص اليود لديها يؤدي إلى نقصه لدى الجنين مما يسبب مشاكل كبيرة لدى الأم والطفل معاً.....رابعا _أهم أعراض نقص اليود:أهم أعراض نقص اليود:
ـ تضخم الغدة الدرقية:يؤدي نقص اليود إلى زيادة نشاط الغدة الدرقية التي تقع قرب الحنجرة في العنق، مما يؤدي إلى تضخمها، ويكثر مثل هذه الحالات لدى سكان المناطق الجبلية، بسبب محدودية اليود في غذائهم وسكان المناطق الساحلية، فالماء العذب يحتوي على كمية قليلة من اليود ، ومع ذلك لا يعتبر ملح البحر غنياً باليود كما يعتقد البعض، لأن العنصر الأساسي الذي يتبلور هو كلوريد الصوديوم، بينما يكون اليود في السوائل المترسبة التي يتم استبعادها.......خامسا_.ماهي مصادر اليود؟
يوجد اليود في أغلب الأسماك البحرية (التونة ـ الرنجة ـ السردين ـ السلمون...)، بالإضافة إلى المحار والأخطبوط والطحالب والأعشاب البحرية، ومن الفواكه الأناناس والمشمش والبندورة، ومن الخضراوات الخس واللوبياء والفجل واللفت والجرجير والجزر والسبانخ، كما يوجد اليود في الحليب واللبن والجبنة والبيض و حليب الأم بالإضافة للملح البحري.

هنتكلم انهارده عن سمنه الاطفال
اسباب سمنه الاطفال هو النمط الحياتي ليهم ..
بمعني انهم باخدوا سعرات حراريه كتير من غير ممارسه اي نشاط يساعد علي حرق السعرات دي وبالتالي لازم هيحصلهم سمنه في سن الطفوله
ولكن بردو ممكن يكون سبب السمنه دي هو العوامل الوراثيه او الهرمونيه
طبعا عارفين ان الوقايه خيرا من العلاج ..ف سواء كان طفلك بيعاني من السمنه او لا لازم تتبع شويه حاجات ..
• تقليل المشروبات المشبعه بالسكر او تجنبها
• استبدال سناكس بالفاكهه او الخضار
• قلل من الاكل برا البيت بالاخص الوجبات السريعه ..ولو هتاكل برا علم ابنك يختار اكل صحي
• اظبط حجم الوجبه بالتناسب مع سن الطفل
• قلل من وقت التليفزيون للطفل و استبدلها بانشطه رياضيه
• ولازم تتاكد ان ابنك بياخد قسط كافي من النوم

لكل فرد مننا كمية مياه مناسبة لكي يواصل مسيرة حياته...

*تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساءً يزيد من الوزن 😨
كثير ما نستمع الى البعض وهم يقولون " لا تأكلو في ساعة متأخرة، ستزيد أوزانكم". هذا إدعاء خاطئ وليس له أساس من الصحة👎. ولكن العبرة لا تكمن في الساعة التي نتناول بها الطعام خلال اليوم. وإنما من يحدد زيادة الوزن هي السعرات الحرارية وماذا نأكل وما هي الكمية التي نتناولها🌮🍕🍟🍔، وهل قمنا بنشاط بدني لحرق السعرات الحرارية؟🤸🏃⁦🏋️⁩ هكذا نقيس نسبة زيادة الوزن وفقدانه أو حرق الجسم للطاقة على مدار اليوم وفي المساء أيضاً. ومن المهم جداً الحفاظ على الوزن الصحي والسليم، وممارسة الأنشطة البدنية بانتظام🏃. وهناك ميل لتناول الوجبات الخفيفة " النقاريش" في المساء أثناء الجلوس أمام التلفاز، وهذه العادة تؤدي الى استهلاك فائض من السعرات الحرارية وتسبب زيادة الوزن.🚫

سبب مهم جدا من ضمن اسباب زياده الوزن 📢📢📢📢📢