Dr. Esraa Mohamed

الأسبوع الأول Freeeeeeeeeeeeeeeee🤩
دعونا نبدأ في الحفاظ على وزننا بطريقة صحية 🍎وخطة نظام غذائي مناسبة 🥗 تتناسب مع نمط حياتك 👫، خاصة في هذا الوقت العصيب لأنك الآن بحاجة إلى تعزيز نظام المناعة💪 لديك لتكون قادرًا على مكافحة أي أمراض وفيروسات.

لتبدأ معي🤩 ، سأرشدك لمعرفة نوع الطعام الذي يمكنك تناوله بسعرات حرارية منخفضة ووضع خطة النظام الغذائي الخاص لك وفقًا لوزنك ، طولك ، مؤشر كتلة الجسم ، نسبة الخصر / الارداف ، استدعاء 24 ساعة.
فقط اكتب في تعليق أن كنت تريد الانضمام إلينا وسوف نرسل لك علي الخاص التطبيق مجانًا.
First week for Freeeeeeeeeeeeeeeee🤩
Let's start maintaining our weight by healthy way🍎 & suitable diet plan🥗 which suit your lifestyle👫 , especially this difficult time as now you in need to boost your immune system💪 to be able to fight any diseases & virus .

Let's start with me🤩 , i will guide u to know which type of food that u can eat with low calories & put for u the special diet plan according to your weight , height , BMI , waist/hip ratio ,24 hrs recall.
just write in a comment that u wanne to join with us & will send to u inbox the application for free.

"الدنيا ربيع و الجو بديع "
كل شم نسيم وانتوا طيبين
طبعا احنا عارفين ان في هذا اليوم العظيم منذ الفراعنة القدماء الاكلة المفضلة هي " الرنجة و الفسيخ " طب اية المشكلة في كدا ؟ المشكلة هي الخوف من التسمم بسبب طريقة تخزينها . طب نعمل اية علشان ناكل و منتعبش ؟
1) نقع الرنجة و الفسيخ في ماء دافيء لمدة 10 دقائق لتقليل كمية الاملاح .
2) تعريض الرنجة او الفسيخ علي النار لمدة 5 دقائق لقتل البكتريا الحية داخلهم .
3) تنظيفهم جيدا بالخل و اليمون قبل تناولها.
4) ناكل بجانبهم الخس و البقدونس و الخيار لامتصاص الدهون و الاملاح و التخلص من السموم .
5) نغلي البقدونس و الكرفس و نشرب بعد الاكل للتخلص من الاملاح و السموم و الدهون .
6) نشرب من 8 الي 10 كوب ماء علي مدار اليوم .

" وجعلنا من الماء كل شيء حي " صدق الله العظيم السؤال الي علي طول بتسألوا وانا في العيادة 😉 هو انا المفروض اشرب مياه مغليه علشان اسيح الدهون في معدتي ؟ ! طبعا لا حضرتك لو شربتي مياه كفايه و لا هتحرقي و لا هتسيحي الدهون كل بس الي هيحصل أن المعدة هتلتهب فقط لا غير . اية بقي الصح ! الصح أن احنا نشرب مياه عادي من الحنفية أو من الثلاجة طب لية بقي ؟ انا هقولكوا علشان احنا درجة جسمنا ٣٧ درجة مئوية و طبعا درجة حرارة المياه اقل من كدا فالجسم بيحرق سعرات حرارية كتيرة علشان يوصل درجة حرارة المياه الي ٣٧ لكن لو شربنا مياه دافئة أو مغلية هتكون قريبة من درجة حرارة الجسم فمفيش سعرات هتتحرق 😉 طب سؤال تاني 😎 اية الوقت المناسب لشرب مياه علي مدار اليوم ؟ ! اولا نشرب ٢ كوب ماء علي الريق 😊 طب لية ؟ علشان نجري الدورة الدموية و ننقي الجسم من اول اليوم كدا 💪 ثانيا نشرب كوب ماء قبل كل واجبة ؟ علشان يسهل عملية الهضم و الامتصاص و دي مش بطلع كرش 😂 ثالثا نشرب مياه أثناء المشي السريع أو التمارين الرياضية لتعويض الفاقد من المعادن و العناصر الغذائية و للحماية من الجفاف و اخيرا و ليس اخرا نشرب مياه قبل النوم ؟ علشان نحمي اجسمنا من السكتة القلبية و الجلدات 😃

" الشعور بالعطش ليس مجرد احساس كما يظن البعض بل هو أول مرحلة من مراحل الجفاف عند الإنسان " بمناسبة قدوم فصل الصيف🌞. ارتفاع درجة الحرارة🌕 نوصي بالاكثار من شرب المياه يوميا🍶 خاصة في وقت الظهيرة حتي لا نتعرض لجفاف البشرة 👩و الجلد و قلة المياه بتقلل معدل الحرق فالزم تشرب مياه كافية علي مدار اليوم من ٨ الي ١٢ كوب يوميا و كوب = ٢٤٠ مل 😍

اهم المصادر الطبيعية الغنية بالكالسيوم والحديد 😍

الحديد 🍖 و الكالسيوم 🍼 دول بقي عاملين زي المنفسنين 😉 مش بيتيقوا بعض خالص و علي طول منهم منافسة داخل جسمنا و تعبنا معاهم 😒 تعالوا اقولكوا مثال : يعني لو احنا مثلا اكلنا عسل اسود و طحينة اية الي هيحصل ؟ اولا العسل الاسود غني بالحديد و الطحينة غنية بالكالسيوم ، احنا جوة جسمنا عندنا مستقبلات كتير لعناصر مختلفة لكن بقي سبحان الله ربنا خلقنا بمستقبل واحد للحديد و الكالسيوم علشان كدا بيحصل بينهم تنافس لو دخلوا مع بعض كل واحد بيتخانق مع التاني مين يدخل الاول 💪 علشان كدا بقي الصح بيقول ان احنا مينفعش نأكل عسل اسود مع طحينة او لبن محلي بالعسل الاسود . بس العلماء كملوا ابحاث في الموضوع دا و وصلوا أن سبحان الله في وقت احتياج الجسم لواحد من الكالسيوم أو الحديد يعني مثلا زي في حالات الانيميا ، الجسم بيفضل استقبال الحديد عن الكالسيوم لان هناك نقص في عنصر الحديد الزم لحمل الأوكسجين و توصيلوا لخلايا الجسم . علشان كده احنا كأخصائين تغذية بننصح بعدم تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل : الكبدة و الباذنجان الرومي ، العسل الاسود ، و الخضروات الخضراء الداكنة زي الجرجير مع الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل : الألبان ومنتجاتها و السمسم ، و الطحينة و المولخية 🌿

" ازاي نخلي طبقنا صحي "
اولا كدا نقسم الطبق🍽️ الي :
1) نصف الطبق لزم يحتوي علي "خضار🥗 + فاكهة🍇 "
2) ربع الطبق لزم يحتوي علي "حبوب كاملة🍞 " مثل (الشوفان , القمح الكامل ) علشان الطاقة
3) ربع الطبق الاخر لزم يحتوي علي " بروتين🍗🥚 " الزم لبناء الجسم
4) لزم نضع كوب ماء او كوب لبن🥛 علي الجانب الايمن من الطبق .
5) يجب وضع الشوكة🍴 علي الجانب الايسر من الطبق . الشوكة افضل من المعلقة 🥄علشان بتخلينا نقدر اكتر نتحكم اكتر في كمية الاكل علشان نقدر نقلل من الكمية بطريقة سهلة و بسيطة 😍.