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🌟 **Reflexión del día:** 🌟

Hoy te quiero preguntar, ¿cómo te tratás? 🤔 Muchas veces nos quejamos del trato que recibimos del exterior: el trabajo, el otro, el mundo... pero ¿qué hay de nosotros mismos? ¿Qué gustos nos damos? ¿Qué límites establecemos? ¿Qué permitidos nos concedemos en la vida? ¿Y qué acciones realmente nos nutren el alma y nos brindan satisfacción? 🌿

Es momento de detenernos a reflexionar sobre cómo nos tratamos a nosotros mismos y cómo nos gustaría tratarnos. 💭💕

¡Cuidémonos y tratémonos con amor, respeto, amor y con-pasión! 💖✨

Muchas veces, nos enfocamos en amar al prójimo pero nos olvidamos de la parte que dice “como a ti mismo”. Es vital recordar que el amor propio es fundamental para nuestro bienestar emocional. 💖

🌟 Amarme es: poner límites saludables, reconocer mis necesidades y priorizar mi bienestar. Es decir “no” cuando es necesario y permitirme descansar cuando lo necesito. 🚦

✨ Amarme es ser protagonista de mi vida y dedicar tiempo para reflexionar, sentir y actuar en línea con mis valores, deseos y necesidades. Es darme permiso para detenerme, respirar y simplemente ser. ☕️

🌱 Cuidar de vos mismo es una parte esencial del amor propio. ¿Qué haces vos para amarte hoy?

Un tema importante a agregar es que parte de querernos es aprender q perdonarnos y ser compasivos con nosotros. Entender el error como un proceso de aprendizaje y no como una falla imperdonable. Solta tus exigencias, abrázate y volve a lo que te hace bien! 💕

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Espero que este texto se ajuste a lo que buscas. Si necesitas algún cambio o ajuste, házmelo saber.

🥑OPCIONES DE GRASAS SALUDABLES
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🌱Ya sea como condimento, como topping para una preparación o como comida principal las GRASAS SALUDABLES tienen múltiples beneficios para nuestro organismo.
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👉🏻ALGUNOS EJEMPLOS
- Palta
- Frutos secos: almendras, nueces, castañas, castañas de cajú, avellanas, pistachos
- Pescados grasos: salmón, caballa, arenque, atún, jurel (entre otros)
- Aceites vegetales sin refinar
- Semilas molidas: chía, lino, sésamo, girasol, zapallo, etc.
- Aceitunas (enjuagarlas para disminuir su contenido de sodio como conservante)
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🌱BENEFICIOS
( variados según cada fuente de grasa)
- Aporte de SACIACIÓN (estoy más tiempo SIN HAMBRE luego de la ingesta)
- Antioxidantes
- Efecto antiinflamatorio
- Aportes de OMEGAS ( 3, 6 y 9)
- Muy bajo contenido de sodio
- Aporte de vitaminas y minerales como potasio, hierro, fósforo, zinc, vitamina E, vitamina K
- Mejoran el perfil hormonal
- Mejoran el perfil lipídico ( reducción de colesterol y mejoras en LDL y HDL)
- Vasodilatadores
- Prevención de agregación plaquetaria
- Muy ricos de poderoso sabor
- Muchos tienen alto aporte proteico
- Aporte de FIBRA
[ entre muuuuuchos otros ]
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😂Súper necesarios pero OJO !‼️Todos estos son alimentos de ALTA DENSIDAD CALÓRICA! Esto significa que en PEQUEÑAS PORCIONES tienen una ALTA CANTIDAD DE CALORÍAS ( grasas expresadas en calorías), por lo tanto, hay que evaluar el OBJETIVO PERSONAL DE CADA UNO para poder distribuirlas durante el día en CANTIDADES ADECUADAS‼️
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Cuál es tu preferida ?????
🌱Las preferidas de Meri (nuestra nutrí) son los frutos secos , palta y salmón!

➖ LISTA DE COMPRAS ➖

🌱 Comienzo de semana de un día Martes post finde XXL, muchas veces pasa que nuestro hogar quedó pelado, con muy pocos alimentos.
🌱 Entonces, hoy les dejamos un LISTADO DE COMPRAS INICIO DE SEMANA

Tener las compras organizadas y menues planeados es un paso fundamental para lograr cuidarte en la semana!

🌱 Comienzo de semana un día Martes post finde XL, y muchas veces pasa que nuestro hogar quedó pelado, con muy pocos alimentos.

Con este Post te ayudamos a empezar tu semana organizado y estar organizado es fundamental para sostener el cuidado!

💪🏽 vamos con todo!!! Esta semana proponete ser impecable!!!

👩🏼‍🍳Hoy tenemos una receta de pan casero espectacular!!! Es súper fácil por que no necesitas amasar y además queda riquísimo! Una combinación perfecta!!!!! 👏🏼

Ahí va la receta!!!
• INGREDIETENTES:
✅500 gr de harina integral fina.
✅1 sobre de levadura seca
✅400 cc de agua a temperarura ambiente.
✅ 1 cucharada de sal fina.
✅1 huevo.
✅mix de semillas.

🥣PREPARACIÓN

Mezclar en un bowl la harina de salvado con la levadura seca y la sal. Luego incorporar los 400 cc de agua a temperatura ambiente.
Mezclar los ingredientes con una cucharada hasta que estén integrados. Queda una consistencia un poco pegajosa.
Colocar en una budinera y dejar llevar por 30 min.
Una vez que el pal levó, pincelar con huevo y agregar el mix de semillas.

⏲️Cocinar a horno medio por 45 min. Cuando se enfrie desmoldar.

👉🏻Hoy les queremos compartir por qué es importante comer proteínas; sus funciones y donde las encontramos!

👉🏻La propuesta es no hacer un plan de alimentación por obediencia sino sabiendo por que como lo que como.

🧠El saber nos hace tomar mejores elecciones al momento de comer.

👉🏻 Ponerle ONDA al cuidado es fundamental para que el proceso de descenso y mantenimiento sea placentero y posible! 🫶🏻😀

👉🏻Hoy queremos presentarte este Arroz de Coliflor que va con todo!!!!

🍚Podes comerlo solo o como guarnición! 😋

Si te tienta déjanos un ❤️ y estate atenta que se vienen mas 👩🏼‍🍳 RECETAZAS!!

👉🏻Arroz de Coliflor

-Cortar las flores del coliflor y rallarlas con un rallador finito.

- Rallar media zanahoria, media cebolla morada, agregar cebolla de verdeo y morrón cortado en cuadraditos.

-Saltear por 7 min en una sartén de teflon con una cucharadita de aceite de oliva. Para finalizar se puede agregar salsa de soja o aceto balsámico en reducción!

Se puede usar como plato único o guarnición.

Probalo y Contanos!!!!