Nutri.ryb

‼️HELADOS‼️
Uno de los postres mas ricos y más típicos que consumimos.🤤🤤

Sabías que se puede seguir una alimentación saludable y comerlo⁉️

Hoy te doy unos consejos para que los disfrutes sin culpa: 🥳

✅Fijate con que frecuencia los consumís:
Al ser bastante calórico y no aportar muchos nutrientes, no lo consumiremos todos los días pero de vez en cuando para darse un gusto esta bien. 😉

✅Modera la porción:
Si vas a la heladería pedite un vasito y si pedís cuarto trata de compartirlo. 🍦

✅ Consumí el que te guste:
después eligen los de agua porque los creen mejores e igual tiene mucha azúcar. Así que mejor comer el que te guste cuidando la porción y sacate las ganas. 🍨

✅Trata de no comprar de mas:
si te queda un pote de 1 kg en la heladera es más probable que te tientes y que comas todos los días. 😰

✅No lo pienses como algo que esta prohibido porque te va a dar más ganas de comerlo! Simplemente como dijimos al principio regula la frecuencia y la porción. 😆🍧

Vos aplicas alguno de estos consejos⁉️

‼️HELADOS‼
Uno de los postres mas ricos y más típicos que consumimos.🤤🤤

Sabías que se puede seguir una alimentación saludable y comerlo⁉️

Hoy te doy unos consejos para que los disfrutes sin culpa: 🥳

✅Fijate con que frecuencia los consumís:
Al ser bastante calórico y no aportar muchos nutrientes, no lo consumiremos todos los días pero de vez en cuando para darse un gusto esta bien. 😉

✅Modera la porción:
Si vas a la heladería pedite un vasito y si pedís cuarto trata de compartirlo. 🍦

✅ Consumí el que te guste:
después eligen los de agua porque los creen mejores e igual tiene mucha azúcar. Así que mejor comer el que te guste cuidando la porción y sacate las ganas. 🍨

✅Trata de no comprar de mas:
si te queda un pote de 1 kg en la heladera es más probable que te tientes y que comas todos los días. 😰

✅No lo pienses como algo que esta prohibido porque te va a dar más ganas de comerlo! Simplemente como dijimos al principio regula la frecuencia y la porción. 😆🍧

Vos aplicas alguno de estos consejos⁉️

‼️HELADOS‼️
Uno de los postres mas ricos y más típicos que consumimos.🤤🤤

Sabías que se puede seguir una alimentación saludable y comerlo⁉️

Hoy te doy unos consejos para que los disfrutes sin culpa: 🥳

✅Fijate con que frecuencia los consumís:
Al ser bastante calórico y no aportar muchos nutrientes, no lo consumiremos todos los días pero de vez en cuando para darse un gusto esta bien. 😉

✅Modera la porción:
Si vas a la heladería pedite un vasito y si pedís cuarto trata de compartirlo. 🍦

✅ Consumí el que te guste:
después eligen los de agua porque los creen mejores e igual tiene mucha azúcar. Así que mejor comer el que te guste cuidando la porción y sacate las ganas. 🍨

✅Trata de no comprar de mas:
si te queda un pote de 1 kg en la heladera es más probable que te tientes y que comas todos los días. 😰

✅No lo pienses como algo que esta prohibido porque te va a dar más ganas de comerlo! Simplemente como dijimos al principio regula la frecuencia y la porción. 😆🍧

Vos aplicas alguno de estos consejos⁉️

Información cortita que me preguntan siempre: 🤓

✅Primero e importantísimo LEE LOS INGREDIENTES:(por la encuesta pocos lo hacen)
Debería decir solo maní o 100% maní y nada más. 🥜🥜
Algunas pastas o mantequillas tienen azúcar o aceites lo ideal es que no tenga ningún agregado, o hacerla casera, para eso necesitas una procesadora potente y maní nada más!

✅Nos aporta principalmente:
Grasas saludables, proteínas y fibra. Sí así como lees o sea que comparado con un queso o queso untable tiene más beneficios.

✅Posee propiedades antioxidantes y antiinflamatorias por contener resveratrol y vitamina E entre otros compuestos.

✅También aporta varios minerales como potasio, calcio, fósforo y hierro.

❌Contras
🚫La gente alérgica al maní no puede consumirlo
‼Dentro de sus grasas tiene más cantidad de W6 (omega 6) que W3 por lo que es importante ver el resto de la dieta para equilibrar estas grasas saludables.

Se podría consumir diariamente⁉⁉
‼La realidad es que sí, pero también depende de cada persona, ya que tendríamos que ver las grasas que consumimos en el resto del día!
‼ Ningún exceso es bueno
‼Y es un buen alimento para reemplazar otros ultraprocesados recordando que principalmente aporta grasas!

Vos sabías todo esto??🤔

NO TE QUEDES SIN TU TURNO ‼

Ya sabes tu composición corporal ⁉️

Queres empezar a cuidarte y no sabes como ⁉️

Empezaste a hacer deporte y no sabes que comer ⁉️

Queres bajar de peso y no podes ⁉️

Escribime para turnos online o presencial!!
Nunca es tarde para empezar 🤩

🍑 ‼HELADOS DE DURAZNOS ‼ 🍑

Super rápida!! Y para refrescarnos un poco con este calor!! 🥵🥵

Solo necesitas:

✅ Duraznos 1
✅ Yogur natural 1 pote
✅ Miel 1 cuch o edulcorante o dulce del leche 😝 para los mas golosos

Mezclamos todo y trituramos con el mixer, colocamos en moldes para helado y llevamos al freezer por 4 hs 🤩

Salen 4 de este tamaño!

NO PODES PERDERTELOS ‼

Que esperas para probarlos ⁉️ 🥳

Ayer fue el
❕❗ DIA MUNDIAL DE LA ALIMENTACIÓN ❕❗

Una celebración promovida por la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación (FAO), con el claro objetivo de disminuir el hambre en el mundo, propósito que también busca la Agenda 2030 con su meta de HAMBRE CERO❕❗

💪Este año, el lema propuesto por la FAO es: «No dejar a nadie atrás » el objetivo es concientizar a la población sobre la importancia de la alimentación saludable!

⛔El sedentarismo y la mala alimentación son la principal causa de muerte y discapacidad en la actualidad.

✅Según pedro escudero el PADRE DE LA NUTRICIÓN:
Un plan de alimentación saludable debe respetar cuatro leyes:

1⃣ Cantidad (que sea suficiente, tiene en cuenta el balance energético)
2⃣ Calidad (variada y completa)
3⃣ Armonía (proporción entre distintos nutrientes)
4⃣ Adecuación (a momentos biológicos o situación socioeconómica)

✅Más de un siglo después, estas normas continúan vigentes y siguen siendo los pilares de una alimentación

👉Y por este motivo es importante que la alimentación esté guiada por un nutricionista

⁉TU ALIMENTACIÓN CUMPLE LAS 4 LEYES 🤔
Si no lo sabes podemos evaluarlo juntos !
Escribime !

Bombones de dátiles 🤤

✅Solo necesitamos dos o tres ingredientes:

🔹Dátiles
🔹Mantequilla de maní
🔹Nueces y coco rallado (opcional)

Son super fáciles de hacer y tenes dos versiones:

1⃣ Cortas el dátil al medio, le sacas el carozo y rellenas con media cucharita de mantequilla de maní! Y LISTO❗❗

Casero, rápido y fácil… para esas noches que queres comer algo dulce

Opción: (más elaborada)
2⃣ les sacas el carozo a 5 o 6 dátiles,los dejas en remojo 15 min y los procesas con una cucharada de mantequilla de maní y 4 o 5 nueces. Una vez procesado haces bolitas y las pones en la heladera. También le podes poner una cucharadita de cacao amargo o solo pasarlas por coco rallado como hice yo!

❗❗ANIMATE PROBALOS❗❗

¿Lo harías?

😱 QUE COMO ANTES DE ENTRENAR⁉

📌La comida previa a hacer deporte (pre-entreno) debe aportarnos una buena cantidad de HIDRATOS DE CARBONO, porque son los que nos aportan ENERGÍA.

🔺Como le digo a mis pacientes es como la nafta del auto! 🚗

Si no aporto una la cantidad suficiente puedo sentirme cansado y bajar mi rendimiento.

Cuales son los hidratos que más usamos⁉ avena, frutas,pastas, arroz, papa,legumbres, pan… etc 🥔🥪 (dependiendo que comida sea)

📌Otra cosa que tengo que considerar es si consumo hidratos con o sin fibra o con o sin proteínas.

Esto va a depender del tiempo que tengas antes del ejercicio.

Si tengo más tiempo (más de 3 hs) me conviene combinarlo con proteínas (ej carnes o huevo) y fibra (ej verduras) porque libera energía en un tiempo más prolongado.

Mientras que si los consumo solos, liberan energía más rápido, ya que se digieren en menos tiempo!

Por ej las comidas previas y cercanas a partidos de fútbol (menos de 1 hs) usamos un plato de fideos.

Otra cosa importante es SIEMPRE probar tolerancia uno días antes de partidos o competencias! O usar alimentos que ya sabemos que son bien tolerados‼️😉

Y vos.. ¿Cuál es tu comida pre-entreno?

Aprovecho este día para recordarles todos los beneficios que tiene la actividad física...💪🏻

✅previene enfermedades no transmisibles

✅ otorga beneficios para la salud del corazón, el cuerpo y la mente

✅reduce los síntomas de depresión y ansiedad

✅mejora la concentración y el aprendizaje

✅promueve el crecimiento y desarrollo saludable en jóvenes y niños

✅mejora el bienestar general

✅genera endorfinas que nos hacen sentir mejor

✅ayuda a controlar el peso y la composición corporal

Entre muchas otras!!!! Si en una pastilla pusiéramos todos los beneficios que nos da la actividad física sería una de las más vendidas del mundo!💊

⁉️Por eso que esperas para empezar⁉️

‼️Busca una actividad que te te guste que te genere placer, que te motive, anda con un amigo o un familiar para engancharte ! Pone música baila en tu casa , busca un profe que te motive, salí a caminar (aunque sea pasear al perro ) nunca es tarde para empezar‼️

Y como les conté en historias les recomiendo a No solo te hace mover, te hace entrenar, te transmite buena energía y ganas 💞
Miren su perfil todas las actividades que tiene para que todo el que quiera se motive y se mueva!! 🏋️‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻