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SI TE LLAMARON LA ATENCION LOS OTROS QUE OPINAS DE ESTOS!!!!
Existen tantos mitos alrededor de la actividad física como gente que la practica. Algunos se han convertido en leyendas populares y muchas personas las difunden (desacreditándolas o considerándolas) como parte del folklore local.
Durante mucho tiempo quienes se han dedicado a trabajar en gimnasios y centros deportivos han sido jóvenes deportistas y atletas retirados sin una formación académica específica.
Afortunadamente esto ha cambiado, la profesionalización del sector y los avances en la investigación del ejercicio físico y los beneficios que aporta a la salud, han hecho que se destapen infinidad de mitos y creencias que se han demostrado falsas o sin base científica.

Mitos
A pesar de esto, todavía existen infinidad de leyendas que parecen resistir al paso del tiempo. Les contamos algunos de ellos y revelamos su verdad.
MITO 1:
"Transpirar mucho ayuda a bajar de peso, por lo que es mejor correr al mediodía, con una calza de neoprene o envuelto en papel film".
VERDAD: las calzas de neoprene o las fajas alrededor del abdomen no sólo no ayudan a bajar más rápido de peso ni a eliminar grasa, sino que generan un aumento importante de pérdida de liquido que pone en riesgo la salud. Además ¿qué es eso de andar corriendo disfrazado de matambre envuelto en papel film? La grasa no se derrite con el calor, como la manteca en el horno. Para consumir los depósitos de grasa hay que sencillamente entrenar. Consulte con su capitán de cabecera.
El peso relativamente "perdido" luego de la actividad se recupera posteriormente al beber debido a que nos hemos deshidratación. Lejos de usar accesorios térmicos, plásticos o neoprene, por el contrario, hay que utilizar ropa que permita evaporar la sudoración para que nuestro cuerpo mantenga una temperatura interna normal y preservar el agua de nuestras células. Se recomiendan telas que faciliten la evaporación del sudor tipo DRY FIT y SIEMPRE debemos mantenernos hidratados.
MITO 2:
"Para quemar grasas, el ejercicio debe durar media hora como mínimo".
VERDAD: Si bien es verdad que cuando un ejercicio como caminar, correr, nadar, etc., dura más de media hora se están utilizando fundamentalmente las grasas como fuente de energía, no solo la duración es importante, también debemos prestar atención a la intensidad con la que lo realizamos. Si salís a caminar debe ser con una marcha enérgica y si trotas que sea a buen ritmo para activar el sistema endocrino que promueve el consumo de las grasas. Recordemos además, que el ejercicio mantenido por más de media hora resulta un buen entrenamiento cardiovascular, un plus más que interesante independientemente del consumo de las grasas.
MITO 3:
"Para tener una panza chata hay que hacer abdominales bajos".
VERDAD: El consumo de las grasas depositadas en nuestro cuerpo no se puede direccionar a una zona determinada, cuando adelgazamos y engordamos lo hacemos de manera global. Las mujeres por cuestiones genéticas y hormonales acumulamos adiposidad en la zona de la cadera mientras que los hombres en el abdomen.
Las grasas localizadas no se consumen con ejercicios locales, sino que su utilización depende de la cantidad de energía que requiere el organismo, lo cual está en relación con la intensidad y el tiempo del ejercicio, por lo que el correr utilizará mucho más tejido graso del cuerpo como fuente de energía que realizar abdominales. De todas maneras sí es cierto que ejercitar los abdominales nos permitirá una mejor estabilidad de la columna para cualquier actividad física que queramos hacer, entre ellas bajar de peso.
MITO 4:
"Correr genera más celulitis en muslos y glúteos".
VERDAD: La popularmente mal denominada celulitis es una modificación del tejido celular que está por debajo de la piel, formando nódulos adiposos de grasa, agua y toxinas; debidos a trastornos del metabolismo, retención de liquido (edema), problemas de la microcirculación y acumulación de productos de desecho en la zona afectada. Sin lugar a dudas que correr no promueve el desarrollo de la celulitis, por el contrario, mejora la circulación, elimina los desechos acumulados en el organismo, fortalece los músculos, mejora la nutrición celular y elimina radicales libres. Tampoco influye sobre la celulitis el tipo de superficie por donde se corra, ya que la formación y aparición de la misma tiene otros orígenes... Acaso alguien vio una deportista con celulitis en los últimos juegos olímpicos?
MITO 5:
"El entrenamiento te hace aumentar de peso"
VERDAD: La composición corporal está determinada en grandes rasgos por el porcentaje de tejido magro y de tejido graso que posea nuestro cuerpo. A iguales volúmenes (pensemos en un Tupper lleno de grasa y uno igual lleno de músculo) el músculo pesa casi el doble que la grasa. Por tal motivo, es probable que al perder tejido adiposo con el entrenamiento y ganar algo de masa muscular, la balanza te juegue una mala pasada. No deberíamos guiarnos tanto por los kg.
Seguramente la forma de tu cuerpo ha cambiado, aun cuando no veas un descenso en tu peso. Lo vas a notar en la ropa y en el cinturón!
MITO 6:
"Cuando dejas de entrenar, el músculo se convierte en grasa"
VERDAD: Cuando un deportista deja de entrenar progresivamente comienza a perder masa muscular. Y si mantiene su ingesta de calorías ahora que su gasto es menor (hacen menos ejercicio y su metabolismo basal ha disminuido al perder músculo) es posible que comience a almacenar grasa. Grasa y músculo son dos tejidos diferentes que no pueden bajo ningún concepto transformarse el uno en el otro. Si dejamos de ir al gimnasio, si dejamos de correr, el musculo mantiene el trofismo acorde con los requerimientos de la vida diaria: todo lo que no se estimula se pierde; las pérdidas se generan en períodos marcadamente más rápidos que las ganancias. La solución es mantenerse entrenado!!
MITO 7:
"El dolor después de hacer ejercicio es signo de que ha sido efectivo"
VERDAD: La sensación de dolor es un indicador personal de que uno traspasó el límite de carga que su cuerpo podía tolerar. El ejercicio físico genera a nivel del sistema nervioso central la liberación de una sustancia llamada endorfina, pariente de la morfina, que entre otras cosas, provoca sensación de placer y analgesia. Durante la actividad, los músculos aumentan su temperatura y se hacen más elásticos, por lo cual sería muy riesgoso y poco objetivo guiar la actividad acorde con las sensaciones de dolor. El riesgo de lesión es muy grande cuando se entrena al límite o más allá de este. Un plan que se ajuste a nuestras posibilidades nos garantiza trabajar con cargas adecuadas y seguras. Y bajo ningún concepto tenemos que entrenar hasta que aparezca el dolor.
Bueno esperamos que te hayan ayudado y sabes que podes hacernos cualquier consulta, si tenés algún otro compartilo con nosotros y nuestros lectores.
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Hay muchos mitos acerca de la actividad física. Aquí, al menos seis que vale la pena desterrar, sobre el entrenamiento en las mujeres.
Mito: Se puede disminuir de peso por medio de la transpiración.
Realidad: No, al menos no definitivamente. Sentarse en un sauna te hará transpirar y, transitoriamente, perderás peso. Sin embargo, los kilos perdidos no son más que agua, de ningún modo grasa. Cada kilo perdido equivale, aproximadamente, a un litro.
Mito: El ayuno es una forma adecuada de alcanzar el peso ideal para realizar un deporte.
Realidad: De ningún modo, porque el ayuno, a menudo, produce fatiga y reduce los depósitos de energía del cuerpo. El ayuno puede provocar pérdida de masa muscular, deshidratación y disminuir la eficiencia física. Llevado al extremo puede llegar a ser fatal.
Mito: Una persona muy ocupada no necesita realizar ejercicios.
Realidad: Estar muy ocupado no significa, necesariamente, estar físicamente activo. Esto implica realizar, como mínimo, unos treinta minutos de ejercicio físico la mayoría de los días de la semana.
Mito: Beber leche antes de realizar ejercicios provoca calambres estomacales.
Realidad: Beber leche antes de realizar una actividad física no produce molestias estomacales o problemas digestivos. En algunos casos, las molestias pueden deberse a la intolerancia a la lactosa. Aun así, la leche puede formar parte de la dieta de una persona que realiza actividad física. Durante un ejercicio físico prolongado, el hecho de no consumir suficiente cantidad de calcio puede contribuir a la formación de calambres musculares.
Mito: Excepto para los deportes que exigen contacto físico, cuanto más delgada sea una persona, mejor se desempeñará en una actividad deportiva.
Realidad: Si bien es verdad que un cuerpo delgado y muscular es más saludable y eficiente que uno que no lo es, ser demasiado delgado puede tener consecuencias negativas cuando se practica deporte. La grasa protege a los órganos internos de posibles lesiones, amortiguando los golpes. Además, ser demasiado delgado puede provocar que el cuerpo se fatigue más rápidamente, ya que, en el caso de los deportes que exigen una gran resistencia física, el cuerpo recurre a los depósitos de grasa para obtener energía. Por último, restringir demasiado la ingesta de calorías puede provocar una severa deficiencia de nutrientes.
Mito: Después de un entrenamiento extenuante, se necesita una dosis extra de vitaminas.
Realidad: No es cierto, dado que no se pierden vitaminas con la transpiración. La pequeña cantidad extra de vitaminas necesarias para producir energía que requiere la actividad física debe provenir de la cantidad adicional de alimentos que se necesita consumir para afrontar la mayor demanda de energía que exige el entrenamiento.
Y a vos que te parecen, vos que pensas tenes alguno más para contarnos!!!
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COMO QUEMAR GRASAS EN LA ACTIVIDAD FISICA
En este apartado te hablaremos dos aspectos fundamentales que tenes que tener en cuenta cuando esta trabajando para quemar la grasa en la actividad física.
Mantener una actividad constante
En primer lugar nos vamos a detener en la realización de la actividad. Una gran ayuda a la hora de quemar más grasas es mantener una actividad constante, con movimientos y ritmo constante, durante el mayor tiempo posible. De ahí que siempre recomendemos la realización de una carrera lenta o una caminata rápida en la que el ritmo sea el mismo. Si se trata de levantar pesas, lo suyo es ejercitarnos mediante ejercicios con cargas moderadas que nos permitan realizar un mayor número de repeticiones manteniendo el mismo ritmo durante toda la serie.
Cuidar la respiración
La respiración es muy importante a la hora de conseguir una mayor quema de grasas, y es que respirar correctamente nos servirá de gran ayuda a la hora de mantener acelerada la circulación y dotar a los músculos de la energía que requieren para la práctica de la actividad en cuestión. Mantener una respiración constante nos ayudará a optimizar el proceso de quema de grasas de nuestro organismo, consiguiendo así optimizar al máximo las necesidades de energía de nuestro cuerpo mientras hacemos deporte.
Bueno si tenes alguna duda o pregunta no dudes en consultarnos, que estamos para ayudarte!!!
Si te interesa algún tema en particular, escribimos y nosotros te pasaremos info!!
Hasta la próxima….

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