Lic.lauralapuyole

✨Hoy te traigo una opción saludable y rica de pizza 😋

📍 Ingredientes:

▫️750 gr de pechuga de pollo molida
▫️2 huevos
▫️1 taza de queso rallado
▫️1 diente de ajo
▫️1 cucharadita de orégano
▫️100 gr de queso port salud
▫️150 gr de puré de tomate
▫️Sal y pimienta c/n

📍 Preparación:

1️⃣En un bowl grande, mezclar la pechuga de pollo molida, los huevos, el queso rallado, el ajo picado, el orégano, la sal y la pimienta. Combina todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea

2️⃣Extender la masa en una pizzera, formando una capa uniforme que será la base de la pizza

3️⃣ Hornear durante 20 minutos o hasta que esté dorada y firme

4️⃣Retirar del horno y añadir la salsa, el queso y tus ingredientes favoritos

5️⃣Volver a poner la pizza en el horno hasta que el queso se derrita

🙌Y a disfrutar de esta súper opción sin harina y de verdad que queda súper rica 😋

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🤔¿Querés acercarte a tus objetivos? Guardá este post. 😉

▫️Restringirte puede hacer que empieces a tener una mala relación con la comida y puede ser perjudicial, es mejor que no te prives y tengas una alimentación balanceada

▫️Consumir suficiente carbohidratos es una buena adherencia y un adecuado aporte de nutrientes.

‼️ BASTA DE PENSAR QUE LOS CARBOHIDRATOS SON MALOS

▫️Disfruta de la cocina, cociná alimentos variados y elabora nuevas recetas adaptadas a tus necesidades. La idea es que disfrutes del proceso

💡Recordá que no se trata de "pasar hambre"sino de aprender a tener una relación sana con la comida y cambiar hábitos

👉¿Te gustaría empezar a cumplir con tus objetivos? Comentá QUIERO 👇

👉Estos hábitos te van a ayudar a reducir la fatiga y recuperarte mejor. Guardá este post 😉

1️⃣Tomar suficiente agua durante y después del entrenamiento es crucial para reponer líquidos perdidos.

2️⃣Consumir una combinación de proteínas y carbohidratos después de entrenar ayuda a reparar los músculos y reponer las reservas de energía.

3️⃣Los antioxidantes ayudan a reducir el estrés oxidativo causado por el ejercicio intenso.

4️⃣Las grasas saludables son esenciales para la recuperación muscular y la salud en general. Incorporá fuentes de grasas saludables en tu alimentación post- entrenamiento.

5️⃣Un buen descanso es esencial para una buena recuperación.

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💡4 ideas de untables saludables. Guardá este post 🙌

1️⃣Untable de semillas de girasol:
Procesar las semillas ya hidratadas con levadura de cerveza, jugo de limón exprimido y sal. Agregar agua al final de la mezcla hasta obtener la consistencia untable

2️⃣Untable de remolacha:
Procesar las remolachas ya hervidas y peladas con aceite, jugo de limón exprimido, jengibre y sal.

3️⃣Untable de zanahoria:
Procesar las zanahorias ya hervidas y peladas con aceite de oliva, jugo de limón exprimido, jengibre, ajo deshidratado y sal

4️⃣Untable de palta y arvejas:
Procesar las arvejas y la palta, agregar jugo de limón exprimido, ajo deshidratado y sal

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💡Para que los hábitos perduren tenés que enamorarte del proceso y no del resultado

🚨Empezá a contruir hábitos, uno a la vez.

🤔¿Qué hábitos te gustaría incorporar en tu vida? Te leo en comentarios 👇

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🚨No creas en todo lo que dice Internet y las redes sociales

1️⃣La fruta tiene la misma cantidad de calorías durante todo el día

2️⃣En la mayoría de los casos no es necesario suplementar. Consumiendo proteína y carbohidratos en cantidades suficientes a lo largo del día se puede generar
masa muscular.

👉Como siempre digo, la ganancia se logra con un plan de alimentación adecuado a tus objetivos y con ejercicio a diario

3️⃣Si estás pasando hambre o si algunas vez pasaste hambre con un plan de alimentación hecho por un profesional de nutrición,
es probable que no haya estado bien planificado. La idea es que no pases hambre, sino que tengas una alimentación variada y que
respetes todas las comidas del día

🤔¿Escuchaste alguna vez estas mentiras? Te leo en comentarios 👇

📍Lugares de atención

👉Para turnos en forma particular por MD o a mi WhatsApp - Link en bio

👉Para turnos por prepagas al teléfono que figura en la placa

🚨 Consultar por planes, días y horarios en los teléfonos o medios indicados

Si tenés alguna duda podés enviarme un mensaje privado 💌

🤔¿Conocías las 4 "R” de la recuperación deportiva?

✅Dale a tu cuerpo lo que necesita luego del entrenamiento

👉 Seguir estas 4 "R" te llevarán a un mejor rendimiento deportivo 🙌

Si te gustaría mejorar tu rendimiento consultame por mis planes 💌

🤔¿Cuántas veces escuchaste decir que la banana ayuda con los calambres?

Si bien la banana tiene alto contenido en Potasio, no tenés que enfocarte en:

👉"Me como una banana y listo"
❌Esto no es suficiente

✅Tenés que aprender a identificar qué es lo que te esta causando los calambres

📍Puede ser que no te estés hidratando bien,

📍Que tengas una perdida excesiva de sales minerales (sodio, potasio, magnesio)

📍 Fatiga muscular, sobrecarga

👉El principal causante de los calambres por deshidratacion es la perdida de sodio que afecta la coordinación de los músculos

💡Aprendé a identificar y no te quedes sólo con consumir banana

👉Contame en comentarios si sufrís de calambres post entreno

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✨El objetivo principal de las colaciones es ayudar a reducir el hambre y al mismo tiempo brindar energía nutritiva durante el día.

👉En este post te dejo algunas ideas ya que me preguntan mucho qué colaciones se pueden llevar al trabajo 🙌

🤔¿Se te ocurren algunas más? Te leo en comentarios 👇

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✨ Antioxidantes y ejercicio. Guardá este post 😉

Los antioxidantes son fundamentales para la actividad deportiva y prevenir la aparición del estrés oxidativo.

Lo que te recomiendo SIEMPRE es llevar una alimentación rica en estos componentes para reducir el ataque de los radicales libres y que este proceso no incida en tu organismo

En este post te dejo algunos antioxidante que deberías consumir para evitar el estrés oxidativo

🚨Mañana en historias voy a estar subiendo sobre los suplementos de oxidantes

🤔¿Te gustaría que haga un reel sobre esto?
Comentá QUIERO REEL 👇

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