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Esto es lo que WhatsApp le hace a tu espalda Un estudio concluye que al chatear con el móvil podemos llegar a ejercer sobre las cervicales una fuerza de 27 kilos

TIPS PARA COMBATIR LOS DOLORES CERVICALES

Contamos cuáles son algunos de los errores más comunes de postura en la natación, el ciclismo y en la carrera.

Natación:

Uno de los errores en esta disciplina es hundir excesivamente el cuerpo sin mantener una línea recta. Cuando nades de crol o espalda intenta mirar hacia el frente y no al fondo de la alberca.
El agua debe taparte por debajo de la línea de las cejas. Así, cuando saques la cabeza para respirar, los giros de tu cuello serán más simples.
Como no debes mirar hacia abajo, tampoco debes llevar la cabeza muy levantada, porque cargas el cuello y los trapecios.
Intenta nadar con el cuello estirado y siempre con la mirada hacia en el frente.
Ciclismo:

El cuello puede sufrir tensión por diferentes cuestiones:

Demasiada distancia entre el manubrio y asiento
Excesiva carga del cuerpo sobre el manubrio
Excesiva curvatura cervical
Tirones cervicales al mirar hacia atrás
Falta de tomo muscular en los trapecios, dorsal y lumbares
Recomendamos que cada 5 o 10k mira hacia abajo y estirá la cervicales. Esto requiere de mucho cuidado, no lo hagas si estás pedaleando en pelotón. Además, es crucial que elijas una bici de tu talle para evitar problemas en tu espalda.

Carrera:

Estos son algunos de los errores que puede llevarte a cargar tu zona cervical y tu espalda:

El impacto repetido
Falta de amortiguación del calzado
El tipo de terreno
La mala postura
Adelantar el cuello
Llevar la espalda muy erguida o encorbada
Encoger los hombros.
Haz lo posible por correr relajado, baja tus hombros y afloja tus bazos. La cabeza debe ir paralela al piso con la mirada hacia el frente. La espalda debe ir derecha pero relajada.

Recomendaciones para relajar la musculatura después de los entrenamientos:

Deja tu cuello un rato largo bajo la ducha de agua caliente.
Usa cremas relajantes (consulta con tu médico o masajista).
Realiza estiramientos rotatorios de la cabeza antes (para calentar el cuello) y después (para relajarlo) de entrenar.
Consulta por sesiones de masajes.
Si el dolor persiste, no dudes en consultar un médico ya que los dolores cervicales severos puede traer mareos e insoportables dolores de cabeza.

EJERCICIO DE CUELLO PARA LA HERNIA DISCAL CERVICAL

Las hernias discales cervicales en el cuello son dolorosas y pueden convertirse en un serio problema de salud si no se trata correctamente. Los discos cervicales están hechos de tejido esponjoso y dependen de la hidratación para actuar como amortiguadores de la columna vertebral. Cuando los discos no absorben suficiente líquido, pueden sobresalir por envejecimiento o estrés causado por actividades extenuantes. Los discos abultados pueden ejercer presión sobre los nervios y tejidos blandos, llevando a tener dolor y rigidez. Los ejercicios, cuando se hacen con cuidado, pueden aumentar la flexibilidad y reducir el dolor y la rigidez. Habla con tu médico antes de comenzar una rutina de ejercicios para tratar tus hernias discales.

Ejercicios de estiramiento de cuello:
Los ejercicios de estiramiento del cuello son fáciles de realizar y de bajo impacto. Según el Spine Universe, los estiramientos también aumentan la flexibilidad, relajan los músculos del cuello apretado y alivian la presión sobre las estructuras del cuello. Realiza el estiramiento del cuello delantero en una posición sentado. Mirando hacia adelante, introduce la barbilla en tu pecho, coloca tu mano sobre la parte posterior de tu cabeza y empuja suavemente hacia adelante hasta sentir una ligera tensión en la parte posterior de tu cuello. Mantén esta posición durante unos segundos. A continuación, realiza el estiramiento de lado. En una posición sentado, nivela la cabeza y mira hacia delante, lleva la oreja derecha a tu hombro. Coloca tu mano en el lado opuesto de la cabeza y empújala hacia la derecha hasta sentir una ligera tensión. Mantén esta posición durante unos segundos. Repítelo del otro lado.

Ejercicios de cuello isométricos
Los ejercicios de cuello isométrico ayudan a fortalecer los músculos del cuello y aumentan la estabilidad del cuello. De acuerdo con la New York University for Joint Diseases, la mayor estabilidad reduce la presión sobre los nervios cervicales, reduciendo el dolor. Los ejercicios isométricos del cuello se realizan de manera similar a los estiramientos del cuello. Desde una posición sentado, con tu cabeza hacia adelante, introduce la barbilla en tu pecho y coloca tu mano en la parte posterior de tu cabeza. Aplica presión de manera suave hacia delante con la mano mientras empujas hacia atrás con la mano en la cabeza. Mantén la posición durante unos segundos. A continuación, inclina lentamente la cabeza hacia la espalda en cuanto puedas sin que te resulte doloroso. Coloca su mano sobre tu frente y empuja suavemente hacia la mano con la cabeza. Mantén esta posición durante unos segundos. Realiza el estiramiento de lado colocando la oreja derecha sobre tu hombro. Coloca tu mano sobre el lado opuesto de la cabeza y lentamente empuja hacia atrás con la mano en la cabeza. Mantén la posición durante unos segundos y repite el procedimiento en el lado izquierdo. La natación puede reducir la rigidez y reducir el dolor de las protuberancias de disco cervical. Realiza una brazada de espalda lenta para ayudar a relajar los músculos y reducir el dolor.

comprender la mecanica del hombro ¿porque hay tantas tensiones en el cuello?. La sobre tension en los musculos trapecios tiene mucho que ver aqui.El musculo trapecio es un musculo muy fuerte, que por su volumen y accesibilidad muchas veces es contraido antes de tiempo para la accion de elevar el brazo. Si observamos estas fabulosa descripcion del libo de Ray Long, veremos que en el correcto ascenso del brazo, intervienen por etapas 4 musculos diferentes. La accion se inicia con el musculo supraespinoso, luego lacontraccion del infraespinoso,le sigue la del deltoides y por ultimo la del trapecio. Si accionamos el trapecio antes de tiempo elevaremos la escapula creando tension innecesaria en el cuello. La clave: mantener las escapulas bajas mientras ascienden los brazos!

Consejos para el dolor de pies. Los baños de pies, los masajes y aplicar frío en la zona puede ayudar a reducir el dolor de los pies provocado por el uso de los zapatos de tacón. Además, para intentar evitar estas molestias se pueden utilizar plantillas y almohadillas especiales que protegen las plantas de los pies.

Usar tacones favorece el desarrollo de juanetes (Hallux valgus). El dedo gordo ejerce presión sobre el resto de los dedos y el metatarsiano se curva hacia afuera (A). El peso ejercido sobre las articulaciones puede llevar a una inflamación de la zona y a desarrollar callosidades (B). También se puede presentar deformidad en las articulaciones en la que los dedos adopten forma de garra o se formen ojos de gallo (C).

Dolor de Pie de Una Mujer :
Casi la mitad de todas las mujeres tienen experiencia de primera mano con la vibración sorda del dolor de pies. Aunque podría ser la causa un incremento al quedarse parado o caminar, con frecuencia el culpable son los zapatos mal ajustados. Debido a que las almohadillas gruesas en la parte de abajo de los pies se adelgaza con el paso del tiempo, las mujeres de la tercera edad podrían encontrar que este problema aumenta con la edad.

“Cargar un bolso pesado, sobre todo si se lleva siempre del mismo lado, puede causar desgarro en los hombros y dolor de espalda” -

POR QUÉ SE GENERAN CONTRACTURAS MUSCULARES?TODOS HEMOS PADECIDO CONTRACTURAS EN ALGÚN MOMENTO DE NUESTRA VIDA, ESA SENSACIÓN DE TENER NUDOS Y TIRONES EN LOS MÚSCULOS, GENERALMENTE DE LA ESPALDA, QUE PROVOCAN DOLOR Y NOS IMPIDEN MOVERNOS CON NORMALIDAD. A CONTINUACIÓN TE CONTAMOS QUÉ SON LAS CONTRACTURAS Y CÓMO SE ORIGINAN.
Las contracturas son contracciones musculares involuntarias y persistentes, que se generan cuando sometemos a un músculo o grupo muscular a un esfuerzo mayor al que puede realizar. Puede presentarse como consecuencia de una contracción sostenida durante un período largo de tiempo, por ejemplo, al mantener una misma postura estática frente a la computadora, o también por un movimiento puntual e intenso, al realizar un esfuerzo repetitivo brusco, por ejemplo al levantar peso. Cuando el tiempo entre contracciones es muy corto, el musculo se fatiga, no tiene tiempo a recuperarse y volver a su estado de relajación. Los músculos, que en su estado sano son elásticos, responde acortándose de manera involuntaria, se contraen y se vuelven poco flexibles. Sentimos dolor porque las contracturas pueden provocar que los vasos sanguíneos se compriman, disminuye la irrigación sanguínea y la oxigenación de la zona, también pueden irritar y activar los nervios que pasan por la zona muscular.

¿Qué causa las contracturas?

Comúnmente las contracturas suelen ser consideradas de forma aislada y puntual. Sin embargo, es importante comprender que el cuerpo es una unidad, es muy difícil que una dolencia en una parte del cuerpo pase desapercibido en otros sectores. Muchas veces una contractura puntual puede ser síntoma manifiesto de un desequilibrio musculoesquelético que se desarrolla en otra parte del cuerpo. Los motivos por los cuales se generan las contracturas pueden ser diversos, por ejemplo:

- Por sobre exigencia, al hacer por ejemplo, un esfuerzo superior al que se puede realizar o por hacer ejerció físico sin haber precalentado.

- Por falta de uso, ya sea por sedentarismo o por estar inmovilizado por un tiempo prolongado.

- Por debilidad de un músculo o grupo muscular que lleve a compensar el esfuerzo en otra zona.

- Por sostener una mala postura durante un tiempo prolongado, ya sea trabajando durante mucho tiempo frente a la computadora, en viaje o durmiendo en una mala posición.

- Por estress, nerviosismo, ansiedad.

En las primeras fases de una contractura, el dolor suele desaparecer solo. Sin embargo en algunos casos, cuando el malestar que la origina persiste, la contractura vuelve y si no se trata adecuadamente, puede convertirse a la larga en una fibrosis muscular crónica. De todas maneras, podemos tomar medidas para prevenirlas mediante estiramientos, masajes, tratamientos con fisioterapeuta.