Ana Tuduri - Nutrición y Bienestar

¿TENGO QUE COMER 6 VECES AL DÍA🤔?

No es necesario, y MENOS aún si el argumento es “es que así permanece mi metabolismo acelerado” 🙄 por favor no.

ERROR! ¿Qué factores influyen en tu metabolismo? 👉Tu genética, tu género (las mujeres 👩 tenemos un 20% más lento nuestro metabolismo energético en comparación con los hombres), el envejecimiento, la pérdida de peso (pasa mucho que la tasa metabólica se reduzca en dietas de pérdida de peso), condiciones médicas, dietas locas de esas de milagro.

Ahora, ¿Necesitas comer 5-6 veces al día 🙄?

La mayor parte de la investigación científica sugiere que comer 6 veces al día NO aumenta tu metabolismo, tu patrón de alimentación es intuitivo o por costumbre, dependiendo si realmente disfrutas comiendo o te da hambre más rápido. Depende de si te gustan hacer pequeñas comidas varias veces, o grandes comidas pocas veces. Depende de si no sufres de problemas de ansiedad o inclusive de la glucosa en sangre.

YO lo recomiendo, sobre todo porque observando el patrón de mis pacientes es que mientras menos comen en el día y más se limitan a frecuencia y cantidad de comidas en el día, en la noche devoran la heladera. Para regular la glucosa y por ende la insulina en sangre, comer varias veces al día ayuda! Sin embargo, hay un estudio que demuestra que mientras menos frecuencia de comidas se haga se regula mejor el azúcar en sangre 💉.

Mi recomendación 🤓: escucha tu cuerpo. Si tienes hambre, pero de verdad, come. Si comes lento de manera que tu cerebro empiece a gestionar las señales de saciedad, cuando estés lleno/a, para.

A MI me funciona comer 5 veces al día, pero porque me da hambre muy rápido, pero reconozco que tengo pacientes que con comer 3 veces al día es más que suficiente, y esto se TIENE que respetar. 🙂

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¿Cómo saber si estoy bien hidratado? Varios investigadores han señalado la utilidad de diferentes parámetros urinarios para evaluar el estado de hidratación ya que es un determinante del rendimiento deportivo. Pero la necesidad de simplificar esta técnica originó usar el color de la o***a como un índice útil para conocer nuestro estado de hidratación (Armstrong, 1994). Además es más práctico que medir la osmolaridad o la densidad urinaria. De todas maneras, este método está limitado debido a que el color de la o***a cambia por la ingesta de suplementos vitamínicos, medicamentos, ciertos alimentos (remolacha) y enfermedades (hepatitis). En estos casos, lo ideal sería usar la densidad urinaria o gravedad específica (aparece en los análisis de o***a de rutina, o bien puede medirse en campo con un refractómetro) siendo el límite de un buen estado de hidratación 1020 (valores mayores implican deshidratación y valores menores, un adecuado estado de hidratación). Aquí presentamos una tabla para orientarnos acerca de cuál es nuestro estado de hidratación según el color de nuestra o***a:

Algunas bebidas como las isotónicas (Gatorade, Powerade y demás) aportan otras sustancias, pero para prevenir la deshidratación, ¡el agua es la clave! Nunca olvides hidratarte antes, durante y después de la actividad física. Mecanizá esta consigna como parte de tu rutina. No te vas a arrepentir.

Por eso, a la hora de salir a hacer actividad física utilizar un cinturón de hidratación es una de las opciones más prácticas y cómodas para disfrutar a pleno del rodaje sin omitir un factor fundamental que, indefectiblemente, repercutirá en nuestro rendimiento.

Baja el riesgo de tener : reduce el consumo de sal, evita alimentos procesados, haz ejercicio diario y mantén un peso saludable.

🔊🔊COMO LEVANTAR LA TESTOSTERONA NATURALMENTE

🔺La testosterona es más que un término usado por los hombres para justificar la capacidad atlética y la virilidad; es la hormona esencial en el mantenimiento de varios aspectos de la salud de los hombres. Los niveles de testosterona se asocian con la densidad ósea, la fuerza muscular y la masa, el deseo sexual e incluso la distribución de grasa.
Los picos de testosterona ocurren durante la adolescencia. Las autoridades médicas indican que los niveles de testosterona comienzan a disminuir alrededor de un 1% a partir de los 30 años. Sin embargo, hay maneras de aumentar la testosterona de forma natural.
1) Dormir lo suficiente
Dormir lo suficiente es una manera de optimizar los niveles hormonales saludables. La falta de sueño puede ser peligroso para la salud, y de acuerdo con un estudio publicado en la edición de junio de la revista Journal of the American Medical Association, los hombres que dormían menos de cinco horas por noche durante una semana experimentaron notablemente disminucion de testosterona que cuando fueron capaces de conseguir un buen descanso, el estudio dice que el 15% de la población de Estados Unidos reciben menos de cinco horas de sueño por la noche.
2) Los niveles de estrógeno
Así es, el estrógeno también se encuentra en los hombres. La aromatasa es una sintasa responsable de la conversión de testosterona a los estrógenos. Afortunadamente, el zinc inhibe la aromatasa, la reducción de la conversión de testosterona en estrógenos.
Los grupos en riesgo de deficiencia de zinc son los vegetarianos y aquellos con enfermedades gastrointestinales. Los niveles diarios saludables de zinc en pacientes van de 8 mg - 40 mg. Algunas personas pueden consumir más de esto en un solo día, y el consumo de zinc a largo plazo excesivo puede dar lugar a calambres abdominales y náuseas. Las verduras como la coliflor, la col y el brócoli contienen indoles. Los indoles sirven para regular los niveles de estrógeno dañinos en el cuerpo. Comer verduras dijo no sólo aumentan la testosterona, pero un estudio muestra una alta ingesta de verduras crucíferas está asociado con la disminución de cáncer de próstata.
3) Perder peso
Hay una buena probabilidad de que si tenemos sobrepeso, se están paralizando la producción de testosterona. Los hombres obesos tienen menos probabilidades de tener concentraciones normales de testosterona libre.
En un estudio, los investigadores analizaron los niveles de testosterona libre de 1.849 hombres. La investigación reveló un 40% de los hombres no diabéticos obesos y 50% de hombres diabéticos obesos tenían concentraciones de testosterona libre inferiores a lo normal. Los investigadores observaron "La obesidad es probablemente la condición más frecuentemente asociado con las concentraciones de testosterona libre debajo de lo normal en los hombres."
4) Cuidado con el azúcar
El azúcar puede ser perjudicial para los niveles de testosterona. Un estudio ilustra perfectamente los efectos negativos del azúcar: Los investigadores dieron a 74 hombres una solución azucarada de 75 g de glucosa pura. Después de la ingestión, los niveles de testosterona se midieron en todos los sujetos de prueba. Los investigadores descubrieron, independientemente de si los hombres tenían diabetes o no, los niveles de testosterona en sangre disminuyeron hasta en un 25%.
5) Obtener suficiente vitamina D
Los estudios revelan que la vitamina D aumenta los niveles de testosterona. Un estudio publicado en 2011 muestra, 83mcg de vitamina D al día durante un año resultó en un aumento en los niveles de testosterona total, en comparación con el placebo. El sol ofrece la mejor fuente de vitamina D. El consumo de alimentos ricos en vitamina D puede ayudar. Tales alimentos incluyen salmón, atún, leche y jugo de naranja. Los suplementos de vitamina D también puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona.
6) Ejercicio
El entrenamiento de fuerza aumenta los niveles de testosterona. Los niveles de testosterona se midieron en tanto jóvenes (23 años) y adultos mayores (63) sujetos de prueba antes y después de participar en el entrenamiento de fuerza durante un estudio de 12 semanas. De acuerdo con las muestras de sangre recogidas, los niveles de testosterona aumentaron en ambos grupos, aunque el grupo más joven experimentó un mayor aumento. Además, los niveles de testosterona y el ejercicio afectan de forma sinérgica el tamaño del músculo.
7) Manejar el estrés
Hay varios estudios prometedores e hipótesis que muestran que el estrés psicológico puede afectar negativamente a la testosterona. A pesar de cómo y por qué el estrés afecta todavía se está estudiando la testosterona. Algunos afirman que los niveles de cortisol inducidos por el estrés pueden ser una razón, pero esto es tema de debate.

Los esperamos en

Ana Tuduri
-Nutrición y Bienestar-
☏ 0260 154603874
🔍Av Hipólito Yrigoyen 1036

Les dejo info para que tengan en cuenta ☟

🔺Ejercicios de fuerza, ☞que es lo que más temen aquellos que tienen sobrepeso, u obesidad abdominal. Pero es uno de los mejores ejercicios!!! De hecho los últimos estudios confirman y comprueban que los ejercicios de fuerza tienen un alto impacto al reducir la circunferencia abdominal, así como en evitar que incremente💃

🔺En otro estudio se comparó los cambios en la reducción de circunferencia de cintura realizando ejercicio aeróbico, y otro grupo realizando ejercicios de fuerza, y se observó que habían mayores beneficios con 20 minutos diarios de ejercicios con pesas . .
👉👉Como recomendación, no dejen de incluir estos ejercicios en la rutina diaria, ya que son muchísimos los beneficios que estos demuestran. 🏃💪 .

En el post de hoy te digo:

PORQUE HAY QUE EVITAR LOS PROCESADOS:

CARACTERÍSTICAS

1️⃣ Son insanos
2️⃣ Son ricos en azúcares añadidos, grasas refinadas, sal y aditivos
3️⃣ Son pobres en vitaminas, minerales, oligoelementos, fibra y fitoquímicos
4️⃣ Son artificialmente densos en calorías por cada ración del producto
5️⃣ Son hiperpalatables
6️⃣ Inhiben tus mecanismos naturales de saciedad
7️⃣ Desplazan y sustituyen el consumo de alimentos reales
8️⃣ Tienen una mayor publicidad y marketing que los alimentos reales.

LO QUE GENERAN EN TU CUERPO

1️⃣- Hambre constante
2️⃣- Ansiedad
3️⃣- Déficit de vitaminas y minerales
4️⃣- Déficit inmunitario
5️⃣- Aumento de la grasa corporal
6️⃣- Disminución de la masa muscular
7️⃣- Producen Síndrome Metabólico
8️⃣- Empeoran tu calidad de vida

Pensa lo malo que son, que suspendiendolos solo por una semana tu salud mejora!!!!💪

🌼🌸🌻Florecer exige pasar por todas las estaciones .... Feliz primavera!!!!🌻🌼🌸

Feliz día del trabajador de la sanidad!

Mi balanza se volvió rebelde 😱.

Mentira, pero es una pequeña demostración de lo que pienso del peso corporal. Lo que más me duele muchas veces, es que las mujeres a la hora de ejercitarse, comer saludable, descansar más, etc, refieren sentirse fenomenal, más felices, mejor consigo misma, más enérgicas. Pero a la hora de subirse a la balanza y ver que no han bajado ni 100 gramos, es como si se enteraran que alguien querido se acaba de morir.

No! Por qué un simple número tiene que ser más importante que todas las demás sensaciones tan buenas que estás teniendo?🙄 Por qué un simple número tiene que ser el dueño de cómo te sientas el día de hoy?🤨

No! Deja el peso a un lado, te lo ruego 🙏🏻, y céntrate en tus sensaciones!