Johana Tolu nutrición

Muchas veces creemos que nos falta disciplina.

Pero la realidad es que lo que más necesitamos son estrategias que hagan el proceso más simple y el apoyo adecuado para no tener que hacerlo en soledad.

Por eso hoy quiero compartirte 5 recetas que forman parte de mi Programa de Descenso de Peso. 💚

Son opciones fáciles, ricas y con ingredientes que favorecen la saciedad, para que alimentarte de manera saludable sea algo que puedas disfrutar y sostener en el tiempo.

✨ Guardá este carrusel para tener estas recetas siempre a mano.

Y si sentís que llegó el momento de lograr un cambio con una guía personalizada y alguien que te acompañe en cada etapa...

Escribime. Estoy para ayudarte.

El cambio es posible. Empecemos juntas. 💚

No necesitás hacerlo sola.

En mi Programa de Descenso de Peso vas a encontrar un plan claro, menú diario, recetas prácticas, lista de compras y acompañamiento durante todo el proceso para que puedas desinflamarte, bajar de peso y crear hábitos que realmente duren.

✨ Si sentís que este puede ser tu momento, escribime “PROGRAMA” y empecemos juntas.

Vos podés. Yo te acompaño. 💚

Si sentís que llegó el momento de hacer un cambio, todo empieza con una decisión. 💚

No tenés que hacerlo sola.

En mi Programa de Descenso de Peso vas a tener un plan claro, menú diario, recetas prácticas, lista de compras y acompañamiento durante todo el proceso para que sepas qué hacer en cada paso.

Porque bajar de peso no es solo comer distinto. Es volver a sentirte bien con vos, recuperar energía y crear hábitos que realmente puedas sostener.

✨ Si sentís que este es tu momento, escribime “PROGRAMA” y empecemos juntas.

Vos podés. Yo te acompaño.
Lic. Johana Tolú

🍊✨ Merienda saludable, simple y deliciosa

Si estás buscando una opción sin azúcares agregados y sin harinas refinadas, este budín de mandarina se puede convertir en uno de tus favoritos. 💛

Húmedo, esponjoso y con el dulzor natural de la fruta, es ideal para acompañar el desayuno, la merienda o ese momento en el que querés algo rico sin salirte de tus hábitos.

✔️ Sin harinas refinadas
✔️ Sin azúcar agregada
✔️ Fácil de preparar
✔️ Con ingredientes simples

Guardá esta receta para hacerla cuando tengas unas mandarinas en casa. 🍊👇

¿Lo probarías para el desayuno o para la merienda?

👩‍⚕️ Lic. Johana Tolu

CALDO DE HUESOS CASERO 🦴✨
Una preparación simple, económica y muy nutritiva para sumar en los días fríos.
Ingredientes • 1 kg de huesos con médula, caracú o articulaciones • 2 a 3 litros de agua • 1 cucharada de vinagre de manzana • Sal marina a gusto
Opcional • 1 cebolla • 1 zanahoria • 1 rama de apio • Ajo, laurel o hierbas aromáticas
Preparación 1️⃣ Colocar los huesos en una olla y cubrir con el agua.
2️⃣ Agregar el vinagre de manzana y dejar reposar 20 a 30 minutos antes de encender el fuego.
3️⃣ Llevar a hervor y luego cocinar a fuego mínimo durante 8 a 12 horas. Cuanto más tiempo, mejor.
4️⃣ Durante la cocción, retirar la espuma que pueda aparecer en la superficie.
5️⃣ Colar el caldo y dejar enfriar.
6️⃣ Guardar en la heladera.
💡 Dato importante Al enfriarse, el caldo suele separarse en dos capas:
• Arriba: una capa de grasa sólida que podés retirar fácilmente. • Abajo: una capa gelatinosa natural, resultado de la cocción prolongada de los huesos.
Esa textura gelatinosa es totalmente normal y suele indicar una buena extracción de los componentes naturales del hueso.
¿Por qué me gusta incorporarlo? ✔️ Es una forma sencilla de sumar minerales y aminoácidos. ✔️ Puede acompañar la salud digestiva. ✔️ Es reconfortante, saciante y muy práctico para tener listo en la heladera. ✔️ Ideal para utilizar como base de sopas, guisos o simplemente tomar una taza caliente.
No es magia, pero sí una excelente herramienta para volver a preparaciones más naturales y nutritivas. 💚
¿Ya probaste hacer caldo de huesos en casa? 👇🏻

Cambiar cuesta. Quedarte donde estás también.

La diferencia está en decidir qué esfuerzo vale la pena: el que te mantiene en el mismo lugar o el que te acerca a la vida que soñás.

✨ Cada pequeño paso cuenta.
✨ Cada elección suma.
✨ Y no tenés que hacerlo sola.

💚 Si sentís que llegó tu momento, escribime.

Estoy para acompañarte en el proceso.

Lic. Johana Tolu