Psicoterapia y Mindfulness

TALLER INTRODUCTORIO DE MINDFULNESS
"Cultivar la calma en nuestra vida cotidiana"

En el taller trabajaremos con ejercicios prácticos y vivenciales para cultivar recursos que permitan:
🔸️gestionar el estrés y la ansiedad de manera eficaz
🔸️observar nuestras experiencias internas (emociones/pensamientos) y relacionarnos con ellas de modos mas efectivos
🔸️mayor regulación emocional
🔸️desarrollar estados de calma y equilibrio en momentos difíciles
🔸️habitar y generar mayor conexión con el momento presente

DIRIGIDO A: Todo aquel que desee herramientas para mejorar su calidad de vida y disminuir la tensión y el estrés en su vida cotidiana. No se requieren conocimientos previos.

FECHA: Sábado 21 de Marzo de 10 a 12.30 hs.

LUGAR: Balbastro 2584, Don Torcuato

CONSULTAS E INSCRIPCIÓN:
Por mail: [email protected]
Whatsapp: 15 6495 7657

El taller estará dirigido por Lic. Anabella Nicodemo y Lic. Natalia Mantelli, psicoterapeutas especialistas en Mindfulness & Compasión y Terapia de Aceptación y Compromiso

📍NUEVO ESPACIO DE PRÁCTICA GRUPAL

Espacio orientado a cultivar y sostener la práctica de atención plena en la vida cotidiana.
A veces podemos encontrarnos con obstáculos para sostener la constancia en la práctica, uno de los apoyos con los que contamos, que al mismo tiempo enriquecen el cultivo de mindfulness, es la practica grupal.

📍Dirigido a personas con experiencia que busquen sostener la práctica y personas sin experiencia que deseen asistir a una practica de meditación formal guiada.

"La atencion plena se trata de estar completamente despiertos en nuestras vidas. Se trata de percibir la exquisita intensidad de cada momento. Tambien de tener acceso inmediato a nuestros propios recursos para la transformacion y la curación"

Inscripción Don Torcuato:
Lic. Natalia Mantelli 11-6495-7657
Inscripción Ciudad Jardín:
Lic. Ana Nicodemo
11-5153-5260



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Poema para cuando sufras...

💓PARA CUANDO SUFRAS (Vicente Simón)

Date un respiro cuando sufras.
Date un respiro.
Te lo mereces,
tú y el universo que te acoge.

No te vas a romper,
puedes sufrir.
Todos lo hacen
por un tiempo.

Piensa que sufrir
es humano,
y te hace más humano todavía.
Nunca sufres solo.

Pero date cuenta
de que estás sufriendo,
ahora mismo,
en este irrepetible momento.

Y acuérdate,
que como humano que eres,
también puedes amar.
Entonces, date amor y consuelo.

Eres una criatura que sufre.
Eres una criatura que ama.
Y esa criatura que ama
puede consolar a la criatura que sufre.

No dejes de hacerlo.
Ama al que sufre, alívialo.
Y, si ahora, el que sufre eres tú,
consuélate, queriéndote tal como eres.

💓💓💓

El entrenamiento en autocompasión nos permitirá que nuestra parte que ama, cuide y acoja a nuestra parte que sufre, llevando calidez y aceptación hacia nuestras "imperfecciones" humanas.

Estaremos dando los primeros pasos en el cultivo de Mindfulnes y Autocompasión en el próximo taller vivencial: "EL CAMINO HACIA LA AUTOACEPTACIÓN"

📅 DON TORCUATO: Sábado 8 de Junio de 10 a 12 hs
📅 CIUDAD JARDÍN: Sábado 15 de Junio de 10 a 12 hs

📢 Atención Don Torcuato

📌Taller vivencial: "El camino hacia la autoaceptación"

Numerosos estudios han demostrado que el desarrollo de la autoaceptación es una poderosa herramienta para la resiliencia emocional. Durante el taller desarrollaremos los primeros pasos de este camino, cultivando nuestra conciencia y amabilidad hacia nosotros mismos. Un camino posible cuando estamos atravesando momentos difíciles, un camino que nos permite contar con nosotros mismos cuando más lo necesitamos, ofreciéndonos una presencia atenta, conectada y amable.

Durante el taller aprenderemos:

✅Practicas de atención plena para el hogar y la vida cotidiana
✅Como cultivar la aceptación incondicional con uno mismo
✅Como manejar emociones difíciles con mayor facilidad
✅Como dejar de ser tan severo y crítico con uno mismo.
✅Breve teoría e investigación detrás de la autoaceptación consciente

📆 Sábado 8 de junio de 10 a 12 hs.

📢 Atención Don Torcuato

📅 Sábado 23 de Marzo de 10 a 12 hs.

📌Taller vivencial: "El camino de la autoaceptación"

Numerosos estudios han demostrado que el desarrollo de la autoaceptación es una poderosa herramienta para la resiliencia emocional. Durante el taller desarrollaremos los primeros pasos de este camino, cultivando nuestra conciencia y amabilidad hacia nosotros mismos. Un camino posible cuando estamos atravesando momentos difíciles, un camino que nos permite contar con nosotros mismos cuando más lo necesitamos, ofreciéndonos una presencia atenta, conectada y amable.

Durante el taller aprenderemos:
✅Practicas de atención plena para el hogar y la vida cotidiana
✅Como manejar emociones difíciles con mayor facilidad
✅Como dejar de ser tan severo y crítico con uno mismo.
✅Breve teoría e investigación detrás de la autoaceptación consciente.

Kristin Neff nos aporta la siguiente explicación fisiológica acerca de por qué la autocompasión es más efectiva que la autocrítica a la hora de lidiar con el dolor y de promover cambios:

"Cuando examinamos al aspecto autocrítico a nivel psicológico, vemos que se conecta con el sistema de defensa ante las amenazas: activa la amígdala, libera cortisol y conduce a la respuesta de "lucha o huida". Este sistema evolucionó para afrontar amenazas físicas, como cuando nos perseguía un león, pero ahora la amenaza va dirigida a nuestro concepto de nosotros mismos. Así, cuando vemos un fallo en nosotros, o cuando fracasamos en algún sentido, nos sentimos en peligro y creemos que hay un gran problema. Y hay un problema, pero el problema somos nosotros. Cuando atacamos el problema, nos atacamos a nosotros mismos. Liberamos cortisol y adrenalina, lo que causa mucho estrés, y todo ello por un intento inconsciente de protegernos.

Tanto la autocrítica como la compasión por uno mismo son sistemas diseñados para sentirnos seguros. El problema de la autocrítica es que resulta eficaz para huir de los leones, pero terrible cuando engordamos cinco kilos o decepcionamos a nuestra madre, porque nos deprime y empeora las cosas.

Lo que hace la compasión por nosotros es trasladar la sensación de seguridad del sistema de defensa primitivo (reptiliano) al sistema mamífero de ofrecer cuidados, el otro sistema diseñado para ayudarnos a estar seguros. Los mamíferos nacemos muy inmaduros y, para sentirnos seguros cuando somos pequeños, respondemos a la conexión cercana, al toque suave y especialmente a la calidez física de la madre. Esto libera oxitocina y opiáceos que rebajan el cortisol, activan el sistema nervioso parasimpático y desactivan el sistema nervioso simpático, lo que tiene un efecto calmante."

Trabajaremos con nuestras voces internas críticas y daremos los primeros pasos hacia el camino de la autoaceptación en el taller de mañana (cupos completos):
📅Taller vivencial: "El camino de la AUTOACEPTACIÓN" Sábado 23 de Febrero de 10 a 12 hs. Ciudad Jardín

Kristin Neff considera que la compasión hacia uno mismo abarca tres elementos fundamentales. En primer lugar, requiere bondad hacia uno mismo, ser amable y comprensivo con uno mismo en lugar de crítico. En segundo lugar, es necesario que reconozcamos nuestra humanidad común, sentirnos conectados con los demás en la experiencia de vivir y no aislados y alienados por el sufrimiento. En tercer lugar, requiere atención plena o Mindfulness, vivir nuestra experiencia conscientemente y no ignorar el dolor ni tampoco exagerarlo. Debemos conseguir y combinar estos tres elementos esenciales para llegar a la auténtica compasión hacia uno mismo.

Pondremos en práctica estos tres elementos de la compasión y daremos los primeros pasos hacia el camino de la autoaceptación en el próximo taller:
📅Taller vivencial: "El camino de la AUTOACEPTACIÓN" Sábado 23 de Febrero de 10 a 12 hs. Ciudad Jardín

El debate sobre la falta de compasión por nosotros mismos y de autoaceptación puede ser aún más imperativo hoy que en las generaciones anteriores. Las exigencias de la sociedad moderna nos entrenan para cumplir constantemente, competir y compararnos con los demás, y en consecuencia derivamos nuestro sentido de valía principalmente de puntos de vista, validaciones y juicios externos. Ya no se considera que la vida sea un viaje: se ha convertido en una competición una carrera sin premio aparente ni línea de meta que alcanzar.

Este estilo de vida enfocado en lo externo se ve acelerado por la omnipresencia de los medios de información, por el aumento de las presiones sociales y por las nuevas formas de comunicar que nos impiden tomarnos tiempo para relajarnos y desarrollar una relación con nosotros mismos. Dedicamos la mayor parte de la energía a competir, a ganar o al menos a "encajar".

Uno de los primeros pasos hacia la aceptación y la compasión por uno mismo es tomar conciencia de que el diálogo interno suele basarse en el juicio, la preocupación y la duda. Ahora bien, sin la menor duda ni remordimiento, nos atemorizamos, nos denigramos e incluso nos insultamos a nosotros mismos. Nos tratamos de maneras que no nos atreveríamos a tratar a otros.

Trabajaremos con nuestras voces internas críticas y daremos los primeros pasos hacia el camino de la autoaceptación en el próximo taller:
📅Taller vivencial: "El camino de la AUTOACEPTACIÓN" Sábado 23 de Febrero de 10 a 12 hs. Ciudad Jardín

La vida es difícil. Por mucho afán pongamos en la planificación de nuestra vidas, las dificultades llamarán a nuestra puerta y esto resulta tan predecible como que la noche sucederá al día. Todos los seres humanos saben lo qué significa el sufrimiento, incluso las personas ricas, las personas sanas, los jóvenes y los individuos inteligentes. Cuando nuestras circunstancias vitales parecen ser casi perfectas, sabemos que pronto habremos de sufrir, ya que todo cambia – los seres queridos nos abandonan, nos ponemos enfermos, el dinero va y viene, nos hacemos mayores e, inevitablemente, nos moriremos. Fue precisamente esta situación la que le movió a Buda a retirarse al bosque y a descubrir las causas del sufrimiento y el cómo aliviarlas.

Mindfulness se considera “el corazón de la psicología budista” (Nyanaponika Thera, 1965). Es un proceso mental que reduce nuestra tendencia a hacernos la vida más difícil luchando contra la incomodidad que encontramos en ella. Con mindfulness, en lugar de resistirnos o evitar el sufrimiento, nos orientamos hacia él con una conciencia amable y espaciosa. La mente es como un toro, que cuando le dejamos suficiente terreno en el que pastar a gusto, se calma y se tumba sobre el suelo.

Sin embargo, algunas veces, parecemos estar tan brumados por emociones tan intensas y turbadoras, que luchamos contra ellas con todas nuestras fuerzas. Es decir, no estamos atentos (mindful). No sólo luchamos contra la experiencia –la pena, la vergüenza, el miedo, la desesperación-, sino que luchamos también contra nosotros mismos. No sólo nos sentimos mal, sino que creemos ser malos. Ahí es cuando empezamos a dudar y a criticarnos (“Soy indigno se ser amado”, “Soy estúpido”, “Soy un fracaso”). Cuando estamos dominados por emociones desagradables, necesitamos que se nos apacigüe y se nos conforte, antes de poder volver de nuevo a estar atentos (mindful) – necesitamos de compasión.

Afortunadamente, podemos darnos compasión a nosotros mismos cuando más la necesitamos y ésta es una habilidad que se va haciendo más potente con la práctica.

Tomado de: Simón,Germer (2011)
"Aprender a practicar mindfulness"

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