Health ZONE

ওজন বাড়বে কিভাবে : আপনি কি ওজন বাড়াতে এবং আপনার কাঙ্ক্ষিত শরীরের আকার অর্জনের জন্য লড়াই করছেন? যদিও অনেক লোক ওজন কমানোর দিকে মনোনিবেশ করে, এমনও আছে যারা ওজন বাড়াতে লড়াই করে😊🌸

1. আপনি বার্ন করার চেয়ে বেশি ক্যালোরি খান
ওজন বাড়ানোর সবচেয়ে মৌলিক নীতি হল আপনার পোড়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করা। এর মানে হল যে আপনার শরীরে দিনে যত বেশি ক্যালোরি পোড়া হয় তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে, যা ক্যালোরি উদ্বৃত্ত নামেও পরিচিত। এক পাউন্ড শরীরের ওজন প্রায় 3,500 ক্যালোরির সমান, তাই এক সপ্তাহে এক পাউন্ড বাড়ানোর জন্য আপনাকে প্রতিদিন অতিরিক্ত 500 ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে।

2. পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার খান
ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করার সময়, আপনার শরীরকে পেশী তৈরি করতে এবং ওজন বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এবং পুষ্টি সরবরাহ করবে এমন পুষ্টি-ঘন খাবার খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করা অপরিহার্য। পুষ্টি-ঘন খাবারের মধ্যে রয়েছে গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিনের উৎস, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফলমূল এবং শাকসবজি।

3. ঘন ঘন খান
সারা দিন ঘন ঘন খাওয়া আপনার ক্যালোরি গ্রহণ বাড়াতে এবং ওজন বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে। দিনে তিনটি বড় খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, সারাদিনে ছড়িয়ে থাকা ছয়টি ছোট খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।

4. আপনার প্রোটিন গ্রহণ বৃদ্ধি
পেশী ভর তৈরি এবং ওজন বৃদ্ধি প্রচারের জন্য প্রোটিন অপরিহার্য। প্রতিদিন প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনে কমপক্ষে 1.5 গ্রাম প্রোটিন খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন। প্রোটিনের ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে চর্বিহীন মাংস, ডিম, দুগ্ধজাত দ্রব্য, লেবু এবং বাদাম।

6. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
পেশী বৃদ্ধি এবং ওজন বৃদ্ধির জন্য বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার অপরিহার্য। নিশ্চিত করু

বিভিন্ন কারণে ওজন কম হতে পারে। অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস, জেনেটিক কারণ, মানসিকস্বাস্থ্য সমস্যা, ডায়রিয়া, ক্যান্সার, ডায়বেটিস, এইডস, হাইপারথাইরয়েডিজম, আর্থ্রাইটিস, যক্ষা, কিডনির সমস্যা, ফুসফুসের সমস্যা, ড্রাগ নেওয়া ইত্যাদি। এছাড়া বয়সের জন্যও ওজন কম-বেশি হয়ে থাকে। ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে সর্বপ্রথম এদিকগুলো লক্ষ্য রাখতে হবে।

আসুন জেনে নেই ওজন বৃদ্ধি করার সহজ কিছু উপায়ঃ

(১) ব্যায়াম করা

অনেকেই ভেবে থাকেন ওজন কমাতেই ব্যায়াম প্রয়োজন কিন্তু এই ধারণা মোটেও ঠিক না। ওজন কমাতে যেমন ব্যায়াম প্রয়োজন ঠিক তেমনি ওজন বাড়াতেও ব্যায়াম করা খুবই প্রয়োজন। এক্ষেত্রে শুধু দৌড়-ঝাঁপই যথেষ্ট না। দরকার প্রতিদিন নিয়ম করে জিম করা। জিমে অভিজ্ঞ ট্রেইনার থাকে। আপনার ওজন ও চেহারা দেখে তিনিই আপনাকে বলে দেবেন কোন ব্যায়াম আপনার করতে হবে।

(২) বারবার খাবার গ্রহণ

বারবার খাবার গ্রহণ প্রতিটি মানুষেরই করা উচিৎ। প্রতি ২ ঘণ্টা অন্তর অল্প করে কিছু খেতে হবে। কিন্তু যারা ওজন বৃদ্ধি করতে চাচ্ছেন তাদের ২ ঘণ্টা পরপর বেশি করে খেতে হবে। এসময় আপনি দুধ, দই, ফল, ছানা ইত্যাদি দিয়েই পূরণ করতে পারেন। এতে আপনার শরীরে পুষ্টির পাশাপাশি ওজনও বৃদ্ধি পাবে। এটি মোটা হওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায়।

(৩) খাবারে রাখুন কার্বোহাইড্রেড

ওজন বৃদ্ধিতে কার্বোহাইড্রেড খুবই প্রয়োজন। খাবারের তালিকায় কার্বোহাইড্রেড অবশ্যই রাখবেন। ভাত ও রুটি কার্বোহাইড্রেডের প্রধান উৎস। তাই প্রতিদিন অন্তত ২ বার কার্বোহাইড্রেড খাবেন। ভাত ও রুটি কার্বোহাইড্রেডের প্রধান উৎস তার মানে এই নয় যে বেশি বেশি খাবেন। আপনাকে অতিরিক্ত ফ্যাটের দিকেও লক্ষ্য রাখতে হবে। তাই প্রতিদিন কার্বোহাইড্রেড খাবেন পরিমিত কিন্তু সাধারণের তুলনায় কিছুটা বেশি। মোটা হওয়ার সহজ উপায়গুলোর মধ্যে এটি অন্যতম।

আলহামদুলিল্লাহ কাস্টমার রিভিউ🥰

ইনশাল্লাহ সকালে খাওয়ার আগে খালিপেটে খাওয়ার চেষ্টা করবেন ইনশাল্লাহ এক বা দুইমাসে পরিবর্তন"টা লক্ষ্য করতে পারবেন😇😊

ফল আমাদের স্বাস্থ্যের জন্যে খুবই উপকারী। প্রতিটি মানুষের প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় যেকোন ধরণের একটি ফল অবশ্যই থাকা উচিৎ নিজের সুস্বাস্থ্যের জন্যেই। ফল খাওয়ার উপকারিতাগুলো যেকোন বয়সের যে কারোর জন্যে দারুণ। চলুন জেনে নেওয়া যাক প্রতিদিন ফল খাওয়ার দারুণ কিছু উপকারিতা-

১। নিয়মিত ফল খেলে আপনার শরীরে সহজেই রোগ দানা বাধতে পারবে না।

২। ফল আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনাকে শক্তিশালী করে তোলে।

৩। প্রায় সকল ফলেই থাকে পানি, যা আপনার ত্বককে সুস্থ এবং নরম রাখতে সাহায্য করে থাকে।

৪। প্রতিটি ফলে থাকে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট, যা শরীরের খারাপ ব্যাকটেরিয়াগুলোর বিপরীতে কাজ করে থাকে।

৫। ফলে থাকে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার বা আঁশ যা শরীরে মেদ জমতে বাঁধা দেয়, ফলে আপনি খুব সহজেই মোটা হবেন না। এরই সাথে ফাইবার কোলেস্টেরল এর মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।

৬। ফল আমাদের শরীরে বিভিন্ন রকম ভিটামিন এবং মিনারেল এর ঘাটতি পূরণ করে থাকে।

৭। ফল নিয়মিতভাবে খাওয়ার ফলে আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং দারুণ দেখাবে।

৮। ব্রেইনের কার্যকারীতা বৃদ্ধিতেও ফল কাজ করে থাকে।

৯। ফল সম্পুর্ণই একটি প্রাকৃতিক উপাদান, তাই ফল খাওয়ার ফলে আপনি অনেক বেশী এনার্জি পাবেন এবং সুস্থ অনুভব করবেন।

১০। ফল আপনার হজমশক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে বলে আপনি থাকবেন পেটের সমস্যা মুক্ত।

মুখরোচক ও দৃষ্টিনন্দন খাবারের মোহে পরে নিজেকে অসুস্থ না বানিয়ে প্রতিদিন কিছু পরিমাণে ফল খওয়া উচিত যা আপনাকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে।

ওজন বাড়ানোর ডায়েট চার্ট
ওজন বাড়ানোর ডায়েটে সকালের নাস্তা, দুপুর ও রাতের খাবার এবং হালকা নাস্তা হিসেবে কোন খাবারগুলো খাওয়া যেতে পারে তা তুলে ধরা হলো। এই খাবারগুলো কেন, কিভাবে, এবং কী পরিমাণে খেতে হবে তা জানতে নিচে পড়ুন।

সকালের নাস্তা
ওজন বাড়ানোর জন্য সকালের নাস্তায় যে খাবারগুলো যুক্ত করতে পারেন, তার মধ্যে রয়েছে দুধ, কলা, ডিম ও খেজুর।

দুধ: শরীরের প্রয়োজনীয় প্রায় সব ধরনের পুষ্টি উপাদানই দুধে পাওয়া যায়। দুধে প্রচুর ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন বি-১২ আছে। ক্যালসিয়াম শরীরের হাড় ও দাঁত মজবুত রাখতে সাহায্য করে, আর ভিটামিন বি-১২ রক্ত তৈরিতে এবং রক্তশূন্যতা প্রতিরোধে সাহায্য করে।

দুধ ওজন বাড়াতে বেশ সাহায্য করে। দুধ খাওয়ার একটি বড় সুবিধা হলো, অন্যান্য খাবারের সাথে খুব সহজেই এক গ্লাস দুধ খেয়ে নেয়া যায়। ওজন বৃদ্ধির জন্য সকালের নাস্তার পাশাপাশি যেকোনো বেলার খাবারের সাথে এক গ্লাস দুধ খাওয়া যেতে পারে।

কলা: কলায় ভিটামিন বি-৬ আছে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। এছাড়া এতে যথেষ্ট পরিমাণে ফাইবার আছে, যা হজমে সাহায্য করে হার্টের রোগের ঝুঁকি কমানোর সাথে সম্পর্ক আছে। এছাড়া কলা খুব সহজলভ্য, বাজারে সারা বছরই পাওয়া যায়। খাওয়ার আগে কেটে নেওয়ার বা সময় নিয়ে ছিলিয়ে খাওয়ার ঝামেলা না থাকায়, সহজেই যেকোনো সময় ১টা বা ২টা কলা খেয়ে ফেলা যায়।

ডিম: ডিমকে ‘প্রকৃতির মাল্টিভিটামিন’ বলা হয়। এর কারণ এতে বিভিন্ন ভিটামিন ও মিনারেল থাকে। ডিমে থাকা ভিটামিন-এ চোখের স্বাস্থ্য ভালো রাখে এবং ভিটামিন বি২ ত্বককে সুস্থ ও সুন্দর রাখে। ডিমে জিংক নামের মিনারেল থাকে, যা দেহের রোগ প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এছাড়াও ডিম আরও অনেক ভিটামিন ও মিনারেলে সমৃদ্ধ।

🤦‍♂️"ও'জন" কম?😢
🟡রোগা পাতলা শরীর নিয়ে চিন্তিত? 🤦‍♂️
☑️ন্যাচা'রেল মিল্ক শেক সেবন করে "ও'জন" বাড়ান প্রাকৃতিক ভাবে।☑️

🟣☑️আ'মাদের হাজা'র হাজার সাক্সেস স্টোরি-তে যুক্ত হতে পারে আপনার নামও। আপনাদের আস্তা এবং ভালো-বাসায় আমাদের পথচলা।❣

মুখে রু,চি নেই! রাতে ঘুম নেই! ভে,ঙ্গে গেছে গাল! এই হলো আপনার হাল!🥲
আর নেই চিন্তা সে'ব'ন করুন আমাদের প্রি'মি'য়াম মিল্ক'শেইক! আর নিজেকে করে তুলুন সুন্দর স্মার্ট এবং সু'ঠাম দে'হে'র অধিকারী, এটি সে'বন করার মাএ ১০-১৫ দিনের মধ্যেই রেজাল্ট বুঝতে পারবেন ইনশা'আল্লাহ এটি বাংলাদেশ সাই,ন্স,ল্যাব এবং আরও তিনটি ল্যাব থেকে পরিক্ষিত এবং অনুমোদিত!🥰

কার্যকারীতাঃ-
💠এটি নারী ও পুরুষ উভয়ের জন্যই সমান কার্যকরী
💠১ মাসে ৫-৭ কেজি ও,জ,ন বাড়বে
💠ক্ষু,ধা ও মুখের রু,চি বাড়বে।
💠স্বা-স্থ্য-বান ও স্মা-র্ট করে
💠বডি শেল মজবুত করে
💠উন্নত মাসেল তৈরি করে
💠শরীরের দুর্ব-লতা দূর করে
💠খুব দ্রুত শক্তি সঞ্চর করে
💠ত্বকের লাবণ্যতা ধরে রাখে
💠স্থা-য়ী ভাবে সু-সা-স্থ ধরে রাখে।
💠ভিটা-মিন ও ক্যাল-সিয়াম এর অভাব পূরণ করেন
💠ভা,ঙ্গা গাল ভ,রাট করবে
💠রো,গ প্রতিরোধ ক্ষ,ম,তা বৃদ্ধি করে

বাংলাদেশের যেকোনো এরিয়া থেকে আমাদের প্রোডাক্টটি ক্রয় করতে পারবেন! শহর থেকে গ্রামে ক্যাশ'অন ডেলিভারি সব'খানে!😍💥

📠অর্ডার করতে বা আরও বিস্তারিত জানতে কল করুন-০১৯৯৭৭৮৫৯৫১ অথবা ইনবক্স করুন আমাদের পেইজে....

খেজুরে দারুণ পুষ্টিগুণ রয়েছে। শুকনা হওয়ার কারণে এ ফলের ক্যালোরির পরিমাণ অধিকাংশ তাজা ফলের চেয়ে বেশি।

প্রতি ১০০ গ্রাম বা সাড়ে তিন আউন্স মেজদুল খেজুরে ২৭৭ ক্যালোরি, ৭৫ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ৭ গ্রাম আঁশ, ২ গ্রাম প্রোটিন, দৈনিক চাহিদার ১৫ শতাংশ পটাশিয়াম, ১৩ শতাংশ ম্যাগনেসিয়াম, ৪০ শতাংশ কপার, ১৩ শতাংশ ম্যাঙ্গানিজ, ৫ শতাংশ আয়রন ও ১৫ শতাংশ ভিটামিন বি৬ রয়েছে। এর বাইরে খেজুরে প্রচুর পরিমাণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও রয়েছে।

২. উচ্চ আঁশযুক্ত

সার্বিক সুস্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত আঁশ গ্রহণ গুরুত্বপূর্ণ। প্রতি ১০০ গ্রাম খেজুরে ৭ গ্রাম আঁশ থাকে। এ কারণে ফলটি আঁশের বড় উৎস হতে পারে। আঁশ কোষ্ঠকাঠিন্য রোধে সহায়তা করে।

৩. অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ

খেজুরে বিভিন্ন ধরনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যেগুলোর বেশ কিছু স্বাস্থ্যগত উপকারিতা আছে। এসব অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কিছু রোগের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করতে পারে। এর বাইরে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরকে ফ্রি রেডিক্যালের হাত থেকে বাঁচাতে সহায়তা করে। ফ্রি রেডিক্যাল হলো অস্থিতিশীল কিছু অণু, যেগুলো শরীরে ক্ষতিকর প্রতিক্রিয়া তৈরি করে রোগ সৃষ্টির কারণ হতে পারে। খেজুরে গুরুত্বপূর্ণ তিনটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হলো ফ্ল্যাভেনয়েড, ক্যারোটেনয়েড ও ফেনোলিক অ্যাসিড।

Alhamdulillah✨💟

পুষ্টিকর খাবারের তালিকায় শুরুর দিকেই থাকে বিভিন্ন ফলের নাম। তার মধ্যে অন্যতম হলো কলা। অল্প খরচে অধিক পুষ্টি এবং কম সময়ে শক্তি জোগানোর কাজে কলা ভীষণ কার্যকরী। এতে থাকে মিনারেল, ভিটামিন ও ফাইবার। এসব উপাদান শরীরের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। এছাড়া কলায় থাকে প্রচুর পটাশিয়াম। একটি মাঝারি মাপের কলায় প্রায় ৪০০ মিলিগ্রাম পটাশিয়াম থাকে। এই উপাদান হৃদযন্ত্র ভালো রাখতে কাজ করে। তাই প্রতিদিনের ইফতারে কলা রাখুন। ইবনে সিনা ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড কনসালটেশন সেন্টারের পুষ্টিবিদ উম্মে সালমা তামান্না জানাচ্ছেন বিস্তারিত।

শক্তি বাড়াতে কাজ করে

সারাদিন রোজা রাখার কারণে ইফতারের সময় শরীর ক্লান্ত হয়ে যায়। এসময় শক্তি দ্রুত শক্তি পেতে চাইলে ইফতারের থালায় রাখুন কলা। কারণ শক্তি বাড়াতে কলার জুড়ি নেই। কোনো কারণে শরীর দুর্বল হয়ে পড়লে চিকিৎসকেরা কলা খাওয়ার পরামর্শ দেন। কলায় থাকা বিভিন্ন উপকারী উপাদান আপনার ক্লান্তি দূর করবে সহজেই।

পেট পরিষ্কার রাখে

রোজায় পেট পরিষ্কার রাখা জরুরি। কারণ হজমে কোনো ধরনের সমস্যা হলে তা আপনাকে অস্বস্তিতে ফেলবে। সেইসঙ্গে নানা ধরনের সমস্যা তো যোগ হবেই। ভালো হজম ও পেট পরিষ্কারের জন্য কলা রাখুন খাবারের তালিকায়। একটি কলায় ৩ গ্রাম ফাইবার থাকে। ফলে এটি খুব দ্রুত হজম হয়ে যায়। সেইসঙ্গে পেট পরিষ্কারেও ভূমিকা রাখে।

হাড় ভালো রাখে

হাড়ের দিকে খেয়াল না রাখলে একটা সময় আপনাকে ভুগতে হতে পারে। বয়স ছাড়াও নানা কারণে আমাদের হাড়ের ক্ষয় হতে থাকে। রোজায় জয়েন্ট পেইনসহ হাড়ের নানা সমস্যা থেকে দূরে থাকতে চাইলে ইফতারে কলা খেতে পারেন। কলায় থাকা পটাশিয়াম ও ম্যাগনেশিয়াম হাড় শক্ত ও ভালো রাখে।

ডায়াবেটিসে ক্ষতিকর নয়

মিষ্টি স্বাদের ফল বলে অনেক ডায়াবেটিস রোগী ভয়ে কলা খেতে চান না। তাদের ধারণা, কলা খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যেতে পারে। কিন্তু কলার জিআই ভ্যালু খুবই কম। তাই ডায়াবেটিসের রোগীরাও নিশ্চিন্তে খেতে পারবেন।

কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে

রোজায় কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা অনেক বেড়ে যায়। এই সমস্যা দূর করতে প্রতিদিন ইফতারে রাখুন কলা। কারণ এই ফলে থাকে পেকটিন নামক একটি ফাইবার। এই ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যা দূরে রাখতে সাহায্য করে।

🤦‍♂️"ও'জন" কম?😢
🟡রোগা পাতলা শরীর নিয়ে চিন্তিত? 🤦‍♂️
☑️ন্যাচা'রেল মিল্ক শেক সেবন করে "ও'জন" বাড়ান প্রাকৃতিক ভাবে।☑️

🟣☑️আ'মাদের হাজা'র হাজার সাক্সেস স্টোরি-তে যুক্ত হতে পারে আপনার নামও। আপনাদের আস্তা এবং ভালো-বাসায় আমাদের পথচলা। ❤️😊

🔵🔶ঘরে বসে অর্ডা'র করুন সুস্বাদু মি'ল্ক শেক,কোন অগ্রীম.'পেমেন্ট ছাড়া।
বিস্তারিত পরামর্শ নিন ইনবক্সে মেসেজ দিয়ে।
অথবা কথা বলতে পারেন স্পেশালিষ্ট এর সাথে 📞01605768284📞