Elite Shop

🗣️সুখবর..! 🗣️সুখবর..!

✅বি'বা'হিত এবং অ-বিবা"হিত ভাই'দের জন্য স্থা°য়ী স'মা°ধা'ন..!🥰 লা' ভ ফরে -ভার দিচ্ছে স্থা°য়ী স'মা°ধা'ন..!

◽টা'না ৩/৪ বার মি°লন করতে পারবেন।
◽টাইমিং বাড়াবে ২৫-৩০ মিনিট পর্যন্ত।
◽মো°টা, শ°ক্ত এবং রগ স'তেজ করবে।
◽নি'স্তেজ শিথিলতা দূর করবে।

অর্ডার করতে ইনবক্স করুন..!
অথবা কল করুন 01977-134518

আপনি কি আপনার অতিরিক্ত ওজন নিয়ে চিন্তিত? আপনি কি ওজন কমানোর সহজ উপায় খুঁজছেন?

ওজন কমাতে আপনার সকল প্রয়োজনীয় তথ্য বিস্তারিত জানতে এখনই ইনবক্সে যোগাযোগ করুন অথবা কল করুন -----

☎️+8801977-134518

আলহামদুলিল্লাহ..!💝🥀🥰

কাস্টমার রিভিউ-🥰🥀

শরীরের বাড়তি ওজন কমিয়ে ফিট হতে চান ?

তাহলে রাতে তাড়াতাড়ি খাওয়ার চেষ্টা করুন। ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে এক থেকে দেড় ঘণ্টা আগে রাতের খাবার শেষ করুন। চেষ্টা করুন আটটার মধ্যে রাতের খাবার খেয়ে নিতে। কারণ, রাতে খাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে যদি শুয়ে পড়েন, তাহলে আপনার ওজন দ্রুত বেড়ে যাবে। খাওয়ার আগে পানি খান। খাবার গ্রহণের ১০ থেকে ১৫ মিনিট আগে পানি পান করুন। আপনার হজমে সাহায্য হবে। যথাসম্ভব বাড়িতে তৈরি খাবার খান। জাঙ্কফুড পুরোপুরি পরিহার করুন।

অতিরিক্ত খাবার পরিহার করুন। আপনার জন্য যেটুকু খাবার প্রয়োজন ঠিক ওই পরিমাণে খাবার খান। নিজের শরীরের চাহিদার তুলনায় অতিরিক্ত খাবার খেলে আপনার ওজন বাড়বেই। তাই ওজন কমাতে চাইলে অতিরিক্ত খাবার সম্পূর্ণভাবে পরিহার করুন। খাদ্যতালিকায় রাখুন বিভিন্ন রঙের সবজি বা ফল দিয়ে তৈরি সালাদ। এ সালাদের সঙ্গে টক দই মেশাতে পারেন। এতে উপকার পাবেন।

ওজন কমানোর সহজ উপায় !

পানি পানে ওজন কমে। গবেষণার তথ্য বলছে, প্রতিদিন আধা লিটার পানি পান করলে শরীর থেকে অতিরিক্ত ২৩ ক্যালরি পোড়ে। যার বার্ষিক যোগফল হলো ১৭ হাজার ক্যালরি বা দুই কেজি। এ ছাড়া অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিরা কয়েক সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন এক থেকে দেড় লিটার পানি পান করলে ওজন ও চর্বি কমার হার বাড়ে।

আমেরিকার ‘ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব নিউট্রিশন’-এর একদল গবেষক ওজন কমাতে ইচ্ছুক, এমন কিছু নারীদের নিয়ম করে বাড়তি এক লিটার পানি পান করানোর পরামর্শ দেন। খাবারের নিয়মে বিন্দুমাত্র পরিবর্তন না করে, স্রেফ বাড়তি পানি পান করেই তারা ৬ মাসের মধ্যে ২ কেজি ওজন কমাতে পেরেছেন। পুষ্টিবিশেষজ্ঞরা বলছেন, পানি খাওয়ার সাথে যদি হালকা ব্যায়াম করা যায় এবং উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার কম খাওয়া যায় তাহলে ওজন কমবে দ্রুত।

আপনি কি জানেন, একজন মানুষের প্রতিদিন কোন্ সময় কত ক্যালরি খাবার এর প্রয়োজন হয় ? জেনে নিনঃ

* সকালে নাস্তায়ঃ ৪০০ ক্যালরি।
* বেলা বাড়লেঃ ১৫০ ক্যালরি।
* দুপুরের খাবারেঃ ৪০০ ক্যালরি।
* বিকেল বা সন্ধ্যায়ঃ ১৫০ ক্যালরি।
* রাতের খাবারেঃ ৪০০ ক্যালরি।
* সারাদিন রাতে মোটঃ ১,৫০০ ক্যালরি।

এর সাথে প্রতিদিন হেঁটে বা জিমে ওয়ার্কআউট করে ৩০০ ক্যালরি বার্ণ করতে হয় এবং ১০ গ্লাস পানি পান করতে হয়। তাহলে আপনার ওজন কমবে। অথবা ১,৫০০ ক্যালরির কম খাবার খেলেও ওজন কমবে।

কিন্তু বেশীরভাগ মানুষ প্রতিদিন ২,০০০ ক্যালরির ওপরে খাবার গ্রহণ করে, হেঁটে বা জিমে করে ৩০০ ক্যালরি বার্ণ করে না এবং ১০ গ্লাস পানিও পান করে না। তাই, শরীরে অতিরিক্ত ওজন বাড়ে। তাহলে এখন করণীয় কি, বলেন তো ?

সকালের নাস্তায় সাধারণতঃ কি খাওয়া হয় এবং তাতে ক্যালরি কত থাকে ? ওজন কমাতে সকালের নাস্তায় কি খাবেন ?

* রুটিঃ ২ পিস রুটিতে রয়েছে ১৭০ ক্যালরি যার মধ্যে আছে ৩৫ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ০.৮ গ্রাম ফ্যাট, ০.৬ গ্রাম প্রোটিন এবং ৫ গ্রাম ফাইবার।

* ডিম ওমলেটঃ ১ টি ডিম ওমলেটে রয়েছে ১২৭ ক্যালরি যার মধ্যে আছে ১ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ১১ গ্রাম ফ্যাট, ৭ গ্রাম প্রোটিন এবং কোন ফাইবার নেই।

* আলু ভাজিঃ ১০০ গ্রাম আলু ভাজিতে রয়েছে ১২৫ ক্যালরি যার মধ্যে আছে ৯ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ১০ গ্রাম ফ্যাট, ১ গ্রাম প্রোটিন এবং ১ গ্রাম ফাইবার।

* দুধ চাঃ চিনি সহ ১ কাপ দুধ চায়ে রয়েছে ৭৩ ক্যালরি যার মধ্যে রয়েছে ৮ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ৩ গ্রাম ফ্যাট, ৩ গ্রাম প্রোটিন এবং কোন ফাইবার নেই।

অর্থাৎ ২টি রুটি, ১টি ডিম ওমলেট, ১০০ গ্রাম আলু ভাজি এবং ১ কাপ দুধ চায়েই ৪৯৫ ক্যালরি রয়েছে অথচ একজন মানুষের সকালের নাস্তায় ৪০০ ক্যালরি প্রয়োজন। আর এর সাথে সেমাই বা সুজি যোগ করলে তো আরো ১০০ ক্যালরি বেড়ে যাবে।

সুতরাং, ওজন কমাতে সারাদিন ক্যালরি হিসেব করে খেতে হবে। এক্ষেত্রে, সকালের নাস্তায় আলু ভাজির পরিবর্তে আলু ছাড়া সবজি এবং চিনি সহ দুধ চায়ের পরিবর্তে চিনি ও দুধ ছাড়া চা বা কফি খেলে কম ক্যালরি খাবার খাওয়া যাবে এবং ওজন কমবে। পাশাপাশি নূন্যতম ৩০ মিনিট হতে ৯০ মিনিট পর্যন্ত জোরে হেঁটে বা জিমে ওয়ার্কআউট করে ৩০০ ক্যালরি বার্ণ করতে হবে।

ওজন কমাতে রাতে ‘টকদই সালাদ’ খান !

রাতের খাবারের সাথে টক দই সালাদ খাওয়ার অভ্যাস করলে খুব সহজেই কম সময়ে আপনার ওজন কমে যাবে অনেক খানি। গবেষণায় জানা গেছে যে, যারা যারা নিয়মিত টক দই খান তাদের শরীরের ওজন ২২% কমে যায় এবং পেটের মেদ ৮১% কমে যায়। এই গবেষণার গবেষক মাইকেল জানান যে, যাদের ওজন বেশি তাদের শরীরের ফ্যাট কোষ থেকে কর্টিসল নামের একটি হরমোন তৈরী হয়। এটি কোমর এবং পেটের চারপাশের মেদ বাড়িয়ে দেয়। টক দইয়ের অন্যতম উপাদান ক্যালসিয়াম কর্টিসল তৈরীতে বাঁধা দেয়। টক দইয়ের অ্যামিনো এসিড ফ্যাট কমিয়ে শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে নিয়ে আসে।