Esy Life

অতিরিক্ত মে দ কিংবা বাড়তি ও জ,ন সব সময়ের জন্য ক্ষতিকর.... খুব সহজেই নিজেকে ফি ট করে তুলুন....
সম্পুর্ন অর্গানিক সাল্পিমেন্ট এর সাহায্যে.......

ব্যাস্ত্য লাইফে অনেকেই জীম কিংবা ডা য়েট এর সুযোগ পান না...আপনাদের জন্যই আমাদের এই সেবা।।।

পলিসির কারনে এখানে বিস্তারিত আলোচনা করা সম্ভব হচ্ছে না,বিস্তারিত জানতে send message অপশন এ ক্লিক করে আলোচনা করুন অথবা কল করুন 01690016974

স্মার্টনেস কে না চায়!! খুব সহজেই হয়ে যান ডা য়েট ছাড়াই ফি,ট.....পলিসির কারনে এখানে বিস্তারিত আলোচনা করা যাচ্ছে না, বিস্তারিত জানতে ইনবক্সে নক করুন...

দেশের যে কোন প্রান্তে বসে অভিজ্ঞ নিউট্রেশিয়ান এর পরামর্শে সেবা নিন,সারা দেশে হোম ডেলিভারি সাথে থাকছে হেলথ অবজারভেশন টিম এর সার্বক্ষণিক পর্যবেক্ষণ।।।

Send message অপশন এ ক্লিক করে বিস্তারিত আলোচনা করুন অথবা কল করুন 01690016974

বই পড়ুন

বিছানায় গিয়েই অনেকে ঘুমানোর চেষ্টা করে। কিন্তু এভাবে কখনওই ঘুম আসে না। বিছানায় শুয়ে আপনার পছন্দের একটি বইয়ের কয়েকপাতা পড়ুন। দেখবেন আপনার অনেক স্ট্রেস (stress) কমে আসবে আর সাথে ঘুম ঘুম ভাবও আসবে।

প্রার্থনা করুন

সৃষ্টিকর্তার কাছে প্রার্থনা করা কিন্তু মেডিটেশন (meditation)-এর মতোই কাজ করে। গোসল শেষে বিছানায় যাওয়ার আগে নিজ ধর্ম অনুযায়ী কিছুক্ষণ প্রার্থনা করে নিন ও আজকের পুরো দিনের জন্য ধন্যবাদ জানান। কৃতজ্ঞতা প্রকাশের অভ্যাস করা খুবই ভালো একটি গুন।

গোসল

সবশেষে ঘুমাতে যাওয়ার আগে একটি আরামদায়ক গোসল আপনার পেশিকে রিল্যাক্স করে। হালকা উষ্ণ গরম পানি দিয়ে গোসল করতে পারেন। দেখবেন এই গোসল আপনাকে সারারাত একটি প্রশান্তিদায়ক অনুভূতি দিবে ও ঘুমাতে সাহায্য করবে। যদি গোসল করা সম্ভব না হয় তাহলে দাঁত ব্রাশ করে, হাত-মুখ ভালোভাবে ধুয়ে নিতে পারেন।

নিজের পরিচর্যা

সারাদিনের সব কাজের প্রেশার (pressure) শেষে রাতের সময়টুকু অন্তত নিজের পরিচর্যার জন্য রাখুন। ঘুমাতে যাওয়ার আগে মুখের ত্বকের, চোখের, গলার, ঘাড়ের, হাত ও পায়ের শরীরের প্রত্যেকটি অংশের আলাদাভাবে যত্ন নিন। অবশ্যই সবশেষে ত্বক ময়েশ্চারাইজ (moisturize) করতে ভুলবেন না।

হালকা লাইট ব্যবহার করুন

হালকা আলোতে আমার নিজের অসম্ভব ভালো লাগে। এটি একটি সুদিং (soothing) ও রিল্যাক্সিং (relaxing) একটা অনুভূতি দেয়। রাতে ঘুমানোর কিছুক্ষণ আগে থেকেই রুমে হালকা লাইট জ্বালিয়ে রাখুন। দেখবেন হালকা আলোতে আপনার সারাদিনের সব ক্লান্তি ধকল দূর হয়ে যাবে।

বেড ও রুমটি গুছিয়ে নিন

যে রুমটিতে ঘুমাবেন তা যদি অগোছালো হয়, তবে সেখানে কখনওই প্রাশান্তি নিয়ে ঘুমাতে পারবেন না। তাই ঘুমাতে যাওয়ার আগে নিজের রুম ও বিছানাটি সুন্দরভাবে গুছিয়ে নিন। গোছানোর পর দেখবেন আপনার তখনই মন চাইবে একটু ঘুমিয়ে নেই।

ইলেক্ট্রনিক ডিভাইস দূরে রাখুন

ঘুমানোর ২ ঘণ্টা আগেই মোবাইল (mobile)-এ নাইট মুড (night mood) অন করে দিন। কোন রকম নোটিফিকেশন (notification) পপ আপ (pop up) হবে না ও আপনার একটু পর পর মোবাইল চেক করারও প্রয়োজন পড়বে না।

রাতের খাবার

রাতের খাবারের একটি নির্দিষ্ট সময় ঠিক করে নিন। প্রতিদিন সেই একই সময়ে ডিনার করার চেষ্টা করুন। আর অবশ্যই ঘুমাতে যাওয়ার ২ থেকে ৩ ঘন্টা আগে রাতের খাবার শেষ করুন।

কাজের লিস্ট

পরদিনের কাজের একটি লিস্ট (list) করে নিন। তাহলে দেখবেন আপনার সারাদিনের সব কাজ সঠিকভাবে সঠিক সময়ের মধ্যে করতে পারছেন। এর সাথে পরদিন কোন কাপড়টি পড়বেন, তা ইস্ত্রি করে রাখতে পারেন, ব্যাগও গুছিয়ে রাখুন। এতে সকালবেলা তাড়াহুড়ো করতে হবে না! এমনকি কোন কিছু ভুলে যাওয়ারও সুযোগ থাকবে না।

আজকের কাজ আজই শেষ করুন

পরদিনের জন্য কোন কাজ রেখে দিবেন না। এতে সারারাত একটি প্রেশার কাজ করবে। যারা চাকরি করেন তাদের অফিসের কোন কাজ বাকি থাকলে শেষ করে নিন। তাহলে রিল্যাক্স (relax) হয়ে ঘুমাতে পারবেন। তবে যতটা সম্ভব চেষ্টা করুন অফিসের কাজ অফিসে শেষ করে আসতে।