Classic GYM

অনেকেই জীমে এসেই খাবারদাবারের কথা আগে জিজ্ঞেস করে তারা ভাবে বেশি খেলেই মনে হয় Big muscle হয়, আসলে ব্যাপারটা তেমন নয়। খাওয়াদাওয়া প্রয়োজন আছে তবে সবার আগে প্রয়োজন ✅Discipline✅ এটা maintain না করলে আপনি যতোই খান আপনার চাহিদা অনুযায়ী muscle কখনোই হবে না। আমাকে যখন কেউ জিজ্ঞেস করে আমি তাকে তেল আর চিনি যুক্ত খাবার বাদ দিতে বলি পাশাপাশি স্বাভাবিক খাওয়াদাওয়ার কথা বলি। আগে জীমের পরিশ্রমের সাথে অভস্ত্য হোন তারপর আস্তে ধীরে খাবারের চাহিদা এবং খাবার বৃদ্ধি পাবে। অনেক জীমে লোকজন ভর্তি হওয়া মাত্রই ট্রেইনাররা সাপ্লিমেন্ট দিয়ে দেয় কিন্তু আমি সেটা করিনা,তার পরিবর্তে আগে আমি তাকে discipline maintain করতে বলি এবং স্বাভাবিক খাবারের মাধ্যমে প্রোটিন নিতে বলি।

১) EAT:
জীম শুরুর দিকে আপনি ডিম ১ টা কি ২টা খেতেন কিন্তু ২-৩ মাস জীম করার পর আপনার exercise বেড়েযাবে তখন ৩-৪টা খেলেন ( কুসুম ছাড়া )..
আপনি মোটা হলে আগে আপনার ভারী exercise করা ঠিক হবে না। আগে নিজের শরীরের ভার কমাবেন cardio exercise করে এবং তেল + চিনি সম্পূর্ণ বাদ দিয়ে স্বাভাবিক খাবার খাবেন এবং টাইম মতো খাবার খাবেন এটা বেশি গুরুত্বপূর্ণ । সকালের খাবার রাতে রাতের টা দুপুরে এভাবে খেলে হবে না কারন এতে আপনার হজমে সমস্যা হবে আর হজমের সমস্যা না হলেও দীর্ঘ সময়ের পর আপনার শরীরে দূর্বলতা / অসুস্থতা আসবেই।

২) Sleep:
রাতের ঘুম অনেক গুরুত্বপূর্ণ। মূলত আপনি পরের দিন কতোটা refresh থাকবেন কতোটা active থাকবেন সেটা আগের দিনের রাতের proper ঘুমের মাধ্যমেই নির্ধারিত হয়। অনেকে ভাবে আমি তো রাত ৪টা থেকে দুপুর ১টা পর্যন্ত ঘুমাই। এটা আসলে রাতের ঘুম না এটা সকালের ঘুম এবং এটা নিয়মিত করলে আপনি অকালে বুড়ো হবেন তাতে কোনো সন্দেহ নেই পাশাপাশি আপনার কিডনি , লিভারে এবং একটা সময় হার্টে সমস্যা হতে পারে। রাত ১১টার মধ্যে ঘুমানোর চেষ্টা করবেন সর্বোচ্চ ১২টা এর বেশি রাত জাগা যাবে না। আর হ্যা ৮ ঘন্টা টানা ঘুম হলে বুঝবেন আপনার ঘুম ভালো হচ্ছে।

৩)GYM:
জীমে নিয়মিত আসবেন জীম করতে ভালোলাগছে না আজকে এরপরেও আসবেন প্রয়োজনে warmup করে চলে যাবেন কিন্তু নিয়মিত আসবেন। এতে আপনার নিয়মিত জীম করার আগ্রহ তৈরি হবে। Classc gym এর সকল members একজন আরেকজনের প্রতি খুবই cooperative আপনার gym করার সময় যেকোনো help লাগলে তারা অবশ্যই গুরুত্ব সহকারে তা করবে। আরেকটা গুরুত্বপূর্ণ কথা হলো অনেকেই overconfident হয়ে aggressive ভাবে exercise করেন এভাবে body তে গুরুতর আঘাত পেতে পারেন। মনে রাখবেন gym করতে এসেছেন body build করতে কিন্তু এখানে এসে যদি আপনি সতর্ক না হয়ে exercise করেন তাহলে বলবো gym আপনার জন্যে না। আপনি exercise এর লাইন গুলো খেয়াল করেন যারা ভালো exercise করে তারা কীভাবে করতেছে ট্রেইনার কীভাবে বলে সেটা follow করুন। Heavy Weight তুলতে পারলেই কেউ bodybuilder হয়ে যায় না। Youtub দেখে gym করার ফর্মূলা বাদ দিন কারন youtub এ হাজারটা exercise আছে আপনার শারীরিক অবস্থা ,ওজন , খাওয়া দাওয়া তাদের সাথে নাও মিলতে পারে।যদি YouTube সব কিছুর সমাধান হতো তাহলে উন্নত দেশে কোটি কোটি টাকার জীম গুলো বিলুপ্ত হয়ে যেতো। তাই আপনার কোন muscle দরকার সেটা আপনার জন্য কীভাবে করলে ভালো হয় তা ট্রেইনার কে জিজ্ঞেস করবেন প্রয়োজনে তাকে সামনে রেখে তার নির্দেশনা অনুসরণ করবেন।

4)Repeat:
উপরে যা বলা হয়েছে তা নিয়মিত follow করুন তাহলে আশাকরি ভালো একটা ফলাফল পাবেন। আপনার exercise এর quality বলে দিবে আপনার body কতোটুক ভালো সুন্দর গঠন হবে। ভূলভাল exercise করলে আপনার বডি দেখতে কখনোই সুন্দর তো হবেই না বরং alien লাগবে। হাত, পা ,কাধ ফোলা থাকলেই বডি সুন্দর হয় না। যেখানে যে muscle দরকার সেখানে সেটা না থাকলে আপনাকে সুসাস্থ্যের অধিকারী বললেও bodybuilder বলবে না। bodybuilding হলো একটা Art যেটা সবাই চায় করতে কিন্তু সবার সাধ্যে তা পূরন হয় না।

Tanvir Khan

Classic Gym Gazipur

অফার অফার অফার
CLASSIC GYM এর ২০ বছর পূর্তি উপলক্ষ্যে ভর্তিতে ১০০% ছাড়।(শুধুমাত্র ১০/৭/২৪ তারিখ)
✅শর্ত প্রযোজ্য।✅