GLoWist

ত্বকের জন্য যা উজ্জ্বল এবং ঠিক বোধ করে,
দিনে ও রাতে এই ফলগুলো খান:

**আপেল** ডাক্তারকে দূরে রাখে,
**বেরি** আপনার দিনকে উজ্জ্বল করে।

ভিটামিন সি সহ **কমলা**,
**আম** আপনাকে চিন্তামুক্ত করে তোলে।

**অ্যাভোকাডো** মসৃণ এবং সবুজ,
একটি স্বাস্থ্যকর, দীপ্তিময় উজ্জ্বলতা দিন।

**আনারস** একটি ক্রান্তীয় স্পর্শের জন্য,
আপনার ত্বককে উজ্জ্বল করে তোলে।

**ডালিম** সমৃদ্ধ এবং লাল,
আপনার ত্বককে সুসজ্জিত রাখুন উল্লাস অনুভব করুন,
সারা বছর উজ্জ্বল ত্বকের জন্য ।

চোখের ম্যাসেজ ফোলাভাব, অন্ধকার বৃত্ত এবং চোখের স্ট্রেন কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং শিথিলতা বাড়াতে পারে। এখানে একটি সহজ কৌশল যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

1. **পরিষ্কার হাত এবং মুখ**: কোনো ময়লা বা ব্যাকটেরিয়া যাতে জ্বালা সৃষ্টি করতে না পারে তার জন্য পরিষ্কার হাত এবং পরিষ্কার মুখ দিয়ে শুরু করুন।

2. **আই ক্রিম বা তেল লাগান**: লুব্রিকেশন প্রদান করতে এবং ঘর্ষণ কমাতে আপনার চোখের চারপাশে অল্প পরিমাণে আই ক্রিম বা জোজোবা বা বাদাম তেলের মতো মৃদু তেল ব্যবহার করুন।

3. **ওয়ার্ম-আপ**: গরম করার জন্য আপনার হাত একসাথে ঘষুন। আপনার হাতের তালু আপনার বন্ধ চোখের উপর রাখুন এবং আপনার চোখের পেশী শিথিল করতে কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন।

4. **মৃদু আলতো চাপুন**: একটি বৃত্তাকার গতিতে আপনার চোখের চারপাশে আলতোভাবে টোকা দিতে আপনার অনামিকাটি ব্যবহার করুন, ভিতরের কোণ থেকে শুরু করে, ভ্রুয়ের হাড় পর্যন্ত চলে যান এবং তারপরে বাইরের কোণে এবং চোখের নীচে।

5. **চোখের নীচে ম্যাসেজ**: আপনার চোখের নীচের অংশের ভেতরের কোণ থেকে বাইরের কোণে আলতো করে চাপতে এবং স্লাইড করতে আপনার অনামিকাটি ব্যবহার করুন। এই গতিটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

# # # হাইড্রেটেড ত্বক বজায় রাখার জন্য টিপস:
1. **প্রচুর জল পান**: দিনে কমপক্ষে 8 গ্লাস জল পান করার লক্ষ্য রাখুন, আপনি যদি সক্রিয় থাকেন বা গরম জলবায়ুতে থাকেন।
2. **হাইড্রেটিং খাবার খান**: আপনার খাদ্যতালিকায় উচ্চ জলের উপাদান সহ ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন শসা, কমলালেবু এবং তরমুজ।
3. **একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন**: এটি বাতাসে আর্দ্রতা যোগ করতে পারে, বিশেষ করে শুষ্ক অন্দর পরিবেশে, আপনার ত্বককে হাইড্রেটেড থাকতে সাহায্য করে৷
4. **নিয়মিতভাবে ময়শ্চারাইজ করুন**: হাইড্রেশন লক করতে এবং আপনার ত্বকে একটি প্রতিরক্ষামূলক বাধা তৈরি করতে একটি ভাল ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন।
5. **ডিহাইড্রেটিং পদার্থ সীমিত করুন**: ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ কমিয়ে দিন, কারণ এগুলো আপনার ত্বককে ডিহাইড্রেট করতে পারে।

জল পান করে হাইড্রেটেড থাকা এবং সঠিক স্কিন কেয়ার অনুশীলনগুলি স্বাস্থ্যকর, উজ্জ্বল ত্বক অর্জন এবং বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য।

# # প্রতিদিন আমাদের ত্বক ২ ধরনের সূর্য রশ্মির মুখোমুখি হয়। একটি ইউভি-এ অন্যটি ইউভি-বি। ইউভি-এ রশ্মি ত্বকের ভেতর পর্যন্ত যেয়ে ত্বকের কোলাজেন প্রোডাকশন কমিয়ে দেয়। যার ফলে চামড়া কুঁচকে যায়, বলিরেখা দেখা দেয়, ত্বকে বয়সের ছাপ বোঝা যায়, ফাইন লাইনের মতো সমস্যা এবং রিংকেল তৈরি হয়। ইউভি-বি রশ্মি মূলত সানবার্নের মতো সমস্যার জন্য দায়ী। এছাড়া ত্বকের কালো দাগ বা পিগমেন্টেশনের সমস্যাগুলো হয় ইউভি-বি এর কারণে।

1.নিয়মিত চুল ধুয়ে পরিষ্কার রাখুন। ফ্রিকোয়েন্সি আপনার চুলের ধরন এবং জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে।

2.কন্ডিশনিং**: আপনার চুলকে ময়েশ্চারাইজ রাখতে এবং জট রোধ করতে প্রতিবার ধোয়ার পর একটি কন্ডিশনার ব্যবহার করুন।

3. মৃদু শুকানো**: জোরালো তোয়ালে শুকানো এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, আলতো করে অতিরিক্ত জল ছেঁকে নিন এবং আপনার চুলকে বাতাসে শুকাতে দিন বা মাইক্রোফাইবার তোয়ালে ব্যবহার করুন।

4. তাপ সীমিত করুন**: হেয়ার ড্রায়ার, স্ট্রেইটনার এবং কার্লিং আয়রনের মতো হিট স্টাইলিং টুলের ব্যবহার কম করুন। আপনি যখন এগুলি ব্যবহার করবেন, তাপ রক্ষাকারী স্প্রে প্রয়োগ করুন।

5. ছাঁটা**: প্রতি 6-8 সপ্তাহে নিয়মিত ট্রিম করা চুলকে বিভক্ত হওয়া রোধ করতে এবং আপনার চুলকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে।

6. সুষম খাদ্য**: চুলের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য খান। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, বায়োটিন এবং ভিটামিন এ, সি, ডি এবং ই সমৃদ্ধ খাবার বিশেষভাবে উপকারী।

7. অতিরিক্ত ব্রাশিং এড়িয়ে চলুন**: ভাঙ্গা এড়াতে আপনার চুল আলতো করে ব্রাশ করুন। ভেজা চুল বিচ্ছিন্ন করার জন্য একটি চওড়া দাঁতের চিরুনি ব্যবহার করুন।

8. সূর্য থেকে রক্ষা করুন**: আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য রোদে থাকতে চান তবে একটি টুপি পরুন বা UV সুরক্ষা সহ চুলের পণ্য ব্যবহার করুন।

9. হাইড্রেশন**: প্রচুর পানি পান করে নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন।

10. উপযুক্ত পণ্য ব্যবহার করুন**: আপনার চুলের ধরন (শুষ্ক, তৈলাক্ত, কোঁকড়া, সোজা, ইত্যাদি) জন্য উপযুক্ত শ্যাম্পু, কন্ডিশনার এবং স্টাইলিং পণ্যগুলি বেছে নিন।

ত্বক ভালো রাখার অন্যতম শর্তই হল নিয়মিত ক্লিনজিং করা। তাই সকালে ঘুম থেকে উঠে এবং রাতে শুতে যাওয়ার আগে অবশ্যই ফেস ক্লিনজিং করতে হবে। রেগুলার ফেস ওয়াশ দিয়ে মুখ পরিষ্কার করুন। রাতে বাড়ি ফিরেও সারাদিনের ধুলো-ময়লা তুলে ফেলতে করুন ক্লিনজিং।