Elite Health Care

✅সুখবর,,,,,আপনার জন্য ,,,,,,, সুখবর...........

কোনো রকম ক্যা'মি`কে'ল ও পার্শ্ব^প্রতি^ক্রি`য়া ছাড়া আপনার----> শরীরে জমে থাকা অ-তি^রি`ক্ত চর্বি বা মে-দ ➕ ভুঁড়ি সমস্যায় অ*তি*রি*ক্ত ওজন বেড়ে যাওয়া সমা+দান করতে বাংলাদেশ সা*ইন্স ল্যাব থেকে প"রী"ক্ষি-ত এবং বিএসটিআইআর কর্তৃক অনুমোদিত , আপনার ও'জ'ন কমাবে স্থা"য়ী-ভা'বে।

♻️➡️বিস্তারিত জানতে ইনবক্সে➡️➡️➡️ মেসেজ করুন ********অথবা
📞📞📞সরাসরি কল করুন পেজে দেওয়া নাম্বারেঃ+880 1967-769179

পাঁচ মিনিটে ঘুম আনার সহজ টেকনিক

ডা. অপূর্ব চৌধুরী
London, England

আধুনিক মানুষের একটি কমন সমস্যা ঘুম না আসা । এমন হবার প্রধান কারণ - অধিক সময় ফোনের স্ক্রিনে চোখ থাকা, যা মস্তিষ্কে ঘুম আসার কেমিক্যাল বের হতে বাধা দেয় । ঘুম আসছে না ভেবে ফোন হাতে নিয়ে একটু ফেসবুক দেখি তো করে করে আসলে ঘুম না আসার সময়কে বাড়িয়ে দেন ।

যে কোন পরিস্থিতিতে খুব অল্প সময়ের মধ্যে ঘুম নিয়ে আসার একটি সহজ টেকনিক :

স্লো নিঃশ্বাস-প্রশ্বাস ।

◼︎ বিছানার প্রান্তে রিলাক্স হয়ে বসে ধীরে ধীরে পাঁচ সেকেন্ড নিঃশ্বাস নিন ।
◼︎ দুই সেকেন্ড সেটা ধরে রাখুন ।
◼︎ পরের পাঁচ সেকেন্ডে ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস ছাড়ুন ।
◼︎ দশ সেকেন্ড পর পর পাঁচ মিনিট এমন করে স্লো নিঃশ্বাস-প্রশ্বাস ছাড়ুন ।

শরীর শিথিল হয়ে উঠবে ।

এমন নিঃশ্বাস-প্রশ্বাস নিলে শরীরে এটি কিভাবে কাজ করে !

সারাদিনে বা ব্যস্ত থাকলে আমাদের শরীরের নার্ভ, হরমোন এবং মাসল গুলো সবসময় টেন্স থাকে, একটিভ থাকে, রিলাক্স থাকে না । যাকে সহজ ভাষায় বলে ফাইট অথবা ফ্লাইট কন্ডিশন । এমন স্লো রিলাক্সিং ব্রেথ শরীরের প্যারাসিম্পেথেটিক নার্ভ একটিভিটি স্টিমুলেট করে । এটার কাজ শরীরের অঙ্গগুলোকে বার্তা দেয়া যে এখন রেস্টিং সময়, তোমাদের কাজ কমিয়ে দাও । শরীর এই বার্তা পেলে তার ইন্টেন্স একটিভিটির রাশ টেনে ধরে । শরীর রিলাক্স করতে শুরু করে এবং মস্তিষ্কের একটিভিটি কমে গিয়ে ঘুম আনায় ।

© Opurbo Chowdhury

আমরা অনেকেই মনে করে থাকি দামী খাবার মানেই বেশি পুষ্টি। এ কথা ভেবে অনেকে ভালো খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকছি। আসলে তা নয়।
খাদ্য উপাদানের দিক থেকে দামের ভিন্নতা থাকতে পারে, কিন্তু পুষ্টি গুন প্রায় একই হয়ে থাকে। যেমন-
আমিষ জাতীয় কয়েকটি খাদ্যের তুলনা দেখে নিন-

দামী খাবার কমদামী খাবার
খাবারের নাম প্রোটিন ক্যালরী খাবারের নাম প্রোটিন ক্যালরী
গরুর মাংস ২২.৬ ১১৪ ছোলা ভাজা ২২.৫ ৩৬৯
খাসীর মাংস ২১.৪ ১১৮ ছোলার ডাল ২০.৮ ৩৭১
মুরগীর মাংস ২৫.৯ ১০৯ মসুর ডাল ২৫.১ ৩৪৩
হাসের মাংস ২১.৬ ১৩০ সীমের বিচি ২৪.৯ ৩৪৭
মহিষের মাংস ১৯.৪ ৮৬ খেসারীর ডাল ২৮.২ ৩৪৫
খাসীর কলিজা ২০.৯ ১০৭ মুগ ডাল ২৪.৫ ৩৪৮
কবুতরের মাংস ২৩.৩ ১৩৭ মটর ভাজা ২২.৯ ২৪০
পনির ২৪.১ ৩৪৮ বাদাম ২০.৮ ৬৫৫
ইালশ মাছ ২১.৮ ২৭৩ টেংরা মাছ ১৯.২ ১৪৪
গলদা চিংড়ি ৬০ ২৮৭ মাষকলাই ডাল ২৪ ৩৪৭
কাতলা মাছ ১৯.৫ ১১১ পুঁটি মাছ ১৮.১ ১০৬
কই মাছ ১৪.৮ ১৫৬ হাঁসের ডিম ১৩.৫ ১৩০
রুই মাছ ১৬.৬ ৯৭ ফলি মাছ ১৯.৮ ১০৩
পাবদা মাছ ১৯.২ ১১৪ মুরগীর ডিম ১৩.৩ ১৭৩
বোয়াল ১৫.৪ ১১৬

সৈয়দা শারমিন আক্তার
প্রধান পুষ্টিবিদ, ডায়েট কাউন্সেলিং সেন্টার।

https://youtu.be/iQlUqzjL9tM

বুকজ্বালা, গ্যাস ও হজমের সমস্যা, GERD & IBS এর পূর্ণ প্রাকৃতিক সমাধান Organic Healthy Gut বুকজ্বালা, গ্যাস ও হজমের সমস্যা, GERD & IBS এর পূর্ণ প্রাকৃতিক সমাধান Organic Healthy Gutআপনার সুস্বাস্থ্যের প্রয়োজনে আসল পণ্যটি ঘ.....

পুরুষদের ওজন বাড়লে তাদের পেটে চর্বি জমা হয় কেন? যখন পুরুষদের ওজন বাড়ে তখন তাদের ওজন জমা হওয়ার প্রধান জায়গাটি হয় পেট। বিষয়টিকে অনেকটা একটি গাড়ির ট্রাঙ্কের সঙ্গে তুলনা করা যেতে পারে।

এমনটাই বলেছেন ড. ঝাওপিং লি। যিনি লস অ্যাঞ্জেলেসের ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের সেন্টার ফর হিউম্যান নিউট্রিশন এর পরিচালক হিসেবে কর্মরত আছেন।

তিনি বলেন, লোকে যেমন করে পার্কে পিকনিক করার জন্য একটি গাড়ির ট্রাঙ্ক মালসামান বোঝাই করে নিয়ে যান তেমনি করে পেটেও চর্বি জমা হয়।

পুরুষরা যদি খুব বেশি খাবার খান এবং যথেষ্ট ব্যায়াম না করেন তখন একটি মালসামান ঠাসা গাড়ির ট্রাঙ্কের মতোই তার পেটেও চর্বি জমা হতে থাকে। এবং পেটের আকার অস্বাভাবিকহারে বাড়তে থাকে। আর পেটে যখন চর্বি জমা করার আর কোনো জায়গা না থাকে তখন শরীরের অন্যান্য জায়গায় চর্বি জমা হতে থাকে। যা খুবই অস্বাস্থ্যকর।

লি বলেন, "পেটে চর্বি জমা হওয়ার মতো আর কোনো জায়গা না থাকলে লিভার, অগ্ন্যাশয় এবং মাংসপেশিতে চর্বি জমা হতে থাকে। আর এর ফলে টাইপ টু ডায়াবেটিস, উচ্চরক্তচাপ, উচ্চ কোলোস্টেরল এবং হৃদরোগের মতো রোগ দেখা দেয়।"

বিপরীতে এস্ট্রোজেন হরমোনের কারণে নারীদের দেহের অতিরিক্ত চর্বি জমা হয় মূলত তাদের পশ্চাদ্দেশ এবং পায়ে। বিশেষ করে তাদের উরুতে চর্বি জমা হয় বেশি। আর এই অতিরিক্ত চর্বি নারীদের গর্ভাবস্থায় এবং সন্তানকে স্তন পান করানোর সময় বেশ সহায়ক ভুমিকা পালন করে।

লি বলেন, নারীরা জিনগতভাবেই চর্বি জমা করার ক্ষেত্রে পুরুষের চেয়ে বেশি সক্ষমতার অধিকারী। আর এটা আমাদের বেঁচে থাকারই একটি অংশ।

তবে পেটে চর্বি জমা হলে যতটা সমস্যা হয় পায়ে বা উরুতে চর্বি জমা হওয়ার ফলে ততটা সমস্যা হয় না। অবশ্য পশ্চাদ্দেশ এবং পায়ে চর্বি জমা হওয়ার আর কোনো জায়গা না থাকলে তখন নারীদেরও পেটে চর্বি জমা হয়। এরপর পেটেও আর কোনো জায়গা না থাকলে তখন দেহের অন্যান্য অংশে চর্বি জমা হয়।

অধিকন্তু, নারীদের মেনোপোজ শুরু হওয়ার পর তাদের দেহে এস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রা কমে আসে। এরপর নারীদের দেহ তাদের পশ্চাদ্দেশ এবং পায়ে চর্বি জমা করা বন্ধ করে দেয়। এর পরিবর্তে বরং পেটে চর্বি জমা করা শুরু করে। আর এ কারণেই অনেক বয়স্ক নারীদেরও পুরুষদের মতোই পেট বড় হয়ে যায়।

সূত্র : লাইভ সায়েন্স.

সকালে ঘুম থেকে উঠে পানি খেলে কী হয়?
পানির অপর নাম জীবন। আমাদের শরীরে ৭০ ভাগই পানি। তাই টিকে থাকতে প্রত্যেক জীবের পানি গ্রহণ অত্যাবশ্যক। শরীরের বর্জ্য বের হতে, শরীরের তাপমাত্রা রক্ষায়, সংবেদনশীল টিস্যু সুরক্ষাসহ বহু কারণে পানি দরকার। তাই শরীরকে সুস্থ রাখতে একজন প্রাপ্ত বয়স্ক ব্যক্তির দৈনিক ৩ লিটার পানি পান করা উচিত। বিশেষ করে সকালে খালি পেটে পানি পান করা স্বাস্থ্যের জন্য বেশ উপকারি।

সকালে ঘুম থেকে উঠেই খালি পেটে পানি পান করা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, তা আমরা অনেকেই জানি। কিন্তু এটা ঠিক কী কী উপকারে আসে কিংবা তার সুফল কেমন করে পাওয়া যায়, তা হয়তো অনেকেরই অজানা। চলুন জেনে নেওয়া যাক খালি পেটে পানি পান করার কিছু উপকারিতা সম্পর্কে।


১. সকালে প্রতিদিন খালি পেটে পানি খেলে রক্তের দূষিত পদার্থ বের হয়ে যায় এবং ত্বক সুন্দর ও উজ্জ্বল হয়।

২. রাতে ঘুমানোর ফলে দীর্ঘ সময় ধরে হজম প্রক্রিয়ার তেমন কোনো কাজ থাকে না। তাই সকালে ঘুম থেকে উঠে হজম প্রক্রিয়ায় সহায়তা করার জন্য অন্তত এক গ্লাস পানি খেয়ে নেয়া উচিত।

৩. প্রতিদিন সকালে নাস্তার আগে এক গ্লাস পানি খেলে নতুন মাংসপেশি ও কোষ গঠনের প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হয়।

৪. প্রতিদিন খালি পেটে এক গ্লাস করে পানি খেলে মলাশয় পরিষ্কার হয়ে যায় এবং শরীর সহজেই নতুন করে খাবার থেকে পুষ্টি গ্রহণ করতে পারে।

৫. যারা ডায়েটের মাধ্যমে ওজন কমাতে চান, তারা অবশ্যই প্রতিদিন সকালে উঠে পানি পানের অভ্যাস করুন। কারণ যত বেশি পানি পান করবেন, তত হজম ভালো হবে এবং শরীরে বাড়তি ফ্যাট জমবে না।

৬. প্রতিদিন সকালে মাত্র এক গ্লাস পানি বমি ভাব, গলার সমস্যা, মাসিকের সমস্যা, ডায়রিয়া, কিডনির সমস্যা, আথ্রাইটিস, মাথাব্যথা ইত্যাদি অসুখ কমাতে সহায়তা করে।

৭. ঘুম থেকে উঠে অনেকের মাথাব্যথা করে। শরীরে পানির মাত্রা কমে যাওয়া মাথাব্যথার অন্যতম কারণ। সারা রাত শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি যায় না। তাই সকালে উঠে যদি খালি পেটে পানি পান করা যায় তবে মাথার যন্ত্রণা অনেকটা দূর হয়।

সূত্র: হিন্দুস্থান টাইমস

সকালে উঠে খালি পেটে কোন কোন খাবার বা পানীয় সেবন করা সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর?

সকালে ঘুম থেকে উঠেই খালি পেটে পানি পান করা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, তা আমরা অনেকেই জানি। কিন্তু এটা ঠিক কী কী উপকারে আসে আর তার সুফল কেমন করে পাওয়া যায়, তা হয়তো অনেকেরই অজানা। অল্প কিছু বিষয় মেনে চললেই সকালে খালি পেটে পানি পান করে সুস্থ-সবল থাকার পথে একধাপ এগিয়ে থাকা সম্ভব।

চলুন জেনে নেওয়া যাক খালি পেটে পানি পান করার কিছু উপকারিতা।

১. সকালে প্রতিদিন খালি পেটে পানি খেলে রক্তের দূষিত পদার্থ বের হয়ে যায় এবং ত্বক সুন্দর ও উজ্জ্বল হয়।

২. রাতে ঘুমানোর ফলে দীর্ঘ সময় ধরে হজম প্রক্রিয়ার তেমন কোনো কাজ থাকে না। তাই সকালে ঘুম থেকে উঠে হজম প্রক্রিয়ায় সহায়তা করার জন্য অন্তত এক গ্লাস পানি খেয়ে নেয়া উচিত।

৩. প্রতিদিন সকালে নাস্তার আগে এক গ্লাস পানি খেলে নতুন মাংসপেশি ও কোষ গঠনের প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হয়।

৪. প্রতিদিন খালি পেটে এক গ্লাস করে পানি খেলে মলাশয় পরিষ্কার হয় যায় এবং শরীর সহজেই নতুন করে খাবার থেকে পুষ্টি গ্রহণ করতে পারে।

৫. যারা ডায়েটের মাধ্যমে ওজন কমাতে চান, তারা অবশ্যই প্রতিদিন সকালে উঠে পানি পানের অভ্যাস করুন। কারণ যত বেশি পানি পান করবেন, তত হজম ভাল হবে এবং শরীরে বাড়তি ফ্যাট জমবে না।

৬. প্রতিদিন সকালে মাত্র এক গ্লাস পানি বমি ভাব, গলার সমস্যা, মাসিকের সমস্যা, ডায়রিয়া, কিডনির সমস্যা, আথ্রাইটিস, মাথা ব্যাথা ইত্যাদি অসুখ কমাতে সহায়তা করে।

৭. ঘুম থেকে উঠে অনেকের মাথা ব্যথা করে। শরীরে পানির মাত্রা কমে যাওয়া মাথা ব্যথার অন্যতম কারণ। সারা রাত শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি যায় না। তাই সকালে উঠে যদি খালি পেটে পানি পান করা যায় তবে মাথার যন্ত্রণা অনেকটা দূর হয়।

ওষুধ ছাড়াই চিরতরে গ্যাস্ট্রিক দূর করার ঘরোয়া পদ্ধতি

গ্যাস্ট্রিক বা এসিডিটি নাই এমন লোক খুব কমই পাওয়া যাবে। আর এর যন্ত্রণা কতখানি অস্বস্তিকর ভুক্তভোগী মাত্রই বিষয়টি অনুধাবন করতে পারেন। একটু ভাজাপোড়া অথবা দাওয়াত-পার্টিতে মশলাযু্ক্ত খাবার খেলেই শুরু হয়ে যায় গ্যাস্ট্রিকের অস্বস্তিকর সমস্যা। এর থেকে পরিত্রাণ পেতে সবাই হাত বাড়ান ওষুধের দিকে।

খোঁজ নিয়ে দেখুন সারাদেশে যে পরিমাণ গ্যাস্ট্রিকের ওষুধ বিক্রি হয় অন্য সব রোগ মিলেও এ পরিমাণ হয় না। অথচ ওষুধের উপর নির্ভরশীল না হয়ে খাবারের দিকে মনযোগী হয়ে কিছু নিয়ম মেনে চললেই গ্যাস্ট্রিক আপনার ধারে-কাছেও ঘেঁষতে পারবে না।

তাহলে জেনে নেওয়া যাক ওষুধ ছাড়াই কীভাবে গ্যাস্ট্রিক থেকে মুক্তি পাবেন-

শসা: শসা পেট ঠাণ্ডা রাখতে অনেক বেশি কার্যকর। এতে রয়েছে ফ্লেভানয়েড ও অ্যান্টি ইনফ্লেমেটরি উপাদান যা পেটে গ্যাসের উদ্রেক কমায়।

দই: দই আমাদের হজম শক্তি বাড়াতে সহায়তা করে। এতে করে দ্রুত খাবার হজম হয়, ফলে পেটে গ্যাস হওয়ার প্রবণতা কমে আসে।

পেঁপে: পেঁপেতে রয়েছে পাপায়া নামের এনজাইম যা হজমশক্তি বাড়ায়। নিয়মিত পেঁপে খাওয়ার অভ্যাস করলেও গ্যাসের সমস্যা কমে।

কলা ও কমলা: কলা ও কমলা পাকস্থলির অতিরিক্ত সোডিয়াম দূর করতে সহায়তা করে। ফলে গ্যাসের সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। এছাড়াও কলার দ্রবীভূত হতে সক্ষম ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার ক্ষমতা রাখে। সারাদিনে অন্তত দুটি কলা খান। পেট পরিষ্কার রাখতে কলার জুড়ি মেলা ভার।

আদা: আদা সব চাইতে কার্যকরী অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি উপাদানসমৃদ্ধ খাবার। পেট ফাঁপা ও পেটে গ্যাস হলে আদা কুচি করে লবণ দিয়ে খান, দ্রুত সময়ের মধ্যে গ্যাসের সমস্যা সমাধান হবে।

লবঙ্গ: একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে, লবঙ্গে উপস্থিত একাধিক উপকারি উপাদান শরীরে প্রবেশ করার সাথে সাথেই গ্যাসের প্রকোপ কমতে সময় লাগে না। তাই এবার থেকে বেশি মাত্রায় খাবার খাওয়ার পর বুক জ্বালা ও ঢেঁকুর উঠলে দু-একটি লবঙ্গ খেয়ে ফেলতে ভুলবেন না যেন!

অ্যালোভেরা: অ্যালোভেরায় উপস্থিত নানাবিধ খনিজ একদিকে যেমন ত্বকের সৌন্দর্য বাড়ায়, তেমনি হজম ক্ষমতার উন্নতিতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে। শুধু তাই নয়, অ্যালোভেরার উপাদান পেটে তৈরি হওয়া অ্যাসিডের কার্যকারিতা কমিয়ে দেয়। ফলে অ্যাসিডিটির সমস্যা একেবারে নিয়ন্ত্রণে চলে আসে।

গ্যাসের সমস্যা কমাবে ঘরোয়া ৫ উপাদান

বছর জুড়েই এই সমস্যার সম্মুখীন হতে হয় প্রায় সকলকে। তবে গ্যাসের সমস্যা ওষুধ খেয়ে না কমিয়ে প্রাকৃতিক উপায়ে কমানো সম্ভব।

সব সময় গ্যাসের ওষুধ খেয়ে খাবার খেলে কয়েক বছর বাদে আর কোনও ওষুধই শরীরে কাজ করে না। তাই ওষুধ খেয়ে গ্যাস ঠিক না করে প্রাকৃতিক উপায়ে গ্যাসের সমস্যা দূর করে নেওয়াটাই সব থেকে ভালো উপায়।

১. জোয়ান

গ্যাস প্রতিরোধক হিসেবে খুব ভাল এই জোয়ান। গরম পানির সাথে বিটলবণ এবং জোয়ান ভিজিয়ে রেখে সে পানি দুপুরে খাওয়ার ৪৫ মিনিট পর খেলে বেশ উপকার পাওয়া যায়।

২. আদা

গ্যাসের জন্য আদা খুবই উপকারী একটি উপাদান। আদা খাওয়ার ফলে হজম দ্রুত হয়। পেট যদি খুব তাড়াতাড়ি খালি হয়ে যায় তাহলে সেই খালি পেটে গ্যাস হওয়ার সম্ভাবনা থাকে না। তাই মসলাদার অথবা ভারী যে কোনো খাবার খাওয়ার অন্তত আধা ঘণ্টা আগে এক কুঁচি আদা খেয়ে নিলে গ্যাসের সমস্যা হবে না।

৩. মেনথল

গ্যাসের সমস্যা খুব তাড়াতাড়ি দূর করতে পারে মেনথল। চায়ের সঙে মেনথল মিশিয়ে খেলে গ্যাসের পাশাপাশি হজম খুব সহজে হত। পাশাপাশি শরীর বেশ সতেজ লাগে।

৪. রসুন

গ্যাসের জন্য খুবই উপকারী। রসুন শুধুমাত্রই খাবারে অন্য স্বাদ আনে না বরং এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে যা হজমশক্তি বৃদ্ধি করে। যার ফলে যে কোনো খাবার দ্রুত হজম হয়ে যায়। তখন আর পেটে গ্যাস জমে না।

৫. তুলসী পাতার রস

সকালে ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস কুসুম গরম পানিতে তুলসী পাতার রস মিশিয়ে খেলে গ্যাসের সমস্যা দূর হয়।

🔘দারুচিনি পেটের জন্য ভীষণ উপকারী। এটি অ্যাসিডিটির সমস্যা দূর করে ও পেটের ব্যথা উপশম করে। পেট পরিষ্কার করতে রাতে শোবার আগে দারুচিনির সঙ্গে হরীতকীর গুঁড়া মিশিয়ে খেলে উপকার পাওয়া যায়। অ্যাসিডিটি রোধ করতে মধুর সঙ্গে দারুচিনি মিশিয়ে খেলে অ্যাসিডিটি ভালো হয়ে যায়।