Healthy life

পৌষের কাছাকাছি রোদ মাখা সেই দিন
ফিরে আর আসবে কি কখনো।

...তবুও যেতে হয়!!!

কিভাবে ধ্যান করতে হয় তা শেখা

হাজার হাজার বছর ধরে ধ্যান অনুশীলন করা হয়েছে এবং এটি জনপ্রিয়তা বৃদ্ধি অব্যাহত রয়েছে। এই মননশীল অনুশীলন উদ্বেগ এবং হতাশা, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, ক্যান্সার, অন্ত্রের রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, অনিদ্রা, আসক্তি এবং আরও অনেক কিছুতে সহায়তা করতে পারে।
কিভাবে ধ্যান করতে হয়

শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়া কীভাবে প্রকাশ করা যায় তা শেখা কার্যকরভাবে ধ্যান করার মূল চাবিকাঠি। এটি সহজবোধ্য এবং এটি সময় এবং পুনরাবৃত্তির সাথে সহজ হয়ে যায়, এমনকি যদি আপনি অতীতের ধ্যানের প্রচেষ্টার সময় আপনার মনকে শান্ত করার জন্য সংগ্রাম করে থাকেন।


আপনি প্রথমবার ধ্যান করার চেষ্টা করার সময় একটি পূর্ণ-দৈর্ঘ্যের অধিবেশনে ঝাঁপিয়ে পড়ার আশা করবেন না। বর্ধিত সময়ের জন্য কীভাবে আপনার মনকে শান্ত রাখা যায় তা শিখতে সময় লাগে। মাত্র দুই বা তিন মিনিট দিয়ে শুরু করুন।
আপনি অনুশীলনে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার ধ্যানের পরিমাণ বাড়ান।

একটি সময় চয়ন করুন :. আপনি যদি সকালে সবচেয়ে বেশি মনোযোগী হন, আপনি যখন প্রথম ঘুম থেকে উঠবেন তখন ধ্যান করুন। আপনি যদি দেখেন যে ঘুমানোর আগে আপনাকে আরাম করতে হবে, আপনার ঘুমানোর রুটিন শেষে আপনার মনকে শান্ত করার জন্য কয়েক মিনিট সময় বের করুন। আপনি কর্মক্ষেত্রে ধ্যানের বিরতিও নিতে পারেন, বা আপনার যোগব্যায়াম সেশনের শেষে একটি অনুশীলন করতে পারেন।
আদর্শ ধ্যান স্থান তৈরি করুন. কিছু বিভ্রান্তি সহ একটি স্থান চয়ন করুন আপনার শোবার ঘর, একটি সূর্যের বারান্দা বা একটি শান্ত গুদাম ভাল বিকল্প হতে পারে। মৃদু আলো এবং একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা সহ স্থানটি শান্ত হওয়া উচিত। বালিশ বা অন্যান্য জিনিসপত্র (যেমন পুঁতি বা একটি মোমবাতি) রাখুন যা আপনার নাগালের মধ্যে আপনার অনুশীলনের জন্য প্রয়োজন। একটি স্বতন্ত্র টাইমার বা আপনার স্মার্টফোন কাছাকাছি থাকা একটি ভাল ধারণা, তাই আপনাকে ক্রমাগত ঘড়ি দেখতে হবে না।
সোজা হয়ে বসুন। আপনি শুয়ে, দাঁড়ানো বা এমনকি হাঁটার সময় ধ্যান অনুশীলন করতে পারেন, বসা ফোকাস এবং শিথিলতার সর্বোত্তম সমন্বয় প্রদান করে। আপনার জন্য আরামদায়ক হলে আপনি একটি কুশন, একটি মাদুর বা মেঝেতে একটি কম্বলের উপর বসতে পারেন। কিছু লোক তাদের সমর্থন করার জন্য তাদের নিতম্বের নীচে একটি ব্লক রাখে। যদি মেঝেতে বসতে আপনার পক্ষে খুব অস্বস্তিকর হয় বা উঠতে আপনার অসুবিধা হয় তবে একটি চেয়ারে বসুন। চেয়ারের পিছনে আপনার পিঠের সমতল টিপুন এবং আপনার মেরুদণ্ড সঠিকভাবে সারিবদ্ধ রাখতে আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখুন।
আপনার হাত অবস্থান করুন. আপনার অনুশীলনের সময় আপনি আপনার হাত কোথায় রাখতে চান তা নির্ধারণ করুন। আপনি এগুলিকে আপনার হাঁটুর উপর আপনার হাতের তালু দিয়ে উপরে বা নীচে রাখতে পারেন, আপনার বুকে প্রার্থনার অবস্থানে, বা অনেক মুদ্রার মধ্যে একটিতে, বা প্রতীকী অবস্থান যা ঐতিহ্যগত যোগ অনুশীলনের অংশ।

মেডিটেশন টিপস
• যখন এটি ব্যবহারিক হয় অনুশীলন করুন। কিছু লোকের জন্য, সকাল সবচেয়ে সুবিধাজনক। অন্যরা দিনের শেষে ধ্যান করতে পছন্দ করে।
• এটি দিয়ে বিদ্ধ করা. একবার আপনি ধ্যান করার জন্য আপনার দিনের আদর্শ সময় খুঁজে পেলে, এটি একটি অভ্যাস করুন।
• মনে রাখবেন এটা একটা প্রক্রিয়া। আপনি আপনার প্রথম অধিবেশন থেকে একজন পরিবর্তিত মানুষ হতে যাচ্ছেন না। এটিকে সময় দিন এবং আপনি ধীরে ধীরে উন্নতি দেখতে পাবেন।
• আপনার অনুশীলন আপনার সাথে নিন। আপনার বেডরুমে, কর্মক্ষেত্রে বা পার্কে হাঁটার সময় আপনি যেখানেই কিছু শান্ত মুহূর্ত একা পেতে পারেন সেখানেই ধ্যান করুন।
• অ্যাক্সেসরাইজ করুন। আপনার জন্য অর্থপূর্ণ কিছু ব্যবহার করুন, যেমন একটি মোমবাতি, একটি গহনা বা আপনার মনকে ফোকাস করার জন্য প্রিয়জনের ফটো।
• অস্বস্তিকর হতে প্রস্তুত থাকুন। আপনার চিন্তা স্থির করা এটি শোনার চেয়ে কঠিন। অনুশীলনে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে আপনার কিছুটা সময় লাগতে পারে।
• অনুভূতির সাথে লড়াই করবেন না। অনুশীলনে আরাম করুন। আপনার চিন্তা দূরে প্রবাহিত যাক. আপনার নিঃশ্বাসে আরাম করুন। এমনকি যদি আপনি কিছুটা অস্বস্তি বোধ করেন তবে অনুভূতিটি দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং এটির বিরুদ্ধে পিছিয়ে পড়বেন না।
• নিজের প্রতি সদয় হোন। যদি আপনি এখনই ধ্যানের স্তব্ধতা না পান, নিজেকে ক্ষমা করুন এবং আবার চেষ্টা করুন। আপনি অবশেষে এটি পাবেন.
নিজের সাথে চেক ইন করুন. প্রতিটি সেশনের পরে, কিছুক্ষণের জন্য বিরতি দিন এবং আপনি কেমন অনুভব করছেন তার স্টক নিন। আপনি কি কোন উত্তেজনা বা উদ্বেগ বহন করছেন তা ছেড়ে দিয়েছেন? যদি না হয়, আপনার কি আরও কয়েক মিনিট বিশ্রাম নেওয়া দরকার?

আজ বিশ্ব বাবা দিবস ‘কাটে না সময় যখন আর কিছুতে/ বন্ধুর টেলিফোনে মন বসে না/ জানালার গ্রিলটাতে ঠেকাই মাথা/ মনে হয় বাবার মতো কেউ বলে না/ আয়...