HiP - Health in Progress

Elke maandag hetzelfde ritueel. Goede moed, nieuwe start, en ergens in de week het gevoel dat je het weer "verpest" hebt.

Het probleem zit niet in jou. Het zit in wat je steeds opnieuw probeert.
Swipe en ontdek waarom 🩷

Reageer 𝗦𝗧𝗢𝗣 en ik stuur je mijn gratis 7-daagse challenge via DM.
Geen dieetregels, geen maaltijdschema's.
Wél eindelijk begrijpen wat er écht speelt.

✨ 𝙂𝙧𝙖𝙩𝙞𝙨 7-𝙙𝙖𝙖𝙜𝙨𝙚 𝙘𝙝𝙖𝙡𝙡𝙚𝙣𝙜𝙚 + 𝙘𝙤𝙢𝙢𝙪𝙣𝙞𝙩𝙮 ✨

Er was een periode dat ik elke maandag opnieuw begon.

Nieuw weekmenu. Nieuwe regels. Nieuwe versie van mezelf die het deze keer wél zou volhouden.

Tot het woensdag was. Of vrijdag. Of gewoon tot er taart was op het werk.

En dan begon de hele cyclus van veel te streng, ontsporing, schuldgevoel en opnieuw beginnen weer van voor af aan.

Als jij je hierin herkent, dan is dit voor jou. 🩷

In mijn gratis community 𝙎𝙩𝙤𝙥𝙥𝙚𝙣 𝙢𝙚𝙩 𝙙𝙞ë𝙩𝙚𝙣: 𝙟𝙤𝙪𝙬 𝙬𝙚𝙜 𝙣𝙖𝙖𝙧 𝙗𝙖𝙡𝙖𝙣𝙨 & 𝙧𝙪𝙨𝙩 𝙧𝙤𝙣𝙙𝙤𝙢 𝙚𝙩𝙚𝙣 start je meteen met de gratis 7-daagse challenge 𝙎𝙩𝙤𝙥 𝙙𝙚 𝙙𝙞𝙚𝙚𝙩𝙨𝙩𝙧𝙞𝙟𝙙!

Gedurende 7 dagen krijg je elke dag een mailtje met een oefening. Geen theorie, maar echt aan de slag:

✉️ Dag 1 | Jouw dieetverleden in kaart. Welke regels draag jij nog onbewust met je mee?

✉️ Dag 2 | De impact van diëten. Wat heeft dat jarenlang écht gedaan met je lijf, je sociale leven en je hoofd?

✉️ Dag 3 | De dieetstem & zelfcompassie. Dat strenge stemmetje leren opmerken, en zachter voor jezelf worden.

✉️ Dag 4 | Onvoorwaardelijke toestemming. Waarom jezelf toestemming geven om te eten juist rust brengt.

✉️ Dag 5 | Vertrouwen op je lichaam. Aan de slag met de hongerschaal en de signalen van je lijf herontdekken.

✉️ Dag 6 | Je nieuwe identiteit. Wie wil jij zijn als diëten geen deel meer uitmaakt van je leven?

✉️ Dag 7 | Eindreflectie & volgende stappen. Terugblikken en kijken hoe je dit meeneemt naar je dagelijkse leven.

Na 7 dagen weet je niet alleen waarom diëten niet werkt. Je hebt ook al de eerste stappen gezet naar iets anders.

De link vind je in mijn bio 🔗

Een paar maanden voor haar huwelijk kwam Anne bij mij terecht.

Ze wilde stralen op haar grote dag.
Ze wilde zich goed voelen in haar jurk.
Meer energie hebben wanneer ze tussen alle voorbereidingen door van afspraak naar afspraak liep.

In het begin was ze supergemotiveerd.
Maar hoe dichter het huwelijk kwam, hoe voller haar hoofd werd.

De tafelschikking moest nog geregeld worden.
Er kwamen last minute wijzigingen.
Werk liep gewoon door.
En tegen dat ze 's avonds thuis kwam, had ze eigenlijk geen mentale ruimte meer over.

Na een paar sessies vroeg ze mij:
"Zou ik niet beter gewoon calorieën beginnen tellen?"

En eerlijk?
Ik begreep haar twijfel helemaal.

Wanneer je snel resultaat wil, lijkt controle vaak de oplossing.
Alsof een app die elk koekje registreert rust gaat geven.

Maar ik wist ook dat dit haar alleen maar verder van zichzelf ging brengen.

Dus gingen we terug naar de basis.

We zorgden ervoor dat ze altijd voedzame ingrdiënten in huis had.
We maakten simpele planningen zodat ze na een lange dag niet meer moest nadenken over wat ze ging eten.
En ik leerde haar dat ze gerust een koekje mocht eten wanneer ze daar zin in had

Want net wanneer je jezelf alles verbiedt, wordt die drang vaak alleen maar groter.

Stap voor stap voelde ze meer rust, vertrouwen en energie.

En tijdens onze laatste sessie zei ze:
"Ik had nooit gedacht dat het mij ging lukken zonder calorieën te tellen... maar uiteindelijk is het me wel gelukt".

Ja, haar lichaam veranderde wat. Maar wat nog mooier was: ze voelde zich goed. Ze straalde ✨️

En toen vertelde ze iets dat mij echt raakte.

Dat haar papa een cardiovasculaire ziekte heeft. En dat ze beseft dat ze ook na haar huwelijk haar gezonde gewoontes wil blijven verderzetten.

Omdat ze later gezond oud wil worden.
Omdat ze voor haar lichaam wil zorgen vóór het problemen geeft.

Dat is exact waarom ik werk zoals ik werk.
Niet focussen op cijfers of leven op wilskracht.
Maar bouwen aan gezonde gewoontes die je ook op drukke, chaotische dagen helpen.

Zodat gezond leven geeb tijdelijke sprint wordt... maar iets waar je je jarenlang goed bij blijft voelen 🩷

🌸 𝙕𝙤𝙧𝙜𝙚𝙣 𝙫𝙤𝙤𝙧 𝙖𝙣𝙙𝙚𝙧𝙚𝙣 𝙞𝙨 𝙫𝙖𝙣𝙯𝙚𝙡𝙛𝙨𝙥𝙧𝙚𝙠𝙚𝙣𝙙… 𝙢𝙖𝙖𝙧 𝙫𝙤𝙤𝙧 𝙟𝙚𝙯𝙚𝙡𝙛?

Moederdag.
Je wordt wakker met gefluister op de gang. Kindervoetjes die nét iets te luid proberen stil te zijn.
Even later: een dienblad met koffie die al een beetje afgekoeld is, een koffiekoek die half geplet is onderweg… en trotse gezichtjes aan je bed.

Je glimlacht.
“Dankjewel, schatjes.”

En nog voor je goed en wel uit bed bent, hoor je:
“Mama, waar is mijn trui?”
“Mama, ik vind mijn schoenen niet!”

Je zet het dienblad opzij en roept “Ik kom!”

⏳ Fast forward naar een paar uur later…

De keuken ligt er rommelig bij. Jij ook, een beetje.
Je smeert snel een boterham terwijl je rechtstaat.
Een hap. Nog een hap.
Ondertussen ruim je op, beantwoord je vragen, denk je aan wat er straks nog moet gebeuren.

Voor veel mama’s voelt zorgen voor anderen als tweede natuur.
Je ziet wat iedereen nodig heeft… nog voor ze het zelf doorhebben.

Maar jezelf?
Die schuift telkens een beetje op… tot er eigenlijk geen plek meer overblijft.
Tussen de boterhammen, de wasmand en de to-do lijst.

En dat zie je vaak ook in hoe je eet: snel, tussendoor, zonder echt te proeven… zonder stil te staan bij wat jij nodig hebt.

✨ Wat als je het vandaag eens anders doet?

Tussen alles wat nog moet…
neem je even dit moment:

👉 Ga zitten voor je maaltijd.
👉 Leg je gsm weg.
👉 Adem even diep in.
👉 En neem 10 minuten… alleen jij en je bord.

Voel. Proef. Kauw.
Want óók jij bent iemand waarvoor gezorgd mag worden.

Zelfzorg zit niet in grote, spectaculaire gebaren.
Het zit in die kleine momenten waarop jij jezelf niet overslaat.

Vandaag is het Moederdag.
Maar jij hoeft niet te wachten tot iemand anders voor jou zorgt.

Je mag dat ook zelf doen.

Misschien is dit wel het mooiste cadeautje dat je vandaag kan doorgeven…
Stuur deze post naar een mama die dit nodig heeft 🩷

Op wil ik even stilstaan bij iets wat vaak als “normaal” wordt gezien, maar dat allesbehalve normaal is.

👉 Schuldgevoel na het eten.
👉 Denken dat je opnieuw moet beginnen na een etentje.
👉 Trots zijn omdat je de hele dag “braaf” gegeten hebt.
👉 Geloven dat streng zijn de enige manier is om resultaat te behalen.
👉 Je lichaam zien als ene project dat voortdurend beter moet.

Veel vrouwen leven elke dag met die gedachten.

Omdat ze geleerd hebben dat gezondheid draait om slank zijn, je inhouden met eten en controle houden.

En als dat niet lukt dan denk je
dat je harder moet zijn voor jezelf,
dat je maar meer discipline moet hebben.

Maar gezondheid hoort niet te voelen als een voortdurende strijd.

Gezondheid gaat niet over leven volgens regels die je uitputten.

Gezondheid gaat over:
✨ rust voelen rond eten
✨ vertrouwen hebben in je keuzes
✨ luisteren naar je lichaam
✨ mild kunnen zijn voor jezelf

Want als elke maaltijd stress geeft, als eten altijd schuldgevoel oproept, als je constant bezig bent met “goed” of “fout”...

dan is dat misschien normaal geworden,
maar dat maakt het nog niet gezond.

Echte gezondheid begint niet bij strengere regels.

Echte gezondheid begint op het moment dat je de strijd loslaat en opnieuw leert vertrouwen op jezelf 🩷

𝙈𝙞𝙣𝙙𝙨𝙚𝙩 𝙨𝙝𝙞𝙛𝙩 𝙖𝙡𝙚𝙧𝙩! 🚨 Swipe mee door mijn reis van de afgelopen jaren.

Soms denken we dat we 'harder' voor onszelf moeten zijn om resultaat te boeken. Dat we pas goed bezig zijn als we streng calorieën tellen, elke training afvinken en de volledige controle houden.

Maar ik heb geleerd dat de grootste transformatie niet in die regels zit, maar in je mindset: mildheid is juist de sleutel tot een gezonde levensstijl die je wél volhoudt 🌿

Ik ruilde de strijd en de constante 'moetjes' in voor vertrouwen, flexibiliteit en plezier. Van tellen naar voeden, en van moeten naar mogen. En eerlijk? Ik heb me nog nooit zo vrij gevoeld. 💃

𝙎𝙬𝙞𝙥𝙚 𝙙𝙤𝙤𝙧 𝙙𝙚 𝙨𝙡𝙞𝙙𝙚𝙨 𝙤𝙢 𝙩𝙚 𝙯𝙞𝙚𝙣 𝙝𝙤𝙚 𝙢𝙞𝙟𝙣 𝙢𝙞𝙣𝙙𝙨𝙚𝙩 𝙞𝙨 𝙫𝙚𝙧𝙖𝙣𝙙𝙚𝙧𝙙 𝙫𝙖𝙣 𝙘𝙤𝙣𝙩𝙧𝙤𝙡𝙚 𝙣𝙖𝙖𝙧 𝙫𝙚𝙧𝙩𝙧𝙤𝙪𝙬𝙚𝙣 ➡️

Gezond leven is geen eindbestemming die je bereikt door streng te zijn, maar de manier waarop je elke dag met jezelf omgaat. Je bent goed genoeg, precies zoals je nu bent 🫶

Welke slide is voor jou een eye-opener? Laat het me weten in de comments! 💬👇

𝐉𝐞 𝐛𝐞𝐠𝐨𝐧 𝐦𝐞𝐭 𝐠𝐨𝐞𝐝𝐞 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐧𝐭𝐢𝐞𝐬… 𝐞𝐧 𝐭𝐨𝐜𝐡 𝐯𝐨𝐞𝐥𝐭 𝐡𝐞𝐭 𝐚𝐥𝐬𝐨𝐟 𝐳𝐞 𝐥𝐚𝐧𝐠𝐳𝐚𝐚𝐦 𝐰𝐞𝐠𝐠𝐥𝐢𝐩𝐩𝐞𝐧.

Misschien begon het begin dit jaar zo.
Je wilde anders omgaan met eten.
Betere keuzes maken. Meer energie voelen.
Minder twijfelen. Minder streng zijn.

De eerste dagen ging het vanzelf.
En dan gebeurde wat er altijd gebeurt.
Dagen lopen vol.
Je komt moe thuis.
Koken voelt al snel te veel.
Je grijpt naar iets dat snel en vertrouwd is.
En je denkt: morgen pak ik het weer op.

Maar morgen wordt overmorgen.
En ergens sluipt dat bekende gevoel binnen.
Waarom lukt dit mij toch niet?
Waarom kan ik dit niet gewoon volhouden?

Veel vrouwen denken dat het daar misloopt.
Alsof ze iets tekortschieten.
Alsof ze gewoon harder hun best moeten doen.

Terwijl het vaak veel eenvoudiger is dan dat.
Goede intenties verdwijnen wanneer
ze botsen met het echte leven.

Gedrag volgt namelijk een paar simpele wetten.

Als iets vaag blijft, krijgt het geen plek in je dag.
"Gezonder eten" helpt weinig op een drukke dinsdagavond om 18u.

Als keuzes vooral draaien rond regels,
en schuldgevoel achteraf,
verdwijnt de goesting vanzelf.

Als je alles tegelijk wil veranderen,
vraag je meer van jezelf
dan je op een gewone dag kan dragen.

En als je alleen kijkt naar snel resultaat,
voelen kleine stappen al snel zinloos aan.

Vier kleine dingen maken het verschil.
Helder weten wat je wil doen.
Keuzes die ook fijn aanvoelen.
Stappen die klein genoeg blijven.
En momenten waarop je merkt: dit lukt vandaag.

Verandering hoeft niet groots te starten. Ze begint klein.
In keuzes die passen tussen werk, huishouden en
dagen waarop je weinig marge voelt.

Waar liep het voor jou vast de voorbije weken?
Je mag het delen als dat goed voelt.



Foto .branding

Vanavond mag je genieten.
Van volle borden en warme smaken.
Van lachen rond de tafel.
Van die ene hap die je doet vertragen.

Je hoeft niets bij te houden.
Niets te compenseren.
Niets goed te maken achteraf.

Wat je vanavond eet,
zegt niets over je discipline.
Niets over morgen.
En al helemaal niets over jouw waarde.

Laat schuldgevoel niet mee aan tafel schuiven.
Laat genieten genoeg zijn.

Fijne kerstavond 🎄✨️

Dit blad trok mijn aandacht door zijn glinsterende kristallaagje. Zo eenvoudig… en toch zo mooi.

En terwijl ik bleef kijken, dacht ik bij mezelf:
dit blad is niet gemaakt om “mooi” te zijn.
Het vervult gewoon zijn functie: dragen, groeien, beschermen, loslaten... en precies daardoor heeft het waarde.

Net zoals jouw lichaam.

Je lichaam is geen ornament dat moet voldoen aan een ideaal.

Het is een instrument dat je elke dag laat bewegen, leven, voelen en herstellen.

En dat verdient waardering, niet om hoe het eruitziet,
maar om alles wat het in stilte voor je doet ✨️

Als deze reminder je raakt, reageer dan met een 🩷 in de comments.

🏔️ 𝙒𝙝𝙚𝙧𝙚 𝙩𝙝𝙚 𝙢𝙤𝙪𝙣𝙩𝙖𝙞𝙣𝙨 𝙢𝙚𝙚𝙩 𝙩𝙝𝙚 𝙨𝙠𝙮

Er is iets met die oneindige bergtoppen.

Ze maken alles even klein: de to-do’s, de twijfels, de ‘ik zou moeten’s’.

Hier, tussen steen en lucht, wordt het stil genoeg om te horen wat er vanbinnen beweegt.

Niet het stemmetje dat zegt wat beter kan, maar het zachte fluisteren van je lichaam dat vraagt:
“Wat heb ik nu écht nodig?”

In de drukte van het dagelijkse leven vergeten we vaak te luisteren. We eten omdat het moet, rusten pas als alles gedaan is, en vergeten dat ons lichaam geen tegenstander is, maar een gids.

De natuur herinnert me eraan hoe goed het voelt
om gewoon weer te zijn.

Om even niets te veranderen, niets te verbeteren.
Alleen te voelen, te ademen, te kijken.

Want net zoals de bergen niet haasten om hoger te worden, mag ook jij groeien in je eigen tempo. 🌱✨️