The Health Hub Bulgaria

"Нали уж си професионален диетолог, защо не можеш да ми кажеш как да отслабна с 10кг?"
⁉️Този въпрос ми бе зададен вчера и за миг се притесних... та нали това ми е работата- да изготвям режими, да подобрявам здравето на хората, да променям навиците им във връзка с храненето?!
Ами аз мога да кажа КАК, но не зависи САМО от мен...В този процес сме ЗАЕДНО! (Аз не мога да съм до теб във всеки един момент от ежедневието ти и да махам с пръст, когато хапнеш повечко...)
📚След това се замислих...всъщност в ядрото на работата ми не е да светя на хората, да поставям условия и да отреждам какво е правилно и грешно, а да навигирам, да образовам и обяснявам, да мотивирам и подкрепям, НО аз не мога да ПРОМЕНЯ насила никого.
🤓Независимо къде съм учила, независимо колко опит имам, какво знам и какъв е подходът ми, аз самата НЕ МОГА да накарам някого да изпълнява насоките ми.
🌈Независимо какво казвам, публикувам или говоря, ИЗБОРЪТ ОСТАВА В ТВОИТЕ РЪЦЕ!
☘️Не всеки е ГОТОВ ЗА ПРОМЯНА в начина на живот и в хранителните си навици и в това няма нищо лошо, срамно или страшно. В различни етапи от живота си имаме различни приоритети, въпросът е да не оставяме грижите за последния момент (когато и много по-трудно и бавно да видим положителна промяна).
✅Така че всичко е в твоите ръце, а аз оставам на разположение, ако си ГОТОВ да направиш първите стъпки към едно по-пълноценно ежедневие и балансирано хранене🙏🏻

Това твърдение може и да не е научно обосновано с хиляди лабораторни експерименти на пръв поглед, но смея да кажа, че откакто чух за тази народна мъдрост, започнах все по-често да се наблюдавам и за моя голяма изненада...ами така е!
Всеки има моменти, в които мисли и действа по нетипичен за него начин- ставаме по-раздразнителни, по-емоционални, по-(само)критични, по-объркани, по-малко мотивирани.
Е, това е повече от нормално!
По-важното е да можем да се справим с тези ситуации достатъчно бързо, за да не оставяме те да ни водят в ежедневието.
Не се сещам за по-лесни насоки от тези: ако ти е крив светът-хапни нещо, а ако сам негодуваш-поспи!
Съгласни ли сте ?

✅Напоследък все повече ме питат за това дали захарта е вредна...дали трябва да намалим приема на въглехидрати....как да подобрим контрола на захарта в кръвта, за да не стигнем до диабет или други проблеми.
⚖️преди обаче да обмисляме каквито и да е рестрикции, нека първо проверим какво се случва вътре в нас.
⁉️Първият параметър, който сигурна ти хрумва, е да провериш нивото на глюкоза в кръвта... логично е някак, нали?
❌(по-скоро) НЕ! Глюкозата в кръвта се променя твърде бързо и се влияе от твърде много фактори, които могат да варират в рамките на дори минути- кога и какво последно сме яли, с какво е комбинирано, колко сме стресирани напоследък, колко се движим, колко сме хидратирани в този даден момент, дали имаме активна инфекция и т.н. Това прави чистата/свободна глюкоза в кръвта твърде несигурна като параметър за диагноза(въпреки че много специалисти гледат на нея като 'златен стандарт')
✅HbA1c или т.нар. ГЛИКИРАН ХЕМОГЛОБИН - нека той стане най-добрият ти приятел като става въпрос за контрол на кръвната захар!
✅ HbA1c отразява какъв процент от хемоглобина се е съединил спонтанно с глюкозата/"захарта" в кръвта ни. За този процес не са необходими други реагенти или ензими, т.е. достатъчно условие е захарта да е постояла достатъчно дълго в кръвта, за да се случи (а знаем, че колкото по-дълго седи там, толкова по-опасно става)
✅Нивата на HbА1с се променят на около 3-6 месеца и не се влияят от предното хранене, което значи, че няма как парчето торта от снощи да му повлияе😬
✅Нормални нива на HbА1с са ПО-НИСКИ ОТ 5.7%.
✅Преддиабетно състояние е МЕЖДУ 5.7%-6.4%
✅Диазгноза диабет може да бъде поставена от специалист при нива над 6.5%
❗️ВАЖНО! Обърнете внимание, че HbA1c e всъщност % от цялостните нива на Hb (хемоглобин в кръвта), т.е. нивата на HbA1c могат да бъдат повлияни от ниски нива на хемоглобин! Затова е важно да гледаме кръвните изследвания цялостно, а не само отделните параметри!

✅Днешното предизвикателство представлява според мен един от най-ценните навици, които някой може да придобие във връзка с храненето и пазаруването!
Тук не говоря само за проверка на калории, мазнини или захар!
Имам предвид ВСИЧКО!
Съставки-какво означават и в какъв ред са написани, правоъгълничето с хранителни стойности, грамаж и препоръчителни порции, произход и сертификати за качество и т.н.
Правиш ли го редовно? Кое е най-важно за теб?

✅6 МАРТ 2021г. ✅
WORKSHOP: БАЛАНСИРАНО И ИНТУИТИВНО ХРАНЕНЕ- НАУЧНА ПЕРСПЕКТИВА + ПРАКТИЧНИ СЪВЕТИ + ПРИГОТВЯНЕ НА ВКУСНИ РЕЦЕПТИ ЗА МИНУТИ
От много години търся подходящ курс или практични обучение на тема хранене, което да мога да предлагам на клиентите си, но уви в България те са много ограничени (да не кажа, че изобщо не съществуват).
Как можем да очакваме да се храним балансирано и пълноценно, като информацията в интернет е толкова много и непроверена, а в училище никой не ни е научил на това?!
Именно това ме подтикна да създам и този workshop, който пречупва знанията на всеки диетолог през една практична призма и принципи, които можете спокойно да прилагате в ежедневието си!
За записвания и въпроси, моля, пишете на лично съобщение!
Местата са изключително ограничени!
Цена: 60лв. с ДДС на човек

✅6 МАРТ 2021г. ✅
WORKSHOP: БАЛАНСИРАНО И ИНТУИТИВНО ХРАНЕНЕ- НАУЧНА ПЕРСПЕКТИВА + ПРАКТИЧНИ СЪВЕТИ + ПРИГОТВЯНЕ НА ВКУСНИ РЕЦЕПТИ ЗА МИНУТИ
От много години търся подходящ курс или практични обучение на тема хранене, което да мога да предлагам на клиентите си, но уви в България те са много ограничени (да не кажа, че изобщо не съществуват).
Как можем да очакваме да се храним балансирано и пълноценно, като информацията в интернет е толкова много и непроверена, а в училище никой не ни е научил на това?!
Именно това ме подтикна да създам и този workshop, който пречупва знанията на всеки диетолог през една практична призма и принципи, които можете спокойно да прилагате в ежедневието си!
За записвания и въпроси, моля, пишете на лично съобщение!
Местата са изключително ограничени!
Цена: 60лв. с ДДС на човек

📚На професионален език това се нарича: 24-hour dietary recall или казано по друг начин: подробно, структурирано описание на приема на храна, течности, хранителни добавки и т.н. през изминалите 24ча̀са.
✅ Един подобен експеримент ще ви помогне много да подобрите наблюденията върху самите вас- умение, което е безценно!
✅PRO TIP: снимките също се включват🤪📸

✅Предизвикателството отднес е насочено към това да спрем за момент и да направим разбор на преживяванията, емоциите и мислите от изминалия ден!
Прекрасна идея е и да напишете всичко това в дневниче.

✅Преди да посетиш отново супермаркета, разчисти продуктите от вкъщи-провери срока на годност и измести по-напред(пред очите ти) и измисли рецепти/приложение на застоелите продукти(паста, ориз, брашно, екзотични подправки и т.н.)
Друга добра идея е да се сдобиеш с кутии за съхранение (за предпочитане стъклени), така че да организираш всичко в кухнята, така че да е лесно достъпно и подредено!

✅NEW ME: пакет за профилактична консултация✅
Това е един от пакетите, които предлага THE HEALTH HUB.
✅За кого е подходящ? за всеки, независимо от възраст, пол и здравословно състояние
✅С каква цел е? - целта е обща профилактика, тъй като се анализират отделни елементи от тялото
✅Колко време трае консултацията?: около 40мин
✅Какво включва NEW ME пакетът? - пакетът е базиран на модела за оценка на здравното състояние:ABCDE (използван от диетолозите по цял свят)- включени са сегментален анализ на телесната композиция (% мазнини, вода, мускулна маса, костна маса), изчисляване на метаболна възраст, изчисляване на Basal Metabolic Rate и препоръчителен дневен прием на калории, препоръки за кръвни изследвания + тяхното разчитане и препоръка на подходящи храни и хранителни добавки, съобразени с цялостното здравно състояние
✅Персонална ли е консултацията? -да! Използва се информацията от професионален уред за сегментален анализ TANITA, който измерва параметрите спрямо Вашите антропометрични данни (ръст, тегло...), пол, възраст и ниво на активност
✅Как да се запиша? пишете ми на лично съобщение тук или на имейл, или се обадете на 0889474004
✅Къде се провежда консултацията? Тъй като е нужно лично измерване, консултациите не могат да са онлайн, а само на място в кабинета на THE HEALTH HUB CLINIC на ул. 6 септември, 4
✅Колко струва? 60лв.

📚Днес дори няма да си говорим за храна! И това е много важно- да се абстрахираме от това всичко да се върти около храна или упражнения!
Предизвикателство #2 цели да развивате различни аспекти от личността ви, като същевременно стимулирате невропластичността на мозъка си (, което означава неговата способност да адаптира структурата и функцията си спрямо вашите лични преживявания, емоции и мисли). За да ,,тренираме'' не само тялото, а и ума си, е важно да разнообразяваме постоянно дейностите, с които се ангажираме в ежедневието си- да има баланс между такива, които са приятни и полезни, физически и умствени, индивидуални и групови, в и извън зоната на комфорт...!
А вие успявате ли да постигнете този баланс?⚖️