Praticando Yoga

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Motivos para praticar Yoga em família

Energia em Equilíbrio • Yoga • Yoga para crianças

Yoga é uma prática que ajuda a equilibrar e a harmonizar o corpo, mente e espírito. Mais do que isso, ela pode também nos ajudar nas relações interpessoais. A prática em grupo é uma forma de se sentir parte de algo maior e entrar em sintonia com outras pessoas. Dessa forma, a atividade pode ser feita não apenas com desconhecidos, mas também com amigos e família. Veja alguns bons motivos para praticar Yoga com as pessoas que você ama:

Conexão
Quando praticamos Yoga nos conectamos com a nossa essência, com o que temos de melhor. Em grupo, além da conexão pessoal, podemos nos conectar essencialmente com as outras pessoas que estão à nossa volta. É um caminho para perceber o outro como um indivíduo único e aceitar todos como eles são de verdade. A conexão durante a prática leva a uma ligação espiritual entre todos que praticam os movimentos em conjunto.

Harmoniza as emoções
Quando você está fazendo as posturas e movimentos da Yoga, está equilibrando o corpo, mas também a mente e as emoções. Muitos dos conflitos que temos com a família se originam do desequilíbrio emocional que passamos. Por isso, praticar Yoga com a família vai ajudar a harmonizar e equilibrar a emoção de todos, o que, consequentemente, ajuda a resolver conflitos e evitar brigas sem sentido entre vocês.

A respiração e a calma
O controle da respiração, além de beneficiar o organismo, também ajuda a manter a calma e a paciência. E sabemos como conviver em família exige paciência para aceitar o defeito dos outros. Por isso, aprender a manter a calma pelo controle da respiração é ótimo para aqueles momentos em que a diferença de pensamentos e de opiniões pode causar alguma discussão em família.

Alinhamento dos chakras
É difícil f**ar com as energias de seus chakras alinhadas quando ao redor as pessoas que convivem com você estão com as energias em desarmonia. Por isso, aprender a alinhar os chakras em grupo com as práticas de Yoga pode ser muito benéfico para manter a energia de todos em sintonia e harmonia.

Aceitar a natureza do outro
Além das práticas físicas, a Yoga também tem uma parte filosóf**a muito importante. O estudo em família dos ensinamentos dessas filosofias vai ajudar a compreender a natureza um do outro e aceitar os membros da família como eles são. Assim, a tolerância e o respeito e, principalmente, o amor pelo outro só vão aumentar.

Font:

Motivos para praticar Yoga em família - Eu Sem Fronteiras O Yoga é uma prática capaz de trazer inúmeros benefícios, ainda mais quando praticada em família. Confira motivos para chamar a família toda para praticar!

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Pratique Yoga no Conforto de sua Casa! Benefícios: fortalecimento dos músculos abdominais e assoalho pélvico, melhora do humor, do desejo, da satisfação e diminuição das dores.

Ioga para iniciantes: 6 posturas para aliviar a dor nas costas

Provavelmente, você já ouviu falar que a ioga tem o poder de aliviar o estresse e ainda fortalecer o músculo de diferentes partes do corpo, de acordo com as posturas praticadas e o tipo de ioga.

Para os iniciantes, logo nas primeiras aulas, já é possível notar alguns benefícios. "No contato inicial, os alunos já se sentem mais felizes, relaxados e presentes. Com um pouco mais de dedicação, a prática começa a gerar efeitos como aumento da flexibilidade e tônus muscular, além de controle da ansiedade, melhor qualidade do sono e concentração nas atividades do dia a dia", aponta Marian Heeren, professor de ioga há 18 anos.

As seis posturas abaixo, indicadas pelo professor Marcus Rojo, proporcionam não só os benefícios gerais da modalidade, como contribuem especif**amente para quem sente dor nas costas ou precisa fortalecer a musculatura. A sequência no faz executar os quatro movimentos possíveis da coluna: extensão, flexão, inclinação e torção (rotação), contribuindo para o fortalecimento dos músculos das costas e alívio de tensões na região. "São posturas iniciantes do Hatha Yoga, que podem oferecer benefício para qualquer pessoa", explica Rojo.

1. Variação de bhujangasana (postura da cobra):
Deite-se de bruços, deixando as pernas estendidas e o peito dos pés no chão. Os braços devem f**ar estendidos para trás, com as mãos entrelaçadas e apoiadas nos glúteos, e os cotovelos e as escápulas próximos. Aponte o queixo e o peito para a frente e suba o tronco, com o abdômen firme no chão. Mantenha a respiração fluída e sustente a postura fazendo força com as costas. Execute durante 10 a 30 segundos.

Entre os benefícios, Rojo indica que a postura tonif**a a musculatura profunda das costas (que f**a ao longo da coluna), por sustentar o peso do corpo, e contribui para uma melhora da postura do praticante.

2. Setubhandhasana (meia postura da ponte):
Deite-se com as costas apoiadas no solo. Flexione os joelhos e deixe os pés no chão, afastados na largura do quadril. Com os ombros, braços e pés firmes no solo, eleve o quadril até ele f**ar alinhado com os joelhos e ombros. O objetivo desta postura, considerada uma invertida (em um nível leve), pelo fato de a cabeça estar em um nível mais baixo que o resto do corpo, é tirar a tensão do corpo, relaxando diversos músculos. Observe sua respiração e o maior fluxo de sangue que chega à cabeça e execute durante 30 segundos a dois minutos. Volte devagar.

"Devido à 'posição invertida', a postura ajuda com que o corpo tenha uma melhor circulação sanguínea e de líquidos linfáticos", aponta o professor.

3. Variação de paschimottanasana (postura da pinça):
Com as pernas semiflexionadas, os calcanhares no chão e a ponta dos pés apontada para cima, abrace as pernas, aproximando o peito dos joelhos. Sem soltar o abraço, estenda as pernas até onde for possível. Solte a cabeça à frente, alongando a cadeia posterior das costas. Execute durante 30 segundos a dois minutos.

"O movimento alonga toda a cadeia posterior das costas e pernas, proporcionando uma sensação de alívio e relaxamento", indica Rojo.

4. Variação de chakrasana (postura da roda ou inclinação lateral):
Sentado com as pernas cruzadas, estenda o braço direito até apontar a mão para o teto. Comece a inclinar o corpo para o lado esquerdo com a mão de apoio deslizando na mesma direção. Sinta o alongamento na lateral do tronco, na área do abdome e escápulas. Antes de repetir a sequência do outro lado, compare a parte do corpo que foi alongada com os músculos que ainda não passaram pelo exercício, sentindo os efeitos da postura. Fique 30 segundos na postura em cada lado.

Por alongar as musculaturas da área das costelas, o principal benefício da inclinação lateral é beneficiar a respiração, permitindo que ela se torne mais profunda.

5. Parivrtta sukhasana (postura da torção sentada).
Com a mão direita apoiada no joelho esquerdo e a mão esquerda apoiada no chão, em direção à coluna, vire o ombro esquerdo para trás com o auxílio da mão direita. Mantenha as costas bem eretas. Novamente, antes de repetir a torção do outro lado, compare os efeitos do exercício na parte do corpo que já foi alongada. Execute durante 30 segundos em cada lado.

Nessa postura, o principal benefício é o alívio das tensões musculares e a melhora da postura.

6. Sukhasana (postura meditativa):
Deixe as pernas curvadas e apoie os ísquios (ossinhos do quadril) no chão, buscando preservar a curvatura natural da coluna. Os ombros e os braços devem estar relaxados e a lombar e o pescoço, firmes. O ideal é f**ar entre cinco e 20 minutos na postura. "Essa última postura resume o objetivo da prática: estar centrado, imóvel e de forma confortável. Trazer atenção para o corpo e silenciar a mente", conclui Rojo.

Font: https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2020/01/10/posturas-de-yoga-para-aliviar-a-tensao-nas-costas.htm?next=0001H174U11N

Ioga para iniciantes: 6 posturas para aliviar a dor nas costas Provavelmente, você já ouviu falar que a ioga tem o poder de aliviar o estresse e ainda fortalecer o músculo de

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Sua Casa, seu Tempo! Pratique Yoga em casa e tenha uma melhor Qualidade de Vida.

Ioga on-line se adapta para novo público durante pandemia

Professoras falam sobre aumento da procura por aulas no Brasil e dizem acreditar que interesse pela prática não deve diminuir após quarentena.

A busca na internet por ioga e meditação aumentou no Brasil com a pandemia de coronavírus. Páginas no Instagram, canais no YouTube e aplicativos sobre a prática têm sido ferramentas de auxílio para o controle emocional de muitas pessoas.

A procura é de quem fazia aulas e também dos que nunca ouviram falar em posições como Balasana (postura da criança) ou Trikonasana (Postura do Triângulo).

Segundo dados do Google Trends, a busca por temas relacionados à ioga se tornou crescente desde o dia 17 de março, quando aconteceu a primeira morte por Covid-19 no país. Logo após isso, a procura atingiu pico máximo no dia 28 de março. A busca pela prática variou ao longo do período, mas sempre se manteve em alta.

Confira a série do G1 Paraná com posições de ioga para exercitar durante a quarentena

A análise da ferramenta classif**a o interesse da busca que vai até 100 pontos. Antes de 17 de março, ele f**ava na média 50 pontos (muitas vezes, abaixo). Depois, se manteve sempre na média dos 75 pontos, atingido o pico em diversos momentos.

O aumento de interesse é visto no crescente número de seguidores nas redes sociais de professores e praticantes famosos e inscritos em canais no YouTube. A plataforma organizou listas com base em vídeos que estão em alta: Yoga Comigo, Medite Comigo e Alongue-se Comigo.

Font:

Ioga on-line se adapta para novo público durante pandemia Professoras falam sobre aumento da procura por aulas no Brasil e dizem acreditar que interesse pela prática não deve diminuir após quarentena.

15 motivos para fazer yoga e ter um estilo de vida melhor

Confira como yoga pode mudar seu estilo de vida

O yoga é como um combo de benefícios! A prática é recomendável para qualquer pessoa; não importa qual seja a faixa etária, é possível aproveitar as amplas utilidades dos exercícios dessa modalidade.

Mas, você sabe quais são essas utilidades? Se você tem dúvidas sobre os benefícios do yoga ou não sabe o por quê dele ser tão famoso e útil para todos, a gente te conta 15 motivos para incluir a prática na sua rotina e mudar seu estilo de vida.

Depois de descobrir tantos pontos positivos, você com certeza f**ará mais incentivado(a) a experimentar a modalidade, que pode ser feita no conforto do seu lar com segurança e tranquilidade.

Os benefícios do yoga para a saúde física e mental são adquiridos com a realização frequente da atividade, então, comece hoje mesmo com as posturas para iniciantes para ir acostumando seu corpo à introdução do yoga na sua rotina, sem exigir demais dele.

Seu estilo de vida será muito melhor com os benefícios do yoga, então, não deixe essa atividade para depois - sua saúde não pode esperar!

Benefícios do yoga para melhorar seu estilo de vida
1. Ajuda a mente f**ar no presente

Manter o foco no presente e deixar a mente concentrada no que está acontecendo no mundo real ajuda a afastar as ilusões. O yoga ensina a ter atenção plena e consciência sobre o agora, então, você não dará espaço aos pensamentos que tentam tirar seu foco para controlar a sua mente. Em vez disso, é você que estará no controle e terá consciência do que está fazendo e do que deseja fazer.

2. Impede o desgaste dos ossos

A modalidade aciona a articulação que, em resposta, estimula a cartilagem. Como em um efeito dominó, a cartilagem ativa a circulação do fluido da articulação e o corpo entende que isso é um sinal para enviar mais nutrientes para o local. Assim, a prática impede o desgaste dos ossos e favorece as articulações.

3. Melhora a postura

Coloque os músculos no lugar e deixe sua postura correta e sem dores com a ajuda dos exercícios. Além disso, essa ação impede o surgimento de lesões nos músculos e doenças sem cura, como a artrite.

4. Ajuda emagrecer

O yoga acelara o metabolismo, contudo sua principal contribuição para o emagrecimento é o combate da ansiedade. Um dos efeitos desse problema pode ser manifestado pela fome, conhecida como fome emocional. Sua função não é nutrir o corpo, mas colocar para fora as emoções causadas pela ansiedade, podendo provocar o ganho não saudável de peso, já que a pessoa perde o controle e consome alimentos em excesso. O yoga, então, entra em ação para restabelecer esse controle e impedir que a mente caia nas armadilhas da ansiedade.

5. Deixa o coração mais forte

O sitema vascular é muito estimulado durante a prática do yoga, principalmente quando as posições são mais intensas para o corpo. O coração, por sua vez, f**a exposto a uma situação em que precisa executar melhor sua função. Assim, a atividade ajuda fortalecer o órgão e reduz as chances de desenvolver doenças ou infartos.

6. Corpo com maior flexibilidade

Você sente o corpo travado ao acordar? Saiba que o yoga beneficia as articulações e, consequentemente, deixa seus movimentos mais leves e soltos. Muitas posturas exigem um maior alongamento dos músculos e, para quem não tem prática, parecem ser um desafio doloroso. Contudo, a flexibilidade aumenta a cada sessão e, em pouco tempo, você já conseguirá se movimentar com mais liberdade e deixará de sentir o corpo travado.

7. Pode baixar o nível de açúcar no sangue

Para quem tem tendência a ter ou já tem diabetes, o exercício pode ser utilizado como um auxílio para diminuir o açúcar no sangue. Os movimentos ajudam a intensif**ar o fluxo sanguíneo e, assim, o organismo consegue incorporar a insulina de maneira mais ef**az.

8. Combate problemas gástricos

Algumas das posturas do yoga proporcionam torções no corpo, que afetam positivamente os órgãos digestivos. Isso quer dizer que cada torção é como uma massagem para os órgãos, ajudando-os a desempenhar melhor suas funções.

9. Melhora a autoestima

Quantas vezes você se pegou questionando sobre as suas qualidades ou habilidades? Por vezes, parece que a dúvida sobre quem somos nunca será solucionada, e não saber quem você é abre espaço para a incerteza acerca do que você pode fazer da sua vida. Para mudar isso, o autoconhecimento pode ser desenvolvido e conquistado com a prática de yoga. Com a dissipação do estresse e a clareza mental proporcionados pela atividade, você aprenderá mais sobre a sua própria essência e não será mais tão influenciado pelas incentezas.

10. Aprender a perdoar

Olhe para dentro de si e veja quantas coisas do passado você carrega. Será que vale a pena levar esse peso a mais com você? Se as vivências do passado estão cheias de emoções desgastantes, como raiva, rancor e tristeza, então está na hora de se desprender delas. Dizer com palavras que perdoou alguém é simples, mas se não for de coração, não tem valor. Apenas com o perdão você conseguirá seguir em frente e, para isso, é necessário esforço. O yoga auxilia na quebra das correntes que te prendem ao passado, já que está ligado ao conceito da libertação da mente, do coração e da propagação do amor.

11. Terá mais alegria de viver

A vida pode ser comparada com uma caixa de um mágico; você não sabe o que sairá dela, mas com certeza será impressionante. A magia acaba quando esquecemos da alegria de viver e tudo passa a ser igual e sem emoção. A prática do yoga, como a Saudação ao Sol, fará com que você veja o mundo com os olhos de uma criança - com leveza e satisfação. Isso porque a atividade trabalha de dentro para fora, portanto, com o interior do corpo estável, a alegria será manifestada em você.

12. Raciocínio na potência máxima

Exercícios que utilizam a respiração e a concentração como base são perfeitos para estimular o raciocínio. Com a prática frequente, não haverá problemas que você não possa solucionar. Afinal, você aprenderá a dominar os pensamentos e saberá como melhor aproveitá-los enquanto trabalha, estuda ou resolve questões da sua vida pessoal.

13. Maior facilidade de comunicação

Conectar-se com outras pessoas será descomplicado com o tempo de prática de yoga. Durante a atividade, ocorre a elevação do humor e você passa a emanar boas energias. Quem estiver ao seu lado pode ser influenciado por essa positividade, logo a chance de melhorar a comunicação e a aproximação com as pessoas será maior. Além disso, o yoga fortalece a empatia e a compreensão.

14. Mais energia durante o dia

Para o dia render mais, faça uma sessão de yoga ao acordar. Se possível, execute as posições em um local em que bata raios solares. Os movimentos, junto com a energia do Sol, impulsionam o astral e carregam seu corpo de força vital e animação. A disposição para realizar as tarefas do dia será superior à preguiça!

15. Controle das emoções

Sinta o mundo com totalidade, mas não esqueça da razão. Há horas em que as emoções são tão intensas, que fazemos coisas sem pensar duas vezes. Já em outros momentos, a razão é tão grande que desperta a frieza do ser. Ou seja, nenhum extremo traz benefício; apenas o equilíbrio pode conciliar a mente com o coração. Conquiste essa harmonia por meio dos exercícios que trabalham com a concentração plena e o autoconhecimento.

Que tal começar hoje mesmo a praticar o yoga e estabelecer um estilo de vida mais saudável e benéfico para seu corpo e sua mente?

Font:

15 motivos para fazer yoga e ter um estilo de vida melhor Confira como yoga pode mudar seu estilo de vida

http://yogamastery.socialshare.top/AnO1u

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Yoga: Você sabe o tanto que faz bem?

Muita gente conhece a prática da Yoga, mas poucas pessoas realmente sabem dos seus benefícios. Antes de tudo é preciso conhecer a Yoga, que é uma prática milenar de exercícios físicos anti-stress para uma melhor qualidade de vida. Segundo a filosofia, exercícios posturais são métodos para integrar a alma, o mundo exterior e o universo.

A Yoga tem como base você se tornar um só com a natureza e o mundo. Benefícios da Yoga são consequências de toda transformação física e espiritual do funcionamento adequado dos órgãos, aliando sempre a qualidade de vida como alimentação saudável, boa noite de sono com os exercícios, deixando você mais disposto no dia a dia.

Medicinalmente a Yoga funciona como um calmante para quem tem depressão, stress, insônia e outras doenças psicológicas. A prática também regula o bom funcionamento dos órgãos, assim sendo, sua postura, funcionamento das glândulas endócrinas e melhora da circulação sanguínea pode ser melhorado com a Yoga.

Yoga é feita por celebridades como Rodrigo Santoro, Fernanda Torres, Carolina Dieckmann, Luciana Gimenez, Angelina Jolie, Britney Spears e até mesmo a Madonna. Todos são unânimes em falar que a Yoga além de deixar o corpo mais flexível, também o deixa mais resistente.

Font:

Yoga: Você sabe o tanto que faz bem? - Laboratório SACE Laboratório de Taubaté e Tremembé especializado em exames e análises clínicas.

Yoga na quarentena: relaxe e ocupe a mente com a ajuda do G1

G1 apresenta uma série de exercícios que podem ajudar a relaxar neste momento de pandemia do coronavírus. Acompanhe a primeira aula orientada pelo professor Sílvio Lopes.

O momento de tensão que o mundo passa com a pandemia do novo coronavírus gera uma série de desconfortos. Ansiedade, inquietude e depressão podem comprometer ainda mais a saúde de quem acompanha as incertezas provocadas pela Covid-19.

Para tentar relaxar neste período de quarentena, o G1 Paraná apresenta uma série com três aulas de Yoga. As publicações vão ser nesta terça-feira (24), quarta-feira (25) e quinta-feira (26).

Com a ajuda dos professores Silvio Lopes e Evaldo Gianini, o internauta vai aprender uma série de exercícios que podem ajudar a passar por essa tempestade.

"O Yoga é uma prática que nos direciona ao autoconhecimento, o momento atual requer um recolhimento pela situação e ao nos 'privarmos' da liberdade de ir e vir, não ter a rotina normal a mente começa a entrar em conflito por sempre realizar as mesmas coisas. O Yoga ajuda a diminuir as distrações, aquietar a ansiedade, traz um centro".

Font:

Yoga na quarentena: relaxe e ocupe a mente com a ajuda do G1 G1 apresenta uma série de exercícios que podem ajudar a relaxar neste momento de pandemia do coronavírus. Acompanhe a primeira aula orientada pelo professor Sílvio Lopes.

Confira dicas de ioga para praticar durante a pandemia de coronavírus

Práticas de meditação podem aliviar a tensão e trazer equilíbrio físico e emocional durante a pandemia da Covid-19. Thaís Joi, professora de ioga em Brasília, dá dicas de posturas para fazer em casa

Inspire, expire e não pire. As notícias sobre o novo coronavírus não param um segundo. Medidas de contenção e ações de combate à Covid-19 são os principais assuntos do momento no mundo. Com a rotina de incertezas e isolamento social, um outro problema surge: a ansiedade e o estresse físico, mental e emocional. Uma resposta rápida do corpo diante das mudanças enfrentadas pela população. Entre as alternativas para aliviar essa tensão, está a prática de meditação e ioga. A arte milenar indiana tem como benefício equilibrar o corpo e a mente, além de proporcionar um estado de paz interior.

Para Thaís Joi, professora de ioga e meditação em Brasília, as duas práticas podem se tornar uma aliada no momento atual. “É importante dedicar um tempo para o autocuidado. Conectar-se com o presente, porque, se você começar a pensar muito no que vai acontecer no futuro, você pira”, expõe. De acordo com ela, o primeiro passo para quem quer desacelerar é a atenção com a respiração. “A inspiração e expiração nasal, profunda e lenta. Quando a gente respira rápido, isso provoca um estado de ansiedade no corpo. Então, tenha consciência da respiração. A mesma quantidade que entra nos pulmões deve ser a mesma quantidade que sai. Dessa forma, o corpo f**a mais oxigenado e a pessoa sai do lugar de medo e ansiedade”, explica Thaís.

As posturas de ioga são uma outra forma de conexão com o corpo. “Ioga signif**a união de todas as nossas partes, é a busca pelo equilíbrio. Existem várias posturas simples, que promovem um relaxamento consciente e traz bem-estar”, afirma a professora. Entre as posições indicadas por Thaís Joi está a shavasana ou yoga nidra. “Deitada com as costas no chão, vai relaxando cada parte do corpo. Fique assim de cinco a 10 minutos. Essa postura vale mais do que uma noite de sono”, ressalta.

Para quem sofre com dores na coluna e lombar ou para quem passa muito tempo sentado, uma dica é colocar as pernas para cima, encostadas na parede e com o tronco no chão. Segundo Thaís, essa posição auxilia no fluxo sanguíneo, oxigena o cérebro e coração e alivia o peso das pernas. A professora também orienta outras posturas que qualquer pessoa pode fazer em casa, sem contraindicação, e abertas para toda a família. “O importante é sair da inércia. Trazer vida para dentro e dedicar um tempo para nós mesmos. Se não nos cuidarmos, vamos adoecer. Não espere um tempo ideal, a mente sempre vai achar uma desculpa”, afirma.

Font:

Confira dicas de ioga para praticar durante a pandemia de coronavírus Práticas de meditação podem aliviar a tensão e trazer equilíbrio físico e emocional durante a pandemia da Covid-19. Thaís Joi, professora de ioga em Brasília, dá dicas de posturas para fazer em casa