Rejanice Xavier

DIA DE DOMINGO
É um otimo dia pra quem não tem tempo de fazer as refeições todos os dias, as marmitas é uma opção maravilhosa. Separe tudo em um papel, compre os ingredientes e em apenas 2hrs consegue fazer comida pra duas semanas!
Lembrando que pra congelar precisa deixar esfriar e colocar nos recepientes...

BOM DIA COM DICA:
A uva apresenta altas concentrações de vitamina B. Por isso, o suco é indicado para afastar o mau humor, atuando como um antidepressivo natural e ajudando a regular as atividades do sistema nervoso. Outra vantagem é o seu poder revitalizante, capaz de amenizar os efeitos da insônia e da ansiedade.

Caldo verde
Ingredientes
2 colheres (sopa) de azeite de oliva
1 maço de couve-manteiga fatiada finamente
2 cubos de caldo de carne
2 litros de água
200 g de linguiça portuguesa sem pele em rodelas
Modo de preparo
Descasque as batatas e leve para cozinhar.
Corte em cubinhos a calabresa e o bacon.
Pique todos os temperos (separadamente).
Frite a calabresa (reserve).
Frite o bacon (reserve).
Quando as batatas estiverem cozidas, bata com água no liquidificador até formar um caldo grosso (reserve)
Aqueça o óleo, frite a cebola, acrescente o alho, logo após os cubinhos de bacon e a pimenta cominho.
Despeje o caldo batido (batata) na panela do recheio e acrescente a calabresa e o bacon (fritos).
Mexa o caldo para não grudar na panela.
Quando ferver acrescente o sal (a gosto), o coentro e o couve.
Sirva com vinagrete, torradas e patê.

A ALIMENTAÇÃO PODE SER DO SEU GOSTO COM TANTO QUE MANTENHA A ALIMENTAÇÃO COM INGREDIENTES NATURAIS E PROTEICOS 😋

Panqueca saudável de aveia e banana:
Ingredientes (4 porções)
banana
2 bananas
ovo
2 ovos
aveia
½ xícara de aveia em flocos
extrato de baunilha
1 colher (sopa) de extrato de baunilha
canela em pó
1 colher (sopa) de canela (alternativas: 1 colher de chocolate em pó OU 2 colheres de manteiga de amendoim)
Modo de preparo : 15min
Amasse as bananas em uma travessa funda.
Adicione os ovos inteiros e misture bem.
Adicione a baunilha, a aveia e a canela (ou o chocolate em pó ou a manteiga de amendoim).
Unte uma frigideira com um pouco de óleo e leve ao fogo ate aquecer. Coloque uma colherada grande (ou uma co**ha) da massa na frigideira.
Cozinhe de 2 a 3 minutos.
Quando a massa começar a soltar umas bolhinhas, vire e deixe mais 1 a 2 minutos.
Repita o processo de cozimento para as demais porções.
Sirva com maple sirop ou sua cobertura favorita.

Durante nosso dia temos diversas responsabilidades, e muitas vezes não sobra tempo para nós mesmos nem mesmo para adquirirmos uma alimentação saudável.
No almoço e no jantar sempre comece suas refeições com a salada, especialmente as saladas frias de folhas verdes, pois são ricas em nutrientes e vitaminas, e são excelentes fontes de fibras que conferirão saciedade, assim quando chegar no prato principal, evitará que você coma além da conta. E quando for escolher a salada, quanto mais colorida ela for, melhor!

BOM DIAAAAA

Otima dica de refeição pra quem está afim de comer um doce e não deve sair da dieta alimentar. Além de a banana ter o açúcar natural, o mel é um adoçante natural e pode te ajudar nesses dias!!

→ Dicas de saúde e bem-estar
👉🏼Pratique exercícios físicos regularmente.
👉🏼Alimente-se bem, reduzindo sempre alimentos industrializados, ricos em sal, açúcares e gorduras. ...
👉🏼Beba muita água.
👉🏼Evite o fumo e bebidas alcoólicas em excesso.
👉🏼Proteja a pele da exposição excessiva ao sol. ...
👉🏼 Priorize as boas noites de sono no mínimo 6hrs

Boa tarde!

Vamos nos EXERITAR e manter o corpo em MOVIMENTO, bom pra o desempenho físico e mental!

Formas para emagrecer com saúde:

1- Atente-se ao processo de mastigação dos alimentos.
2- Consuma alimentos que ajudam a queimar gordura.
3- Tenha disciplina alimentar.
4- Evite as restrições, mas não exagere.
5- Aumente o consumo diário de água.
6- Faça atividades físicas regularmente.
7- Tenha boas noites de sono.