Raquel Massoterapeuta

Uma dor física nem sempre é sinal de mau jeito ou lesão...

Todos nós temos uma predisposição a acumular tensões em certas partes do corpo.

Quando estamos desequilibrados emocionalmente, o nosso corpo dá sinais que podem ser interpretados como um alerta de que algo não está indo bem.

Você vai adoecer de fato quando permitir que o seu corpo incorpore um padrão de desorganização sem fazer nada. Até quando será possível aguentar?

Lidar com o que vem de fora pode ser fácil, mas lidar com o que você está sentindo vai exigir mais atenção e cuidado.

A alteração no estado emocional pode promover o aparecimento de doenças como: dor de cabeça – inclusive enxaqueca - asma, gastrite, dores no corpo sem causa aparente, problemas cardiorrespiratórios, gastrite nervosa, ganho de peso, acometimento da pele por processos alérgicos entre outros.

A região cervical, torácica e principalmente a lombar são as mais afetadas. Isso acontece porque a coluna é responsável pela sustentação do corpo e em geral é onde a maioria de nós acaba recebendo uma carga maior em situações de estresse e alterações do emocional.

Outro músculo que pode ser afetado é o ílio psoas, que liga a coluna às pernas.

Em situação de desequilíbrio emocional, com descarga de adrenalina, esse músculo é tensionado, dificultando a postura e causando dor nas costas. Essa região é chamada de 'músculo da alma', segundo a medicina oriental".

Pessoas que pensam demais e realizam pouco tem tendência a sentir fortes dores de cabeça.
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Além da massagem terapêutica, o alongamento é uma boa opção para aliviar as dores na coluna lombar. No entanto, para que os efeitos esperados sejam obtidos, os movimentos devem ser suaves, a coluna, mantida em linha reta, e os limites do corpo, respeitados.

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Relaxar depois de alguns dias/semanas de trabalho intenso, nada melhor que recebre uma massagem. Independentemente do tipo de massagem à qual se vai entregar, é preciso saber fazer isso mesmo: entregar-se! Só assim poderá tirar o máximo proveito.

👉🏻Não se atrase. Chegue para sessão antes da hora marcada. Se chegar atrasado e apressado como é vai desfrutar de uma experiência que quer seja tranquilizante? Chegue cedo para se poder despir sem pressas, ambientar-se e começar a relaxar até antes de iniciar a massagem.

👉🏻Evite ir de barriga cheia. Fazer uma grande refeição e/ou ingerir bebidas alcoólicas antes de uma massagem não é aconselhável – não se esqueça que as mãos do terapeuta vão estar aplicando pressão sobre o seu corpo. Para poder sentir os benefícios das técnicas das massagens e não estar preocupado com os barulhos que provêm dos intestinos ou do fato de que tem de ir ao banheiro ! Para além disso, pode sentir-se indisposto se for de barriga cheia para uma massagem e isso é tudo menos tranquilo.

👉🏻Esteja à vontade. Você deve vestir aquilo em que se sente mais confortável ou então pedir ao terapeuta que vá tapando as zonas do corpo que não estão a ser massageadas . O mesmo se aplica a todo o ambiente envolvente – se não se sente à vontade com a iluminação, o volume da música ou o cheiro do incenso, fale com o terapeuta. Não vai estragar a sua massagem só porque teve vergonha de dizer alguma coisa que lhe encomoda.

👉🏻Comunicação aberta. Há quem goste de passar a massagem à conversa com o terapeuta e há quem goste de desfrutar da mesma, em silêncio absoluto – estabeleça a sua opção desde o início e o terapeuta irá respeitá-la. Se durante a massagem sentir dor ou algum tipo de desconforto, informe o terapeuta imediatamente.

👉🏻Inspirar, expirar. Concentre-se na respiração, que deve ser natural e contínua – uma massagem (principalmente se for a primeira vez, se não conhece o terapeuta ou se sentir desconfortável) pode causar alguma tensão ou ansiedade, o que dificulta o relaxamento e poderá tornar a massagem de certas zonas do corpo mais sensível ou até dolorosa. Se se sentir assim, procure focalizar-se na respiração, assim como nas mãos do terapeuta, concentrando-se nos movimentos. É uma ótima maneira de se deixar ir e saborear cada minuto da massagem.

👉🏻💆🏻‍♀️Dicas pós-massagem. No final da massagem, não se levante imediatamente da maca, deixe-se descansar mais um pouco . Nas horas imediatamente a seguir à massagem, faça questão de beber bastante água, mais do que o costume. Os benefícios de uma boa massagem continuam muito para além da sala de tratamento e, se forem realizadas com alguma continuidade, vão trazer-lhe inúmeras vantagens em termos físicos, mentais e emocionais.

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Quem aí também pensa que a massagem é só quando está com dor nas costas? Se enganou!

A massagem ajuda na redução da depressão e da ansiedade porque age no hormônio responsável por causar estresse, o cortisol. A prática ajuda na redução dos níveis do cortisol, trazendo mais tranquilidade e proporcionando relaxamento.

Ela também contribui para o bom humor, pois aumenta o nível dos neurotransmissores chamados dopamina e serotonina, responsáveis pelo prazer, pela felicidade e pelo bem-estar. Nos quadros de depressão, a serotonina está em baixa, então aumentar os níveis dessa substância é essencial para superá-los.
Os conceitos que explicam os efeitos da massagem terapêutica, baseiam-se que ela age diretamente nos tecidos moles ou fluidos corporais, estimulando o sistema endócrino, nervoso, as substancias químicas, respondendo também com efeito placebo para o corpo.

O nosso sistema nervoso responde aos métodos de massagem terapêutica por meio da estimulação dos receptores sensoriais pelo toque. Esta estimulação interrompe um padrão existente nos centros de controle do sistema nervoso central, resultando numa mudança de impulsos motores. Esta mudança acarretaria uma alteração da homeostase (equilíbrio do organismo) e regularia os padrões vitais e a liberação de neurotransmissores.

A maioria dos problemas de comportamento, humor e percepção de estresse e dor são causadas pela desregulação bioquímica.

A massagem regularia esses níveis bioquímicos, melhorando a ansiedade, atenção e diminuindo os traços depressivos.



Algumas substâncias neuroendócrinas influenciadas pela massagem são:

Dopamina: influencia a atividade motora e do humor.

Endorfinas: substâncias que levantam o ânimo, que dão suporte à saciedade e modulam a dor.

A massagem aumenta os níveis disponíveis destas substâncias. A duração do efeito da massagem, em função do esgotamento da endorfina é mais ou menos de 48horas.

Ocitocina: ligada a sentimentos de atração, junto com a suas funções mais clinicas durante a gravidez e lactação.

Serotonina: regula o humor e reduz a irritabilidade. Modula o ciclo de sono/vigília. Um baixo nível de serotonina tem implicação na depressão, transtornos obsessivos-compulsivos, problemas de dor no corpo e transtornos alimentares.

Cortisol: hormônio liberado durante períodos estresse prolongado (pelas glândulas suprarrenais). O estresse e a depressão podem estar correlacionados – o que justifica o fato do uso da massagem e pacientes estressados, ansiosos e deprimidos.

A massagem terapêutica através de pesquisas, demostram que existe um índice de aumento nos níveis de dopamina, serotonina, endorfina e ocitocina e reduz os níveis de cortisol. No qual são hormônios relacionados com pacientes deprimidos.

Sendo a depressão um problema tão sério e relevante pelo seu sofrimento e comprometimento no funcionamento adaptativo dos pacientes o uso da massagem juntamente com psicoterapia e medicação necessária, seria uma combinação perfeita.

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A massagem é uma troca de energias em que através de técnicas de deslizamento, fricção e amassamento, se trabalha o sistema circulatório, linfático, nervoso e energético causando a descontração do corpo e da mente, combatendo a fadiga física e mental.

Seus benefícios podem ser observados ainda durante a massagem, mas quando a pessoa cria o hábito de receber uma massagem pelo menos 1 vez por semana, é possível evidenciar todos os benefícios que este tipo de tratamento traz para a saúde.
Os benefícios da massagem, além do relaxamento do corpo e da sensação de bem-estar, incluem:

✅Controle do estresse;
✅Diminuição da ansiedade;
✅Alívio da tensão e dores musculares;
✅Melhora da circulação sanguínea, elasticidade da pele e sistema imune;
✅Diminuição da pressão arterial no caso de pacientes hipertensos;
✅Alívio das dores de cabeça;
✅Diminuição do cansaço;
✅Estimulação e equilíbrio do sistema intestinal;
✅Eliminação de toxinas e resíduos metabólicos;
✅Diminuição das insônias.

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