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Como Fortalecer o Sistema Imune

Os alimentos que aumentam a imunidade são em especial as frutas, como o morango e a laranja, os legumes, como o tomate, as sementes e os peixe, pois todos são ricos em nutrientes que ajudam na formação das células do nosso sistema imunológico.

Esses alimentos também ajudam a proteger as nossas células contra alterações que podem levar a problemas como câncer, além de ajudar a combater infecções e também reduzir inflamações.

Os 6 principais alimentos que aumentam a imunidade são:

Morango: pois é rico em em vitamina C, que aumenta a produção das células de defesa do corpo, aumentando assim a resistência a infecções;

Tomate: tem vitamina A, que é importante na manutenção da integridade das células do sistema imunológico;

Sementes de girassol: como têm grande quantidade de vitamina E, que é antioxidante, ajuda a proteger as células do corpo contra substâncias tóxicas, radiação e os radicais livres.

Salmão: rico em omega 3, que ajuda na regulação de algumas células imunológicas e é anti-inflamatório.

Castanhas: são ricas em zinco, que atua na reparação dos tecidos e na cicatrização de ferimentos.

Iogurte natural: é rico em probióticos, bactérias benéficas para o intestino e importantes para o fortalecimento das células do sistema imune.

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Detox Natural com Gengibre e Frutas

Nada melhor que ingredientes naturais e saudáveis para nutrir e desintoxicar o organismo.

E os sucos detox ainda são a opção mais saudável. Dão um certo trabalho sim, mas compensa e muito!

Associar o poder do gengibre que é um termogênico natural que acelera o metabolismo com o poder das frutas que nutrem e dão energia saudável é a escolha certa para emagrecer e desintoxicar.

Receita de Detox Natural com Gengibre e Frutas:

Vamos passar a receita de suco detox com gengibre e as seguintes frutas: abacaxi, melancia, maçã com casca.

Veja os benefícios desta receita natural:

Sabemos que qualquer suco feito com abacaxi é naturalmente detox.

Graças a seu poder diurético, o abacaxi auxilia aliviando a retenção de líquidos no organismo.

Também é rico em vitaminas C, A e B1, magnésio, manganês, ferro, cobre, fibras e bromelina, que melhora muito a função intestinal, facilitando a digestão.

Basta uma pequena porção desta fruta para suprir nosso organismo – cerca de 43% da necessidade diária de cromo, um mineral essencial para o emagrecimento, pois ajuda a controlar o apetite.

A melancia possui 92% de água e apenas 50 calorias em cada fatia média, e também é essencial para combater o inchaço. Ela possui citrulina – substância benéfica que remove a amônia e outras toxinas do nosso organismo.

Outra fruta essencial é a maçã, o seu suco é rico em pectina, um tipo de fibra que forma um gel no estômago, ajudando a diminuir e controlar o apetite.

E ainda temos o gengibre, que acrescenta um sabor único a esta receita deliciosa, e possui poder termogênico, acelera o metabolismo, que faz o corpo queimar mais calorias naturalmente.

Tomar regularmente os sucos e reduzir o consumo de carboidratos e açúcar, combinando com a prática de exercícios, é a receita de sucesso para o emagrecimento saudável.

Vamos a Receita:

Ingredientes:
1 ½ xícara (chá) de abacaxi em cubos
2 xícaras (chá) de melancia em cubos
½ xícara (chá) de maçã com casca em cubos
1 pedaço de gengibre
½ xícara (chá) de água
3 pedras de gelo

Como preparar:
Bata as frutas e a água no liquidificador.
Acrescente o gelo e o gengibre e bata até triturar completamente.
Coe e sirva imediatamente.

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3 Suplementos Essenciais para Saúde da Mulher

Apesar da melhor fonte de nutrientes vir de uma alimentação saudável e equilibrada, nem sempre é fácil para as mulheres comerem a quantidade certa de frutas, vegetais, grãos integrais e ácidos graxos diariamente.

Mesmo que você tenha uma alimentação saudável, é essencial fazer a suplementação de alguns nutrientes para melhorar o desempenho de sua saúde física e mental. Conheça os suplementos mais importantes para a saúde da mulher.

1. Vitamina D

A vitamina D contribui para muitas funções do corpo, desde a força dos ossos até a saúde do sistema imunológico. Porém, provavelmente um dos efeitos mais importantes da vitamina D para as mulheres é sua função cardiovascular. Baixos níveis de vitamina D causam maior probabilidade de AVCs, ataques cardíacos, insuficiências cardíacas e hipertensão.

Não é fácil manter níveis suficientes de vitamina D com nosso estilo de vida moderno (receber luz solar 20 minutos por dia). Por isso a suplementação é essencial. Os melhores níveis de vitamina D para ter os benefícios devem estar de 50 a 70 ng/ml. Para chegar a esses níveis, a suplementação deve ser de 20.000 a 40.000 UI por semana, dependendo de seus níveis atuais.

2. Curcumina

A curcumina é conhecida por sua poderosa propriedade anti-inflamatória. Isso é particularmente importante para as mulheres, pois, à medida que seus níveis de estrogênio se reduzem, elas ficam mais suscetíveis a problemas causados pela inflamação. A inflamação crônica é associada a doenças como câncer, diabetes, artrite, insuficiência cardíaca, osteoporose e mal de Alzheimer.

A curcumina é um componente da especiaria conhecida como açafrão ou cúrcuma. Porém, o teor de curcumina no açafrão é de apenas cerca de 3% do seu peso. Logo, é difícil atingir níveis efetivos de teor anti-inflamatório simplesmente adicionando o açafrão aos alimentos. Por isso é necessário fazer a suplementação da curcumina. A quantidade recomendada do extrato de curcumina é de 500 mg. Deve ser consumida com pimenta e uma fonte de gordura para uma melhor absorção do organismo.

3. Ômega 3

O óleo de peixe é uma potente fonte de ácidos graxos ômega-3, que também podem reduzir inflamações. O ômega-3 está associado a uma melhora no humor e na memória, além de menores riscos de depressão e demência. Pesquisas demonstraram que todos esses benefícios vêm de dois tipos específicos de ômega-3 – EPA e DHA. A quantidade de DHA contida no peixe é muito pequena, mesmo comendo peixe diariamente (isso sem contar que infelizmente a maioria dos nossos peixes estão intoxicados com mercúrio).

Então entra a suplementação. Ao escolher um óleo de peixe, certifique-se de escolher fontes que tenham sido testadas e que, comprovadamente, não tenham mercúrio ou outros componentes tóxicos. Um bom suplemento de ômega 3 deve conter 400 mg de EPA e 1000 mg de DHA.

Alimentos para deixar os cabelos mais fortes e saudáveis!

Assim como acontece com a pele, a saúde do cabelo é um bom medidor da qualidade da sua alimentação. Se você segue um cardápio equilibrado, nutritivo e saudável, provavelmente seus fios serão brilhantes, leves e fortes. Da mesma forma, dietas pobres podem deixar os cabelos fracos, quebradiços e sem vida.
Cada fio de cabelo é composto por células que contem uma proteína chamada queratina. E essas células dos cabelos precisam ser nutridas constantemente com minerais e vitaminas. Com bons hábitos alimentares é possível evitar a queda e melhorar o crescimento capilar.

Confira 6 alimentos Super Importantes para Manter a Vitalidade dos Cabelos

1. Ovo

Consumir ovos regularmente ajuda a manter a saúde capilar. Não é de hoje que os ovos fazem parte de receitas caseiras de hidratação dos cabelos. Mas ingeri-lo também é benéfico: o alimento possui proteínas, aminoácidos, vitaminas e minerais como zinco, selênio e ferro. Juntos, esses nutrientes contribuem para o processo de formação capilar e multiplicação das células dos cabelos, deixando-os mais saudáveis. Comer alimentos ricos em proteína contribui para o crescimento do cabelo porque os folículos capilares são feitos principalmente desse nutriente.

2. Cenoura

A cenoura é bem nutritiva para os cabelos. Ela ajuda a manter a pigmentação natural (adiando o grisalho por um tempo) e também evita a queda de cabelo. Tudo isso porque ela é rica em betacaroteno – uma substância que atua como excelente antioxidante, desacelerando o envelhecimento das células. Esse mesmo betacaroteno é precursor da vitamina A, o que favorece a nutrição e hidratação dos fios.

3. Feijão

Por ser rico em ferro, o feijão é um dos alimentos capazes de evitar a anemia e garantir cabelos mais saudáveis. A leguminosa também é uma excelente fonte de zinco, que auxilia o crescimento do cabelo. Além disso, o feijão fornece aminoácidos essenciais para a formação dos fios. Quando há falta de ferro no corpo, pode levar à queda de cabelo.

Uma ótima mistura é o feijão com a carne vermelha. São alimentos muito complementares. A carne vermelha possui altos níveis de aminoácidos e ferro. Esses nutrientes contribuem bastante para a saúde capilar. E por ter vitamina B, que atua como coadjuvante na formação de queratina, o alimento também é uma excelente opção para manter os fios mais fortes.

4. Abacate

O abacate é uma excelente fonte de gordura boa para o organismo. Consumir abacate promove o crescimento do cabelo devido à presença de vitamina E. Essa vitamina protege algumas áreas da pele, como o couro cabeludo do estresse oxidativo do organismo. Sendo assim, os fios ganham mais força e brilho.

5. Castanhas

Mais uma categoria de alimentos que tem muito a oferecer ao nosso couro cabeludo: as oleaginosas (castanha do Pará, amêndoas e nozes). Elas são perfeitas para quem sofre com fios quebradiços. Isto porque são ricas em ácidos graxos, que ajudam a fortalecer o cabelo e a dar um aspecto mais encorpado e saudável. Então, uma boa dica é ingerir pelo menos um tipo de oleaginosa por dia.

6. Frutas Vermelhas

As frutas vermelhas como amora, mirtilo, framboesa e morango, são ricas em antioxidantes que combatem os radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce dos fios. Ainda favorecem a microcirculação no couro cabeludo. A vitamina C, encontrada nessas frutas, está ligada também à hidratação e prevenção da queda. Fazer um smoothie de frutas vermelhas é ótimo para os cabelos, pois há um mix de vitaminas, minerais e substâncias antioxidantes.

Dicas para Eliminar a Celulite

1. Mexa-se! Praticar uma atividade física é um grande auxílio para eliminar celulite.

2. Beba bastante líquido. Os líquidos ajudam na hidratação e metabolismo celular, além de promover a eliminação de toxinas do corpo.

3. Controle o peso: a diminuição de gordura corporal é seu maior aliado contra a celulite.

4. Boa alimentação. Evite muitas frituras e doces.

Dicas para Melhorar a Aparência das Estrias

1. Para amenizar as estrias, a pele deve ser lubrificada constantemente.

2. Passar cremes nutritivos e hidratantes a base de vitamina A e D. A função dos cremes é evitar o ressecamento e favorecer a elasticidade da pele.

3. Fazer 10 minutos diários de massagem com os hidratantes para facilitar a penetração e melhorar a circulação sanguínea.

Dicas de Proteção Contra Raios Solares

1. Diariamente, utilize produtos com fator de proteção solar 20. Quando for se expor ao sol, o protetor solar deve ter FPS 20 a 30.

2. Cuidar com o horário de exposição ao sol; evitá-lo das 10h às 15h.

3. Para evitar que a pele descasque, proteja-a previamente com protetores solares adequados e muito hidratante.

4. Para manter o bronzeamento por mais tempo, utilize fórmulas com substâncias que aumentam a velocidade da formação do pigmento melanina.

5. Uma boa dica é o uso de autobronzeadores. Estes promovem uma pigmentação artificial sobre a pele, sem causar os danos do sol. O segredo é espalhar muito bem, utilizando um hidratante antes da aplicação.

6. Alimentos ricos em caroteno — como cenoura, abóbora e mamão — ajudam a manter um tom dourado à pele, graças ao pigmento caroteno, que se deposita na pele e age como filtro-bronzeador, refletindo os raios.

Dicas de Cuidados com o Corpo

1. Limpeza da pele. O banho ajuda retirar as impurezas e eliminar as células mortas do corpo. Evite a água quente, que provoca o ressecamento e utilize sabonetes neutros com ingredientes hidratantes.

2. Para firmar os tecidos do corpo, utilize ducha fria.

3. Para ativar a circulação do corpo, dê um choque térmico: alterne entre água fria e água quente.

4. Antes de entrar no chuveiro, passe uma boa camada de creme nutritivo no rosto e no pescoço. O v***r facilita a penetração do creme na pele e intensifica seus efeitos, tanto no rosto quanto no corpo.

5. Uma vez por semana, utilize um esfoliante corporal para fazer uma limpeza profunda.

6.Após estar com a pele limpa, use e abuse dos hidratantes corporais. A hidratação ajuda a devolver à pele seus protetores naturais e a protegê-la contra fatores externos.

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Dicas de Cuidados com as Mãos e Pés

1. Adote uma loção específica, de preferência com protetor solar para as mãos. Leve-a na bolsa ou deixe-a no trabalho. Aplique o produto várias vezes ao dia, porque as mãos ressecam muito ao ficarem expostas ao frio e à água.

2. Sempre que possível, lave as mãos com sabonetes ricos em substâncias hidratantes e oleosas.

3. Na hora de mexer com detergentes ou outros produtos químicos, coloque luvas de borracha, aflaneladas por dentro.

4. Cremes à base de ureia, silicones, ácido glicólico, óleos derivados de avelãs, castanhas, sementes de uva e macadâmia são excelentes protetores para as mãos.

5. Para as mãos ásperas, bata no liquidificador duas colheres (sopa) de sementes de mamão papaia com duas colheres (sopa) de azeite. Coloque nas mãos e espalhe massageando, lavando em seguida.

6. Máscara esfoliante para as mãos: Mel e açúcar deixam a pele mais macia:
Ingredientes:
2 colheres (chá) de mel
1 colher (chá) de açúcar
Modo de preparo: Misture o açúcar e o mel e faça uma massagem durante cinco minutos no dorso, na palma das mãos e ao longo dos dedos. Depois, enxágüe cuidadosamente. Repita o procedimento uma vez por semana.

7. Lave e seque sempre muito bem os pés após o banho para prevenir o surgimento de frieiras, aplicando talco anti-séptico para absorver o suor.

8. Nunca fique descalço em banheiros públicos. Tome banho usando sandálias de borracha.

9. Evite o uso de sapatos apertados, preferindo calçados de couro ou camurça e que sejam flexíveis e confortáveis.

10. Use hidratante próprio para os pés diariamente, massageando bem nas áreas com maior calosidade.

11. Se a pele estiver muito seca, passe bastante hidratante e durma com meias.

12. Deixe as unhas sem esmalte pelo menos uma vez por semana para evitar o ataque dos fungos.

13. Para caminhadas longas e cansaço nos pés, faça uma massagem com óleo ou creme apropriado e deite com os pés mais elevados, apoiados sobre um travesseiro ou almofada.

14. Procure andar descalça sempre que possível. Esse procedimento relaxa e fortalece a musculatura dos pés.

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Dicas para Manter a Pele Bonita

1. Para as olheiras: durma bem, use cremes para amenizar as manchas, faça compressas de chá de camomila por dez minutos e faça pequenas massagens para irrigar o local. Um bom corretivo ajuda a disfarçar.

2. Não sobrecarregue pele oleosa com cremes muito consistentes, pois estes dilatam os poros e facilitam aparecimento de cravos.

3. Procure ingerir pelo menos dois litros de água por dia, para hidratar o organismo. Como conseqüência, sua pele ficará mais bonita.

4. Quando você sentir a pele do rosto cansada e sem brilho, faça um chá com três folhas de sálvia ou malva. Lave o rosto e em seguida enxágüe com água fria. Você vai sentir a pele mais fresca e relaxada.

5. Drenagem linfática facial é um tipo de massagem que promete melhorar o inchaço do rosto e das olheiras, atenuar as rugas e melhorar o aspecto da pele.

6. Sempre retire a maquiagem antes de dormir.

7. Antes de passar uma máscara facial, use hidratante para não ressecar muito a pele.

8. Use protetor solar diariamente, mesmo que não vá se expor diretamente ao sol.

9. Uma vez por semana, faça uma esfoliação na pele para retirar as células mortas.

10. Para lavar o rosto, utilize sabonetes neutros especiais para o rosto.

11. Use hidratantes específicos para a área dos olhos, essa região é muito sensível e merece um cuidado especial.

12. Seja fiel à limpeza diária no rosto antes de dormir, assim sua pele irá respirar melhor. Além disso, os nutrientes dos cremes hidratantes penetram melhor na pele.

13. Máscara para pele com espinhas. Ingredientes: 1 maço de salsinha, 2 colheres de extrato de alecrim e 1 gaze. Instruções: Amasse bem a salsinha e acrescente o extrato. Aplique essa mistura em cima da gaze. Em seguida, limpe o rosto e cubra-o com a gaze, deixando agir por 30 minutos. Remova os resíduos da pele com água e sabonete indicado. A máscara pode ser aplicada uma vez por semana.

14. Esfoliação no rosto. Ingredientes: 2 colheres de sopa de aveia, 2 colheres de sopa de mel e 1 gaze. Instruções: Lave o rosto com água morna e use um sabonete neutro. Umedeça a aveia na água fria e com a gaze espalhe-a pelo rosto em movimentos circulares. Em seguida, enxágüe o rosto com água gelada e passe o mel, deixando por 15 minutos. Lave novamente o rosto com água gelada e passe, em seguida, um creme hidratante. A esfoliação pode ser feita semanalmente.

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