Lúcia Freitas

Coma bastante verduras e legumes

Esses alimentos têm poucas calorias e são ricos em fibras, vitaminas e sais minerais. Além de te ajudarem a ficar de bem com a balança, essas substâncias ajudam na prevenção de diversas doenças, como o colesterol, a hipertensão e o câncer. Na hora de consumir, prefira os alimentos crus, o cozimento pode reduzir um pouco as propriedades das verduras e dos legumes.

8 alimentos para potencializar o crescimento do cabelo e combater a queda

PEIXE
Um estudo em 120 mulheres descobriu que tomar um suplemento contendo ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, bem como antioxidantes, reduz a perda de cabelo e aumenta a densidade do cabelo. Veja o estudo.
Outro estudo analisou a ingestão de suplemento de óleo de peixe e concluiu que reduziu significativamente a perda de cabelo e aumentou o crescimento do cabelo em mulheres com queda de cabelo Veja o estudo.
Alguns peixes são ricos em ácidos graxos ômega-3 saudáveis. Seu corpo não produz essas gorduras saudáveis, então você precisa obtê-las de alimentos ou suplementos.
Elas ajudam a protegê-lo de doenças, e seu corpo precisa deles para crescer o cabelo e mantê-lo brilhante e cheio
Alguns tipos de peixes que possuem ácidos graxos essenciais, incluindo ômega-3 e vitamina D são: Atum ,Cavalinha, Salmão, Arenque.
Os peixes gordurosos também são uma boa fonte de proteínas, selênio e vitaminas do complexo B, que ajudam a promover cabelos saudáveis, de acordo com um artigo de 2017.

OVOS
Os ovos podem ser considerados como um multivitamínico natural porque contêm uma variedade de vitaminas, minerais e nutrientes.
Alguns deles relacionados ao cabelo saudável incluem proteína, biotina, selênio e zinco.
Foi demonstrado em estudos que a falta de proteína na dieta promove a perda de cabelo. Veja estudo.
Os ovos são uma ótima fonte de proteína. Uma dieta pobre em proteínas coloca o crescimento do cabelo em uma fase de “repouso”, levando à perda de cabelo e menor crescimento dos fios.
Além disso, também têm biotina, uma vitamina B importante para a saúde do cabelo, pele e unhas.
A falta de biotina é associada à perda de cabelo, bem como à perda de cor do cabelo. Um estudo de 2016 no International Journal of Trichology descobriu que 38% das mulheres que disseram ter queda de cabelo eram deficientes em biotina.
Importante: comer apenas as claras de ovos, sem a gema pode predispor à deficiência de biotina.

VERDURAS VERDES
As verduras verde-escuras estão cheias de nutrientes que previnem a queda de cabelo. Algumas boas escolhas são: couve e espinafre.
Estas folhas contêm vitamina A, ferro, beta-caroteno, folato e vitamina C.
O espinafre é carregado com nutrientes benéficos como folato, fonte de ferro e vitaminas A e C, os quais podem promover o crescimento do cabelo. Veja artigo.
A vitamina A ajuda as glândulas da pele a produzir sebo. Esta substância oleosa ajuda a hidratar o couro cabeludo para manter o cabelo saudável e couro cabeludo saudável produz cabelo saudável . Veja estudo, Veja estudo.
Uma xícara (30 gramas) de espinafre fornece até 54% de suas necessidades diárias de vitamina A. Veja artigo.
O ferro ajuda os glóbulos vermelhos a transportar oxigênio por todo o corpo para alimentar seu metabolismo e ajudar no crescimento e reparo. Veja estudo.
Além disso, as deficiências de ferro têm sido associadas à perda de cabelo. Veja estudo.

CARNE VERMELHA
A carne é rica em nutrientes que podem ajudar no crescimento do cabelo.
Começando pela proteína que ajuda no crescimento, a reparar e fortalecer os folículos capilares. Uma porção de 100 gramas de lombo cozido fornece até 29 gramas de proteína. Veja artigo.
A carne vermelha é rica em um tipo de ferro de fácil absorção. Este mineral ajuda os glóbulos vermelhos a fornecer oxigênio a todas as células do corpo, incluindo os folículos capilares. Veja estudo.

FRANGO
Peito de frango contém 200% do RDI de L-cisteína, vital para a saúde do cabelo, contém 100% do RDI de niacina, uma vitamina que, deficiente, está associada à queda de cabelo. E ainda é a melhor fonte de ácido araquidônico, um ácido graxo ômega-6 que pode estimular o crescimento do cabelo.

BATATA-DOCE
A batata-doce é uma ótima fonte de betacaroteno. O corpo converte esse composto em vitamina A, que está ligada à boa saúde do cabelo.
Uma batata-doce média (cerca de 114 gramas) contém beta-caroteno suficiente para fornecer mais de quatro vezes suas necessidades diárias de vitamina.
A vitamina A promove a produção de sebo, ajudando a manter o cabelo saudável.
Além disso, a vitamina A também pode acelerar a taxa de crescimento do cabelo e estimular o crescimento de cabelos mais grossos, ao mesmo tempo, em que impede a regressão de outros folículos capilares. Veja artigo , Veja artigo.

BETERRABA E FOLHAS DE BETERRABA
A beterraba é uma das melhores fontes de nitratos. Uma vez consumido, o corpo decompõe os nitratos em óxido nítrico, um composto que atua como vasodilatador, aumentando a circulação sanguínea.
O resultado é o aumento do fluxo sanguíneo, oxigenação e fornecimento de nutrientes para as células, incluindo os folículos capilares do couro cabeludo, ajudando a nutri-los para um crescimento ideal do cabelo. Tanto as próprias beterrabas quanto as folhas verdes são cheios de fitonutrientes, micronutrientes e antioxidantes também.

FEIJÃO
O feijão é uma ótima fonte de proteína à base de plantas, como vimos, essencial para o crescimento do cabelo.
É uma boa fonte de zinco, que ajuda no crescimento do cabelo e no ciclo de reparo. Uma porção 100 gramas de feijão-preto fornece 7% de suas necessidades diárias de zinco.
O feijão também fornece outros nutrientes saudáveis ​​para o cabelo, incluindo ferro, biotina e folato. Veja artigo.
Estes são alguns alimentos que devem fazer parte da sua dieta. Uma dieta saudável pode fazer muito pelo seu cabelo e por sua saúde

Plenamente feliz: como ser feliz a maior parte do tempo

A busca pela felicidade é uma das grandes questões na mente de qualquer pessoa. Inclusive, é difícil definir o que é felicidade e há até quem questione a existência dela.

Essa questão leva muitas pessoas a consultar psicólogos, pois se a infelicidade existe, por que não há felicidade? É possível ser plenamente feliz? A felicidade pode ser permanente?

As questões se estendem para muito além de conceitos e divagações. Descartes acreditava que não nascemos para sermos felizes, e que qualquer busca pela felicidade seria um desperdício.

Já Kant acreditava que a felicidade estava condicionada a valores morais, éticos e à boa intenção. Spinoza considerava que a felicidade seria um aumento de potência, assim como que o entristecimento, no traz perda de potência.
Pensadores mais modernos, como Bauman, refletiram muito sobre o que chamou de felicidade líquida e sua existência tão efêmera.

Maffesoli, grande pensador social, acredita que esses conceitos estão ficando para trás, e que na pós-modernidade podemos nos adaptar por meio da liberdade individual ao interagimos em diversos grupos.

Ele ainda afirma que noções de lazer, trabalho e educação também são responsáveis por nosso ideal de felicidade.

Em pesquisas recentes, realizadas pela pesquisadora Brené Brown, pessoas felizes e realizadas afirmam não precisam de muito para ser feliz, e que podem ser felizes permanentemente.

5 dicas básicas de maquiagem para você ficar linda

Lutadora e guerreira, que age com o pulso forte de uma gigante e, ao mesmo tempo, com a doçura de uma criança. Incansável defensora do que é justo e correto, possui um coração maior do que ela mesma. Zelosa e verdadeira no seu jeito de tratar as pessoas, percebe-se em seu olhar e em suas atitudes o quanto ela é confiável e extremamente fiel aos seus princípios. Naturalmente consegue encantar a todos com a sua personalidade forte, única e sempre com uma sensatez admirável. Parabéns a todas as mulheres!