Rafaela Silva

9 dicas dadas por um especialista!

1º - Não se concentre apenas na balança. Também é importante consumir alimentos saudáveis e praticar atividades físicas que favoreçam o ganho de massa muscular.

2º - Aposte em lanches saudáveis. O ideal é escolher opções proteicas, como barras de proteína e iogurtes.

3º - Cuidado com as dietas da moda. Lembre-se que o mais importante é focar no estilo de vida, com constância e paciência.

4º - Não esqueça da proteína. O macronutriente é fundamental para manter a massa muscular e evitar problemas de saúde.

5º - Trace pequenas metas e siga em frente. Para conseguir emagrecer e não engordar novamente é fundamental valorizar cada conquista alcançada.

6º - Inclua atividades físicas na rotina. Com apenas 30 minutos de exercícios por dia já é possível acelerar a conquista dos objetivos traçados.

7º - Aprenda a cozinhar. As chances de consumir algo fora da dieta quando não temos controle diante da preparação dos alimentos é bem alta. Portanto, faça você mesmo.

8º - Cuidado com as porções. Evite realizar grandes refeições e prefira fracionar a comida ao longo do dia. Dessa maneira, você evita tanto a fome, como os exageros.

9º = Leia atentamente os rótulos dos alimentos. Saber exatamente aquilo que se come é fundamental para evitar possíveis armadilhas e furar a dieta sem saber.

Foco no objetivo independente qual seja, não pare nunca de tentar, mesmo que erre um dia não se desanime, continue com a cabeça erguida e continue com o plano!

Sei que não é fácil, porém vale apena!

Algumas dicas para vocês!

Smoothie de abacaxi.

Ingredientes:

• 2 rodelas de Abacaxi.
• 1 unidade de Toranja.
• 1 unidade de Laranja.
• 3 colheres de sopa de Sorvete de abacaxi ou creme.
• 1 unidade de Cereja de coquetel.

Modo de preparo:

Para fazer este smoothie de abacaxi, é importante que todos os ingredientes estejam frios. Tenha em mente que o abacaxi pode ser natural ou enlatado. Se você usar o último, pode adicionar à preparação um pouco de xarope que traz.

Corte o abacaxi em pedaços e leve para o liquidificador.

Esprema a toranja e a laranja para o liquidificador, tentando que não caia qualquer semente. Se não tem toranja, pode usar só laranjas. A toranja dá um toque amargo diferente à bebida, mas não é essencial.

Finalmente, adicione o sorvete. Despeje no liquidificador duas porções generosas, como duas médias bolas de sorvete de abacaxi ou creme, se preferir.

Bata os ingredientes na potência máxima e processe tudo até esmagar completamente o abacaxi. O resultado deve ser uma mistura líquida, ligeiramente espessa.

Sirva o smoothie de abacaxi e decore o copo com a cereja. Este coquetel sem álcool não leva açúcar, mas você pode adicioná-lo se achar necessário. Lembre-se que você pode servir a bebida como sobremesa, e você pode engrossá-la, deixando no freezer por alguns minutos.

Smoothie de morango e coco sem lactose.

Ingredientes:

• 1 banana média
• 8 morangos médios limpos
• 1/3 de xícara de leite de coco
• 2 colheres de sopa de mel
• gelo a gosto

Modo de preparo:

• Leve a banana, morangos, leite de coco e mel ao liquidificador e processe até que fique uniforme. Junte algumas gotas de água se necessário para bater melhor.

• Junte pedras de gelo a gosto e processe até que fiquem bem quebradinhas.

• Deguste imediatamente.

Ano novo chegando, planos novos que tudo dê certo em nossas vidas!

Feliz natal meus amores! ❤️

Boa noite meus amores, espero que dê tudo certo no final de ano de vocês é que seja maravilhoso! ❤️❤️❤️❤️

Qual e o seu objetivo?

Ganho de massa corporal - (1)
Perde de peso - (2)

Já estão fazendo planos pro ano que vem?