Aline Nabuco Endocrinologista

Praticamente todo mundo já teve uma noite sem dormir direito. A principal causa da insônia são os fatores psicofisiológicos, como expectativas, preocupações e estresse. Devemos tentar melhorar a higiene do sono, eliminando tudo que possa prejudicar a nossa noite. As principais causas são:

- Regular o sono, mesmo nos finais de semana e feriados;
- Evitar dormir mais do que 30 minutos durante o dia;
- Fazer atividade física ajuda mas se forem intensas não devem ocorrer próximo do horário de dormir;
- Evitar cafeína em bebidas e aliementos a partir do meio da tarde;
- Evite refeição pesada ou gordurosa à noite;
- Evitar bebidas alcoólicas;
- Evitar luzes;
- Prepare o local para dormir, manter um ambiente escuro, calmo e confortável ajuda muito;
- Manter um ritual relaxante próximo a hora de deitar.
- Evite se preocupar em dormir.
- Evitar cafeína em bebidas e Alimentos

🙋🏻‍♀️ Olá, pessoal! Segunda-feira podia ser também chamada de dia internacional da preguiça, não é? Rs 😂 Mas calma, a semana está só começando, e a hora de dar aquele start numa alimentação mais saudável e descomplicada é agora... ⏰🍛 Que tal fazer uma janta super fácil, rápida e nutritiva? O melhor é que a maioria dos ingredientes a gente sempre acaba tendo na geladeira. 🧡 Praticidade é tudo! Anota aí! 📝

🥦🥧 TORTINHA DE BRÓCOLIS LOWCARB 🥧🥦

Ingredientes:
- 1 brócolis 🥦
- 1 xícara de chá de cenoura picada e cozida 🥕
- 3 xícaras de chá de frango desfiado 🍗
- 1/2 xícara de chá de salsinha picada 🌿
- 1/2 cebola
- 1 clara de ovo 🥚
- 2 colheres de sopa de requeijão (pode substituir por creme de ricota se quiser) 🥛
- 1 pitada de sal 🍚
- Pimenta do reino a gosto 🌶
- Azeite para untar

Modo de preparo
1) Corte o brócolis em pedaços grandes e cozinhe na água até ficar macio
2) Escorra bem e seque com papel toalha (essa parte é importante!)
3) Bata com mixer ou liquidificador, acrescente metade do frango desfiado e a cebola e bata mais
4) Junte a clara uma pitada de sal e a pimenta do reino e misture
5) Unte normalmente a travessa e coloque a massa no fundo e nas laterais
6) Monte camadas colocando o restante do frango, o requeijão (ou a ricota) e a cenoura picada
7) Cubra com a outra metade do recheio
😎 O restante da massa fechará a torta
9) Leve ao forno por cerca de 30 minutos

👉 Receita: Blog da Mimis

👉 Rende 3 porções! (189 kcal por porção)

👉 Dica: acompanhe com uma saladinha de folhas e tomate 🥗, temperada com azeite e limão

Gostou da dica? 😋 Comenta aqui embaixo! 👇👇

OSTEOPOROSE: não espere chegar à terceira idade para dar atenção!

🔹 Ontem, 20/10, foi celebrado o Dia Nacional da Osteoporose; a condição nada mais é do que a diminuição da densidade óssea 🦴, levando ao aumento do risco de fraturas ❌

🔹 Pode se desenvolver a partir de fatores genéticos (doença no histórico familiar, ossos curtos e baixo peso e estatura), e principalmente fatores nutricionais e estilos de vida

🔹 Aparece normalmente em mulheres na pós-menopausa e idosos, além dos GRUPOS DE RISCO:
a) Quem já sofreu múltiplas fraturas e mulheres que, na juventude, passaram períodos sem menstruar
b) Quem fuma e bebe muito, não pratica exercícios e quem consumiu pouco leite e derivados (cálcio) na infância
c) Quem faz/fez uso de cortisona e hormônios da tireoide, anticonvulsionantes e imunossupressores após transplantes
d) Pessoas com diabetes, insuficiência renal, cirrose, hipertireoidismo, crianças com raquitismo/outras doenças ósseas

🔹 PREVENÇÃO
- ALIMENTAÇÃO E HÁBITOS: ingerir laticínios e alimentos ricos em cálcio (brócolis 🥦, espinafre 🥬, peixes 🐟), prática de exercícios físicos 🏃🏻‍♂️🏃‍♀️, banho de sol saudável ☀️ (até as 10h e após as 15h), evitar fumar 🚫🚬

🔹 TRATAMENTO
- Para mulheres que já apresentam sintomas da osteoporose, o principal tratamento é a reposição hormonal 💊📈
- Reposição de cálcio: combinação com exercícios físicos e dieta rica em cálcio é essencial!

🌷 Dra. Aline Nabuco - Endocrinologista 🌷

🎀💗 OUTUBRO ROSA 💗🎀

👉 Outubro se tornou o mês 'oficial' da prevenção ao câncer de mama; qual foi a última vez que você observou as suas?

👉 Há vários tipos da doença, sendo que alguns se desenvolvem rapidamente e outros não; a maioria tem boa resposta ao tratamento, principalmente quando diagnosticado e tratado no início

👉 O risco de desenvolver a doença aumenta com a idade, sendo maior a partir dos 50 anos

👉 Fique atenta aos sintomas!

🎀 Caroço (nódulo) endurecido, fixo e geralmente indolor; esse sintoma aparece em mais de 90% dos casos
🎀 Alterações no bico do peito (mamilo)
🎀 Pequenos nódulos na região embaixo dos braços (axilas) ou no pescoço
🎀 Saída espontânea de líquido de um dos mamilos
🎀 Pele da mama avermelhada, retraída ou parecida com casca de laranja

‼️ Atenção: ao sentir algum desses sintomas, procure o seu médico ginecologista ou vá até um posto de saúde; os profissionais farão o encaminhamento necessário.

‼️ Lembrando que o acompanhamento de rotina com o ginecologista é fundamental ao longo da vida adulta da mulher; para as mulheres de 50 a 69 anos, o recomendado é a realização de mamografia a cada dois anos

🎀 Prevenção é sempre o melhor caminho!
Olhe, palpe e sinta suas mamas no dia a dia para reconhecer suas variações naturais e identificar alterações suspeitas
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Você sabia que dia 23/09 foi celebrado o Dia de Combate ao Estresse? 💢⚡️
🙋🏻‍♀️ Que atire a primeira pedra quem nunca se sentiu estressado, sufocado ou angustiado pelos afazeres e correria do dia a dia… não é mesmo?
👃💨 Um dos pontos que precisamos estar atentos é a respiração. Esse é um processo tão mecânico, tão automático, que muitas vezes nos esquecemos de prestar atenção a ela.
Fato é que, além de ser afetada pelo nosso estado emocional, a respiração também afeta as nossas emoções. ❤️💭
Por isso, é essencial saber observar e controlar a respiração. Na ioga, as técnicas de pranayama são usadas para esse propósito.
Que tal aprender um exercício fácil e prático, que pode ser colocado em prática até mesmo no trabalho? A ‘tarefa’ pode ajudar a reduzir sintomas de ansiedade e insônia, por exemplo. Você vai ver que os resultados são transformadores. ✨♻️

Vamos lá?

Respiração coerente - Adhama Pranayama

1 - Sentado, de pé ou deitado, coloque as mãos na sua barriga, na altura do umbigo.

2 - Inspire pelas narinas lentamente, expandindo a barriga até contar até 5.

3 - Pausa.

4 - Expire pelas narinas lentamente até contar até 6.

5 - Seguindo seu próprio ritmo, tente praticar esse padrão de 10 a 20 minutos por dia.

O que achou? Comenta aqui embaixo! 👇
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❤️📈 Você sabia que hoje é o dia Nacional do Combate ao Colesterol? 📈❤️
👉 A Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, da qual faço parte, tem como foco da campanha deste ano a atenção ao colesterol alto nas CRIANÇAS 🧒🏻👦🏻
👉 Lembrando que o colesterol alto é tão perigoso nos pequenos quanto nos adultos!

🔸 Em pequenas quantidades, o colesterol é um tipo de gordura saudável e necessária para o organismo
🔸 Quando em níveis altos e quando associado a condições como diabetes, hipertensão, fumo e obesidade, o excesso de colesterol pode levar a complicações sérias, como infarto e AVC
🔸 A principal causa é a alimentação rica em gorduras, o excesso de peso e o sedentarismo

‼️ Atenção: algumas crianças e adolescentes terão colesterol alto mesmo seguindo uma dieta saudável (é o chamado colesterol familiar, que pode causar infarto precoce)
🔸 Crianças de 2 a 8 anos obesas, com diagnóstico de diabetes ou que tenham pais com histórico de doença cardíaca ou colesterol alto, devem ter seu colesterol dosado
‼️ Atenção: toda criança entre 9 e 12 anos deve ter seu colesterol avaliado pelo menos uma vez na vida; se o LDL-colesterol alto do seu filho estiver acima de 130 mg/dl, procure um pediatra ou um endocrinologista!

🌀 EVITE:
- biscoitos recheados 🍪, bolo 🍰, chocolate 🍫, sorvete 🍦, hambúrguer 🍔,batata frita 🍟, 🥤, frituras e alimentos ultraprocessados em geral
- muito tempo na frente de eletrônicos (TV, videogame, iPad, celular etc.) 🕹📱📺
- os hábitos de vida são formados nesta fase e são fundamentais para a qualidade de vida do adulto
PREFIRA
- verduras 🥬, legumes 🍅, frutas 🍉, 🐟, frango 🐔, leite 🥛, queijo branco
- brincadeiras ao ar livre, corridas, esportes 🏃🏻‍♂️🏓⚽️