Juliana Fonseca

Faça atividade física regularmente para estimular movimentos do peristaltismo intestinal

Faça de 5 a 6 refeições por dia, se alimentando de 3 em 3 horas, em pequenas quantidades sem esquecer das principais refeições.

O controle alimentar é sempre o passo inicial para melhorar o funcionamento do intestino

Causas do intestino preso

Diversos fatores podem levar um individuo a apresentar intestino preso:

Inibição frequente da vontade de evacuar, pois muitas vezes ela pode surgir em momentos inoportunos como no trabalho, ou durante compromissos;
Medicamentos como: antidepressivos, diuréticos, medicação para baixar a pressão arterial, anti-inflamatório;
Doenças crônicas como: hipotireoidismo, diabetes mellitus, doença de Chagas, esclerose múltipla, trauma medular, amiloidose, entre outras;
Dieta inadequada, pobre em fibras;
Baixa ingestão de líquido;
Sedentarismo

6. Estabelecer um horário

Estabelecer um horário para evacuar pode ajudar a melhorar o intestino preso porque treina os músculos do intestino a funcionarem a um ritmo regular. Para educar o intestino a funcionar sempre na mesma hora, é necessário ir ao banheiro, mesmo sem vontade, todos os dias à mesma hora.

5. Praticar exercício físico regularmente

O exercício físico regular pode ser uma boa opção para ajudar a soltar o intestino uma vez que os músculos da barriga ficam mais fortalecidos, aumentando a pressão que fazem no intestino e estimulando-o a se movimentar.

Assim, é importante fazer exercício físico, como caminhadas, corrida, pular corda ou treino de musculação pelo menos 30 minutos por dia.

4. Fazer uma massagem na barriga

A massagem na barriga ajuda a melhorar o intestino preso porque a pressão que é feita na barriga estimula o intestino a se movimentar, ajudando a eliminar as fezes mais facilmente.

A massagem deve ser iniciada colocando a mão fechada por baixo das costelas do lado direito, percorrendo a barriga até ao chegar às costelas do lado esquerdo. A massagem deve continuar no sentido para baixo, mantendo a mesma linha até ao meio da barriga. Após isso, massagear para o lado direito até ao umbigo e, por fim, até perto da zona púbica.

É importante respeitar os locais de início e fim, pois o intuito é massagear a parte final do intestino. Esta massagem deve ser realizada por pelo menos 5 minutos e pode ser feita na posição deitada ou sentada.

Apesar de poder ajudar a aliviar os sintomas da prisão de ventre, a massagem não deve ser feita durante a gravidez devido à pressão que é feita na barriga.

3. Manter uma alimentação saudável e variada

Manter uma alimentação saudável e variada pode ser uma excelente forma, para ajudar a soltar o intestino, devendo preferir alimentos ricos em fibra como os cereais integrais e os vegetais e evitar alimentos com gordura e açúcar, pois assim é possível manter o funcionamento do intestino. Além disso, o consumo de probióticos facilita a absorção dos nutrientes, ajuda a regular o intestino e no tratamento do intestino preso. Veja outros alimentos para combater a prisão de ventre e quais deve evitar.

2. Mastigar bem os alimentos

Comer devagar e mastigar bem os alimentos podem ser uma boa opção para ajudar no tratamento do intestino preso, pois quando se mastiga devagar são enviados estímulos ao intestino para que comece a se movimentar, ajudando a eliminar as fezes acumuladas.

1. Tomar água morna com limão ao acordar

Tomar água morna com limão ao acordar pode ser uma boa forma de melhorar o intestino preso porque a água morna ajuda a amolecer as fezes, enquanto o limão estimula o intestino a se movimentar. Dessa forma, é possível fazer com que as fezes fiquem mais amolecidas e se soltem mais facilmente, aliviando o desconforto das fezes acumuladas. Entenda melhor como usar a água e o limão para soltar o intestino.

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