Dra. Cristina Perez

Asociado habitualmente a los días de playa y piscina, el protector solar debe usarse todos los días, incluso aquellos en los que ni siquiera se piensa salir de casa, ya que la luz visible -la que captan los ojos y nos permite ver los objetos- también provoca daños en la piel.

Además, este tipo de luz no sólo la emiten los rayos del sol, sino también las luces artificiales, como las que tienes en casa o en la oficina y las que emiten los aparatos electrónicos como televisores, teléfonos móviles, ordenadores o tabletas.

Es importante acostumbrarse a aplicar el producto por la mañana, nada más levantarse, y reaplicarlo cada vez que se lave la cara o se d***e.

4. No olvides la crema solar
Si quieres llegar a la tercera edad con una piel sana y sin manchas, empieza a utilizar la protección solar desde ya.

El producto es una de las formas más eficaces de evitar el envejecimiento prematuro de la piel causado por la exposición intensa a los rayos solares y, por supuesto, de minimizar los riesgos de cáncer de piel.

Al menos anualmente, es imprescindible pasar un chequeo completo, para realizar los exámenes laboratoriales de rutina y aquellos específicos que solicite el médico según su grupo de edad, como la mamografía o la colonoscopia, por ejemplo.

Hoy en día, con la aparición de clínicas populares, ya es posible acceder a una atención de calidad incluso sin tener un plan de salud y por un precio que se ajusta al bolsillo. Por lo tanto, ¡no renuncies a cuidarte!

3. Consultar al médico regularmente
Una de las mejores maneras de mantener su salud siempre al día es actuar de forma preventiva. Esto se debe a que una gran parte de las enfermedades pueden ser tratadas con total éxito cuando se detectan a tiempo.

Por lo tanto, no renuncies a las consultas periódicas con médicos de confianza, aunque no sientas ningún tipo de molestia.

Además, la actividad física constante preserva la masa muscular y la flexibilidad a lo largo de la vida, garantizando una vejez activa e independiente. Por si todo esto no fuera suficiente para que tu cuerpo se mueva, tu salud mental también se beneficia.

Al hacer ejercicio, el cuerpo libera endorfinas, sustancias que relajan el cuerpo, alivian el dolor y son responsables de una sensación general de bienestar. La acción del ejercicio físico sobre la salud mental es tan importante que esta práctica se recomienda incluso como tratamiento complementario en casos de depresión y ansiedad.

2. Practicar ejercicios físicos con regularidad
No es raro escuchar de mujeres sedentarias que hacer ejercicio no es una prioridad porque no trabajan en profesiones relacionadas con la belleza, como modelos o actrices. Sin embargo, hacer ejercicio es uno de los principales consejos para la salud y la calidad de vida a largo plazo.

Hacer ejercicio durante 30 minutos al menos cinco veces por semana ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, artritis, obesidad, diabetes e hipertensión.

Además, incluye en tu dieta muchas frutas, verduras y hortalizas como el brócoli, que es rico en calcio, potasio, selenio, ácido fólico y ayuda a proteger el organismo contra el cáncer de colon, pulmón y mama.

Con un alto contenido en fibra, también ayuda a reducir el colesterol y a acelerar la eliminación de estrógenos del organismo, una hormona femenina que en niveles elevados puede provocar un aumento de peso y el riesgo de padecer enfermedades tiroideas y osteoporosis.

Por último, reduzca su consumo de azúcar refinado. Además de no aportar ningún beneficio a su salud, el exceso puede conducir a la obesidad y causar enfermedades asociadas como la diabetes y la hipertensión. Sustituye los postres cargados de calorías por fruta a diario y deja los que contienen ese ingrediente para las ocasiones especiales.

1. mantener una dieta sana y equilibrada
Cuidar lo que se pone en el plato es uno de los consejos de salud más importantes para quienes se preocupan por estar siempre guapos y sanos. Sin embargo, para mantenerse alejado de la obesidad y garantizar una mayor disposición, no es necesario invertir en alimentos caros ni en comidas elaboradas.

Los platos sencillos, como el arroz y las alubias, por ejemplo, ofrecen una excelente combinación de vitaminas, minerales, fibras y aminoácidos y tienen propiedades antioxidantes, que ayudan a retrasar la acción del tiempo.

11. Eliminar los hábitos nocivos

Reconsidere sus hábitos y analice lo que hay que eliminar y modificar. ¿Utilizas las redes sociales en exceso? ¿Utiliza el teléfono móvil en el tráfico? ¿Has dejado de visitar a tu familia? ¿Te has vuelto sedentario? Es posible transformarse positivamente en cualquier momento. ¡Evalúa en qué aspectos de tu vida necesitas cambios y ten más disposición física y mental!

10. Dedica tiempo a ti

En medio de las prisas diarias, también hay que priorizar el cuidado de uno mismo, ya sea para leer, salir a pasear, cuidar de su belleza o para tener momentos de descanso. Tener tiempo para uno mismo garantiza más vigor.