Jejum intermitente BH

Foco é o pilar do sucesso. Veja mais em

🗣️Segundo a nutricionista veja a composição e os benefícios dessa semente poderosa:

✔️A chia apresenta em sua composição: ômega-3, antioxidantes, cálcio, proteínas, fibras, vitaminas e minerais, que fazem desta semente um excelente complemento nutricional, natural e econômico.

✔️Os principais benefícios da chia incluem:

1. Controlar a diabetes
Devido ao elevado conteúdo em fibras, a chia é capaz de evitar o aumento rápido da glicemia, controlando a quantidade de açúcar no sangue, o que é excelente para controlar a diabetes tipo 1 e tipo 2. Além disso, ela reduz o índice glicêmico dos alimentos, devido as fibras, fazendo com que a fome não apareça repentinamente.

2. Melhorar a saúde intestinal
Também devido ao conteúdo de fibras, as sementes de chia aumentam os movimentos intestinais, evitando a prisão de ventre, mas para que tenham este efeito deve-se consumir as sementes devidamente hidratadas.

3. Ajudar a diminuir o peso
As sementes de chia conseguem absorver uma grande quantidade de água e, por isso, formam um gel que ocupa algum espaço no estômago, diminuindo a vontade para comer.

4. Reduzir o risco de doenças cardiovasculares
A chia tem uma boa quantidade de ômega 3 que atua no organismo reduzindo inflamações, controlando os níveis de colesterol, prevenindo aterosclerose e melhorando a memória e a disposição.

5. Evitar o envelhecimento precoce
As sementes de chia tem antioxidantes que combatem os radicais livres, evitando o envelhecimento das células. Os antioxidantes são substancias que ajudam o organismo a atrasar ou impedir a ação dos radicais livres nas células.

6. Regular o colesterol
A chia possui uma boa quantidade de fibras insolúveis, isto é, que não se dissolvem na água, e por isso, ela quando consumida pode ajudar a eliminar a gordura presente na alimentação, sendo eliminada nas fezes.

🤗E qual benefício a Chia trouxe para você?

Para descontrair!! 🤣🤣🤣🤣

Sim! Jejum diminui a fome!

Para que o jejum intermitente seja de grande valia na perda de medidas e peso é de suma importância que você tenha uma ao seu lado com o melhor custo x benefício.

Confira o cardápio da alta gastronomia seguindo o perfil dela
e pedindo o combo fit ou low carb que melhor adeque ao seu paladar!

🕕📣O jejum é uma forma eficaz de desencadear esse processo mágico de autofagia.

📌Lembre-se de que a autofagia é diferente da cetose, que é um estado de queima de gordura, enquanto a autofagia é um processo de *desintoxicação*, antienvelhecimento e cura celular.

↪️O efeito do jejum e da autofagia na saúde imunológica é melhor descrito por este estudo:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7351063/

🧐"Como uma prática saudável, a restrição calórica através do jejum intermitente em vários ambientes clínicos foi descrito como uma ferramenta para promover vários benefícios à saúde, incluindo a melhora do resposta imune.

✔️Essa restrição alimentar também ativa a autofagia, um sistema de vigilância celular que aumenta a imunidade. Com essa importância predominante na preparação da defesa do hospedeiro, o Jejum pode ser uma estratégia potencial em meio a este surto para combater a infecção por SARS-CoV-2. ”

📜fonte:
https://drmindypelz.com/autophagy-101/

📌Na janela de alimentação do jejum intermitente eu posso comer o que quiser? ‼️CUIDADO!‼️

✔️Substituir alimentos ou ingredientes por opções mais saudáveis pode trazer muitos benefícios para a sua saúde.
Saiba mais⬇️

🍫Os achocolatados são ricos em açúcares, conservantes e possuem pouco cacau na sua composição.

✨❤️Já o cacau em pó é rico em antioxidantes, polifenóis e não possui açúcar. Além disso, o cacau auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares e controle da pressão arterial, além de melhorar o humor e a sensação de bem-estar.

🥣Geralmente, os cereais matinais carregam uma grande quantidade de açúcar, sobrecarregando o organismo.

✨❤️Por isso, dê preferência pela aveia, acompanhando uma porção de frutas. Em forma de farinha, flocos ou farelo, a aveia também é uma fonte incrível de fibras alimentares para o organismo, ajudando a proporcionar saciedade e favorecendo o emagrecimento.

🍬🧁Um estudo da Universidade de Queensland (Austrália), por exemplo, descobriu que os efeitos do açúcar branco no cérebro são similares ao mecanismo responsável pelo vício em co***na. A coisa piora quando a pesquisa científica diz que seu uso prolongado causa alterações psiquiátricas, pois reduz a produção de dopamina no corpo - substância neurotransmissora que atua no controle da sensação de prazer. Ou seja, o açúcar é um vício que precisa ser superado.

✨❤️A boa notícia é que existem outras opções saudáveis para adoçar a vida por aí.

✔️Stevia:: É um adoçante natural, feito à base de uma planta medicinal chamada Stévia Rebaudiana, cuja origem é sul-americana. Pode ser utilizado para substituir o açúcar em bebidas frias, quentes e receitas culinárias.

✔️Tão doce quanto a sacarose, esse açúcar é bem mais nutritivo, já que é um produto obtido a partir de fibras vegetais. Derivado de xilose, um açúcar de aldose cristalino que não é digerível, pode ser retirado de árvores como o vidoeiro. Além de combater o envelhecimento precoce, o xilitol aumenta a massa magra e melhora a saúde bucal.

😉E aí? Salve esse post e se oriente para fazer trocas saudáveis! Compartilhe ↪️

Fonte:: diversas páginas de nutriçao e saúde

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DETOX Time 🌱
Nada melhor do que tirar os excessos do nosso corpo para ele funcionar melhor 👊
✔ Tome muito líquido: água, água de coco 🥥 e chás 🍵 (dente de leão, alcachofra,cavalinha e hibisco são especialmente bons)

✔ Considere o uso de suplementos que podem ajudar a estimular o processo de desintoxicação do corpo,como clorella, coentro, spirulina, carvão ativado e suplementos que ajudam na proteção do fígado (como glutationa, silimarina, ácido alfa lipoico, NAC, vit do complexo B);

✔ Além de pensar no que irá comer, pense também no que pode dar um tempo como: açúcar ,farinha branca , salgadinhos, guloseimas, doces, álcool;

✔ Capriche no consumo de verdes (saladas, sopas, sucos) e alimentos concentrado em nutrientes como abacate 🥑 ,frutas vermelhas 🍓 , verduras variadas, sementes, azeite, cúrcuma, alho, limão 🍋 e brócolis 🥦;

✔ Se já estiver adaptado vc pode experimentar períodos de jejum de 12h, 14h ou 16 horas até mesmo com longa duração.

Jejum promove um detox super eficiente. E para quem está adaptado com a prática se torna um estilo de vida.

Mas, cuidado! 🛑 Jejum com longa duração não é recomendado para iniciantes.

✔ Durma bem- nada como um sono reparador!; 💤

✔ Se puder, faça drenagem linfática; 💆🏼♀

✔ Resumindo: volte para uma alimentação e hábitos de vida saudáveis, foque em comida de verdade e tenha um pouco de paciência!